Du machst Sachen - hoffentlich überstehst du das gut!
Naja ich war heute auf der Waage und die sagte mir 63% TotalBodyWater. Das sind immerhin 13% mehr als am 17.07.
Ne Freundin von mir fragte mich heute auch ob mich das nicht wurmen würde, 14 Tage, 16 Kilo aber nein, tuts eigentlich nicht.
Ich bin mir einfach sicher das es nur Wasser ist und das Ende des Monats wieder eine zierliche ca. 116 KG Elfe bin
aber mal sehn wie lange es wirklich dauert wieder ne gefestigte Ketose zu spüren.
Tja ansonsten war heute wieder Sport, die gute Frau hat mich durch die Mangel genommen
Ich mache leider keine Fotos mehr, vergesse ich ständig daher kann ich nicht so recht sagen was wir gemacht haben. Hirn wie ein Sieb.
Angefangen wurde mit 5-10-15-15-10-5 x 1H Swings mit jeder Hand und zwischendurch immer Beinheben, also aufm Rücken liegend.
Das ganze in einem Durchgang ohne Pause. Also 5 Swinges links, 5 Swings rechts, 5 Beinheben, 10 Swings links, 10 Swings rechts, 10 Beinheben usw.
Der Mittelteil bestand aus 14 Übungen. Jede Übung sollte ich 1 Minute lang machen, Tempo egal, Hauptsache ich mach es 1 Minute lang am Stück, danach gabs 1 Minute Pause.
Da war dann
Kniebeugen,
Körperbrett,
Hampelmänner,
Crunches,
Kniebeugen mit nem Sprung am Ende,
Vierfüßler,
Sprint, also schnell auf der Stelle laufen,
Tisch, also quasi Brücke, Rücken zum Boden, Hände auf den Boden, Füße auf den Boden und Becken in die Höhe
das Gegenstück der Berg, Berg ist quasi ein halber Burpee, Hände aufm Boden, Füße aufm Boden und Arsch in der Luft, einfach nur Spannung halten
dann noch Bergsteiger das ist Berg aber mit abwechselnd Beine an den Körper ziehen,
Beine anziehen also auf dem Rücken liegen, Beine dürfen den Boden nicht berühren und dann sieht man abwechseln die Beine mit den Händen quasi an die Brust, naja oder bei mir bis an den Bauch
dann zwei Übungen auf der Bank deren Namen ich vergessen habe.
Einmal auf der Bank sitzend, rückwärts mit den Händen abgestützt und Beine anziehen, Beine immer in der Luft halten
Einmal mit dem Rücken zur Bank mit den Händen auf der Bank abstützend und dann mitm Hintern hoch und runter für den Trizeps
Die Reihenfolge war aber ne andere.
Am Ende noch mal 4 Übungen, teilweise welche aus den Übungen davor mit neuen, die neuen waren
Aufrollen, also auf dem Rücken liegen, Beine ausgestreckt versuchen in die sitzende Position zu kommen, diesmal ohne mit den Armen Schwung zu holen
Halo also Heiligenschein, Kettlebell um den Kopf herum drehen und noch iwas was ich verdrängt habe
am Ende noch Stretching und dann war die Stunde schon vorbei.
Mittags noch schnell 15 KM Fahrrad gefahren und Abends noch mal ca. 2x5 KM weil ich noch wen in der Heimat besuchen war.
Also am zum Bahnhof, Fahrrad dabei, die 36 KM in die Heimat und dort dann ans andere Ende der Stadt, 5 Stunden Siedler von Catan gespielt und um 21:30 wieder zurück.
Ansonsten der Plan für Freitag steht. 18 Uhr bin ich in der Heimat, 19 Uhr gehts los und mal sehn wann wir knülle sind.
Ich kann für nix garantieren. Der letzte Versuch ging kläglich in die Hose, nach 9 Kurzen Berliner Luft und nem Vodka war meine Trinkpartnerin knülle und ich immer noch nüchtern.
Diesmal soll das anders laufen. Ich hab keine Ahnung wann ich vorher das letzte Mal besoffen war, sicher mehrere Jahre her.
Saufen ist für michn Gesellschaftding, keine Gesellschaft, kein saufen.
Ansonsten hab ich neue Tupperware bestellt (nein, keine teure Tupperware, diesmal soll es Lock&Lock (oder so ähnlich) von Emsa sein, mit eingeklebtem Dichtungsgummi hinter den nix laufen kann, was die ganze Sache wesentlich hygienischer macht, endlich mal alles einheitlich und mein Sammelsorium hier wird entsorgt. Wie dem auch sei, die Tage kommen hier 20 x 1,1L Frischhaltedosen an, dann mach ich Knochen-, Gemüse-, Fleisch- und Hühnerbrühe im Akkord und frier sie ein weil Brühe geht bei mir immer. Auch wenn ich absolut keinen Durst habe, salziges und süßes kann ich immer trinken, süßes fällt flach also muss es salziges sein.
Heute 2 frische Hühner gekauft, das TK-Suppenhuhn von gestern war nicht so der Hit. Eins der Hühner nimmt seit 12 Stunden ein Bad im SlowCooker
Eben noch 12 Knoblauchzehen und 100g Ingwer, 450g Bio-Süppengemüse und 450g Bio-Brechbohnen reingekippt. Knoblauchzehen und Ingwer nehm ich wieder raus. 20g Salz sind auch schon drin. Mehr brauch ich nicht wenn das Hühnchen besser ist als das gestrige.
Mittwoch ist wieder Sport. Ich bin mal gespannt ob meine Wehwehchen bis dato weg sind. Iwas hat heute im rechten Kniegelenk geknackt, seitdem tuts beim radfahren etwas weh, wird aber schon besser aber richtig viel Druck draufgeben kann ich nicht.