Statistik & Futterpläne

AW: Statistik & Futterpläne

4. Woche Diät - Atkins veggie
Mittwoch, 4.12.2013
Gewicht: 75,1kg
F: 2 LS-Knäcke mit Butter und Ziegenkäse, 1 Stück Niederegger-Marzipan aus dem Adventskalender
M: großer Obstsalat aus Ananas, Mango, Kiwi mit Sojajoghurt
A: Feldsalat mit Senfdressing, falschen Kartoffelsalat

Fett: 92,6
KH: 116,58
EW: 31,82
kcal: 1410

Donnerstag, 5.12.2013
F: 3 Marzipankartoffeln (Adventskalender... die kann ich nicht liegen lassen)
zw: 1 Schoko-Chai mit Sojamilch
M: den Rest Blumenkohlsalat, 3 Mandarinen
zw: 2 LS-Knäcke mit Mayo und Ziegenkäse/ Gouda -> da hat mich so richtig der Kohldampf gepackt!
A: Eisbergsalat mit 2 Tomaten und Feta, Olivenöl/Essig

Fett: 166,52
KH: 71,31
EW: 57,55
kcal: 2012

Freitag, 6.12.13
- nicht aufgeschrieben -

Samstag, 7.12.13
F: 1 Kaffee mit Sojamilch
M: ausgefallen... stattdessen etwas Keksteig und 2 fertige Kekse
A: kl. Antipasti-Teller (Aubergine, Paprika, Zuchini, Mozarella + Pesto, Oliven, Champignons, Parmesan), gem. Salat mit Parmesan bei Vapiano

Werte kann ich nur schätzen, daher lasse ich es.

Sonntag, 8.12.13
F/M: 2 LS-Knäcke mit Camembert, Fol Epi, ein Kaffee mit Sojamilch
A: Blumenkohlsalat, 2 Kinderpunsch auf dem Weihnachtsmarkt, einige Plätzchen (nicht lc)

Montag, 9.12.2013
F: 3 LS-Knäcke mit Camembert und Schnittkäse, 1 Kaffee mit Sojamilch
M: Feldsalat mit Feta, Essig/Öl, dazu 6 Radieschen
zw: 1 veggie-Salami, 1 Stück Marzipan
A: Gemüsepfanne, dieses Mal aus Kürbis, Tomate, Feta, Gewürzen und ner ordentlich Portion Aioli)

Fett: 166,87
KH: 45,28
EW: 80,29
Kcal: 2023

Dienstag, 10.12.13
F: Smoothie aus 100g Sojajoghurt, 1 Kiwi, 130g Erdbeeren, später noch 2 LS-Knäcke mit Käse
zw: 1 Schokoweihnachtsmann (130g)
M: Feld- und Romasalat mit 1 Kugel Mozarelle + 2 Tomaten, Essig/Öl
zw: 1 Mandarine
A: Tomatensuppe mit Basilikum-Mandel-Schaum, dann Zuchini-Bandnudeln mit Spinat-Mandelcreme, zum Dessert Applecrumble, 2 kl. Gläser Weißwein

Ergebnis: nicht gewogen

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5. Woche
Mittwoch, 11.12.13
F: Rest Applecrumble
M: 2 schwäbische Maultaschen (vegetarisch) in Brühe, 1 EL Kartoffelsalat, 2 Glas Grauburgunder... wir hatten heute mittag eine kleine Weihnachtsfeier vom Fachbereich und da konnte - und wollte - ich nicht nein sagen
zw: 1 Schokobon, 1 Stück Marzipan, 4 Kekse
A: Rest Tomatensuppe mit Basilikum-Mandelschaum

Donnerstag, 12.12.13 - Start Aktins classic, Phase I
F: 3 LS Knäcke mit 1 Scheibe Käse, 2 Scheiben Salami
M: Salat aus 50g Feldsalat, 100g Radieschen, dazu 60g Feta, 2 EL Öl/Essig
zw: veggie Salami
A: gebr. Ziegenkäse, dazu Champignons & Kräuterseitling, gebraten mit Zwiebel, Knoblauch, Spinat und einem 1/2 EL Mandelmus

KH: 22,77
Fett: 137,56
EW: 83,27
kcal: 1686

Freitag, 13.12.13
Gewicht: 75,5 kg
F: 1,5 Scheiben mittelalten Gouda mit Gurke, Mayo und Radieschen
M: Blattsalat mit kaltem Hähnchenn (200g, gestern abend vorgebraten), Essig/Öl
A: Ziegenkäse mit 2 Scheiben Bacon umwickelt und gebraten, dazu Gurkensalat

KH: 11g
Fett: 113g
EW: 88
Kcal: 1415

Samstag, 14.12.13
F: je 1 Salatblatt eingerollt mit Lach, Salami/Käse, 3 kl. Scheiben Camembert
M: 1/2 Bratwurst, 1 Kinderpunsch
A: mongolisches Buffet, 4 Gänge je 1x Hähnchen mit ThaiCurry und Gemüse, Rind mit Sesam-Chili und Gemüse, Lachs mit Thai-Hummer-Sauce und Gemüse, Hähnchen in Chili-Knoblauch-Soße mit Gemüse

