Swissboys Tagebuch

So, da einige schon danach gefragt haben, versuche ich wieder mein Tageburch fortzuführen.

Heute zeigte mir die Wage 96.4kg an. Gestern hatte ich einen harten Trainingstag (Krafttraining + leichtes Cardio) hinter mir. Nächster Wiegetag wäre Samstag Mittag. Ziel wäre 94.x kg

Essplan:

Morgen (8-12 Uhr):
- Knäckebrot mit selbstgemachter Schokocreme (Lowcrab)
- Bio Grüntee mit 2 x Sucramid gesüsst.
- Energy Drink Light
- Babybel + Ültje Erdnüsse
Gesamt kcal: 550kcal -> 5g KH

Mittag (12-17 Uhr):
- Knäckebrot
- 2 x Leerdammer Käse (a 25g) + 2 x Fleischkäse (a 20g)
- Rührei mit Tartarsauce
- 1 x Babybel + 2 x Kiri Käse
Gesamt kcal: 750kcal -> 2g KH

Abend (17-22 Uhr):
- Knäckebrot
- 1 x Leerdammer Käse
- 1 x Babybel + 1 x Kiri
- 1 x Fischfilet + Selbstgemachte Frikadellen + Mayo
Gesamt kcal: 750kcal -> 2g KH


Tag verteilt: ca. 80g Mandeln = ca 600kcal = 5g KH

Trinken: 4-5 L Mineralwasser + 1-2 L Sprituosen (Cola Light, Energy Light)

Sport: Trainingsfrei

Tagesstatistik: kcal: 2650 - ca. 15g KH

Ich hab mir jetzt mal dein Komplettes Tagebuch durchgelesen. Was mir sofort auffiel ist, dass du sehr viel verarbeitete Lebensmittel, sprich Fleischkäse und Würstchen isst. Klar, das geht schnell, macht nicht viel Arbeit und Dreck in der Küche, aber es ist wahrscheinlich genau das, was dich im Moment ausbremst.
Du müsstest ein bisschen kreativer in der Küche sein.
Knäckebrot zum Frühstück ist OK. Du bist ein großer Kerl und könntest locker 2Stk. davon essen. Schmier Mayo oder dick Butter drauf mit jeweils 1 Scheibe Käse. So kommst du schnell auf über 500 Kcal.
Zu Mittag könntest du fetten Lachs, geräuchert oder Frisch essen. Geräucherten mit 3-4 Rühreier, frisch mit Spinat+ Hollondaise von Knorr.
Oder Bauchfleischscheiben, oder überhaupt mehr Fleisch mit Gemüse und Salat. Immer schön Mayo oder Kräuterbutter zum Fleisch.. Du isst sehr wenig Fleisch.
Abends könntest du dir wieder Fleisch oder Fisch machen, oder Salat aus Garnelen, Eiern, Gurke+Mayo.
Oder ein schönes Tunfischomlet, Käseomlett usw.
Oder eine Avokdocreme aufs Knäcke ( Avokado pürieren, Salz, Pfeffer,Zitrone, Knoblauch+Mayo)

Hin und wieder kann man schon Wurstwaren essen, aber halt nicht zu jeder Mahlzeit und nicht täglich. Sie haben irre viel Zusatzstoffe die die Abnahme ausbremsen können.

OK werde darauf achten, letzter Zeit esse ich nur noch Fleischkäse, Wurst esse ich nicht mehr...Bei mir Kocht noch die Mutter, macht alles noch bisschen schwieriger

Musst doch nicht rot werden, Hotel Mama ist doch am Schönsten. Könntest du denn bei Mama keine Essenswünsche äußern?

Doch kann ich, aber ich höhre mehrmals: "Ich weiss nicht, was ich dir Kochen soll,kann,darf?!"

...ist doch ganz einfach...

ALLES WAS KEINE KH HAT *lach*

Jo für "Atkinsler" schon, aber für die "Normalos" nicht^^

....Recht geb.....

ich habe mich noch nie soviel mit Ernährung beschäftigt wie jetzt....davor hätte ich bis auf Brot, Nudeln, Kartoffeln etc. auch nicht gewusst was teilweise soviele KH hat...

Vllt. kannst Du Deiner Mum ja mal ne Einweisung geben.....gewillt scheint sie ja zu sein Dich zu unterstützen ;-)

Essplan:

Morgen (8-12 Uhr):
- Knäckebrot mit Kiri-Käse (Lowcrab)
- Bio Grüntee mit 2 x Sucramid gesüsst.
- Babybel
Gesamt kcal: 450kcal -> 1g KH

Mittag (12-17 Uhr):

Gesamt kcal:

Abend (17-22 Uhr):


Gesamt kcal:

Trinken: 4-5 L Mineralwasser + 1-2 L Sprituosen (Cola Light, Energy Light)

Sport: hartes Krafttraining + leichtes Cardio

Tagesstatistik: kcal:

So, da sich seit 1 M nix tut, gibts morgen ne Restart Phase 1, dass heisst, kein Süssstoff, keine Knäcke, keine Mandeln usw...

Versuche es mal mit Hähnchen plus Mayo. Ich habe damit in der Vergangenheit sehr viel Erfolg verbuchen können. Nur Hähnchen mit Haut natürlich und reichlich Mayo. Wenn du möchtest kannst du noch hartgekochte Eier mit Mayo dazu essen.

AW: Swissboys Tagebuch

Hallo Swissboy,

in den letzten Tagen habe ich paar mal an dich gedacht und würde gerne wissen, wie es dir geht?
Trainierst du immer noch und wie hat sich alles bei dir eingependelt?

Lieben Gruß ... Sonja