quirlies Tagebuch

Meinst Du das Wirklich, liebe SonjaLena? Ich dachte immer Laufen bringt nur Bewegung und nix mit abnehmen oder Muskeln oder gar Muskelaufbau. Ich würd mich aber freuen, wenn es mehr ist als ich bisher dachte.

Mein Tag:

Morgens: 68 gr. Hackfleisch mit 17 gr. Remoulade, 88 gr. Wiener Würstchen
Mittags: 66 gr. Beemster, 100 gr. Bratwurst, 73 gr. Radieschen
Abends: 88 gr. Wiener Würstchen, 250 gr. Hackfleisch, 9 gr. Walnüsse

Meine Werte: 159 gr. Fett, 5 gr. KH, 113 gr. Protein = 1908 kal- Mein Gewicht: 98,1 kg = 300 gr. weniger als gestern

Heute war mein Lauf sehr gut, ich bin eine Durchschnittspace von 13,1 gelaufen. Habe mir aber eine fette Blase am Zeh neben dem großen Onkel gelaufen und die tut weh. Da ich Montag wieder Fußpflege habe, richte ich mich mal auf Gemecker ein. Seit drei Monaten meckert meine sonst so ruhige und freudliche Prodologin mit mir, wegen meiner Füße. Sie wil nicht, dass ich laufe. Ich glaube eher sie hat ein Problem mit meiner Abnahme.

Dann habe ich Schmerzen in meiner rechten Pobacke, ich glaube, dass liegt auch am Laufen. Während des Laufens ist alles ok, aber morgens wenn ich aufstehe, kann ich kaum laufen. Ist wie ein Ischiasnerv eingeklemmt nur ist der Schmerz auf die Pobacke begrenzt. Wenn ich hier nachher aufstehe und ins Bett möchte tuts auch saumäßig weh. Kennt das jemand von Euch? Habe heute mal gedehnt, Sonst muss ich doch mal zum Doc, denn auch nach einer Woche hat es sich nicht gebessert.

Sonst alles easy.

quirlie schrieb:

Meinst Du das Wirklich, liebe SonjaLena? Ich dachte immer Laufen bringt nur Bewegung und nix mit abnehmen oder Muskeln oder gar Muskelaufbau. Ich würd mich aber freuen, wenn es mehr ist als ich bisher dachte.

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Es ist eine Muskelbewegung, die du so bisher in dieser Intensität nicht gemacht hast. Das hat erstmal was mit Muskelkater zu tun. Ob sich da was aufbaut mit der Zeit, wirst du merken. Und ob du damit mehr abnimmst? Sicher, mehr Bewegung, mehr Kalorien. Verstärkte Atmung, bessere Verbrennung. Aber in welcher Menge? Müsste man messen. Lohnt sich das messen? Nö.

Also einfach weiter machen.

quirlie schrieb:

Dann habe ich Schmerzen in meiner rechten Pobacke, ich glaube, dass liegt auch am Laufen. Während des Laufens ist alles ok, aber morgens wenn ich aufstehe, kann ich kaum laufen. Ist wie ein Ischiasnerv eingeklemmt nur ist der Schmerz auf die Pobacke begrenzt. Wenn ich hier nachher aufstehe und ins Bett möchte tuts auch saumäßig weh. Kennt das jemand von Euch? Habe heute mal gedehnt,

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Du kannst im Netz mal nach Iliosakralgelenke (ISG) suchen. Da findest du Anleitungen zum Testen, ggf. Lösen einer Blockade oder auch einfach nur Übungen.
Beim Probieren merkst du schnell, was dir hilft.

Richtig losgeworden bin ich mein Problem damit, als ich Mineralstoffe und auch B-Vitamine als Komplex noch zusätzlich genommen habe. B-Vitamine sind wasserlöslich, werden also leicht ausgeschieden und falls du nicht ausreichend aufnimmst, entsteht auf Dauer ein Defizit. Du bewegst dich momentan viel, schwitzt in der Hitze sicher sehr und durch Keto sowie auch wegen der Wassertabletten, kann ich mir gut vorstellen, dass bei dir ein Defizit entstanden ist. Was du isst, enthält auch nicht besonders nennenswerte Mengen an B-Vitaminen. Wäre für mich also als Ursache plausibel.

