Tina´s Abnehmtagebuch

Ich habe welche von Doppelherz mit Kalium, mit denen geht es mir am besten. Zwischendurch nehme ich auch immer mal andere, weil man Kalium ohne ärztliche Verordnung nicht ständig nehmen soll. (lt. Miri) Multivitamine nehm ich auch vom Aldi.

Probiere es doch aus. Jeder ist anders.

Guten Naben Ihr!

So hier mal mein Tagesumsatz, heut abend hab ich geschlemmt, früher hätte ich mir SOWAS niemals erlaubt, lach!

Früh:
Omelette mit 2 Eiern und etwas Käse
Mittag:
200g Rauchfleisch
1 Ei
Halbe Kolrabi, kleines Stück Gurke
Stückchen Gouda (ca. 50g)

Abend:
1 Brathähnchen mit Kräuterbutter

Ich werd mal das Magnesium und die Vitamine von Aldi verbrauchen und mal schaun wie es so ist...

Liebe Grüße
Bettina

Weil die Produkte vom Aldi sind, bedeutet es nicht, dass sie schlechter sind. Oft ist nur die Dosierung geringer, das könntest du dann korrigiern, indem du einfach etwas mehr davon nimmst. Aber zunächst würde ich sie ganz normal einnehmen und schauen, wie es dir geht.

Ich nehme auch ein günstiges aber hochdosiertes Magnesium. Ist ausm Famila von heilusan, magnesium 400 + b-komplex +vitamin e. Ich komme damit gut klar und wüsste nicht warum ich mehr ausgeben sollte

Naja, dazu gibt es verschiedene Meinungen. Fakt ist, wenn ich das billige Zeug nehme, bekomme ich trotzdem Waden- und Fußkrämpfe.
Es scheint schon Unterschiede in der Bioverfügbarkeit zu geben, was ich bei mir auch beobachten kann - ich würde auch lieber das günstigere nehmen.
Da muss man wohl einfach ausprobieren...


Wenn auch die Preise sehr unterschiedlich sind, haben die meisten Produkte auf dem Markt eines gemeinsam: Es handelt sich hierbei meist um anorganisches Magnesium, i.d.R. um Magnesiumoxid. Dies ist ein sehr einfaches und relativ günstiges Magnesiumsalz, welches einen hohen Gewichtsanteil an Magnesium enthält. So enthalten auch sehr viele teure Markenprodukte, die mit viel Werbeaufwand vermarktet werden, meist nur Magnesiumoxid. Besonders dann, wenn auf der Verpackung nur „Magnesium“ als Inhaltsstoff angegeben wird.
Zahlreiche Studien sollen aber beweisen, dass das anorganische Magnesium von Körper nur sehr schlecht resorbiert also aufgenommen wird. Den größten Anteil scheidet der Körper auf natürlichem Wege wieder aus. Da hilft es auch nicht die Mengen zu vergrößern, weil je höher die Menge ist, umso weniger vom Körper resorbiert wird. Abgesehen davon wirken hohen Dosen an Magnesium auch sehr stark abführend und bei ganz hohen Dosen, kann es sogar zu einer Magnesiumvergiftung kommen, die zur Lähmungen und Bewusstlosigkeit führen kann. (Keine Ahnung wie viel Magnesium man nehmen muss, bis so eine extreme Reaktion ausgelöst wird.) Bei den Oxiden spielt u.a. die Konzentration der Magensäure eine wichtige Rolle. Nur eine hohe Säurekonzentration bewirkt eine gute Resorption.
Wesentlich besser und unabhängig von der Magensäurekonzentration wird organisches Magnesium resorbiert. Der Nachteil ist, dass organische Magnesiumsalze wie z.B. das Citrat oder auch (Hydrogen-) Aspartat in der Produktion teurer und viel seltener im Handel zu finden sind.
Quelle

