situps schlecht für den rücken?

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Bimbo

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hiho :)
letztens hat nen bekannter zu mir gemeint dass situps schlecht für den rücken seien, und da bei übergewicht die übungen eh schon schlecht für die knochen sind (im allgemeinen) und da übungen nur weil sie viele machen nicht unbedingt gut sein müssen (kniebeuge z.b.) wollte ich mal fragen ob sich da wer besser auskennt :)

thx schonmal
 
Hallo Stefan,
jede Übung ist schlecht wenn sie falsch gemacht wird.
Bin selber kein Fitnessgott oder Profi, aber wenn die Gelenke bei den Übungen ganz eingeknickt oder ganz ausgestreckt werden kommt es zu Überbelastungen (Hebelgesetze-Physik)
Du solltest um die Richtigen Ansprechpartner zu haben einfach mal in einem Fitness-Studio ein Probetraining machen und wenn dort gute Trainer sind werden die Dir schnell die richtigen Übungen für deinen Körper aufzeigen und dich anleiten.

hoffe dir geholfen zu haben
lg Falk

PS: und Situps sind überwiegend für die Bauchmuskeln und somit schlecht für den Rücken :wink:
 
Nachtrag:

Sit-Ups sind die klassischste Art des Bauchmuskeltrainings. Korrekt ausgeführt, ist diese Übungsform auch äußerst effektiv und bringt bei längerer Ausführung und angemessener Ernährung definitiv den Waschbrettbauch.

Allerdings sind Sit-Ups keine einfache Übung. Bei nicht korrekter Ausführung kann es zu Schädigungen der Wirbelsäule vor allem im Bereich der Lendenwirbel kommen. Schonender für die Wirbelsäule sind Crunches.

Für das Training der geraden Bauchmuskeln legen Sie sich flach hin und winkeln die Beine an und ziehen die Zehenspitzen an sich heran. Richten Sie nun den Oberkörper auf und halten Sie ihn einige Sekunden in der oberen Position der Übung. Die Hände können Sie entweder hinter den Kopf oder an den Kopf halten. Vermeiden Sie es, Schwung zu holen, da die Kraft zur Ausführung der Übung komplett aus den Bauchmuskeln geschöpft werden soll.

Quelle: http://www.fitnesswelt.de/lexikon/85/
 
Noch eine kleine Anmerkung von mir:

Sit-ups undbedingt ganz, ganz langsam machen.. mit Schwung gehts grausam auf den Rücken

Hände nicht hinter den Kopf.. du kommst sonst nach kurzer Zeit ins Hohlkreuz.... wieder schlecht für den Rücken
Lieber vor der Brust kreuzen und evtl. Zusatzgewicht (Hantelscheibe) halten

Aufpassen, dass die Kraft nicht aus dem Oberschenkel, sondern aus den Bauchmuskeln kommt - der grosse Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) ist zugleich Beinstrecker und Hüftbeuger.

Fazit: Sit-ups sind eine sehr komplizierte Übung - aber richtig ausgeführt eben die "Königsübung" für den Bauch..

Grüße vom kleinen Hund
 
meine Antwort aus jahrelanger eigener Erfahrung:

Natürlich nicht, ganz im Gegenteil !

wie meine Vorredner schon geschrieben haben, ist dies die beste Übung für einen schönen Bauch und deshalb sind Situps auch gut für einen kräftigen Rücken, denn die Wirbelsäule wird desto mehr entlastet umso besser die Bauchmuskeln ausgeprägt sind

Tip an alle Büroarbeiter und andere Weicheier bzw. Nichtsportler ;) die gelegentlich mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben: 2 bis 3x wöchentlich ca 50 Situps (Ungeübte sollten mit weniger anfangen) und das Wort Rückenschmerzen wird bald zum Fremdwort

wichtig ist, wie @Falk schon sagte: die Hände nicht zum Abstützen am Boden und auch nicht hintern Kopf und die Situps langsam ohne Ruck ausführen, dann kann nichts kaputt gehen, es muß ziehen am Bauch und anstrengend sein, dann ist das Ergebnis bald fühl- und sichtbar
 
Und in meinen Augen ganz wichtig:
Die Antagonisten (Gegenspieler) müssen auch trainiert werden - also der Rücken. Was bringt mir ein durchtrainierter Bauch, wenn der Rücken nicht mehr dagegen ankommt und man so gekrümmt durch die Gegend läuft?
Nicht umsonst sorgen Bauch- und Rückenmuskulatur für den aufrechten Gang! :)
 
also ich muss sagen das ich echte probleme mit der lendenwirbelsäule habe und deswegen auch 3 monate in ostiopatischer behandlung war.

seit dem ich wieder sit-ups mache, wurden meine schmerzen immer besser. momentan bin ich sogar vollkommen schmerzfrei.

also mir hat das voll geholfen, auch wenn es immer heißt, das rücken- und bauchmuskulatur immer gleichzeitig aufgebaut werden sollte.
 
