So heute war mal WoD und ich muss sagen es war heute gar nicht so schlimm obwohl anfangs wieder alle gejammert haben und schon wieder gehn wollten als sie sahen was heute zu tun ist.
Bilder hab ich noch keine, die kommen erst heute Abend nach dem letzten Kurs.
Angefangen haben wir mal mit rudern am Gerät. Aber nur ganz kurz, zum warm machen, drei Minuten langsam rudern so um die 2:25 Minuten für 500 Meter und dann mal kurz ne Minute auf unter 2:00 Minuten und dann wieder langsam weiter usw. Das ganze aber auch nur 6 Minuten lang. Also nicht erwähnenswert.
Danach ließ er sich ein total blödes Spielchen einfallen wo es letztendlich nicht nur darum geht wie DU reagierst sondern auch wie dein Nachbar neben dir.
Wir haben uns also alle eine PVC-Röhre geschnappt und diese senkrecht aufgestellt. Alle standen mehr oder weniger im Kreis. Dann hieß es nach links oder rechts zu hechten, die eigene Stange loslassen natürlich und die des jeweiligen Nachbarn davor abhalten auf den Boden zu knallen. Nur wenn dein Nachbar natürlich seine Stange schon schief hinstellt oder sie beim Hechtsprung zur Seite mit umreißt hast DU natürlich keine Chance mehr das Ding zu retten.
Also hieß es 10 Burpees, tja und für mich dann halt vier Mal
Natürlich waren das nur die Anderen schuld und nicht ich, ist doch logisch
Danach das übliche Aufwärmtraining mit der PVC-Röhre, schon mehrfach erklärt.
Und dann ca. zur Hälfte der Stunde fing es dann an. Alle schnappten sich ne Langhantel. RX für Jungs 100 KG, für Mädels 70 KG, für Mircos 40 KG weil geschlechtsneutral.
Und dann ging es los, Deadlifts 20 Minuten lang.
Jede Minute einen Deadlift mehr, maximal 20 Runden.
Heißt also in ...
Runde 1 = 1 Deadlift innerhalb einer Minute, der Rest ist Pause
Runde 2 = 2 Deadlift innerhalb einer Minute, der Rest ist Pause
Runde 3 = 3 Deadlift innerhalb einer Minute, der Rest ist Pause
.
usw
.
Runde 18 = 18 Deadlift innerhalb einer Minute, der Rest ist Pause
Runde 19 = 19 Deadlift innerhalb einer Minute, der Rest ist Pause
Runde 20 = 20 Deadlift innerhalb einer Minute, der Rest ist Pause
10 Runden waren Pflicht, haben auch alle geschafft, tja und manche auch die 20 Runden RX :/
Wahnsinnige.
Bei mir machte nach Runde 13 der rechte Rückenmuskel dicht.
Wenn man dann iwann nicht mehr konnte wie ich z.B. nach Runde 13, pausiert man 1 Runde und machte ab dann nur noch 5 Deadlift bis alle bei 20 Runden angekommen waren.
Kurzum wenn ich das richtig gerechnet habe sind es bis Runde 13 genau 91 Deadlift und dann noch mal 7 Runden je 5 Deadlift also 126 Deadlift insgesamt. Also grade mal 5040 KG insgesamt.
Selbst bei den Mädels war glaube ich keins so schlecht
Aber ich mache ja eigentlich auch kein WoD wenns nicht mit der Kettlebell ist. Das war mein erstes WoD seit Dezember. Ja, ich weiß, Ausreden
Anfangs war ich sehr skeptisch, 40 KG fühlten sich die ersten 9 Runden viel zu leicht an aber dann ging halt los mit Rücken und dann wars ganz schnell vorbei.
Ich hätte zwar noch gekonnt aber ich will einfach auch nix riskieren, wenn der Muskel dicht macht hör ich auf, basta.
Danach gab es noch ne Dehnübung und die kann ich glaube ich nicht wirklich erklären.
Mit ner Matte ging es an die Wand, ein Bein, sagen wir das linke geht aufs Knie und rutscht dann so weit an die Wand ran bis das Schienbein quasi senkrecht steht und der Fuß die Wand hoch zeigt.
Soweit kam ich ja noch mit.
Aber dann sollte man mit dem anderen Bein nach vorne und sich auf die Fußsohle stellen, das klappte bei mir aber nicht, das zog derartig im vorderen Oberschenkel des linken Beins, ich bin ja son Schisshase und hab dann immer die Befürchtung das iwas reißt. Mache ich nicht. Ich hab mich dann einfach auf die Knie gehockt, das alleine tut mir schon weh genug, die Lymphödeme tun ihr übriges.
