dianora
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- 03. Feb. 2018
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Hallo,
ich bin neu hier und würde bitte bitte Hilfe benötigen.
Ich bin weiblich, 36 Jahre alt, 165cm und 75 kg seit der Geburt meines Sohnes vor einem Jahr.
Ich möchte unbedingt Gewicht verlieren, die Kilos sitzen aber hartnäckiger, als mir lieb ist. In meiner ersten Verzweiflung habe ich angefangen Kalorien zu zählen und nicht über 1300 Kalorien pro Tag zu kommen. Erfolg war gleich Null. Dann habe ich mit Kurzzeitfasten zusätzlich begonnen und mache das nun seit 2 Wochen. Ich habe ein Zeitfenster von 4 Stunden täglich an denen ich esse (aus gesellschaftlichen Gründen meinen Kindern gegenüber ist das zwischen 15:00 und 17:00 Uhr). Die 1300 Kalorien behalte ich bei. Ich muss sagen, es geht mehr schlecht als recht voran. Ich habe ca 700g abgenommen. Ich esse in den 4 Stunden auch wirklich gesund. Salat, Fleisch,Gemüse usw. ich verkneife mir ja echt schon Süßes,Chips und Softdrinks...trotzdem: nur geringe Gewichtsabnahme. Nun würde ich gerne die Keto-Ernährung noch integrieren. Da ich eh schon auf Kalorien, Zucker usw achte, sehe ich keine Schwierigkeit darin, auch hier auf die Aufteilung der Nahrungsmittel zu achten. Gestern war mein erster Tag und laut meiner App war ich schon ganz gut, jedoch leider immer noch etwas zu viel Eiweiß und etwas zu wenig Fett. Aber Kohlenhydrate 31g. Auch noch zu viel, aber für den ersten Tag immerhin ganz gut. Ich hoffe, da komm ich noch rein.
Nach dem ganzen Roman wäre meine Frage: ratet ihr dazu, das Kurzzeitfasten weiter zu machen und in diesem 4stündigen Fenster meine Kalorien ketogerecht aufzunehmen, oder das Kurzzeitfasten gänzlich zu lassen. Ich habe Angst, hier einen Fehler zu machen irgendwie meinen Stoffwechsel damit in Hungermodus zu versetzten oder weiß Gott was. Ich muss allerding dazu sagen, dass dieses KZF sich schon so eingependelt hat, dass ich vor 15:00 auch keinen Hunger mehr habe.
Zur Ergänzung: ich habe einen Bürojob und 2 kleine Kinder. Sport passt leider ganz schwer in meinen Tagesablauf gerade, obwohl ich gerne würde. Renne mit den Kids aber täglich genug herum. Laut Schrittzähler 8000-10.000 Schritte pro Tag. Ich nehme Treppen statt dem Aufzug und versuch so einiges „gut zu machen“.
Für Rat wäre ich sehr sehr dankbar!
ich bin neu hier und würde bitte bitte Hilfe benötigen.
Ich bin weiblich, 36 Jahre alt, 165cm und 75 kg seit der Geburt meines Sohnes vor einem Jahr.
Ich möchte unbedingt Gewicht verlieren, die Kilos sitzen aber hartnäckiger, als mir lieb ist. In meiner ersten Verzweiflung habe ich angefangen Kalorien zu zählen und nicht über 1300 Kalorien pro Tag zu kommen. Erfolg war gleich Null. Dann habe ich mit Kurzzeitfasten zusätzlich begonnen und mache das nun seit 2 Wochen. Ich habe ein Zeitfenster von 4 Stunden täglich an denen ich esse (aus gesellschaftlichen Gründen meinen Kindern gegenüber ist das zwischen 15:00 und 17:00 Uhr). Die 1300 Kalorien behalte ich bei. Ich muss sagen, es geht mehr schlecht als recht voran. Ich habe ca 700g abgenommen. Ich esse in den 4 Stunden auch wirklich gesund. Salat, Fleisch,Gemüse usw. ich verkneife mir ja echt schon Süßes,Chips und Softdrinks...trotzdem: nur geringe Gewichtsabnahme. Nun würde ich gerne die Keto-Ernährung noch integrieren. Da ich eh schon auf Kalorien, Zucker usw achte, sehe ich keine Schwierigkeit darin, auch hier auf die Aufteilung der Nahrungsmittel zu achten. Gestern war mein erster Tag und laut meiner App war ich schon ganz gut, jedoch leider immer noch etwas zu viel Eiweiß und etwas zu wenig Fett. Aber Kohlenhydrate 31g. Auch noch zu viel, aber für den ersten Tag immerhin ganz gut. Ich hoffe, da komm ich noch rein.
Nach dem ganzen Roman wäre meine Frage: ratet ihr dazu, das Kurzzeitfasten weiter zu machen und in diesem 4stündigen Fenster meine Kalorien ketogerecht aufzunehmen, oder das Kurzzeitfasten gänzlich zu lassen. Ich habe Angst, hier einen Fehler zu machen irgendwie meinen Stoffwechsel damit in Hungermodus zu versetzten oder weiß Gott was. Ich muss allerding dazu sagen, dass dieses KZF sich schon so eingependelt hat, dass ich vor 15:00 auch keinen Hunger mehr habe.
Zur Ergänzung: ich habe einen Bürojob und 2 kleine Kinder. Sport passt leider ganz schwer in meinen Tagesablauf gerade, obwohl ich gerne würde. Renne mit den Kids aber täglich genug herum. Laut Schrittzähler 8000-10.000 Schritte pro Tag. Ich nehme Treppen statt dem Aufzug und versuch so einiges „gut zu machen“.
Für Rat wäre ich sehr sehr dankbar!
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