wiuwiu 🌻 2.1.2025 macht sich auf den Weg...

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wiuwiu

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Heike
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Start: 141,6
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U90
Start 2.1.2025 mit 141,6 kg

Bewegung:
20 min. Pilates (hurra, ich lebe noch)

7.00h
Kaffee mit 100ml Milch 3,8%

15.00h
200g Hüttenkäse + 1 Karotte

18.30h
Spitzkohl mit Bacon & Gyros

Kaffee mit 100ml Milch 3.8%

Noch ein ziemliches Mischmasch...aber kein Zucker, Mehl etc.

Dass der Spitzkohl so hoch liegt bei den kh, war mir nicht bewusst 🙄
 
Zuletzt bearbeitet:
wiuwiu schrieb:
Dass der Spitzkohl so hoch liegt bei den kh, war mir nicht bewusst 🙄
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Learning by Doing - ist ja ne schöne Devise. Aber du machst es dir unnötig schwer.

Nimm für den Kaffee Sahne oder Butter statt Milch.
Und ansonsten eben nur Eier, Fleisch, Fisch.
Lass einfach mal n paar Tage alles an Grünzeug und Milchprodukten soweit weg. Milchprodukte können die Abnahme behindern und auch die Sättigung verhindern.
Viel trinken und mehrfach ne Portion Salz essen oder eben mit deinem Essen.
Da du stark entwässern wirst, brauchst du das. Salz ist essentiell, ohne Salz kein Leben. Hilft gegen Krämpfe, Kopfschmerzen, Läuse und Flöhe.
 
SonjaLena schrieb:
Und ansonsten eben nur Eier, Fleisch, Fisch.
Lass einfach mal n paar Tage alles an Grünzeug und Milchprodukten soweit weg. Milchprodukte können die Abnahme behindern und auch die Sättigung verhindern.
Viel trinken und mehrfach ne Portion Salz essen oder eben mit deinem Essen.
Da du stark entwässern wirst, brauchst du das. Salz ist essentiell, ohne Salz kein Leben. Hilft gegen Krämpfe, Kopfschmerzen, Läuse und Flöhe.
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Werde ich. Aktuell spinnt in meinem Hirn noch das LC vom Ende unserer "guten" Phase rum. Aber morgen geh ich einkaufen und werde alle guten Sachen einpacken. Ich liebe fetten Fisch, Fleisch und Eier sowieso.
 
139,6 kg
minus 1,9 kg

Gestern habe ich gut getrunken. Gegen Abend etwas "komischen Kopf" bekommen.
Wahnsinn, wie sich das Wasser verabschiedet. Ich bin froh darum. Seit Monaten fühle ich mich wie ein Schwamm. Mit jeder KH-lastigen Mahlzeit habe ich das Wasser förmlich gefühlt. Vom gestrigen Pilates etwas Muskelkater. Wenn ich denke, wie ich fit ich mal war, macht es mich traurig, dass ich so leichtfertig war, das alles aufzugeben. In der Situation damals gab es "gute Gründe" :worried: - heute weiss ich, es wäre auch anders gegangen. Und deshalb: Auf gehts! Wieder da hin. Wieder gesund essen - Zucker & Co. verbannen - ich weiss, wie gut es mir damit geht. Dass Fett im Moment erwünscht ist, hat mein Hirn noch nicht begriffen. Es fällt mir schwer. Ich habe das total verdrängt und muss mich unbedingt wieder auf den richtigen "Gedankenstand" bringen...

Ein Traum von mir ist es, mit dem E-Bike zur Arbeit zu fahren. Dann hätte ich meine tägliche Bewegung. Sind ca. 25 km ein Weg, das wäre ideal. Früher bin ich extrem viel Fahrrad gefahren.

Frühstück:
Kaffee mit 100 ml Milch 3.8% (morgen wird's Sahne sein ;) )

Mittag:
200 g Hüttenkäse
1 Karotte
Kaffee mit 100 ml Milch 3.8%

Abendessen:
2 gekochte Eier
4 Spiegeleier, 3 Frikadellen (selbstgemacht)

getrunken über 2 l
 
Zuletzt bearbeitet:
138,7 kg
minus 900 g

Bewegung:
20 min. Pilates (ging heute schon erheblich besser)

10.00h
Kaffee mit Sahne :)
geräucherte Lachsforelle auseinandergenommen und schnabuliert solange ich Lust hatte... hmmm ich liebe so fettiges Essen

Mittags keinen Hunger

15.00h
1 Mozarella mit Olivenöl

19.00h
geräucherte Lachsforelle mit Rest Tresana-Frischkäse
 
Zuletzt bearbeitet:
137,7 kg
minus 1 kg :clap:
Ausserdem fühlen sich meine Beine erheblich besser an. Manchmal hab ich Angst, unter mir bildet sich eine Pfütze, weil mir das Wasser aus den Beinen läuft 🤣

7.00h
Kaffee mit Sahne
Vesperspeck

12.00h
ger. Lachsforelle, Rührei aus 4 Eiern
Kaffee mit Sahne

15.00h
Vesperspeck

18.30h
Rip-Eye-Steak
 
Zuletzt bearbeitet:
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Schön, dass es auch sprichwörtlich so gut läuft! :)
 
138,3 kg
+600g

20 min. Pilates (und wieder ging es besser)

Frühstück:
Kaffee mit Sahne

Mittagessen:
2 gekochte Eier
30 min. Laufen durch den Park :)
Kaffee mit Sahne

Abendessen:
Rip-Eye-Steak und Hähnchenbrust mit ordentlich Kräuterbutter (selbstgemacht)
Kaffee mit Sahne
 
