Ansonsten hab ich heute nen winzigen Anschiss bekommen, ich würde zu viel trainieren.
Ich war wieder dabei meine 500x Russian Swings zu machen, kommt der Trainer an und meinte das er gestern 500 gemacht hätte, schau ich ihn an und meine nur " Ja, hab ich auch grade gemacht
" und am Sonntag und am Montag auch
Ja, das hatte er so nicht aufm Plan gehabt und meinte nur es wäre zu viel, ich sollte es erst mal bei 200-250x Swings belassen, Gewicht egal, wenn die Unterarme es grade noch so schaffen ist es genug.
Also gab es heute, nachdem ich gestern geschwänzt hatte, weil Trizeps = Mega-Aua, nur 300x Russian Swings, jeweils 50 Stück im Wechsel mit 12 und 16 KG.
Ich soll dann ab sofort lieber nur 250x Russian Swings machen, möglichst mit 16 KG wenn möglich. Ich soll auch nicht jeden Tag kommen. Zwei Tage Training, ein Tag Pause.
Dabei mache ich ja nicht viel, ich mache mich im offenen Training bei weitem nicht so kaputt wie während eines geleiteten WoDs.
Na gut wie dem auch sei, ich fing also an mit 100 Kalorien rudern an der Gerät, danach hab ich mir ein paar weitere Dehnungsübungen erklären lassen, ich wusste zwar was ne Blackroll ist aber das Ding ist ja eher was für Mädchen, scheiße hab ich mich mal wieder geirrt, das tut im unteren Rücken ordentlich weh wenn ich da drüber rolle. Aber was solls die Faszien, sofern ich welche habe und davon geh ich wohl aus *lacht* müssen sich etwas lockern. Ich hab zwar aktuell wenig Rückenschmerzen, weniger als jemals zuvor aber wer weiß wie stark die Intensität meines Trainings mal ansteigt, dann ist es gut die ganzen Dehnübungen zu kennen und vor allem auch richtig zu können.
Okay
100 Cal Row
300x Russian Swings
2x 50 SitUps was schon grenzwertig war, ab dem 35-40. tun sie ordentlich weh
3 Runden zu je 10x Snatch links und rechts und 20x 1 Arm Swing alternierend
Danach dann meine neu erlernten Dehnübungen und um 18 Uhr musste ich wieder raus weil die Gruppenkurse anfingen.
Morgen geh ich wieder hin, am Samstag sind die Open, da tauge ich nur als Zuschauer und mach meinen freien Tag, Sonntagmorgen hab ich dann wieder ne Stunde Open-Box gebucht.
Meinen Muskelansätzen geht es deutlich besser, ich kann wieder die ersten Kniebeugen machen aber ich lass das noch sein.
Ich mach nur ab und zu ein paar um zu sehn wie weh es tut. Einen leichten Schmerz gibt es noch, Radfahren tut auch noch etwas weh, wobei aktuell ist es sehr windig, daher etwas anstrengender und es wird die nächsten Tage ja nicht besser.
Ich hab iwas von -9 Grad gelesen. Da freu ich mich schon auf Montag wenn ich wieder zur Physio fahre. Ein letzter Test für meine Winterklamotten also, so kalt wird wohl danach nicht mehr. Hoffe ich.
Dann haben wir heute noch ein nettes Angebot bekommen. Das lassen wir uns grade durch den Kopf gehn, ist für viele aber viel zu kurzfristig.
Es gibt auf Ibiza ein Crossfit-Camp. Wenn man alleine hinfliegt kostet die Woche 590€, wenn man mit mind. 10 Leuten anreise kostet es für uns als Boxx nur noch 390€ + An- und Abreise.
https://www.bell-mondo.com/produkt/boxholidays-ibiza/
Für mich ist das leider nix, ich fühle mich dafür nicht fit genug muss ich sagen.
Aber generell wäre es schon interessant. Zumal das Anwesen mit Pool usw richtig nett ausschaut.