Ein Mangel an B-Vitaminen beeinflusst die Reizweiterleitung und das Schmerzempfinden. Die Nerven können sogar langfristig geschädigt werden, was sich aber auch wieder richten lässt, solange sie nicht zerstört wurden. Das geschieht aber zum Glück nicht ganz so schnell. Magnesium ist auch für Muskeln und Nerven wichtig. Wenn du die Basen nimmst, hast du bei 2-maliger Einnahme schon eine recht gute Versorgung mit Magnesium . Ggf. kannst du Magnesium auch einzeln, zusätzlich noch um ca. 200 mg ergänzen. Könnte nur sein, dass du mit dünnem Stuhlgang oder auch Durchfall auf höhere Dosen Magnesium reagierst. Aber das würde ich mir eh noch als Option bewahren und erstmal nur zusätzliche B-Vitamine und das Basenpulver nehmen.

quirlie schrieb:

Dann habe ich Schmerzen in meiner rechten Pobacke, ich glaube, dass liegt auch am Laufen. Während des Laufens ist alles ok, aber morgens wenn ich aufstehe, kann ich kaum laufen. Ist wie ein Ischiasnerv eingeklemmt nur ist der Schmerz auf die Pobacke begrenzt. Wenn ich hier nachher aufstehe und ins Bett möchte tuts auch saumäßig weh. Kennt das jemand von Euch? Habe heute mal gedehnt, Sonst muss ich doch mal zum Doc, denn auch nach einer Woche hat es sich nicht gebessert.

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Also ich würde ja mal beim Doc mir Krankengymnastik dafür verordnen lassen, dann können die gezielt schauen, was da durch dein Joggen schief läuft - BEVOR es was Schlimmes wird. Die Blasen waren ja schon Zeichen, dass was am System nicht so rundläuft. Wenn du nicht gerade immer Blasen bekommst, wenn du die Schuhe wechselst, so geht es mir nämlich.

Kannst ja mal hier schauen: https://www.matthias-marquardt.com/verletzungen/rueckenschmerzen/

Vielen Dank euch allen für die tollen Tips. Ich bin heute nicht gut drauf, habe gestern sehr gut auch Fleisch gegessen und hatte gedacht die 89 zu verlassen und 88,9 zu haben. Nun heute morgen zeigte mir die Waage 89,9. Bämm. Ja ich habe mein Hackfleisch mächtig mit Salz versehen.

Heute morgen konnte ich kaum die Treppe runtergehen, weil der Po so weh tat. Unten angekommen merkte ich, frische Socken vergessen also noch mal nach oben und wieder runter, Beim Verlassen des Hauses dachte ich mir, hm ob das heute gutgeht und du laufen kannst? Egal versuche mal, umkehren kannst du immer noch. Aber es ging.

Nach dem Laufen ziehe ich immer die Socken aus, damit sich der Fuß gut bewegen lässt. Da sah ich die Bescherung. An einem Zeh drei!!! Blasen rundum nur ein bisschen Nagel guckt noch raus. Also morgen Laufen kann ich vergessen. Und ich habe keine Alternative. Nervt mich mächtig. Aber muss ich durch. Bis heute abend.

OH... Also entweder mal andere Schuhe oder Blasenpflaster.... Ich habe auch nur bestimmte schuhe in denen ich ohne Blasen oder schmerzende Füße länger laufen kann

Azi1974 das ist ja das Blöde, die Schuhe sind relativ neu. Habe sie mir nach einer sehr aufwendigen Laufanalyse mit allem pipapo gekauft. Sie sitzen perfekt und ich kann auch sehr gut damit laufen. Das war am 20. Juli. Und jetzt das.

Aber mir geht es wieder ein bisschen besser, wir haben nach meiner Yogamatte gesucht und sie endlich gefunden, d.h. ich kann morgen turnen. Die Hallenbäder in der Nachbarschaft werden im Moment generalüberholt. Die Freibäder öffnen erst um 10:00 Uhr. Fahrrad hab ich nicht, also ist nun turnen angesagt. Ob ich da so viel Kalorien verbrennen kann wie mit 10 km Laufen bezweifle ich aber. Ich weiß, dass ich auf hohem Niveau jammere, es sind 20 kg runter und da sollte ich gelassener sein, aber ich befürchte immer wieder das es nicht weitergeht. Obwohl ich ja weiß, dass ich langsam abnehme und das Abnehmen auch schwierig ist. Kenn ich aus Erfahrung.