Sonntag, 15.12.13
F: Brunch... 1 Matcha-Latte, Leberkäse, 2 kl. Scheiben Ziegen-Camembert, 2 EL Salat aus Tomate, Chinakohl, Olive, Gurke, 1 EL Rote-Beete-Apfel-Salat,1 kl. Stück Kuchen (ca. 2x2 cm)
M: -
A: 1/2 Avocado mit 2 Scheiben Räucherlachs in Essig/Öl


Montag, 16.12.13 (Tag 5 von Phase 1)
Gewicht: 75,2 kg

F: Kaffee mit Sojamilch, 1 Veggie-Salami
M: ca. 50g Feldsalat mit ca. 100g Schafskäse, Essig/Öl, 1 Rollmops (ca. 50g)
A: ½ Avocado mit 60g Räucherlachs, Essig/Öl, nach dem Sport: 1 EW-Shake (je 150ml Wasser/Sojamilch, 30g EWP)

Sport: 15 Min Rudern, 30 Min Radfahren, 25 Min Zirkeltraining

KH: 9g
Fett: 105g
EW: 84g
kcal: 1316

Dienstag, 17.12.13
Gewicht: 74,8 kg
F: 1 Kaffee mit Sojamilch, 4 LS-Knäcke mit Butter und je 2 Scheiben Schinken, je 2x Leberwurst, Käsewürfel, Gurken, Tomaten
M: keins aber über den Tag verteilt weitere Gurkenscheiben (inkl. F ca. 1/3 Gurke), Tomaten (inkl. F ca. 130g), Käsewürfel (inkl. F ca. 300g)
A: auf dem Weihnachtsmarkt 1 Portion gebr. Champignons mit Knoblauchsoße, nach dem Sport noch 3 Frikadellen mit 1 EL Mayo*

Sport: 25 Min. Rücken-Zirkeltraining

KH: 15g
Fett: 188g
EW: 155g
kcal: 2427

Ergebnis: -1,4 kg

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6. Woche
Mittwoch, 18.12.13
Gewicht: 74,9 kg
F: Kaffee mit Sojamilch
M: 50g Feldsalat mit ca. 100g Schafskäse, Essig/Öl, 1 Frikadelle (ca. 65g)
Zw: 1 Lindt Caramel Brownie (gefüllte Schokolade, 39g), 1 Lindt-Praline
A: 2 Landjäger
Zw: 4 Kekse, 1 Stück Marzipan

KH: 52g
Fett: 137g
EW: 57g
kcal: 1666

Donnerstag, 19.12.12
Gewicht: 74,8 kg

Brust: 108 cm (+2 ??)
Taille: 92 cm (-2)
Po/Hüfte: 104 (-1)
Oberschenkel: 94 (-2)
Oberarm: 29 (-2)
Wade: vergessen

Sport: 38 Min. Joggen (4,6km) -> vor der Arbeit, danach ging es mir blendend. Gegen Mittag starke Kopfschmerzen, Schwindel und Kreislaufbeschwerden.

F: 3 LS-Knäcke mit Camembert und altem Gouda
M: ½ Makrele, Gurkensalat aus 1/3 Gurke
zw: Masse aus Himbeeren, Quark, Mascarpone, Zartbitterschokolade, Agavendicksaft
A: 1 Lachsfilet mit Tomate, Zwiebeln, Knoblauch, Zitrone, Basilikum, dazu Feldsalat mit Himbeer-Vinaigrette und gerösteten Kürbiskernen, 1 Himbeer-Mascarpone-Eis (Muffinform) -> Kurz darauf Magenkrämpfe und Übelkeit -> alles erbrochen
zw: 2 EL Ziegenfrischkäse, 1 Handvoll Kürbiskerne

Werte nicht ausgerechnet

Freitag, 20.01.2013
Gewicht: 74,6 kg

Sport: 50 Min. Hot Iron

F: 100g Nordseekrabben mit 1/2 Avocado und 70g Cherrytomaten, etwas Essig, Pfeffer/Salz
M: 1/2 geräucherte Makrele (ca. 290g), dazu Salat aus 100g Romasalat + 50g Kopfsalat, Essig/Öl
A: auswärts, Tapas: Pimientos de Padrón (1 Schälchen), Rosenkohl (2 Stück), Rotbarsch in Sahnesauce, Hähnchen in Sahne-Pfeffersauce (je 1/2 Schälchen), Champignons mit Hack gefüllt (2 Stück), gemischtes Gemüse (1 Schälchen), dazu Aioli

Werte nicht ausgerechnet

Samstag, 21.12.13
Gewicht: 74,8kg

Sport: 32 Min. Joggen (4km)

