Na gut es ist wieder Zeit für ein WoD.
Da ich gestern nicht wollte, musste ich halt heute morgen.
Mittlerweile hab ich das Gefühl mich ans Team-WoD zu gewöhnen, kommt aber sicher auch auf den Trainingspartner an.
Heute musste Max ran, groß, dürr und voll der Athlet. Ich sag nur 9 Jahre Eishockey
Der ist schmerzresistent.
Aufgabe: AMRAP 20
50x Dumpbell Snatch RX = M 22,5 KG, F 15 KG)
50x Situp
50x Wallballs RX = M 9 KG, F 6 KG)
50x Russian Swings RX = M 24 KG, F 16 KG)
Max hat komplett RX gemacht, ich nur F RX
Also 15 / 6 / 16 anstelle von 22,5 / 9 / 24
Luft nach oben wäre noch gewesen aber ich bin da ja immer zögerlich.
Ich muss mir unbedingt mal die Gewichte rausschreiben denn ich hab die nie zur Hand und weiß nie wie viel ich letztes Mal geschafft habe und wie ich mich danach fühlte.
Vorher ca. 40 Minuten lang die üblichen Aufwärmübungen. Für viele mag das lang sein aber bei uns ist aufwärmen und dehnen sehr priorisiert.
Zumal es scheinbar signifikant weniger Verletzungen gibt seitdem die Hälfte der Stunde fürs Warmup draufgeht.
Nach dem Training sieht man viele dann noch rumsitzen und sich dehnen, über die Faszienrolle rollen usw.
Ich muss auch sagen das ich zumindest der Meinung bin wesentlich weniger Muskelkater zu haben seitdem ich die Warmups mache.
Wir hatten in der anderen Muckibude zwar auch Warmup aber nicht derart langatmig.
Erklärung Burgener Warmup mit PVC-Röhre
8 Minuten rudern mit je 2x1 Minute schnell sonst moderat, danach haben wir Roxanne gemacht, ich dachte erst das ist wieder sone Crossfitübung weil die Übungen im Crossfit haben alle Frauennamen.
Wen es interessiert der findet alle Kombinationsübungen und deren Namen hier.
http://workoutoftheday.de/crossfit-wod/
Aber mal zurück zu Roxanne, ich renne also ans Board mit den Übungen und "Hmm, ne ich seh das keine Roxanne".
Dann macht der Chef Musik an und direkt in den ersten Sekunden erkenne ich das Lied und es wird mir klar was verlangt wird.
Die Aufgabe lautet also jedesmal wenn der Sänger " Roxanne " singt, müssen alle einen Burpee machen. Ansonsten nonstop Hampelmänner.
Tja die Hampelmänner über 3 Minuten waren zu viel für meinen rechten Unterschenkel, daher hab ich iwann nur die Burpees gemacht.
Aber coole Ideen haben sie ja
Kann auch jeder zuhause machen.
Dumpbell Snatch ab Minute 3:20
ApMat Situp
Wallballs dürften klar sein
Russian Swings sowieso
Dann noch ein Nachtrag zu gestern. Es wurden gestern ca. 3100 Kcal, davon wieder viel Zucker. Ich sag nur Lakritz + Pringles.
Hunger war das keiner aber ich hatte mal wieder tierisch Bock auf Lakritze und es durfte natürlich nicht irgendeine sein also bin ich gestern gegen 19 Uhr noch 2x7 KM mitm Rad gefahren um auch genau das Lakritz zu bekommen was ich wollte weil diese Sorte gibt es bei uns (leider oder Gott sei Dank) nicht in jedem Laden. Es gibt halt viele Lakritzsorten die mir überhaupt nicht schmecken, manche gehn so und andere sind ein Traum.
Tja und die scheiß Pringles waren im Angebot, da konnte ich mal wieder nicht widerstehn.
Dementsprechend hab ich jetzt auch schon seit 18 Stunden nix mehr gegessen, der Hunger bleibt total aus und ich hatte massig Energiereserven im Training.
Trotzdem werd ich mir das mit dem TKD mal durch den Kopf gehn lassen in der nächsten Zeit.
Ich muss nämlich sagen das ich mir reiner Keto aus meiner Sicht immer schlapp war im Training und erst seitdem ich KH esse klappt es richtig gut.
Hier könnte TKD natürlich die Lösung sein. Dextrose hab ich hier sowieso nochn Kilo stehn. Nicht das die schlecht wird
Wenn denn demnächst mal der Hunger kommt gibts dann das übliche.
Reis, Hackfleisch, Grünzeug, Kokosmilch, Currypaste. Ich bin halt ein Gewohnheitstier und könnte mich daran dumm und dämlich fressen.