Mein Tag:

Morgens: 157 gr. 3 Eier als Rühreis mit 26 gr. Schinkenwürfel und 32 gr. BioButter
Mittags: 92 gr. Radieschen, 88 gr. Wiener Würstchen, 90 gr. Schweinerückenbraten, 20 gr. BioButter
Abends: 132 gr. Wiener Würstchen, 27 gr. Beemster 29 gr. Radieschen

Meine Werte: 130 gr. Fett, 6 gr. KH, 81 gr. Protein = 1521 Kal. Mein Gewicht: 89,9 = 800 gr. mehr als gestern

Evtl. hängen die Blasen auch mit schwitzenden Füßen zusammen.
Nutzt du bereits Sportsocken? Deine Füße sollten auch vor dem Walken vollkommen trocken sein.
Es gibt auch Fußpuder zum Wandern. Vielleicht hilft auch so etwas.

Die Schuhe scheinen ja gut zu sitzen, wenn das so aufwendig analysiert wurde und es sich auch gut anfühlt.

Guten Morgen.

Nochmal zu meinen Füßen. Warum ich diese ausgeprägten Blasen zurzeit habe, weiß ich nicht. Ich habe wie schon geschrieben einiges Geld in die Lauf- und Bewegungsanalyse, die Premium Einlagen und die Schuhe One Cloud investiert. Habe nur Laufsocken von Falke, trage auch nichts anderes und creme vor jedem Lauf mein Füße intensiv mit Hirschtalgcreme ein.

Heute habe ich mir nochmal ein paar Laufschuhe von Asisc (eigentlich Walkingschuhe) bestellt, damit ich die Schuhe täglich wechseln kann.

Mehr kann ich wohl nicht tun. Immer wieder mal Fußbäder und alle drei Wochen eine Podologin.

quirlie schrieb:

Heute habe ich mir nochmal ein paar Laufschuhe von Asisc (eigentlich Walkingschuhe) bestellt, damit ich die Schuhe täglich wechseln kann.

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Guter Gedanke, die Schuhe regelmäßig zu wechseln.

Besonders, da es auch verschiedene Leisten sind, kann ich mir vorstellen, dass die Wirkung auf deine Füße auch verschieden sind.
Während ich das schreibe, fällt mir noch ein, dass vielleicht auch ein anderes Material oder Belüftunsgssystem der Schuhe, einen Unterschied macht, wie sehr du darin schwitzt.

Hoffentlich klappt es!

Möglicherweise ist es auch hilfreich, wenn die Füße einmal vollständig abheilen konnten, dann sind sie evtl. auch weniger empfindlich.
So eine bereits bestehende Blase sorgt ja schon von selbst für ein feuchteres Klima im Schuh. Du kannst die Podologin mal fragen, ob dafür ein Pulver zum Aufsaugen der Feuchtigkeit von Vorteil sein kann.

Sind eigentlich immer beide Füße gleichzeitig betroffen?

Liebe Sonja,

ich schwitze in den Schuhen nicht. Es ist ein total angenehmes Laufen in den neuen Schuhen. Nein, es ist an den Füßen mal der rechte mal der linke Fuß.

Vor einigen Wochen war es der rechte Fuß direkt unterm Hallux valgus, aber die Blase hatte ich von den Sketchers, die meine Podologin ja empfohlen hatte. Die habe ich sofort aussortiert, da hat sich jemand richtig drüber gefreut nur einmal getragen. Diese Blase war aber sehr langwierig. Ich hatte mir ja extra noch ein Polster im Netz bestellt für 25 €. Aber das war kontraproduktiv.

Jetzt ist es der linke Fuß der zweite Zeh, direkt neben dem großen Onkel. Die erste Blase vom großen Onkel eine Druckstelle und dann bin ich ja gestern noch mal gelaufen und nun die andere Seite und oben auch noch eine Blase. Der Zeh ist sehr schlank aber länger als der Große Onkel.