F: 3 LS Knäcke mit Butter und Gouda, Kaffee mit Sojamilch
M: Hirtensalat (Tomate, Gurke, Zwiebel, Oliven, Schafskäse)
A: Hüftsteak (150g) mit Ofengemüse (1/2 Möhre, 1 Grüne Paprika, 1/4 Aubergine, ca. 100g Champignons), dazu Kräuterbutter, je 1 EL Senf und Aioli
zw: 3 Marzipankartoffeln, 2 Stück Marzipanhappen

KH: 51k
Fett: 139g
EW: 107g
kcal: 1927

Sonntag, 22.12.13
Gewicht: 74,6 kg

Sport: je 30 Min. Crosstrainer, Laufband, Rad

F: 6 LS Knäcke mit Butter und Gouda, Fleischsalat, Camembert, Bergkäse, dazu 10 Scheiben Gurke
M: -
A: Hähnchenbrustfilet mit Gouda überbacken, dazu Kräuterbutter und ein Salat aus Kopfsalat, Feldsalat, Tomate, Gurke, Frühlingszwiebel, Senf-Dressing, ein Schälchen EW-Pudding

KH: 18
Fett: 139g
EW: 120g
Kcal: 1849

Montag, 23.12.13
Gewicht: 73,4kg

F: Rest EW Pudding
M: Ziegenfrischkäse, Gouda mit Mayo
zw: 200g Hüttenkäse, 1 Ü-Ei, 2 Stück Ki-Schoki, 80g Tomaten, 120g Gurke, 100g Karotte, 1 Starbucks Soja Latte (klein)
KH: 58g
Fett: 128g
EW: 148g
kcal: 1974

Dienstag, 24.12.13
Sport: 4,6km, 38 Min

F: 2 LS Knäcke, Butter, 2 Rühreier, 1 Scheibe Lachs (30g), 1 TL Aioli
M: ---
zw: 1 Kaffee mit Sojamilch
A: 1 Wiener, 1 Krakauer, Blumenkohlsalat, zu 3 Glas Wein á 0,1
zw: ca. 15 Rumkugeln, 10 Kekse, 1 Stück Marzipan

Wochenergebnis
Abnahme: -1,4 kg
Sport insgesamt: 248 Min / 4,13 Std.

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7. Woche/ Rest 2013
Mittwoch, 25.12.13
Sport: 4,9km/ 39 Min. Joggen

F: 2 LS Knäcke, Butter, Gouda
M: 2 Stück Entenbrust ohne Haut, 2 große EL Rotkohl, Soße, Salat aus Tomate, Zwiebel, Olive, Roma, mit Essig/öl + Halloumi, 1 Glas Weißwein
zw: 8 Rumkugeln
A: 1 Frikadelle, Blumenkohlsalat

Donnerstag, 26.12.13
Sport: 5,2km, 39 Min

F: 2 LS Knäcke, Butter, Gouda, Kaffee mit Sojamilch
M: Blumenkohlsalat, 1 Frikadelle
zw: 1 Franzbrötchen
A: Blumenkohlsalat
zw: 2 Kekse, 2 Glas Wein

Freitag, 27.12.13
Gewicht: 74,4 kg

Wade: 38 cm (+/- 0)
Oberschenkel: 57 cm (+1)
Po: 103,5 cm (-0,5)
Taille: 93 cm (+1)
Oberarm: 29 cm (+/- 0)

F: 3 LS Knäcke, Butter, Rührei, 2 Scheiben Lachs, ½ Franzbrötchen, ca.100g Tomaten, 1 Scheibe Bacon
zw: 3 Stück Kinderschokolade, 1 Mini-Lindt-Kugel, 2 Kekse, 1 Milchcremekugel

Samstag, 28.12.2013
F: ½ Franzbrötchen, 1 Scheibe Gouda, 4 Kekse, ½ Kaffee mit Sojamilch
M: 1 Scheibe Leberkäse
A: 1,5 Lachsfilets, Kräuterbutter, Salat + Paprika + Gurke + Feta, Essig/Öl, 2 Flimm, 1 Glas Wein

Sonntag, 29.12.13
Sport: 4 Stunden Skikurs, davon ca. 2 gefahren

F: 2 LS Knäcke, Butter, Käse, Gurke
M: Cesar’s Salad mit Hähnchen, ohne Croutons, 0,3 l Wasser
zw: 3 Glühwein, 2 Marillen Schnaps, 1 Schoko-Chili Schnaps
A: gr. Gem. Salat mit Feta, 1 kl. Flammkuchen

Montag, 30.12.13
Sport: 4 Stunden Skikurs, ca. 3 Stunden gefahren

F: 3 LS Knäcke, Leberwurst, Käse
M: Cesar’s Salad mit Hähnchen, ohne Croutons, 0,5 L Apfelschorle
zw: 1 Landjäger, 1 Kaminwurzen, etwas Obst, 1 Glas Champagner
A: Nudeln mit Gemüse
zw: 3 Kindercountry, 1 Haribo Pfirsich

