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Wie ich meine "Diätform" nennen soll, weiß ich nicht so recht, ich denke es ist auch nicht so wichtig. Derzeit ist es so, dass ich darauf achte meine KH-Zufuhr gegen null gehen zu lassen und meinen Kcal-Bedarf größtenteils durch Fett und Eiweiß im Verhältnis 80:20 zu decken. Da ja viele hier...

AW: Birgers Tagebuch Vielleicht weiß es ja einer von den Profis ;)

AW: Grundlegende Informationen zum Start meiner Diät Die Kopfschmerzen könnten darauf hindeuten, dass du in Ketose kommst.

AW: Birgers Tagebuch Hm, die einen sagen, Käse sei wg. des geringen KH-anteil sehr gut, du sagst jetzt, es bremst möglicherweise die Abnahme...mich interessiert halt, warum Käse die Abnahme bremst.

AW: Grundlegende Informationen zum Start meiner Diät Jeder noch so lange Weg beginnt mit dem ersten Schritt. Weiter so :lol:

AW: Birgers Tagebuch Kann durchaus sein. Aber mir ist nicht ganz klar, wie das mein Abnehmen beeinflusst. Fleischkäse hat ca. 1gKH/100g, der KH-Gehalt von Käse geht gegen null. Was also hemmt dann meine Abnahme bei verarbeiteten Lebensmitteln?

AW: Grundlegende Informationen zum Start meiner Diät Hallo, wenn du wirklich abnehmen willst, empfehle ich dir, die KH drastisch einzuschränken und durch Fett zu ersetzen. Lass den Joghurt weg, vor allem dieses 0,1% Fett-Abfallprodukt...und schon gar nicht abends den Körper mit KH belasten...

AW: Birgers Tagebuch Andererseits, habe mir gerade mal einen Kalender genommen...habe Anfang Juli mit 139 kg angefangen, heut morgen sind es wieder exakt 130,5kg...meine 129,3 waren vor etwa 2 Wochen...aber trotz allem sind in ca. 7 Wochen 8,5kg weg. Das ist im Schnitt doch recht passabel...

AW: Vorstellen Herzlich Willkommen, hier kann dir mit Sicherheit jemand weiterhelfen. Ich empfehle dir erstmal etwas zu stöbern, dabei werden recht viele Fragen schon im Vorfeld geklärt, ging mir auch so ;)

AW: Wann ersten refeedtag Damit solltest du mindestens 14 Tage warten, bis sich dein Stoffwechsel auf Ketose umgestellt hat. Im Übrigen ist ein Ladetag nur sinnvoll, wenn die KH-Speicher direkt im Training wieder leerst. Der Zweck des Ladetages besteht darin, den Körper zu einer erhöhten...

AW: Wann ersten refeedtag Hallo, meinst du Refeed, also höhere kcal-Aufnahme, oder Ladetag, also hohe KH-Zufuhr?

AW: Stillstand :( Gewicht * 7 + 700? Woher hast du das? Mein Grundumsatz würde nach dieser Formel 1610 kcal betragen. Ich habe bei verschiedenen Kalorienbedarfsrechnern einen Grundumsatz von 2550 kcal ausgerechnet... fast 1000 kcal Differenz scheint mir ziemlich viel zu sein. Dann geht der...

AW: Griechischer Hackbraten bzw. Frikadellen Phase 1 Der Hackbraten ist inzwischen eins meiner Lieblingsessen geworden, ich lasse nur die Paprika weg...aber extrem lecker und KH-arm :)

AW: Birgers Tagebuch Ich achte sowieso darauf, möglichst auf KH zu verzichten. Abends gibts oft Putenschnitzel mit Käse überbacken oder ähnliches, oder, wie gestern, Rinderfilet und ein paar grüne Oliven.

AW: Birgers Tagebuch Ich bewege mich jetzt seit über einer Woche zwischen 129,3 und 130,5 kg. Ist das normal, dass ich so schnell auf ein Plateau komme? Oder liegt es einfach daran, dass ich unbewusst zuwenig gegessen habe? Mir ist erst jetzt klar geworden, dass ich täglich mindestens 2550...

AW: Kalorienbedarf Herzlichen Dank :grin:

AW: Kalorienbedarf Danke Guter, habe ich das also richtig verstanden: Nach deinem Link beträgt mein Gesamtumsatz 3571 kcal pro Tag, das heißt, ich sollte pro Tag min 2550 (Grundumsatz) und maximal 3000-3100 kcal zu mir nehmen?

Hallo zusammen, ich habe jetzt mal eine grundsätzliche Frage, die sich mir, trotz wochenlangen Lesens im Forum nicht komplett erschließt: Es wird immer gesagt, man soll möglichst unter seinem Kalorienumsatz bleiben. Mein Grundumsatz beträgt lt. Ironsport: 2550 kcal mein Gesamtumsatz läge bei...

AW: Birgers Tagebuch hallo, jetzt meine Fortsetzung des gestrigen Tages: nach dem Training gab es zum Mittag: 300g frische Champignons, 8g Eiweiß, 1g Fett und 2g KH angebraten in ca. 20g Rapsöl, mit 3 Eiern 20g Eiweiß, 18g Fett und1g KH Danach zur Arbeit, während der Arbeit: 1 Paar...

Hallo liebe Mitstreiter, heut beginne ich endlich mal mein Tagebuch. Ich bitte um Verbesserungsvorschläge, wenn euch Dinge auffallen, die verbesserungswürdig sind. Welche Diätform ich genau mache, ist mir nicht ganz klar, eigentlich auch egal, ich versuche die KH´s weitestgehend zu meiden, und...