oder hier:
Welche Präparate sind zu empfehlen, sind die besten?
Es gibt eine große Anzahl Magnesium-Präparate, die in der Apotheke rezeptfrei käuflich sind; es gibt aber auch zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel, die in Drogerien und Supermärkten vorrätig sind.
Die preiswertesten Nahrungsergänzungsmittel enthalten 20 Tabletten a 150 mg Magnesium in der Form des Magnesiumcarbonats und kosten ca. 0,70 Euro. Magnesiumcarbonat hat den Vorteil, daß durch das Carbonat-Anion gleichzeitig überschüssige Magensäure gebunden wird. Diese Nahrungsergänzungsmittel werden von zahlreichen Herstellern auf den Markt gebracht. Die Präparate unterscheiden sich voneinander im wesentlichen durch die verwendeten Aromastoffe, so daß der Geschmack unterschiedlich ist und man probieren muß, was einem mehr zusagt. Ein gewisser Nachteil dieser Präparate ist, daß die Magnesiumaufnahme durch den Darm in das Blut (,,Bioverfügbarkeit``) nicht so gut ist wie für Magnesiumpräparate mit organischen Säuren wie z.B. Aspartat (Fa. Verla), Citrat (Fa. Protina) oder Orotat (Fa. Wörwag).
Die Magnesium-Präparate mit organischen Säuren sind meist Arzneimittel und in den Apotheken erhältlich. Besonders zu empfehlen sind Granulate, die mindestens 300 mg Magnesium enthalten. Man sollte diese immer als sogenannte N3-Packungsgröße kaufen (Preis: ca. 27 Euro), die etwa 100 Einzelpackungen z.B. als Granulat-Tütchen enthält; das ist billiger als 5 Packungen zu 20 Tütchen! Man sollte dabei wissen, daß die Apotheken nicht alles vorrätig haben und es üblich ist, daß Apotheken innerhalb von 3 bis 4 Stunden nach Bestellung durch den Pharmagroßhändler beliefert werden.
Auch die Verträglichkeit der genannten verschiedenen Magnesium-Arzneimittel ist individuell unterschiedlich. Man muß das für sich geeignete Präparat selbst herausfinden.
Quelle

Hiho und vielen Dank für die ausführliche Info!

Grade war ich bei Aldi und habe entdeckt dass dieser auch diese Einzeltütchen á 250mg Magnesium für sportler hat, davon habe ich mir jetzt auch mit genommen.
Magnesium scheint ja wirklich wichtig zu sein, obwohl ich kaum sport mache, habe auch ich wadenkrämpfe...

LG
Bettina (der das Wetter abartig zu schaffen macht!!)

Das Wetter macht mir auch zu schaffen. Ich trinke um die 4 liter am tag aber mir ist so schwindelig.

Rehmoppel schrieb:

Ich habe welche von Doppelherz mit Kalium, mit denen geht es mir am besten. Zwischendurch nehme ich auch immer mal andere, weil man Kalium ohne ärztliche Verordnung nicht ständig nehmen soll. (lt. Miri) Multivitamine nehm ich auch vom Aldi.

Probiere es doch aus. Jeder ist anders.

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Mir schmeckt Doppelherz auch am besten. Es gibt von denen die Brausetabletten mit Carbonat in Drogerien und Supermärkten und in Apotheken bekommt man aber auch Citrat, das löst sich besser und ich find es angenehmer zu trinken. 1, 2(das mag ich am liebsten), 3(schmeckt mir gut), 4, 5 Viel zu viel Auswahl. Das Magnesium von Verla bekomme ich nicht runter und die preisgünstigeren Produkte aus dem DM auch nicht. Meine Zunge scheint da zu wählerisch zu sein.
Ich nehme das nur wenn ich viel geschwitzt hab, mich nervlich belastet fühle, Verstopfung habe oder Angst vor Krämpfen habe, z.B. während meiner Tage. Also eigentlich jeden zweiten Tag und immer vorm Schlafengehen, meine Ärztin meinte, das wär besser(?).

Ah, bevor ich es vergesse: Wenn du Eisen nimmst, dann auf keinen Fall zusammen mit Magnesium, weil die sich gegenseiting daran hemmen ins Blut aufgenommen zu werden. Das ist dann rausgeschmissenes Geld.

Bettina, ich wünsch dir, dass das mit der Verstopfung und dem Wetter bald wieder besser wird. Viel trinken hilft bei beidem.

Schönen Tag noch!

Hiho!

Ich trinke derzeit auch locker 4 Liter am Tag, daran dürfte es nicht liegen. Mehr schaffe ich definitiv nicht ;-)

Ich habe heute 14 Tage Phase 1 relativ strikt geschafft und fast 5kg abgenommen.

Grundsätzlich möchte ich weiter Phase 1 machen aber, denkt ihr ich falle aus der Ketose wenn ich hin und wieder etwas sommerliches esse?

Sprich hin und wieder Phase 2 Gerichte?

Heute habe ich z.B. ein kleines Schälchen Erdbeeren bekommen, das will ich eigentlich nicht an meine Viecher verfüttern, das ist viel zu schade. Ich würde die gerne mit Sahnequark essen.

KH mäßig wäre ich trotzdem im unter 20kh Bereich heute abend denn 100g Erdbeeren haben ca. 5-6 kh und der Sahnequark hat bei 200g ebenfalls 6kh.

Ist das ok?

Ich bin halt schon sehr süß veranlagt, also ich sehne mich überhaupt nicht nach Schokolade oder so sondern ich vermisse eher hin und wieder etwas frisches wie eben Erdbeeren mit Quark oder sowas... so ein bis zwei mal die Woche, ist das ein Problem?

LG
Bettina

Das musst du wohl selbst entscheiden, wie du neue Lebensmittel dazu nimmst. Im Atkinsbuch gibt es ja auch Vorschläge, in welcher Reihenforlge was ausprobiert werden sollte in Phase 2 und 3.