Dienstag,31.12.13
Sport: 4 Stunden Skikurs, ca. 3,5 Stunden gefahren

F: LS Knäcke, Butter, Käse, Wurst, Gurke
M: Tomatensuppe mit Sahne, 0,5 L Johannesbeer-Schorle
A: Raclette (Käse, Mozarella, Tomate, Zwiebel, Paprika, Champignons, Kartoffeln, Cornichons, Kräuterbutter), 2 Glas Weißwein, 3 Flimm, Chips, Weingummi

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Mittwoch, 1.1.2014
Sport: 4 Stunden Skifahren

F: LS Knäcke, Butter, Käse, Leberwurst, Gurke, Kaffee mit Sojamilch
M: -
A: 1 Bratwurst mit Senf, 3 Vodka-Lemon, 2 Marillen-Schnaps, 1 Glühwein
zw: 3 Mini Schokokugeln, 2 Milchcreme Kugeln, 1 Keks, Chips

Donnerstag, 2.1.2014
Sport: 4 Stunden Skifahren

F: ½ Laugenstange, 2 Mini-Croissants, ½ Brötchen, Butter, Käse, Kaffee mit Sojamilch
M: Salat + Hähnchen, 0,5 L Johannesbeer-Schorle
A: 1 Scheibe Leberkäse, 1,5 Becher Glühwein
zw: ca. 200g Nüsse+ Cranberries

Freitag, 3.1.2014
Sport: 5 Stunden Skifahren

F: 200g Feta, Tomaten, Gurke, Essig/Öl, 1 Stück Bergkäse
M: 1 Käsegriller + Senf, 1 Ofenkartoffel mit Quark
zw: 1/3 Croissant, ½ Stück Sachertorte
A: Hähnchen + Zuchini, Zwiebel, Paprika, Möhre, Olivenöl, dazu Salat mit Paprika, Essig/Öl
zw: 1 Kindercountry, 2 Haribo Pfirsiche, 1 Stück Sachertorte, 2 Glas Weißwein

Samstag, 4.1.2014

F: 2 Corny Schoko, 100g Hüttenkäse, 1 BurgerKing Mango Shake
M: 1 Käsebrötchen, 1 Corny
A: Tom Kha Suppe mit Gemüse, grünes Thaicurry mit etwas Reis

Sonntag, 5.1.2013
Gewicht: 75,3 kg (+0,9kg im Vergleich zum letzten Wiegen)
Sport: je 30 Min. Laufband, Crosstrainer, Rudern
[FONT=&quot]
F: 2,5 Rühreier, ca. 50 g Bacon
M: 2 Rollmopse
A: Gemüsepfanne aus Paprika (56g), Zuchini (280g), Möhre (100g), Kräuterbutter (35g), Kräuterfrischkäse (80g)

KH: 26g
Fett: 79g
EW: 52g
kcal: 1012

[/FONT]

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Montag, 6.1.14
Gewicht: 74,3kg

kein Sport weil erkältet

F: 2 kl. LS Knäcke mit Frischkäse, 75g Bergkäse, 107 g grüne Paprika
zw: 1 Stück Kuchen, 1 veggie-Salami Snack
M: Kalbsdöner mit Salat + Zaziki, ohne Brot
zw: 55g Macadamias
A: 1 Teller Lauch-Hack-Käse-Suppe, 2 kl. Frikadellen (70g insgesamt)

KH: 48g
Fett: 195g
EW: 151g
Kcal: 2599

Dienstag, 7.1.14
Gewicht: 75,0 kg

kein Sport weil erkältet

F: 79g Tomate, 94g Gurke, 71g grüne Paprika, 3 kl. Frikadellen
M: 1 Teller Lauch-Hack-Käse-Suppe
zw: 1 hartgek. Ei mit Mayo
A: 100g Leberkäse mit 1 Spiegelei, dazu 70g Salat mit Senf-Dressing

KH: 23g
Fett: 139g
EW: 104g
Kcal: 1773

Mittwoch, 8.1.13
Gewicht: 74,1 kg

kein Sport weil erkältet

F: Krabbensalat aus 100g Nordseekrabben, 1/3 Gurke (113g), 5 Cherrytomaten (80g) und 40g Mayo
zw: 1 Handvoll macadamias (ca. 25g)
H: 1 Schale selbstgemachte Hühnersuppe
zw: 1 Handvoll Macadamias (ca. 25g)
A: 2 Hähnchenflügel, 150g grüne Bohnen in Kräuterbutter gebraten

KH: 11g
Fett: 109g
EW: 68g
Kcal: 1308

Donnerstag, 9.1.13
Gewicht: 73,3kg

kein Sport weil erkältet

F: -
M: 1 Schale selbstgemachte Hühnersuppe
A: Salat mit Joghurtdressing, ca. je 2 EL Heringssalat und Hähnchensalat (vom Buffett in so kleinen Gläschen), 1 Scheibe Rinderbraten, 1/2 Scheibe Poularde mit Spinatfüllung, 4 Glas Weißwein (á 0,2 L)

Freitag, 10.1.13
Gewicht: 73,3kg

kein Sport weil erkältet

F: Kaffee mit Sojamilch
M: Gr. Scheibe Leberkäse (206g), dazu grünen Salat
A: gegrillte Dorade mit Gemüse, dazu 2 Glas Weißwein

