Weil es so schön ist - nächste Runde

Mensch , wie die Zeit verfliegt, deine Kids sind jetzt schon so groß. Ich habe schon geschmunzelt, als ich las, dass deine Tochter schon 13 Jahre alt ist.

Mit meiner Gesichtsblindheit sind die Kinderfotos ja ziemlich uninteressant für mich, aber die Hunde sind niedlich

Steffi, ich habe deinen Erfahrungsbericht gelesen. Ich erinnere mich noch an deine Laufbahn.
Du warst aber nicht erst im Forum, nachdem deine jüngste Tochter geboren wurde, sondern schon in der Schwangerschaft.
Wenn ich mich recht erinnere, wusstest du noch nicht, dass du schwanger warst.

Richtig. Aber da habe ich nur ca. 2 Monate angefangen und 8 - 12 kg abgenommen (ich weiß es nicht mehr). Dann war ich schwanger und hab es unterbrochen und kam dann mit neuem Namen wieder als Josie geboren war.

Ja, stimmt...

So. Eine Woche Waage verbannnt. Noch juckts mich nicht. Aber bevor es mich beeinflusst.... weg damit. Stillstand

So. Meine erste Sportwoche geht zu Ende.Fazit: Liegestütze werden nächste Woche wiederholt. Das war hart heute. Bevor ich da total versage, mach ich die heutigen Sätze erstmal sauber und ohne beißen. Danm weiter.
Kniebeugen... nicht so schlimm wie Liegestütze, aber auch hier wird wiederholt. Crunches kann ich weiter machen. Da hab ich noch Luft.
Nächste Woche nehme ich noch "Pilates schwimmen" mit dazu. Kann ja nicht schaden.

Der Sport zeigt erste Erfolge. Ziemlich früh wie ich finde. Aber meine Arveit bekomme ich körperlich besser verpackt. Das Pensum ist gut und ichmerke mit jeder Übung die Fortschritte und das in Woche zwei. Ich meine ffür mich ist es schon erstaunlich, dass ich fünf Mädchenliegestütze in einem Satz hinbekomme und insgesamt 22 während der Übung, wo vor einer Woche bei 3 in der Wiederholung schon aua war und nach 12 das Gefühl ser oberen Grenze. Find ich gut.
Am meisten scheinen mir Kniebeugen zu bringen. So auf das Gesamte gesehen. Meine Beine si d wesentlich belastbarer und das auch jetzt schon nach der Minizeit. Ich bin vom Effekt, ja schon überwältigt. Das motiviert mich gerade zu wesentlich mehr. Ich guxk schon nach Workouts usw. Und würde am liebsten aofort ins Studio. Aber dafür muss ich erst noch ein bisschen am Ball bleiben.
Die Waage bekommt den Muskelzuwachs und Fettabbau momentan nicht befriedigend angezeigt. Es bleibt nahezu ide tisch beim Gewicht. Ich versuche sie deswegen noch mehr zu ignorieren. Ich weiß, dass das völlig normal ist uns auch gut, aber mein Kopf ist noch nicht soweit. Es ist immer noch so, dass ich bei anhaltenden Stillstand nur die Zahlen sehe. Umfang am Bauch schrumpft gemächlich, aber er schrumpft. Sas ist meine Motivation und mein Stimmungsheber für die Sache momentan.
Ansonsten habe ich mich nochmal mit den Ernährungtips auseinander gesetzt. Bei der Sache mit dem Eiweiß und Fett berechnen hab ich einen Knoten im Kopf. Das will mir irgendwie nicht leicht fallen. Ich weiß gar nicht wie ich das umsetzen soll und habe momentan noch nicht den Drall bekommen, mir das auch auszurechnen. Ich hab jetzt ein bisschen bei der anabolen Diät reingeschnuppert. Aber die Ladetage sind wohl nix für mich und auch da ist das alles mit rechnen verbunden. Gnaaaa

Du gibst mir wieder Ansporn für den Sport ! Ich habe die ganze Zeit überlegt, wie ich es wieder in meinem Alltag einbauen kann.
Habe gestern alle kleinen Dvd aus den Zeitschriften rausgeholt und los gelegt! Ich habe insgesamt fast eine stunde vorm fernsehe geturnt, nachdem die Kidds im Bett waren! Geht aber nur wenn sie früh ins Bett gehen!
Heute Morgen habe ich Muskelkater ! Gewicht auch kaum unverändert, aber in Ketose zurück!

Ich entschuldige mich mal grad für meine desolate Rechtschreibung im vorangegangenen Post. Hab es über das Smartphone getippselt. Irgendwie entgehen mir da die gröbsten Vertipper in Massen. Und die Bearbeitung der Fehler ist eine Vollkatastrophe, weil ich immer nur einen Minidisplay sehe. Sorry dafür.

Wir verzeihen Dir

Ich entschuldige mich mal grad für meine desolate Rechtschreibung im vorangegangenen Post. Hab es über das Smartphone getippselt. Irgendwie entgehen mir da die gröbsten Vertipper in Massen. Und die Bearbeitung der Fehler ist eine Vollkatastrophe, weil ich immer nur einen Minidisplay sehe. Sorry dafür.

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Mensch das kenne ich auch. Denke manchmal wenn das ein Fremder liest der muss denken ich habe's bloß bis in die 3. Klasse geschafft.


stolli

Das Ausrechnen der "Makros" kannst Du erst mal abschätzen, und dann langsam nach Massband und Hungergefühl einregeln.

Zum Beginn

1g Eiweiss/kg Körpergewicht (ich bin da der Meinung des Ziel- oder Normgewichts, weil Fett keinen Proteinbedarf hat, Tiaga meint eher des aktuellen G ewichts), somit bei Dir zwischen 60-125g, ich würde mal 80-100 am Anfang probieren.
Fett 1g/kg ebenso, also 125g/Tag

das sind dann 400+1100 also etwa 1500 kCal.

Dein Fettantei liefert (80 Pfund Übergewicht) 2400 kCal nach (30 kCal/Tag/Pfund) somit nimmst Du bei einem Aktivitätsumsatz von 3900 kCal ca, 250g / Tag ab, wenn Alles ideal läuft.

Einen Aktivitätsumsatz von 3900 wirst Du eher nach dem, was ich lese, nicht habe, also wird das Fett eher langsamer abschmelzen.

Puuhhh.....LC hat für mich schon immer bedeutet nicht ständig rechnen zu müssen.
Ich hab das auch Anfangs so probiert, aber im Laufe der Zeit gemerkt, dass ich solange ich sauber esse abnehme.
Auch ohne rechnen.

M

Harli schrieb:

Puuhhh.....LC hat für mich schon immer bedeutet nicht ständig rechnen zu müssen.
Ich hab das auch Anfangs so probiert, aber im Laufe der Zeit gemerkt, dass ich solange ich sauber esse abnehme.
Auch ohne rechnen.

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muss ich auch sagen,...solange ich nicht versuchen mich selbst mit irgendwelchen Sachen zu beschei*** nehme ich ab. In dem Moment wo ich etwas esse was ich mir in irgendeiner Weise schön reden muss "das geht schon von den kh her,..ich darf nur nicht zu viel davon essen", hemme ich die Abnahme. Deswegen ist diese Ernährung für mich auch so alltagstauglich und Durchführbar. Wenn ich ehrlich zu mir selber bin, weiß ich immer von was ich die Finger lassen sollte.