so da ist es ... mein Tagebuch

BicMac schrieb:

(...)mit meinem Verständnis entnehme ich daraus, dass Keto bei der Abnahme unterstützt allerdings am effektivsten bei Menschen mit DEUTLICHEM Übergewicht. (...)

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Ja, würde ich so meinen. Und zwar in einer halbwegs verträglichen Form ohne Hunger-Askese etc.
Wer allerdings eh nur 2-3 kg abbauen will, braucht dafür m.E. keto gar nicht bemühen. Aufnahme minus Verbrauch gleich Abnahme (oder eben Zunahme). Geht auch mit 100% KH.
Und bei denen, die so gar nichts "schaffen", auch nicht mit Nachregeln und "persönlichem Fine Tuning" könnte es natürlich sein, dass sie alle Grundgesetze der Physik außer Kraft setzen können...Die fahre ich dann persönlich zum Patentamt, notfalls per Fahrrad oder Rikscha.

gestern hatten wir Gäste. man hat sich auf Pizzaservice geeinigt
der einzige der Keto Brot und Geramont Käse mit Butter gegessen hatte war ich. dazu natürlich viel Salat.
Anstandshalber habe ich noch ein Bier 0,33 getrunken, danach noch ein GIN.
die Gäste haben es akzeptiert, über Ernährung haben wir nicht gesprochen

Huhu... super, dass du gegessen hast, was für dich richtig war! Aber mal im Ernst: IHR hattet Gäste in EUREM Zuhause und du sagst "die Gäste haben es akzeptiert"?? Wer zu mir nach Hause kommt und meine Ernährung nicht akzeptiert, den habe ich zum letzten Mal eingeladen!

Halloo,
@Mee natürlich werden mir die Gäste nicht das Essen verbieten aber mit Akzeptanz meine ich die never ending Diskussionen mit Leuten die bezgl. Keto kein Verständnis aufbringen wollen / Können. Dazu gehören die engen Verwandten

Trotzdem ist es immer wieder aufs neue bisschen komisches Gefühl wenn man als einziger (beim Essen) immer aus der Reihe tanzt. Doch komme ich für mich da schon ganz gut klar.

Essen gestern:
Frühstück:
EW Brot, reichlich Butter mit Käse + Wurst und Butterkaffe
Mittag: Schnittsalat mit Thunfisch, 1 Avocado und Olivenöl
Abend:
EW Brot, viel Butter, Stremellachs, Käse, Paprika, Sauerkraut, Würstchen.
Snack: 2 Handvoll Koro Edelnussmischung

Heute:
Frühstück:
Kaffee mit Kokosöl
24h Joghurt mit Walnüssen, Blaubeeren, Johannisbeeren MCT ÖL.
3 Scheiben EB Brot mit Butter, Käse und Putenbrustfilet.

jetzt bin ich erstmal satt.

Nikolaus war schon da, den umständen entsprechend natürlich ikognito


Wünsche Euch einen schönen 2. Advent und bleibt gesund

Daniel, machst du deinen Quark auch mit Konjak Pulver an?

@miri
Nein das kenne ich nicht...
Ich esse den pur- den mit 40%
Ab und zu giese ich Leinöl dazu.

...da mein Gewicht leider stetig steigt muss ich mir was überlegen...
was meint Ihr:

wenn ich stabil in der Fettverbrennung bin müsste es doch funktionieren, wenn ich meinen Eiweißkosum drastisch nach oben schraube. ich erhoffe mir dadurch Sättigung und hoffentlich nicht mehr so viel ständigen Hunger. Das Fett mäßige ich um die Hälfte, da mein Körper ja weiß wie Fettverbrennung geht und kann somit meine Fettreserven fressen. Carbs nur in Form von Gemüse...

funktioniert das?

(ich habe einfach das Maß beim Essen wieder verloren Grrrr, das regt mich auf!! und deswegen muss der Input runter!)

@casp72 : ich freue mich auf Deinen direkten A - Tritt

Den Eiweißkonsum erhöhen... an welche Lebensmittel hast du da gedacht?

Hut ab, dass du den Quark pur essen kannst, mir schmeckt das nicht.

Eiweiß Shake
Harzer Roller
Pute Fleisch/ Rindfleisch
Eier klassisch

schmecken ist für mich nicht so wichtig. Funktion geht vor

da das gekochte in der Familie meistens nicht passt gibt’s für mich da abgepacktes wo die macros passen. Zum selber kochen fehlt mir die Zeit und Motivation.

Ja probier es halt aus. Und nach einer Woche kannst du mal ein Faszit ziehen, ob du gesättigter bist, und ob das Gewicht nach unten geht.

BicMac schrieb:

(...)
@casp72 : ich freue mich auf Deinen direkten A - Tritt

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Nö, so nicht. Den muss man sich redlich verdienen.