Samstag, 11.1.13
Gewicht: 73,4 kg

kein Sport weil erkältet

F: Omelett aus 2 Eier, 30g Feta, 25g Schinkenwürfeln, dazu Kaffee mit Sojamilch
M: 1 Landjäger
A: Gemüsepfanne aus Möhre, grüner Paprika, Aubergine, Zwiebel, Champigons in Schafskäsecreme, dazu grünen Salat mit 160g Tomaten (Essig/öl), diverse Glas Weißwein

Sonntag, 12.1.13
Gewicht: 73,3 kg

Sport: 15 Min Rudern, "Aphrodite" (je 150 Burpees, Squats, Situps, 34 Min.)

F: 3 LS Knäcke mit Butter, Fetacreme, 1 Scheibe Putenaufschnitt, 100g Radieschen, Kaffee mit Sojamilch
M: -
A: 1 Lachsfilet (125g) mit Gemüsepfanne (Aubergine, Zwiebel, Champignons, Paprika, Möhre, grüne Bohnen) in Schafskäsecreme
zw: 1 Landjäger

KH: 23g
kcal: 1405
Fett: 100g
EW: 94g

Woche 13. - 19.01.2014

Montag, 13.1.14
Gewicht: 73,3 kg

F: Krabbensalat (100g Nordseekrabben, 138g Avocado, 124g Tomaten, etwas Essig, Salz, Pfeffer), Kaffee mit Sojamilch
zw: 3 kl. Scheiben Salami
M: 50g Feldsalat mit Essig/Öl, 140g grüne Bohnen mit 23g Kräuterbutter
A: 1 Landjäger, 2 Scheiben Putenaufschnitt, ca. 50g Feta
zw: 30g Marzipanbrot

KH: 33g
kcal: 1452
Fett: 121g
EW: 59g

Dienstag, 14.1.14

F: 2 Portionen LC-Schokopudding
zw: ca. 60g Nüsse
M: Feldsalat mit Radieschen, Gurke und Feta, Essig/Öl
zw: 1 Snickers, 1 Kinderriegel, 1 Mandelhörnchen
A: 1 Stück Apfelkuchen, 2 Laugenbrezeln mit Butter, 1/2 Tüte Chips

Mittwoch, 15.1.14

Sport: 31 Min joggen

F:
M:
A: 155g Hähnchen mit Blumen- und Rosenkohl in Sahne-Zwiebel-Schinken-Sauce

Donnerstag, 16.01.14

Sport: 51 min. Joggen (6,5km) -> 358 kcal

F: 2 LS-Knäcke mit Frischkäse und Räucherlachs
M: 155g Hähnchen mit Blumen- und Rosenkohl in Sahne-Zwiebel-Schinken-Sauce
A: 1/2 Süßkartoffel mit Sourcream, dazu etwas Salat und gebr. Gemüse (Bohnen, Zwiebel, Paprika, Avocado), 1 Aperol-Martini

KH: 113g
Fett: 123g
EW: 100g
kcal: 2009 – 358 -> 1651

Freitag, 17.01.13

F: 2 LS-Knäcke mit Frischkäse und Räucherlachs
M: Salat aus Feldsalat, Chicoree, Tomate, Gurke, dazu 1/2 geräucherte Makrele
zw: je 1 Mini Knoppers + Twix
A: 3 LS Knäcke mit Butter und Ziegenkäse, Räucherschinken, 1 Landjäger
zw: ½ Tüte Macadamias (ca. 60g)


KH: 38g
Fett: 179g
EW: 92g
kcal: 2141

Samstag, 18.01.14
Sport: 15 Min. Rad (aufwärmen), 32 Min. Aphrodite, 34 Min. Rad -> 661 kcal

F: Krabbensalat aus 100g Nordseekrabben, 80g Tomate, 50g Gewürzgurke, 60g Thomy-Mayo, 19g Schalotten, dazu 1 Kaffee mit 180ml Sojamilch
zw: ½ Glas Sekt
M: 150g Rinderhack mit 50g Frischkäse, 154g Aubergine, 83g grüne Paprika, 26g Zwiebel gebraten
zw: 1 Scheibe Salami
A: 5 Frikadellen (220g Hack), dazu 45g Feldsalat mit Balsamico-Honig-Dressing und 10g gerösteten Kürbiskernen
[FONT=&quot]
KH: 32g
Fett: 159g
EW: 115g
Kcal: 2079 – 661 -> 1418

Sonntag, 19.01.14
Gewicht: 73,4kg

Sport: Schlittschuhlaufen, mit Pause ca. 1 Stunde (452kcal)

F: 1 Scheibe Räucherlachs, 1 Scheibe Ziegenkäse, 2 Scheiben Schinken, 1 Scheibe Putenbrustaufschnitt, Kaffee mit 180ml Sojamilch
M: 150g Lachs in Kräutersauce (Konserve vom Aldi, schmeckt bäh!)
A: Blumenkohlsalat (416g Blumenkohl, 150g Gewürzgurke, 85g Mayonnaise, Pfeffer, Salz)
zw: 3 LS Knäcke mit Butter, 2x Salami, 1x Putenbrustaufschnitt

