Will mich ändern

Bin 36 Jahre alt. Arbeite Vollzeit.Mein Sohn ist 16 Jahre alt.Und geht noch zur Schule.
Ich will Abnehmen.
Bin 1,63cm groß und wiege 91.0kg.
Bin sehr unglücklich damit, aber mir hat bis jetzt, die diszipline, durchhaltevermögen....etc. gefehlt.
Ich habe mich die letzte Woche ketogen ernährt, minder erfolgreich.
Habe auf Fett und Kalorien Zufuhr nicht geachtet
Ich möchte durch diesen Forum, mich motivieren.
Soll ich ein Tagebuch führen?( Ich hab schon länger hier gelesen)

Hallo und herzlich willkommen,

also ohne Disziplin und Durchhaltevermögen wird das leider nichts. Da müssen wir alle durch. Die Wunderdieät gibt es noch nicht.

Bei der Ketogenen Ernährung musst du komplett (soweit möglich) auf Kohlenhydrate verzichten. Das heißt keinen Zucker, kein(e) Kartoffeln, Nudeln, Brot, Reis etc. Du musst sehr viel fetthaltige Lebensmittel essen damit du in die Ketose kommst und auch dort bleibst.

Ketogene Ernährung ist nicht jedermanns Sache. Zudem ist es so, dass du deine Ernährung dauerhaft umstellen sollest da du sonst wieder zunehmen wirst.

Wenn du bereit bist das alles zu tun, bist du hier absolut richtig und du bekommst hilfe wo es nur geht.

Hallo Ramiro,
Ich will es schaffen, daher bin ich da.
Habe eine Woche Kohlenhydrate runtergesetzt und war überrascht, das ich es durchgehalten habe.Eigentlich wollte ich nur probieren.
Und hatte kein Hunger hatte. Ich habe fast 2 Kilo abgenommen. Hab mich abgemessen, da ist es so minimal, das mich das eher demotiviert hat. Dadurch war es für mich minder erfolgreich.
Ich bin überzeugt, das es bei mir die Kohlenhydrate sind, die weglassen muss. Aber ob die ketogene Ernährung, das richtige ist, bin ich mir noch nicht sicher. Doch irgendwo muss ich anfangen.....

Willkommen Aylan,

In der einstiegsphase ist es ganz normal mehr zu essen, sollte in den meisten Fällen auch gemacht werden.
Der körper ist nämlich auf Entzug und kann das fett noch Küche nutzen, wenn du nun nicht isst oder dich zu stark beschränkst, kommt der Heißhunger und du landest in der nächsten Backstube

Ketogen ist sicher nicht für jeden, aber wohl mit die gesündeste Alternative, Obst ist leider auch nicht mehr das was es mal war und grünes Gemüse ist für mich vollkommen ausreichend.

Das Tagebuch ist natürlich dir selbst überlassen, mir hat das zu Beginn sehr geholfen und die ersten 30kg waren wie im Flug weg

Hallo aylan, herzlich willkommen hier. Ich denke du bist hier ganz gut aufgehoben Du bekommst auch "dusslige" Fragen geduldig beantwortet.

Wenn du Bedenken hast, es nicht zu schaffen, dann laß es langsam angehen. Ich habe Anfangs nur Getreide und Zucker weggelasen (wegen Arthritis) und hatte damit schon durchschlagende Erfolge. Ich habe schnell abgenommen, obwohl das nicht mein angestrebtes Ziel war. Aber dann wollte ich das natürlich genau wissen und habe mich durchs Internet gewühlt. Schließlich wollte ich mich ja auch gesund ernähren. Schlußendlich bin ich hier gelandet

Also ich wünsche dir viel Erfolg ... und frage den Foristen hier ruhig Löcher in den Bauch ... riesen Löcher ... du wirst hier IMMER jemanden zum reden haben

Hallo Chibby,
Ich dachte, auch in der Einstieg Phase sollte ich mich an die Kalorien halten.
Jedenfalls habe ich das Gefühl, nicht abgenommen zu haben.
Bin der richtige Zucker Typ. Mit Backstube liegst du nicht falsch.
Mittlerweile stört mich das verzichten auf Brot nicht mehr.
Aber Schokolade depremiert mich.
Obst fehlt mir.
Ich hab mich nicht an phase1 gehalten. Habe Erythrit genutzt

Hallo Wisgard,
Danke dir. Das hört sich gut an. So ungefähr will ich es auch angehen.
Die ersten Tage war ich so schlapp. Mir war richtig schwindelig. Konzentration ist flöten gegangen.
Mittlerweile geht es mir besser.

Einen angenehmen Weg wünsche ich Dir.

Ketogene Ernährung ist diejenige nach meinen Recherchen, die langfristig das Gewicht am besten korrekt einstellt.

Hallo aylan, ich wünsche dir ganz viel Erfolg und Durchhaltevermögen!!
Ich bin auch gerade erst angefangen und bin auch noch auf "Zucker-Entzug"
Du hast ja schon toll abgenommen! Bei mir geht es etwas langsamer, aber das ist mir egal. Hauptsache es geht abwärts mit dem Gewicht

Liebe Grüße, Nana

Michael62 schrieb:

Einen angenehmen Weg wünsche ich Dir.

Ketogene Ernährung ist diejenige nach meinen Recherchen, die langfristig das Gewicht am besten korrekt einstellt.