Heute habe ich ein wenig Krafttraining gemacht. Nur 17,7 Minuten nur einen Durchgang. Ich war fix und fertig erst recht, nachdem ich sah das ich wirklich 54 Kal verbraucht hatte. Es nervt nicht laufen zu können. Aber ich habe heute weniger Hunger das ist doch was.

Bei Blasenbildung habe ich die besten Erfolge mit Babypuder gehabt. Füße gründlich einpudern, auch zwischen den Zehen, Feinsöckchen drüber (also das Material, aus dem feine Strumpfhosen sind) und als letzte Schicht die Wander- bzw. Laufsocken (meine sind auch von Falke).
Keine Blasen mehr und Füße weich wie ein Babypopo.

Vielleicht verändert sich dein Körper und dadurch auch deine Bewegungsabläufe. Ich habe immer mal wieder Blasen an den Füßen wenn sich das Aktivitätslevel ändert. Also wenn ich mehr laufe als normal. Aber auch wenn sich der Körper anderweitig verändert, z.b vor und nach der Bandscheiben OP und auch dann in der Reha hatte ich immer mal wieder Blasen. Danach meinte meine Schwägerin zu mir: du siehst irgendwie anders aus, du stehst und gehst anders.

Dann werde ich auch Babypuder ausprobieren. Und mein Leben hat sich insofern verändert, dass ich früher 1 Stunde täglich gelaufen bin im Wechsel zu 1 Stunde schwimmen bzw. Aquagymnastik und 1 Stunde Krafttraining in der Woche. Heute laufe ich 2,15 bis 2,30 Stunden täglich, aber ich habe ganz langsam gesteigert.

Nicht das ich mich falsch ausdrücke ich habe in der Woche folgenden Sport früher gemacht. Mo Krafttraining, Die gelaufen, Mit. Aquasport, Do. Krafttraining Fr, Sa, So gelaufen. Die letzten drei Jahre habe ich nichts gemacht. Mit Blasen habe ich eigentlich kaum Probleme gehabt, hin und wieder im Sommer mit neuen Sandalen, Sandaletten oder Ballerina aber das auch ganz ganz selten. Und ich wiege 20 kg weniger. Sonst keine Veränderungen.

Mein Tag:

Morgens: 79 gr. Fleischsalat, 44 gr. Wiener Würstchen
Mittags: 89 gr. Schweinerückenbraten, 77 gr. Radieschen, 88 gr. Wiener Würstchen, 56 gr. Beemster
Abends: 114 gr. Schweinerückenbraten, 23 gr. Remoulade

Meine Werte: 105 gr. Fett, 8 gr. KH, 79 gr. Protein = 1299 kal. Mein Gewicht: 89,3 = 600 gr. weniger als gestern.

Schon komisch so ohne das Laufen habe ich wirklich weniger Hunger und es klappt mit dem Essen ein bisschen besser. Habe aber lt. Garmin erst 1432 kal verbrannt, und viel mehr kommen nicht dazu. Wobei mich mal interessieren würde, wieviel kal ich bis um 24:00 Uhr verbrauche, aber dann schlafe ich und kriege es wohl nicht raus.

quirlie schrieb:

Habe aber lt. Garmin erst 1432 kal verbrannt, und viel mehr kommen nicht dazu. Wobei mich mal interessieren würde, wieviel kal ich bis um 24:00 Uhr verbrauche, aber dann schlafe ich und kriege es wohl nicht raus.

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In deinem Garmin Konto müsstest du im Internet, die Werte sämtlicher Tage nachsehen können. Bestimmt gibt es auch eine App, in der alle Daten erfasst werden.

Danke Sonja, da muss ich mal gucken. Da war ich vor zehn Jahren das letzte Mal. Ich krieg auf der App. im Handy immer ne Auswertung aber bei den kal. habe ich noch nix gesehen. Einfach mal im Forum fragen: hier werden Sie geholfen

quirlie schrieb:

Und ich wiege 20 kg weniger. Sonst keine Veränderungen.

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sind ja nur 20 kg............... du hast viel gemacht, du hast wenig gemacht, du hast abgenommen, du machts jetzt wieder viel und älter werden wir auch alle....................... das sind eine Menge Veränderungen, Leben eben

Mein Mann hat gestern Hemden anprobiert: Wieso sitzen die da so eng? Ja, ich hab da jetzt Muskeln vom Schwimmen.......