KH: 20g
Fett: 140g
EW: 68g
Kcal: 1623 - 452 -> 1198
[/FONT]

Woche 20.-26.01.2014

Montag, 20.01.2013
Gewicht: 73,2 kg

Sport: 51 Min. joggen/ 6km -> 357 kcal

F: -
M: 1 Kugel Mozarella, Halbfettstufe, 250g Tomaten mit gut 3 EL Olivenöl, Salz/Pfeffer, etwas Essig
zw: 75g Käse, 2 Wiener Würstchen
A: 230g Hack gebraten mit 167g Champignons, 45g Zwiebel, 68g Feta, 49ml Sahne, Pfeffer/Salz

KH: 13g
Fett: 173g
EW: 123g
Kcal: 2104 - 357 -> 1747

Dienstag, 21.01.2014
Gewicht: 73,4kg

Sport: -

F: Kaffee mit 177ml Sojamilch
M: 50g Feldsalat mit 90g Camembert, 2 EL Essig/Öl
zw: 2 Wiener, 2 LS-Knäcke mit Butter + Lachs
A: Schafskäse- und Ziegenkäsecreme (je ca. 2 EL), gegrillte Möhren mit Joghurtsauce, orientalischer Spinat mit Joghurtsauce, dazu etwas Eisbergsalat

KH: 23g
Fett: 109g
EW: 78g
Kcal: 1392

Mittwoch, 22.01.2014
Gewicht: 73,5 kg

Sport: Dione in 56:32 Min (3 x 75 Jumping Jacks, 25 Burpees, 50 Leg Lever, 75 Jumping Jacks, 50 Situps, 25 Burpees), 12 Min. Radfahren -> 575 kcal

F: Kaffee mit 149ml Sojamilch
M: gem. Salat mit Feta + Oliven
zw: 2 LS-Knäcke mit Butter + Salz, 1 Wiener
A: Rest Hack-Feta-Pfanne mit 133g Chicoree gebraten

KH: 17g
Fett: 110g
EW: 56g
Kcal: 1285 - 575 -> 710

Donnerstag, 23.1.2014
Gewicht: 72,7 kg

Sport: -

F: Kaffee mit 180ml Sojamilch, 2,5 LS-Knäcke mit 14g Butter und 1,5 Scheiben Ziegenkäse (37,5g)
M: 100g Feldsalat mit 1/2 Dose Thunfisch, Essig/Öl
zw: 1,5 Scheiben Ziegenkäse (37,5g), 1 Landjäger, 2 Scheiben Salami
A: 150g Rinderhüfte in Sahne-Mandelsoße (50 ml Sahne, 2 EL Mandelmus, 1 kl. Zwiebel, Gewürze) mit Zuchini-Nudeln (230g)

KH: 15g
Fett: 140g
EW: 116g
kcal: 1824

Freitag, 24.1.14
Gewicht: 72,8kg

Sport: 8,5km joggen (1:02) -> 431

F: 2 Scheiben Käse-Ei-Brot mit Leberwurst, Kaffee mit 180ml Sojamilch
M: 100g Feldsalat mit 1/2 Dose Thunfisch, Essig/Öl
zw: 1 Scheibe Käse-Ei-Brot mit Leberwurst
A: Tomatensalat, Gurkensalat, 2 Scheiben Gouda (ohne Brot), 1 Mini-Frikadelle, 1 Forellenfilet, geräuchert (Geb-Party)

KH: 80g
Fett: 211g
EW: 82g
kcal: 2566 - 431 -> 2135

Samstag, 25.1.14

F: 2 LS-Knäcke mit Frischkäse + geräucherter Forelle, 1 Käse-Ei-Brot mit Butter und Putenbrustwurst, Kafffee mit 180ml Sojamilch
M: je 1 gr. Schüssel Tomaten- und Gurkensalat (Doggy-Bag von der Party am Freitag)
zw: 100g Marzipan-Nougat
A: 110g Fleischkäse, 70g Feldsalat, 20g Kürbiskerne, 2 EL Kürbiskernöl, Essig, 0,2l Weißwein

KH: 105g
Fett: 190g
EW: 89g
kcal: 2463

Sonntag, 27.1.14

Sport: 8,6 km Joggen (1:04h) -> 445

F: -
M: 2 Rühreier mit 34g Champignons, 10g Zwiebel, 73g gr. Paprika, 28g Parmesan, 1 EL Rapsöl
zw: 1 Landjäger
A: Champignon-Lasagne mit Zucchininudeln aus 250g Champignos, 26g Zwiebe, 1,5 EL Olivenöl, 80g Feta, 10g Tomatenmark, 25g Mandelmus, 140g Zucchini

KH: 18g
Fett: 100g
EW: 65g
Kcal: 1246 - 445 -> 801

Sport insgesamt: 245 Min/ ca. 4 h an 4 Tagen
Durchschnitt KH: 39g
Durchschnitt kcal: 1582

27.01. - 02.02.

