Wie verhält sich der Körper in Ketose beim joggen?

MsFrazzy · 24. Juli 2014

Hallo, weiß nicht ob es so ein Thema schonmal gab, hab nix dazu gefunden

Aaalso, meine Frage. Die Annahme ist das man unter 25g KH am Tag bleibt um in Ketose zu bleiben. Man isst zum Beispiel 10g KH von morgens bis nachmittags und geht dann joggen, eine seeehr lange Strecke. Mindestens 15km oder mehr. Die Ketonkörper werden zur Energiegewinnung für den Sport genommen oder? Wie ist das wenn die Ketonkörper dann sozusagen aufgebraucht sind? Kommt dann ein Leistungseinbruch? Werden einfach die ganze Zeit neue Ketonkörper "hergestellt", das man sogar besser laufen könnte, als ein normaler Jogger der irgendwann KH bei einem langen Lauf braucht? Wie ist das so? Ich habe davon keine Ahnung und es würde mich mal interessieren ob der Körper in Ketose auch einen Marathon mühelos überstehen würde ohne irgendwie abzubauen zwischendurch. Freue mich auf eure Antworten (evtl auch aus Eigenerfahrung?!)

Fussel reloaded · 24. Juli 2014

AW: Wie verhält sich der Körper in Ketose beim joggen?

Der Leistungseinbruch, der sog. "Hungerast" sollte nur bei normalr Ernährung auftreten.
Durchschnittlich reicht der köerpereigene Glykogenvorrat für nen Halbmarathon, also etwa 20 km.

Desshalb müssen die Sportler ja auch während des Laufens massiv Kohlenhydrate zufüttern.

In Ketose bliebt ein stetiger Fettvorrat für die Ketonproduktiuon vorhanden.

http://www.ketarier.de/ketogeneernaehrung/ketose_fuer_Sportler.html

Copcat · 24. Juli 2014

AW: Wie verhält sich der Körper in Ketose beim joggen?

MsFrazzy schrieb:
Hallo, weiß nicht ob es so ein Thema schonmal gab, hab nix dazu gefunden

Aaalso, meine Frage. Die Annahme ist das man unter 25g KH am Tag bleibt um in Ketose zu bleiben. Man isst zum Beispiel 10g KH von morgens bis nachmittags und geht dann joggen, eine seeehr lange Strecke. Mindestens 15km oder mehr. Die Ketonkörper werden zur Energiegewinnung für den Sport genommen oder? Wie ist das wenn die Ketonkörper dann sozusagen aufgebraucht sind? Kommt dann ein Leistungseinbruch? Werden einfach die ganze Zeit neue Ketonkörper "hergestellt", das man sogar besser laufen könnte, als ein normaler Jogger der irgendwann KH bei einem langen Lauf braucht? Wie ist das so? Ich habe davon keine Ahnung und es würde mich mal interessieren ob der Körper in Ketose auch einen Marathon mühelos überstehen würde ohne irgendwie abzubauen zwischendurch. Freue mich auf eure Antworten (evtl auch aus Eigenerfahrung?!)

Hallo! Wissenschaftlich gesehen kann ich dir nicht antworten, aber meine Erfahrung teile ich gerne mit dir :lol:

Ich bleib unter 10g KH. (seit Oktober 2013)
Bsp. Frühstück 1 doppelter Espresso + 10ml Kokosöl - dann 21 km ohne Probleme, ohne Einbruch. Schon mehrmals probiert und nie Probleme gehabt.
Ich laufe bevorzugt nüchtern und in der Früh.

Bei Marathondistanz denke ich, sollte man vielleicht zwischenzeitlich Chia Gel und Kokosöl zuführen. Keine Ahnung

lg Andrea

MsFrazzy · 25. Juli 2014

AW: Wie verhält sich der Körper in Ketose beim joggen?

Danke schonmal für eure Antworten

tiga · 25. Juli 2014

AW: Wie verhält sich der Körper in Ketose beim joggen?

Ich jogge zwar nicht, aber ne Stunde auf dem Crosstrainer dürfte da nicht so viel anders sein und das geht eigentlich immer

Fussel reloaded · 25. Juli 2014

AW: Wie verhält sich der Körper in Ketose beim joggen?

Erfahrung: In Ketose hab ich Ausdauer ohne Ende.

Was leider zum Übertraining führte, weils so Spaß gemacht hat...