Solange die Ausführung korrekt ist, ist auch gegen Sit-Ups überhaupt nix einzuwenden!
Aber mach nicht nur Sit-Ups - irgendwann hat sich der Körper an die Bewegung gewöhnt und braucht neue Reize - seitdem ich bei meinem Trianing (jetzt nich nur Bauch) alle paar Wochen die Übungen austausche, bekommen die Muskeln immer wieder neue Impulse und müssen sich anpassen = wachsen! ;)
 
ich hab mir letzte woche nen swing-stepper zugelegt.
da trainiert man angeblich beine, po, bauch arme und rücken.
mal schauen, vielleicht bringt es ja was
 
swing stepper

also ich hab das ding jetzt seit 28.12. und hab außer gestern jeden tag was getan.
am anfang hatte ich am nächsten morgen im unteren rücken immer muskelkater. das ist aber jetzt rum. die armmuskulatur kann man noch zusätzlich mit zugbändern trainieren. dadurch wird die schulterpartie und der obere rücken gestärkt.
alles in allem bin ich zufrieden damit.
 
Hallo,

ich bin Yogalehrer und arbeite viel mit übergewichtigen Menschen, allerdings auch mit ganz jungen ganz schlanken die gerade aus dem Fitnessclub kommen.

Die erschreckend schlechtesten Rückenresultate zeigen die Fitnessleute, die übergewichtigen kommen da noch besser weg.

Ich gehe nie extra an den Bauch und halte situps für nicht harmlos und eher sinnfrei.

Die Wirbelsäule ist das A und O.

die wird gedehnt, erwärmt, in alle Richtungen vorsichtig bewegt und immer wieder entspannt, nach 10 Wochen kommen auch die Beleibten in den Schulterstand und höchstens der Bauch ist da manchmal im Weg.

Sobald die Wirbelsäule gut bemuskelt und beweglich ist, verschwindet das problem Bauch fast von allein.

Eine Schülerin darf ihren Bauch garnicht anstrengen wegen wiederkehrender Pankreatitis.

Allein die Rückenübungen haben bei ihr ohne Diät oder Einschränkung, seit November 2 Hosengrößen weniger ausgemacht.

Sie kommt aber auch 4 mal die Woche in die Stunde weil sie merkt wie gut ihr das tut.

Die Wirbelsäule ist der Mittelpunkt wo praktisch alle andern Muskeln dranhängen und so macht es viel mehr sinn dort zu arbeiten und dann später mal zu schauen wo man eventuell noch ein bischen gezielt nacharbeiten muß.

Aber reine SitUps zum abnehmen...näääänäää...*Köppischüttel*
 
Hallo,


Ich gehe nie extra an den Bauch und halte situps für nicht harmlos und eher sinnfrei.

Die Wirbelsäule ist das A und O.


b. das zeugt nicht gerade von einer guten ausbildung, aber leider treffe ich immer wieder auf solche leute, die sich als lehrer, experten oder sonstiges ausgeben. fakt ist: der antagonist der unteren rückenmuskulatur ist nunmal der bauch. ist es genauso sinnfrei nur bauch zu trainieren, wie nur den unteren anteil des rückens. des verhältnis sollte ca. 65:35 zu gunsten des bauches betragen, um eine gesundsrelevante ausrichtung zu haben.
 
Danke alpha für Deine hohe Meinung von mir und für Deine Einschätzung meiner Ausbildungen.

Ich arbeite nicht allein am Bauchmuskel!

Was hast du daran nicht verstanden oder interpretierst es als schlechte Arbeit?

Wenn ich mit kontrollierten Bauchmuskeln (nicht angespannt sondern kontrolliert) und in guter Haltung den Rücken trainiere, dann wird auch die Tiefenmuskultaur des Bauches ganz automatisch mittrainiert.