Montag, 27.1.14
Gewicht: 72,7kg

F: 2 Becher Kaffee mit Sojamilch
M:1 Landjäger, 70g Pflücksalat mit 150g geräucherter Forelle, Essig/Öl, 90g Bonbel cremig & würzig
A: Mascarpone-Creme (68g Marscarpone, 5g Kakao, 11g Erdnussmuss), 100g LC-Schokokuchen, 1 Scheibe normalen Schokokuchen, 2 Scheiben LS-Knäcke mit Buko Frischkäse und Putenaufschnitt
zw: ca. 100g Weintrauben, ½ Kugel Mozarella + Tomaten, 3 Glas Prosecco

KH: 63g
Fett: 163g
EW: 150g
kcal: 2567

Dienstag, 28.1.14

F: ein Stück normalen Schokoladenkuchen
M: 90g Bonbel cremig & würzig, 1 LC-Muffin
A: gefüllte Paprika (Hack, Schafskäse) in Sahnesauce (Zwiebel, Sahne, etwas Tomatenmark, Pesto), 2 Glas Weißwein

KH: 60g
Fett: 130g
EW: 92g
kcal: 2074

Mittwoch, 29.1.13

F: 1 LC- Muffin
M: 100g Feldsalat, dazu gefüllte Paprika (wie gestern)
zw: Rest Mascarpone Creme vom Montag, 100g Mandeln
A: 160g Rinderhack, gebraten mit 1 Chicoree, 2 Möhren, 1 Zwiebel, ½ gr. Paprika, mit 54ml Sahne, 25g Pesto

KH: 41g
Fett: 274g
EW: 140g
kcal: 3253 :shock:

Donnerstag, 30.1.14

F: 1 LC-Muffin, Kaffee mit Sojamilch
M: 85g Feldsalat mit 22g Frühlingszwiebel, Essig/Öl, 2 Frikadellen
zw: 1 LC-Muffin, 1 Traubenzucker-Bonbon
A: Spinat und Champignons in Zwiebel-Sahne-Sauce, mit Käse überbacken

KH: 24g
Fett: 172g
EW: 105g
kcal: 2377

Freitag, 31.1.14
Gewicht: 72,4 kg (-300g)

F: Kaffee mit Sojamilch
zw: Soja Latte (Starbucks)
A: Lab Gai (Hähnchenfleisch mit Gemüse) und Tom Ka (Kokosmilchsuppe mit Gemüse + Tofu) beim Thai; 10 Celebrations, 4 Glas Weißwein

Samstag, 1.2.14
Sport: ca. 3 Stunden Tanzen in der Disco

F: Kaffee mit Sojamilch
M/A: Baguette mit Frischkäse, Guacamole, Hummus mit Gemüsesticks (Paprika, Gurke, Kohlrabi), 5 Datteln im Speckmantel, Mozarella-Tomate-Stick, Parmesanplätzchen, Hähnchen mit Erdnusssauce, Feta & Oliven, 3 Celebrations, Weiße Schokolade, div. Glas Prosecco, 3 Vodka-Lemon, 2 Becks Green Lemon

Sonntag, 2.2.14
Sport: 10,2 km joggen (1:13h)

F: Rest weiße Schokolade, 1 Kaffee mit Sojamilch, 2 Rühreier, 1 Scheibe Speck, 4 Scheiben Baguette mit Frischkäse, ca. 50g Salami
M: -
A: 100g Feta gebacken mit Zwiebeln und Olivenöl, 1 Paprika + 1 Kohlrabi aus dem Ofen, mit Meersalz und Olivenöl, dazu ca. 100g Hummus

3.2 - 9.2.

Montag, 3.2.14

F: Kaffee mit 180ml Sojamilch
M: 1 Teller Möhren-Ingwer-Suppe
zw: 1 zuckerfreien Ricola-Bonbon
A: 1 Kugel Mozarella mit 2 Tomaten (250g)
zw: ca. 20g ausgelassenen Speck, 1 Käse-Leinsamen-Brot mit 25g Leberwurst, 60g Macadamias

KH: 40g
Fett: 168g
EW: 54g
kcal: 1923

Dienstag, 4.2.14

F: Kaffee mit Sojamilch, 1 Käse-Leinsamen-Brot mit Buko
M: 77g Feldsalat mit 30g roten Linsen
zw: 2 Scheiben Käse-Leinsamen-Brot mit 33g Salami, 15g Geflügelsalami, 24g Buko, 20g Macadamias
A: 240g Tomaten mit 125g Mozarella, Olivenöl

KH: 31,2g
Fett: 127g
EW: 76g
Kcal: 1593

Mittwoch, 5.2.14
Gewicht: 70,9 kg (-1,5kg)