Zuletzt bearbeitet:
137,5 kg
minus 800g

8.00h
Kaffee mit Sahne

13.00h
1 Mozarella mit Olivenöl
Hähnchenbrust
Kaffee mit Sahne

18.00h
Lachs aus dem Backofen
 
Zuletzt bearbeitet:
136,9 kg
minus 600g

20min. Pilates

8.00h
Kaffee mit Sahne

12:30h
250g Hirtenkäse mit Olivenöl

18.00h
Knusperente
 
Zuletzt bearbeitet:
137,3 kg
plus 400g - blöd, aber insgesamt geht es mir sehr gut. Die Schmerzen in Beinen und Knöchel sind bereits verschwunden, ich spüre, dass ich minimal Muskulatur aufgebaut habe. Ich sollte mich noch vermessen, hab ich bisher vergessen zu machen :)
Wochenabnahme: 3,5 kg

8.00h
Kaffee mit Sahne

12.00h
20min. Lauf durch den Park
Stremellachs + hartgekochtes Ei

18.00h
Lachs (jaa schonwieder, musste weg ;-)
 
136,5 kg
minus 800g :rofl: ich freu mich wie doof

20min. Pilates

8.00h
Kaffee mit Sahne

Der Tag lief "sauber" weiter, genauer weiss ich's nicht mehr ;-)
 
Zuletzt bearbeitet:
Samstag, 11.1.25
136,6 kg
Gartenarbeit

Essen lief gut

Tafelspitz, Eier ...

Sonntag, 12.1.25
136,2 kg

20 min. Pilates
Gartenarbeit

Eier, Tafelspitz
 
135,5kg - und somit die ersten 5 kg abgeworfen :party::party: Mir geht es prima. Ich habe so gut wie nie Hunger, Essen ist eher ein Task, weil es ja sein muss. Nach 2 gekochten Eiern bin ich pappsatt und es hält Stunden an. Bauchspeck (zum Essen :D) u.ä. nicht meiden zu müssen, ist ein Träumchen. So viel Fett hatte ich beim letzten Lowcarb-Angriff nicht zu mir genommen. Gelüste auf Süsskram oder Chips habe ich null! Das ist prima. So darf es bleiben. Beim Einkauf hatte ich Lust auf Chicorée. Als ich gesehen habe, wieviel kh der hat, habe ich ihn im Moment lieber noch liegen gelassen. Das ständige satt sein, ist mir mehr wert.

7.30h
Kaffee mit Sahne

Mittags
150 Mozzarella
30 min. Laufen im Park

Abends
Rührei mit Speck
Rip-Eye-Steak
 
Zuletzt bearbeitet:
Toll, so darf es wirklich weiter gehen! 💪🥳

wiuwiu schrieb:
Beim Einkauf hatte ich Lust auf Chicorée. Als ich gesehen habe, wieviel kh der hat, habe ich ihn im Moment lieber noch liegen gelassen. Das ständige satt sein, ist mir mehr wert.
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Chicorée passt doch gut ins Konzept, mit Schinken, Sahne und Käse überbacken, ist das ein köstliches Keto Rezept. Das wird dein grundsätzliches Sättigungsgefühl sicher nicht negativ beeinflussen.

Ich bemerke bei mir auch, dass ich in manchen Situationen so ein Verlangen auf herzfhaftes Gemüse bekomme, wie z.B. Chicorée und frisches Sauerkraut. Da das nicht immer so ist, denke ich, dass mir mein Körper damit etwas signalisiert. Und da das auch gut zu der Ernährungsweise passt, würde ich mir das nicht verkneifen.
 
Sonja schrieb:
Chicorée passt doch gut ins Konzept, mit Schinken, Sahne und Käse überbacken, ist das ein köstliches Keto Rezept. Das wird dein grundsätzliches Sättigungsgefühl sicher nicht negativ beeinflussen.

Ich bemerke bei mir auch, dass ich in manchen Situationen so ein Verlangen auf herzhaftes Gemüse bekomme, wie z.B. Chicorée und frisches Sauerkraut. Da das nicht immer so ist, denke ich, dass mir mein Körper damit etwas signalisiert. Und da das auch gut zu der Ernährungsweise passt, würde ich mir das nicht verkneifen.
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Absolut, aber irgendwie habe ich Angst, dass ich damit zu sehr in die "Freiheit" rutsche. Ich versuche jetzt noch 1-2 Wochen recht einfach durch zu kommen und dann werde ich sicherlich mit Überbackenem starten. Salat wäre ja grundsätzlich auch drin, aber ich habe noch keine Alternative zu meiner Salatsosse die (geringfügig) Zucker im Fermentationsansatz enthält. Ich muss mich durch die Rezepte lesen, vielleicht ist was dabei.
 
Du kennst dich selbst am besten.
Manchmal braucht es solche Krücken und dann ist es ja auch hilfreich.

Eine ziemlich reduzierte Ernährungsweise hat wirklich den Vorteil, dass man nicht viel nachdenken braucht und dieses ganze Genussempfinden in den Hintergrund rückt. Besonders als Kickstart hab ich das in der Vergangenheit auch gerne für mich genutzt.

Am Ende ist es die Summe deiner vielen täglichen Entscheidungen, die dich an dein Ziel bringt. Mit meiner Aussage oben wollte ich dir nur Ängste und Bedenken nehmen, dass du annehmen könntest, ausschließlich sehr eingeschränkt essen zu dürfen.
Auch in Phasen, wo du dir dann überbackenes gönnst, wird es sinnvoll sein, auch immer mal wieder die Handbremse anzuziehen. Meiner Erfahrung nach, liegt auch ein Nutzen in den Wechseln. Je bewusster, desto besser steuerbar. Und dein eigener Körper und seine Bedürfnisse können dafür ein guter Ratgeber sein.
 
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