So langsam schnalle ich den Ablauf vom warmup.
20 x Russian Swing
20 x Russian Swing
20 x Russian Swing
15 x American Swing
20 x Russian Swing
15 x American Swing
10 x Russian Swing
10 x American Swing
5 x Pokalkniebeuge (hab den Crossfitnamen vergessen, also Kniebeuge mit Kettlebell vor der Brust)
Das ganze mit der 12 KG Kettlebell.
Danach wieder die üblichen Dehnungen für die Schulter mit der PVC-Röhre.
Und danach gings dann endlich mal los.
Angefangen haben wir wieder mit
20 x Dip 2 Push ( für mich nur 10 x Dip und die waren heute grenzwertig schlimm )
10 x Renegade Row 5/5 pro Seite mit jeweils 15 KG
10 x Floor Press 5/5 pro Seite mit jeweils 12 KG
Das ganze 3 x hintereinander
Weiter ging es mit der für mich schlimmsten Übungen und zwar 600m gehen mit jeweils 2 Kettlebells.
Da machte mein rechter Fuß direkt dicht, also musste ich langsamer gehn als die anderen, also machen die Muskeln in den Armen schneller schlapp weil ich die Gewichte länger halten musste.
Aufgabe war gegen die Uhr...
5 x jeweils 2 Bahnen (ca. 20 Meter) Farmerswalk, Rack Walk und Overhead Walk.
Also insgesamt jeweils 10 Bahnen von jeder Sorte mit 2 x 12 KG
und weils das ganze ja zu leicht wäre kamen am Ende noch 150 x Russian Swings (3 x 50 bei mir, ich brauchte immer so 15 Sekunden Pause, die Hände und Unterarme krampfen sich halt einen ab) mit 16 KG dazu.
RX für Jungs wäre 24 KG gewesen, RX für Mädels 16 KG aber ich hatte teilweise mit der 12er KB schon zu kämpfen.
Das schlimmste war für mich heute der Overhead Walk. Das war für mich total unnatürlich. Jeweils ne KB in jeder Hand und Arme nach oben ausgestreckt überm Kopf und dann in der Pose 40 Meter marschieren.
Aber Balance ist bei mir ja sowieso ein Problem.
Ok dann mal die Videos
Renegade Row
Floor Press (bei uns aber nur mit einer Hand, nicht gleichzeitig mit beiden)
Farmers Walk
Rack Walk
Overhead Walk
Den Rest hab ich ja schon mal verlinkt.