F: 2 Scheiben Käse-Leinsamen-Brot mit 26g Buko, Kaffee mit Sojamilch
M: 85g Feldsalat mit 70g Linsen und 100g Feta, Olivenöl/Essig
zw: 2 Mini-Knoppers, 50g Macadamias
A: Veggie-Bolognese mit Zuchini-Nudeln und 10g Parmesan

KH: 65g
Fett: 142g
EW: 87g
Kcal: 1937

Donnerstag, 6.2.14
Gewicht: 72,4 kg

Sport: 11,36km joggen (1:20h) -> 850kcal

F: Kaffee mit Sojamilch, 2 Scheiben Käse-Leinsamen-Brot mit Frischkäse
M: Veggie-Bolognese mit Zuchini-Nudeln
A: geräucherte Makrele, 140g Tomaten mit 65g Hummus

KH: 35g
Fett: 82g
EW: 57g
Kcal: 1137 - 850 -> 287

2008

04.01. - 72,1 kg -> erstmalig Atkins entdeckt

2009

05.01. 60,9 kg

2010

20.06. - 68,1 kg

2011 - 2012
keine Aufzeichnungen

2013

19.11. - 76,2 kg
04.12. - 75,1 kg
27.12. - 74,4 kg

2014

05.01. - 75,3 kg
05.02. - 72,4 kg
14.04. - 72,4 kg
24.03. - 74,1 kg
26.04. - 73,4 kg
27.03. - 73,7 kg
30.04. - 73,2 kg

2015

20.04. - 72,0 kg
02.05. - 70,9 kg
21.05. - 71,3 kg
18.06. - 69,8 kg
01.07. - 68,7 kg
21.07. - 67,0 kg

2016

31.05. - 69,4 kg
30.06. - 68,8 kg
04.08. - 68,6 kg

2017

Juli ca. 78 kg -> totale Frustration, Anmeldung zur Körperverwandlung Challenge (3-monatiges Programm, low calorie, low fat, viel Sport)
01.10. - 67,4 kg -> Ende der Körperverwandlung Challenge
22.10. - 67,0 kg
05.11 - 66,2 kg

2018

07.03. - 68,5 kg
14.03. - 66,8 kg
23.03. - 65,1 kg
25.05. - 71,9 kg
11.09. - 74,9 kg
17.09. - 72,8 kg

2019

19.01. - 79,4 kg
17.01. - 78,6 kg
31.01. - 77,9 kg
27.02. - 75,1 kg
08.03. - 75,0 kg
31.03. - 74,1 kg
26.04. - 73,0 kg
02.07. - 79,2 kg
30.07. - 76,2 kg
23.08. - 75,0 kg
27.09. - 76,5 kg
04.10. - 75,5 kg
14.10. - 77,1 kg
15.10. - 76,5 kg
18.10. - 77,1 kg
20.10. - 75,9 kg
20.11. - 75,9 kg

2020

02.01. - 79,4 kg
03.01. - 79,4 kg
04.01. - 79,4 kg
06.01. - 79,9 kg
08.01. - 79,9 kg
13.01. - 79,4 kg
15.01. - 78,5 kg
16.01. - 78,5 kg
18.01. - 78,1 kg
19.01. - 78,9 kg -> Raclette und 2 Glas Wein am Vorabend
01.02. - 77,4 kg -> nach 1 Monat (- 2 kg)

Brust: 105 cm
Bauch: 96 cm
Po: 108 cm
Oberschenkel: 59,5 cm
Oberarm: 31,5 cm

02.02. - 77,1 kg
16.02. - 77,4 kg -> nach 1 Woche Skiurlaub
17.02. - 76,7 kg
18.02. - 76,6 kg,
24.02. - 77,9 kg -> Rosenmontag

01.03. - 76,3 kg -> nach 2 Monaten (- 3,1 kg)

Brust: 105 cm
Bauch: 95,5 cm
Po: 102,5 cm
Oberschenkel: 57,5 cm
Oberarm: 31 cm

2021

In den letzten Jahren ging es ständig auf und ab mit einer Langzeittendenz nach oben. Das ist unglaublich frustrierend!

Freitag, 8.1.2021

Gewicht: 77,8 kg
BMI: 29,3 (Skala 18,5 - 25 normal, 25 - 30 Übergewicht, > 30 Adipositas)
KFA: 41 % (Skala > 40 sehr hoch, 34 - 39,9 hoch, 23 - 33,9 normal, < 23 niedrig)
Viszeralfett "8" (Skala 1-9 = Normal)
Muskel: 26,1 % (Skala < 24,1 niedrig, 24,1 - 30,1 normal, 30,2 - 35,1 hoch, > 35,2 sehr hoch)

26.06.2021: 80,2 kg
03.07.2021: 80,4 kg
25.07.2021: 74,6 kg
02.08.2021: 74,4 kg
07.08.2021: 73.0 kg
30.08.2021: 72,1 kg
12.09.2021: 71.2 kg
26.09.2021: 70,9 kg
03.10.2021: 70,6 kg
10.10.2021: 69.7 kg
12.11.2021: 70,7 kg
22.11.2021: 68,2 kg