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Danke dir. Ich will es auch schaffen

NanaNormal schrieb:

Hallo aylan, ich wünsche dir ganz viel Erfolg und Durchhaltevermögen!!
Ich bin auch gerade erst angefangen und bin auch noch auf "Zucker-Entzug"
Du hast ja schon toll abgenommen! Bei mir geht es etwas langsamer, aber das ist mir egal. Hauptsache es geht abwärts mit dem Gewicht

Liebe Grüße, Nana

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Ich hab vor 10 Jahren, innerhalb von 2 Jahren 30kg zugenommen. Durch Depressionen.
Ja das mit dem Zucker Entzug war/ ist schlimm. und Obst auch.
Auf Brot kann ich verzichten.(Hätte ich auch nicht gedacht)
Mandeln und Gouda sind süßlich.Ansonsten habe ich Kakaopulver (Zum backen ohne Zucker) mit Erythrit getrunken. Mittlerweile schmeck ich keinen Unterschied zu Kakao.
Ich hab ohne phase1 angefangen.

Willkommen!

aylan schrieb:

Hallo Chibby,
Ich dachte, auch in der Einstieg Phase sollte ich mich an die Kalorien halten.

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Kannst du musst du aber nicht.
Ist bei uns allen verschieden.
Ich hab die Tage z.B. wieder mit Low Carb angefangen und hatte tierischen Appetit.
Und das ist absolut okay.
Wenn du während der Startphase Hunger verspürst dann iss.
Scheiß auf Kalorien sondern achte einzig auf die Kohlenhydrate.
Solltest du mal nen Tag lang Stress haben und sich daraus ne Art Fressattacke breit machen, iss was fettiges, iss was eiweißhaltiges aber lass die KH niedrig.
Es ist total egal ob du mal zwischendurch 4000 Kcal futterst solange du dich mit einer großen Anzahl an KH nicht raushaust.
Ich nehm da gerne Nüsse, genau genommen Macadamia. Sind zwar sündhaft teuer aber bei ca. 80% Fett, 5% KH, 7% Eiweiß und knapp 1000 kcal pro 125g Beutel kann ich nicht viel falsch machen.
Wenn du krasse Nebenwirkungen hast ist es halt kontraproduktiv auch noch hungrig ins Bett zu gehn
Wenn sich die Ketose festigt wirst du das direkt merken das du wenig Hunger hast.
Wenn du dann ein Kaloriendefizit fährst ist das okay aber selbst dann hab zumindest ich immer mal wieder Tage mit mehr Appetit.
Bei mir ist das zwar Dank Wassereinlagerungen also Lymphödemen wieder was anderes aber wenn ich sehe das ich die letzten 10 Tage

16. Juli - 3800 Kcal
17. Juli - 2700 Kcal
18. Juli - 3500 Kcal
19. Juli - 2700 Kcal
20. Juli - 1500 Kcal
21. Juli - 1700 Kcal
22. Juli - 1800 Kcal
23. Juli - 3600 Kcal
24. Juli - 2800 Kcal

zu mir genommen habe aber die KH nie über 30g gekommen sind und ich während der Zeit trotz meiner 2550 Kcal Grundumsatz noch von 122,5 KG runter auf 116,6 KG bin.
Scheinbar mache ich nix großartig falsch. Mein Leistungsumsatz hat mich wohl gerettet

6 KG in 10 Tagen ist aber wie gesagt etwas verzerrt. Das meiste davon ist Wasser denn davon hab ich richtig viel.
Auch habe ich generell große Schwankungen. Am 19.6. z.B. wog ich 121 KG, am 03.07. wog ich 128 KG und heute 116,6 KG.
+- 10 KG sind bei mir binnen weniger Tage möglich.

Alles das ist aber eigentlich egal denn du musst langfristig denken. Es geht immer weiter bergab und das was die Waage anzeigt ist nicht alles.
Ich hab auch mal zwei Monate gehabt ohne Gewichtsreduktion. Ich weiß zwar das ich in den Monaten quasi Fett gegen Muskelmasse getauscht habe und es deswegen fast wie eine Zunahme aussah aber trotzdem war alles okay, wenn auch demotivierend. Bleib einfach am Ball und solltest du doch mal nen Ausrutscher bekommen ist das kein Weltuntergang. Dann nimmst du kurzfristig evtl sogar zu, weil sich viel Wasser einlagern kann aber das ist okay. Wasser ist nicht schlecht, Fett hingegen schon

Hey danke Majestic,
Hunger habe ich nicht mehr. Mittlerweile ist mein Problem Lust auf Schoko.
Du machst viel Sport. Ich muß mich irgendwie dazu aufraffen. Wird aber noch dauern.

https://www.amazon.de/dp/B008EVC02I/?tag=ketoforum-21

0,8g Kohlehydrate pro 100g, 11,9g Protein.

Gib deiner Schokolist nach....

Danke dir.
Ich mache es so:
Mandel Milch oder cream fraiche mit backkakao Pulver und Erythrit.
Da lernt man ein lebenlang Fett ist ungesund. Und wenn mein gewicht nicht sinkt, kriege ich Panik, das es immer noch so ist.

Hallo,
Lange nicht gemeldet. Hatte einen nervenaufreibenden Juli gehabt. August ist Scherben aufsammeln.
Wiege jetzt 89,9 kg.
Versuche dranzubleiben.

Dranbleiben ist 95%

Hallo
Ich bin endlich unter 88 kg. (87,9kg)
Ich wollte ja ein Tagebuch hier führen. Aber komme nicht dazu. Kann ich einfach hier reinschreiben?
Mache ketogen, an manchen Tagen LowCarb. Was bei mir sehr gut klappt, ist Kaffee mit Kokosfett oder MCT Öl.
Habe erfolgreich meine Lust auf Schokolade verringert. Brot esse ich nur noch hin und wieder, dann auch Eiweiß brot. Trinke paar Mal die Woche Shake von Charlotte Eden. Will den Shake umtauschen, welches Produkt würdet ihr empfehlen?

..Eier, Speck, Steak, Lachs

Es gibt keinen Shake, den man nicht durch ein natürliches Lebensmittel ersetzen könnte