Wieviel Training ist Sinnvoll?

Hallo, ich stelle mir gerade die Frage ob es sich für mich schon lohnt ins Fitness Studio zu gehen. Mein Hauptziel ist das Abnehmen!

Zu mir: Ich bin 27 und habe vor 2 Monaten mit Atkins und ca. 137kg angefangen, z.Z. Wiege ich ca. 121kg (Wiegetag ist erst am Samstag).
An Sport mache ich im Moment folgendes Programm:
Mo: 45-60 min Brustschwimmen
Di: 40 min Fahrradfahren (Hometrainer), 20 min Hanteltraining
Mi: 40 min Fahrradfahren (Hometrainer), 20 min Hanteltraining
Do: 45-60 min Brustschwimmen
Fr: Nix, aber 2x 2h Musikprobe (Blechbläser) Das verbrennt aber auch gut kcal
Sa: 40 min Fahrradfahren (Hometrainer), 20 min Hanteltraining
So: NIX

Zusätzlich hätte meine Mutter noch einen Stepper rumstehen, den müsste ich mir nur holen.

Das Fitnessstudio währe einfach 17km entfernt, müsste da also 3-4 mal die Woche extra hinfahren.
Laufen will ich im Moment noch nicht, ich habe Angst dass ich mit 121kg meine Gelenke noch zu sehr belaste, außerdem ist meine Ausdauer im Moment eh im A*****.

Der monatl. Grundpreis beträgt 39-49 Euro mit Trainer, Kursen, Sauna usw. zzgl. die Spritkosten.
Ich könnte auch ins McFit gehen, was billiger aber auch ohne Trainer usw ist. aber ca. 2km weiter ist.(Dort war ich aber vor 5-6 Jahren schonmal kurz, hatte aber Aufgrund des mangelnden Trainingsplans schnell die Motivation verloren).

Reicht mein bisheriges Sportpensum aus oder sollte ich es doch lieber jetzt schon erhöhen und mich ins Fitnessstudio wagen?

Reicht mein bisheriges Sportpensum aus oder sollte ich es doch lieber jetzt schon erhöhen und mich ins Fitnessstudio wagen?

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wenn du das radeln noch durch den stepper ersetzt, ist das völlig
ausreichend

später, wenn Du Dich Deinem normalgewicht näherst, also unter
90 kgs wiegst, dann als unterstützung zur erhaltung des gewichtes,
ins studio, aber auch nur, wenn Du wirklich dauerhaft spass daran hast,
sonst lohnt es nicht

Ernsthaft, der doofe Stepper ist besser als Radfahren? Ist aber wirklich nur ein Stepper und kein Crosstrainer

source:http://www.chinawholesalegift.com/Health-Gifts/Fitness-Machine/Stepper/Swing-Stepper-113205935.htm


ja, so einer hier natürlich, oder ähnlich ist wesentlich besser als
ergometer, besonders mit rückwärtsbetrieb

wenn Du nur so ein fussgerät hast, dann nimm es zusätzlich zum radeln

Hm, dann werd ich das Ding wohl mal holen und ausprobieren, ich kann mich glaubich noch entfernt daran erinnern dass es ganz hässlich gequietscht hat.

Grundsätzlich fängt der Körper an ab 30 Minuten die Fettreserven als Energie spender zu benutzen. Also sind 30-60 Minuten optimal, egal weche Sportart!

Alles über 60 Minuten geht wieder in den Muskel Aufbau

Im Zusammenhang mit der Frage dieses Thread möchte
ich die Seite von Dr. Kurt Moosburger empfehlen.
Arzt für Innere Medizin, Sport- und Ernährungsberater.

Speziell zur Frage dieses Dokument:
"Fettverbrennung" im Sport: Mythos und Wahrheit
Und auf der Seite gibt es noch einige interessante Dokumente
mehr zum Thema "Abspecken mit Sport":
Publikationen von Dr. Moosburger

mikey01 schrieb:

Grundsätzlich fängt der Körper an ab 30 Minuten die Fettreserven als Energie spender zu benutzen. Also sind 30-60 Minuten optimal, egal weche Sportart!

Alles über 60 Minuten geht wieder in den Muskel Aufbau

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Auf die Begründung bin ich jetzt aber mal gespannt...

ich auch

Oh, ein neuer Sport-Guru.

Ich bin auch gespannt.

Wahrscheinlich hat er das von der Seite in seinem Link ;-)

Gewiss wird solch ein Training unter dem Strich funktionieren - aber die Erklärung ist dennoch... ähm... *zensiert*

Es zählt einfach der Anteil. Richtig verbrennen tut man halt erst nach 30 Minuten das Fett, da der Körper sich vorher die Energie aus Kohlenhydraten zieht.