Ja, ich baue auch am ganzen Körper Muskeln auf, sagt zumindest meine Waage

Mein Tag:

Morgens: Wiener Würstchen, Beemster
Mittags: Rinderfilet, Wiener Würstchen und BioButter, Rosenkohl
Abends: Radieschen , Wiener Würstchen

Heute nur aus dem Gedächtnis, weil Handy Akku leer und die Einzelnen Gewichte und Werte komm ich im Moment nicht dran. Ich weiß, dass ich 14 gr. KH hatte genügend Fett und Eiweiß aber zu viel Kalorien.

Habe gestern und heute ein paar Kraftübungen gemacht aber ans Laufen kommt das nicht heran. Morgen gehe ich mit meinem Sohn schwimmen und ich denke über morgen kann ich dann wieder laufen. Heute war die Podologin hier und da auch mein Sohn zu Besuch war, konnte sie nicht meckern. Während der Behandlung kam sie an meine Blase und die ging dann auf. Sonst kann ich nix berichten.

Ach ja, habe im Garmin App auch die Gesamtkalorien gefunden und wes waren gestern 17XX, also ging ja noch.

Mein Tag:

Morgens: Nicht (ich war schwimmen)
Mittags: umso mehr 132 gr. Wiener Würstchen, 29 gr. Beemster, 100 gr. Bratwurst, 71 gr. Radieschen, 150 gr. Minutensteak vom Schwein, 12 gr. BioButter
Abends: auch nicht wenig 80 gr. Beemster, 19 gr. Erdbeeren, 111 gr. Quark 40 %, 54 gr. Sahne

Meine Werte: 151 gr. Fett, 12 gr. KH, 127 gr. Protein = 1920 kal. Mein Gewicht: 89,7 = 600 gr mehr als gestern

Ich halte mein Gewicht zurzeit nur, ich weiß nicht warum mir das hungern so schwerfällt. Ich weiß, ich soll nicht hungern, aber es geht leider nicht ohne. Auch in der dicksten Ketose habe ich immer wieder Hunger. Speziell nach dem letzten Fasten, da habe ich mir wohl keinen Gefallen mit getan. Ich esse nie falsch aber immer Zuviel und doch nicht genug. Also werde ich jetzt im Moment nur halten und sehen wie es weiter gehen kann.

Auch wenn ich es schade finde nicht weiter abzunehmen so habe ich doch ne Menge Freude. Ich habe ja so im Februar März gewusst ich muss mir neue Sommerklamotten kaufen, weil ich zugenommen habe. Unter anderem einen neuen Badeanzug, weil mein Enkelkind doch unbedingt mit mir schwimmen gehen wollte, damit er mir zeigen konnte was er mittlerweile kann. Dann kam das Kind längere Zeit nicht unter anderem weil ich im Krankenhaus lag und wie er dann vor ein paar Wochen kam war der Kleine sehr charmant und machte mir ein Kompliment das ich in dem Badeanzug schön aus sehen würde. Ich merkte aber, dass der Badeanzug um den Po herum schlackerte.

Heute hatte ich mich mit meinem Sohn zum Schwimmen verabredet und ich zog den Badeanzug aus der vorigen Saison an. No way. Es wurde der Badeanzug von vor 10 Jahren er sitzt sehr gut und da ich meist Sportbadeanzüge trage (die letzten beiden waren Modell Mutterglück für die Frau über 50) ist er auch modisch gut zu tragen. Ich fühlte mich sehr wohl damit.

Dann rief mein Ältester noch an und beschwerte sich, dass ich weniger als er wiegen würde und auch das hat mich gefreut. Das rückt dann das Wiegeergebnis ein wenig wieder gerade.

Gut, dass du die Dinge auch aus einem anderen Winkel betrachten kannst.

Dass du nun erstmal (durch-)Halten willst, finde ich gut.
Du hast doch geschrieben, dass es das geringste Gewicht seit fast 20 Jahren ist. Da ist es auch ganz normal, dass der Körper zunächst stagniert, denn sein Setpoint liegt normalerweise ganz woanders. Nu musst du einfach dran bleiben und ausharren. Dazu brauchst du nicht die Daumenschrauben andrehen. Einfach nur stoisch weitermachen und dann wird es sich auch wieder in die gewünschte Richtung bewegen.