Sehe ich auf der andern Seite Menschen mit schmerzverzerrtem Gesicht 250 situps ausführen, dann wird der Rücken oder Nacken oft erheblich
Überbeansprucht oder verletzt.

In einem Studio würde man isolierte Arbeit nur am Bauch nicht gutheißen, zumindest in den Studios die ich kenne.

Es ist als ob man ein verottetes Brett an dem die Farbe apspringt einfach überstreicht, anstatt es sorgfältig abzuschmirgeln und dann zu grundieren und erst dann zu lackieren.

Verstehst du was ich meine?
 
Warum Situps

wenn Crunches weniger gefährlich aber genauso
effektiv sind.Wenn du dann noch konzentriert
trainierst,und immer die Bauchspannung beachtest,
so wirst du vorausgesetzt dein Fettgehalt läßt das zu
einen schönen flachen Bauch ev. Sixpack haben.
Habe auf meinem Bild keinen einzigen Situp
hinter mich gebracht,noch nicht einmal Bauchtraining.:rolleyes:
 
Manche haben halt diese genetischen Vorteile...ich kenne auch genug, die weder Bauchtraining noch Unterarm- bzw. Wadentraining gemacht haben, aber trotzdem Mordmuskeln haben...ich muss diese Muskeln auch ganz normal beackern wie brust und rücken auch...:(
 
Ich will nicht leugnen dass manche einfach günstigere Voraussetzungen haben für bestimmte Muskelgruppen, aber auch die Technik macht viel her.

Ich habe früher immer mit Schmackes trainiert und hauruck und mehr Gewicht drauf und hoch damit.

Damit war dann ende als ich krank wurde und ich plötzlichnicht mehr als 2 kg mit den Armen heben sollte.

Lächerlich, da hätte ich grad mal zur rythmischen Sportgymnastik mit Bänderwedeln gehen können, oder Wattebällchen werfen.

Ich habe dann aus der Situation raus viel neues gelesen und probiert und so kam ich fast unbeweglich auf die Visualisierung von Muskelbwegungen.

klingt jetzt abgefahren, ich habe einige Bücher von Benita Cantieni und vieles über Yoga gelernt.
Dann fing ich die Ausbildungen an und stellte fest, dass meine Hauruckmethode sehr uneffektiv war.

Ich habe dann mit meinen sehr begrenzten Möglichkeiten geübt Muskelbewegungen zu visualisieren und habe nach kurzer Zeit tatsächlich was gespürt.

Und es ging immer besser, ich brauchte mir nicht mehr nur vorstellen die Beckenbodenmuskulatur oder die Bauchmuskulatur bewegt sich, sie tat es wirklich!

Heute arbeite ich viel mit visualisieren und selbst die Schüler die fast keine Beweeglichkeit haben oder Schmerzen lernen sich vorzustellen wie es sich anfühlt und die Muskeln reagierne bald darauf.

Wenn nun jemand "richtig" trainiert aber eben seine Bauchmuskeln gut im Griff hat ( in der vorstellung also immer mit anspannt) kann es doch gut funktionieren.

Ich lasse beim Yoga sehr oft den Nabelpunkt "aktivieren" auch beim ausatmen ect, und die Yogis sind auch ohne Bauchübungen erstaunt wie die Taille sich verbessert.

Es muß was dran sein.

erklärt mich jetzt bitte nicht für gaga, ich kanns nicht besser erklären und ich weiß nicht ob Ihr mir folgen könnt.

Da habe ich mich auf was eingelassen....*grübel* Yogalehrer und Frau erklärt männlichen Bodybuildern sowas......:help11:
 
Ich trainiere zwar schwer, aber immer mit ner sauberen Ausführung, da ich selber ne kaputte Schulter und n kaputtes Knie habe/hatte. Ich bin nich so einer, der sein Ego damit pusht, dass er 10kg mehr stemmt...wenns so ist, dann okay, aber solange ich den Muskel spüre mit nem niedrigeren Gewicht, dann habe ich auch alles richtig gemacht!

Und nein, ich erklräe dich nicht für verrückt...ich bin selber auch immer offen für neue Erfahrungen und Denkweisen...von daher finde ich sowas immer recht interessant - also das Austauschen mit anderen Sportarten! :)
 

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