Wie ich das machen würde:
Paar EL Sahne sind doch in Phase 1 ok, oder? Dann würde ich die Paar EL Sahne aufschlagen (mach ich mit so einem Milchaufschäumteil, was man in die Flüssigkeit reinhält) und mit sehr wenig Süßstoff süßen (wenn du brauchst). Sahnequark geht ja auch, aber 2 EL sind bisschen wenig und man kann die nicht aufschlagen, damit es mehr wird, 200 g sind wiederum ziemlich viel für Phase 1 (finde ich). Weil es mir wichtiger wäre die Erdbeeren zu essen als den Quark. Zur Not würde ich bisschen Käse dazu essen oder Erdbeeren pur, aber natürlich nicht zu viele an einem Tag.

Weisst du, wie ich es gemacht habe, Tina?

Ich habe ein wenig Sahne steif geschlagen, gesüsst, zwei Erdbeeren mit dem Zauberstab püriert und mit der Sahne vermischt.
Dieses leckere Etwas auf ein paar Erdbeeren verteilen (ein paar, nicht eine ganze Schale!) und ohne Reue genossen.

Das muss ich bis heute immer wieder machen, meine Männer lieben das .

Hmmm, wäre auch ne Idee - aber rein Atkinsmäßig wäre es doch eigentlich fast besser wenn man wenige Erdbeeren pürieren, unter die Sahne mischen und essen würde... also weniger Früchte mehr Sahne...sozusagen ;-)
Ach ich versuch das einfach mal, ich muss glaube ich die ganzen Erdbeeren pürieren und dann irgendwie in kleinen Portionen einfrieren, nur wie? Irgendwie hab ich nix dafür da...

LG
Bettina

Manchmal ist Atkins doof. Einerseits willst du in Phase 1 bleiben, aber andererseits Erdbeeren essen, oder? Sahne und Erdbeeren sind laut meinem Atkins-Buch (aktuelle...) eindeutig Phase 2 und in Phase 1 sind nur 2 EL Sahnequark erlaubt. Wobei ich nicht verstehe, wieso man diese 2 EL Sahnequark darf, aber Sahne nicht darf?

Du wirst den richtigen Weg für dich finden!

Huhu!

Ahhh, nun versteh ich das Amethyst, du hast echt die Gabe einem manche Dinge verständlich zu machen. Blutzuckerwirksam soll der Spass natürlich nicht werden ;-)
Stimmt ich werde die Erdbeeren einfach in Stücken einfrieren und immer mal 2-3 auftauen wenn ich mir nen LC Pfannkuchen gönne und dann meine Erdbeerchen mit nem EL Sahne oder Sahnequark gönnen...

Schon witzig, manchmal denkt man einfach zu quer, das mit dem Blutzucker hät mir eigentlich auch einfallen können, ich diäte ja nun schon lang genug aber wenn man nen Geier auf was hat dann fällt einem SOWAS natürlich nicht ein, lach!

@Marianna - ein paar TL Sahne sind bei Phase 1 erlaubt, Sahnequark gehört zu Phase zwei.

Ich will versuchen eine Phase 1 lastige Diät zu machen, weiß aber dass ich hin und wieder einfach meine Ausnahmen brauche - wie eben mal den Geschmack frischer Erdbeeren, oder ein Stück Atkins Käsekuchen

Ich glaube da muss halt jeder seinen Weg finden.

Wenn ich es jetzt mal mit Pape denke dann wird es gut sein solche "Ausreißer" auf das Frühstück zu verlegen, oder? Auf die Nacht wird reine Phase 1 vermutlich das Beste sein.

LG und mal wieder Danke

Bettina
PS: kennt jemand eine Götterspeise mit Erdbeergeschmack??

@Marianna - ein paar TL Sahne sind bei Phase 1 erlaubt, Sahnequark gehört zu Phase zwei.

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Ich hab das vorhin beim Schreiben extra im Buch nachgelesen. Es ist wirklich so, wie ich es geschrieben hab. Hab das Buch "Die aktuelle Atkins-Diät". Vielleicht hast du ein anderes Buch?

Huhu!

hier mal mein Tagespensum:

Früh
Omelette aus 2 Eiern und etwas Gouda 1kh
Mittag
Würstchen 3kh
200g Datteltomaten 6k
Abend
Hackfleischpfanne aus:
400g Hackfleisch (60%Rind)
Stück Kohlrabi, Stück Zuchini und 2 kleine Frühlingszwiebeln
3 Scheiben Butterkäse


@marianna - ich hab das Buch "Die neue Atkins Diät" von Atkins selbst und da hat in Phase 1 Quark nichts zu suchen sondern nur Sahne und saure Sahne und auch das nur minimal.

Sahnequark kommt hier erst in Phase 2

Liebe Grüße
Bettina

und was hat die waage heute gezeigt?

@sweety - nix, ich wieg mich erst wieder am Sonntag - grins... Ich hoffe dann auf ein 146,...

Grüßle