Jetzt mal Spaß beiseite: ich würde nach diversen eigenen (Fehl)Erfahrungen die Phasen Abnehmen vom Muskelaufbau weitgehend trennen oder anders gesagt: Schwerpunkt 1 Abnehmen, Schwerpunkt 2 Muskelaufbau. Für Phase 1 halt die bekannten 3-4 simplen Keto-Regeln (finden sich bereits "ad nauseam" im Forum), für Eintritt in Phase 2 mal langsam rantasten, inwiefern und wieviel man Eiweiß zufüttern kann, ohne dass das eigene Gewicht gleich wieder hoch schnellt. Dafür bieten sich u.a. Eiweißshakes an (KISS, keep it short and simple...), weil pro Shake nur ca. 120 kcal und ca. 25 g EW zu Buche schlagen (KH und Fett gering und hier - nicht in Phase 1 jedoch - vernachlässigbar). Also in Phase 2 halt essen wie in Phase 1 und ab und zu (insbesondere kurz vor und/oder nach der harten Trainingseinheit...."kurz" = ca. 30 min vor/nach dem Training, "hart"=permanent bei 70% Maximalkraft trainieren) mal einen Eiweißshake. Alles andere ist Feng Shui. Und klar baut man bereits in Phase 1 Muskeln auf, nur liegt der Schwerpunkt halt woanders und da wären wir dann gleich wieder beim beliebten Selbstbetrug "ich nehme aber doch ab, auch wenn die Waage nix anzeigt, weil Muskulatur doch eine höhere Dichte als Fett hat....". Vergesst das, das sind blödsinnige Binsenweisheiten, wie sich jeder selbst ausrechnen kann, es sei denn, es baut jemand 10 kg Muskulatur pro Monat bei seichtesten Mickey Maus-Übungen auf.

Moin moin!
@casp72
Danke für die Info.
Du hast immer wieder Recht und bringst es auf den Punkt. Bewegung, Sport, Krafttraining. Alles andere ist Mickey Mouse trallala.
ich bin einfach zu faul und kann mich zur Zeit überhaupt nicht für Bewegung motivieren, vielleicht liegt es auch an der Winter Jahreszeit, oder sonstigem Stress (Ich weiß billige Ausreden).

Ab heute tracke ich wieder, der Grund ist, dass ich einfach kontrolliert weniger zu mir nehme. Ja, es ist mir bewusst dass es nur Augenwischerei ist, trotzdem hilft es mir mich zu bremsen und entschieden dem ausufernden Feiertagsschmaus zu entsagen.

Heute morgen gab es nur einen Kaffee mit Kokosfett.

Wünsche Euch einen guten Start in die neue Woche

viel erfolg @BicMac und eine gute woche

pinke-beere schrieb:

viel erfolg @BicMac und eine gute woche

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Danke das wünsche ich Dir auch

Ich mag auch gerade nicht bei der Kälte draußen herumlaufen.

miri schrieb:

Ich mag auch gerade nicht bei der Kälte draußen herumlaufen.

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Es kostet schon viel Überwindung
Und daran fehlt es mir total. was ist nur los mit mir? wo bleibt der Antrieb

Du hast auch nach der Arbeit zuhause viel um die Ohren mit den Kindern, oder nicht?! Am Jahresende sind unsere Akkus oft leer, und besonders nach so einem Jahr.

Ich komm dann auch mal rum zum Gegenbesuch.
Motivation zu mehr Bewegung könnt ich auch gut gebrauchen. Hoffe, du findest schnell welche. Ich hoffe, ich schaff es hier nach zu lesen... da hab ich inzwischen echt gut was zu tun.

miri schrieb:

Du hast auch nach der Arbeit zuhause viel um die Ohren mit den Kindern, oder nicht?! Am Jahresende sind unsere Akkus oft leer, und besonders nach so einem Jahr.

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Ja mit 5 kleinen hat man keine „für sich“ Zeit mehr. Das ist für mich auch nicht schlimm. Du hast Recht- mit der Zeit werden da die Akkus leer. Und da ist ja auch noch der Job der zu 150% auslastet. Deswegen wird der Körper nach Futter schreien
Egal - Augen zu und durch

BicMac schrieb:

(....)Und da ist ja auch noch der Job der zu 150% auslastet. Deswegen wird der Körper nach Futter schreien (...)

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"Platz ist in der kleinsten Hütte." Auch so eine Leerfloskel, die einen wahren Kern hat. Im übertragenen Sinn: a bisserl (Frei)Zeit hat doch jeder.

Sport sollte doch keine Quälerei sein, sondern "Belohnung" zum Abschalten (positives Denken!). "Jetzt nehme ich mir mal diese 30 min, nur für mich." Und glaub's mir, wenn ich die hart (siehe vorher zum Thema "hart") durchtrainiere, ohne Trödelei, bleibt keine Zeit für Selbstmitleid etc.
30 min, ich sag's ja immer. 30 min alle 2 Tage. Ohne Aufwärm- und Abwärmgeschwurbel. Ich kenne niemanden, der diese Zeit nicht hätte. Oder anders gesagt: wer Zeit für alles andere hat, sollte sein "Zeitmanagement" überdenken. Oder es sind halt doch die belanglosen Pseudo-Reality-Serien ("Gelsenkirchen ganzköpertättowiert bei Tag und Nacht"), Harry's Pot 35 oder rituelles Suhlen im Selbstmitleid wichtiger...Letzteres kommt ja immer, 24/7, auch ohne TV.