Also man verbrennt zwar schon Fett in den ersten 30 Min. aber halt Prozentual geringfügig.

eine meiner Quellen:http://www.wer-weiss-was.de/theme174/article1750647.html

Die andere hängt bei mir im Fitness Studio

da Jürgen Atkins phase 1 macht, also in ketose ist,
sind für die ersten 30 minuten keine KH vorhanden,
und nu?

was wird er wohl von anfang an verbrennen?

a: Fett
b: nix
c: Muskeln

Und mit KH wäre der Insulinspiegel auch nach 30 Minuten zu hoch (bzw. der Glukagonspiegel zu niedrig), um Depotfett freizusetzen, außerdem reicht der Glykogenspeicher viel länger.
Es würden lediglich die Fettsäuren im Blut verbrannt werden, und es wird STÄNDIG Glukose und Fett verbrannt, nicht erst nach 30 Minuten. Und je intensiver die Arbeit, um so mehr Fett wird prozentual verbrannt, also ist Muckietraining und kein Ausdauertreten angesagt.

Und bevor noch was vom Studio oder so kommt... den legendären Fettverbrennungspuls gibt es nicht.

mikey01 schrieb:

Es zählt einfach der Anteil. Richtig verbrennen tut man halt erst nach 30 Minuten das Fett, da der Körper sich vorher die Energie aus Kohlenhydraten zieht.

Also man verbrennt zwar schon Fett in den ersten 30 Min. aber halt Prozentual geringfügig.

eine meiner Quellen:http://www.wer-weiss-was.de/theme174/article1750647.html

Die andere hängt bei mir im Fitness Studio

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Ahja...und jetzt noch bitte eine Begründung hierzu:

mikey01 schrieb:

Alles über 60 Minuten geht wieder in den Muskel Aufbau

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Die "neuen" Erklärungen zum Defizit durch Sport und Nahrungsaufnahme am Tag ist sehr einleuchtend und in den letzten 3 Jahren und auch schon vorher, habe ich alle Varianten über einen langen Zeitraum ausprobiert...

Meine Erfahrungen sind allerdings:

• grundsätzlich keinerlei Abnahme mit Sport trotz gleicher Energiebilanz pro Tag!!!
• hervorragende Abnahme ohne jeglichen Sport :shock:

Warum auch immer aber so zeigte die Praxis ganz eindeutig bei mir!
Vielleicht werden wir in einigen Jahren wissen, ob vielleicht durch den Sport Stoffwechselvorgänge beeinflusst werden, die sogar einer Abnahme entgegenwirken?

Oder bin ich vielleicht für diese Studien nicht kompatibel?

es ist doch ganz einfach - eine sache der logik

bei regelmässigem sport lernt der körper, das er
leistung erbringen muss, das heisst, er muss energie
vorhalten, die er dann verbrauchen kann


andersrum wird ein schuh draus, der körper gibt nichts ab,
eher im gegenteil, er hortet (muskeln z.B.) um dann
bereit zu sein

das ist aber schon seeeeeehr lange bekannt und wird hier
im forum auch immer wieder angesprochen

das mit dem abnehmen durch sport ist ein märchen, vor allem
bei übergewichtigen menschen, die noch nie sport gemacht
haben und dann bei einer diät ihren körper damit schocken :lol:

Man sollte auch beachten, dass wenn ein mensch jahrelang keinen sport getrieben hat und sich auch noch total "falsch" ernährt hat, dieser von jetzt auf nachher seine essgewohnheiten drastisch umstellt und auch noch mit sport beginnt, sich dieser körper im totalen "ausnahmenzustand" und somit im absoluten stress befinden. dies bedeutet, dass unmengen an cortisol gebildet (stresshormon) und somit die abnahme gehemmt wird.
es dauert natürlcih eine gewisse zeit, biss dieser zustand vom körper nichtmehr als stress angesehen wird, dann klappts auch mit der abnahme...

greetz

Cherimoya schrieb:

Meine Erfahrungen sind allerdings:

• grundsätzlich keinerlei Abnahme mit Sport trotz gleicher Energiebilanz pro Tag!!!
• hervorragende Abnahme ohne jeglichen Sport :shock:

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ist ja logisch, da mit sport muckies aufgebaut werden, die mehr wiegen als fett.
ohne sport werden vermutlich auch muskeln abgebaut, dadurch die abnahme.
bei sportlichen aktivitäten sollte man eher dem maßband statt der waage trauen.

Hallo an alle...

...kleiner Tip: Nicht nur die Atkins- bzw. Low-Carb Grundlagen sollten Verstanden werden bevor man sie anwendet.

Es gibt auch gute Buecher ueber Trainingsgrundlagen und Stoffwechselprinzipien.

Die "Wer weiss was" Page ist nicht die beste Quelle fuer solche Fragen:rotfl: !!!