AD-Mädche wünscht sich Ratschläge von Experten =)

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Tiniwini84

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• 02. Nov. 2009

• #1

Hallo liebe AD-Gemeinde =)…

Vor einigen Jahren habe ich die AD bereits mal ausprobiert. Damals lief alles wie geschmiert, nur dass ich am Ende merkte, dass mein Stoffwechsel einfach im Keller war, weil ich durchweg viel zu wenig aß. Äußerlich fand ich mich damals, naja, nicht dem Ziel gemäß: irgendwie ausmergelt und nicht so wie ich es mir erhofft und gedacht auch erarbeitet zu haben.


Nun ja, deswegen bin ich wieder hier =)…Und damit ist jetzt Schluss. Alleine durch mein Training schauts äußerlich schon ganz anders aus, wenn auch noch nicht so pralle =) oder sagen wir zu pralle ;-).

Nun zu mir:
Weib =)
1,76m
62 kg


Klingt insgesamt nicht viel, aber in den letzten Monaten habe ich leider zugelegt, sodass Jeans nicht mehr gut passen und mich auch nicht mehr so wohl fühle.

Training:
Mo, Mi, Fr: 1,5 Stunden Ausdauer- und Krafttraining im Wechsel (tagesweise variabel) wie folgt:

16 min (2 min mit einem Puls 125-130, danach 2 min 160 -165)
Gerade Bauchmuskel Übung 15 15 15
Schräger Bauchmuskel Übung 15 15 15
Unterer Bauchmuskel 15 15 15
Hammercurls 15 15
S-Z am Seil 15 15

16 min (2 min mit einem Puls 125-130, danach 2 min 160 -165)
Butterfly Reverse 20 15
Trapezziehen , aufrechtes rudern 20 15
Hyperextension 20 15
Fliegende Bewegung flach KH 15 12
Kurzhanteldrücken flach 15 12

16 min (2 min mit einem Puls 125-130, danach 2 min 160 -165)
Po Maschine 25 25 25
Beckenheben Boden 25 25 25
Kniebeuge mit Kurzhanteln 25 25 25

Di, Do,Sa,So joggen je nach Laune…

Geplant habe ich Folgendes so in etwa:

Morgens: 300kcal
Vormittags: 200kcal
Mittags: 400kcal
Nachmittags: 100kcal
Abends: 400kcal

Angedacht waren bisher so in etwa:

Morgens: Leinsamenknäcke mit Butter und Eier…
Vormittags: Käse, Eier…
Mittags: Fleisch, grüner Salat…
Nachmittags: Käse, Eier…
Abends:Fisch, Fleisch, grüner Salat, Butter, Eier, Wurst, Sojamilch…

Wat meint Ihr ;-)?

Dankeeee, alles Liebe, Tine

 

Zuletzt bearbeitet: 02. Nov. 2009

PerditaX

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• 02. Nov. 2009

• #2

:huhu: Da stimmt was nicht mit deinen Einstellungen, bitte ändern, sonst liest sich das zu schwer.

Grüße
Perdita

 

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Tiniwini84

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• 02. Nov. 2009

• #3

upsi =)

...upsi, danke - hab's korrigiert...über Anregungen wäre ich sehr dankbar...Alles Liebe, Tine

 

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fussel

Guest

• 02. Nov. 2009

• #4

Wie hoch ist denn dein KFA? Gibts da ne halbwegs aussagefähige Messung?
Schön wäere es natürlich auch zu wissen, wie sich Wasseranteil und Muskelmasse verändert haben...


aus einem alten Beitrag

Zitat von Tiniwini84
Ich möchte erwähnen, dass ich vor knapp zwei Jahren bei einer Größe von 1,76m ca. 63 kg gewogen habe

Zum Vergrößern anklicken....

Das ist Normalgewicht, zu dem Zeitpunkt des Beitrages wogst du nach eigenen Angabem 54 kg. Das geht gerade noch so. Deine Ernährung scheint mir eher LowKal als LowCarb.

Zum Vergrößern anklicken....

Nun, da bist du nach dem Untergewicht also wieder, wo ist nun dein Problem?
Es ist NORMALgewicht. Damit passt der Hintern einer FRAU natürlich nicht in eine Kinderjeans.

Ich kenne alte Fotos von dir, erinnerten ein wenig an beginnende Sahelzone ;-)

 

Zuletzt bearbeitet von einem Moderator: 02. Nov. 2009

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Tiniwini84

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• 02. Nov. 2009

• #5

Meine Werte

Hi hi..

hm, also die letzten Werte, die ich gemessen habe, sind vom 14.Oktober 2009. Die Messung wurde von der DKV vorgenommen (Infrarot). Umstritten sind sie alle, allemal, was. Aber vielleicht ein Anhaltspunkt.

22,8% :13,9 Fettmasse und 47,1 fettfreie Masse

Hier wog ich jedoch ein Kilo weniger. So um den Dreh müsste also mein Wert sein.

Problem ist die Verteilung:Muskeln und Fett. Wenn ich mich im Spiegel sehe, bin ich nicht zufrieden. Bauch, Oberschenkelregion haben in den letzten 8 Wochen zugelegt. Das möchte ich gerne optimieren. AD hatte bei mir wunderbar funktioniert. Ich war immer gesättigt und fit.

Was sagt Ihr zu meinem Plan?

Alles Liebe, Tine

 

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fussel

Guest

• 02. Nov. 2009

• #6

War AD bei dir jetzt anabole oder Atkins Diät?

Ketogen hatte bei dir doch irgendwie nicht so hingehauen:
https://www.ketoforum.de/erfahrungen/29975-deine-keto-ernaehrung.html

 

Zuletzt bearbeitet von einem Moderator: 02. Nov. 2009

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Tiniwini84

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• 02. Nov. 2009

• #7

Hi

Ne, geplant hatte ich schon AD...

 

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fussel

Guest

• 02. Nov. 2009

• #8

AD = ???

BEIDES wird nunmal AD abgekürzt.

 

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Tiniwini84

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• 02. Nov. 2009

• #9

hi

Upsi, stimmt...ne für mich ist AD..anabole Diät..;-)..sorry..

 

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fussel

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• 02. Nov. 2009

• #10

Da es bei dir ja ein Phasenproblem ist, wäre es sinnvoll, wenn du einige deiner alten Threads inklusive der Antworten mal nachliest. Eröffnet hast du ja 3 Seiten voller Threads.
Ansonsten steht sicher auch noch was bei Ironsport zu diesem Thema, denn neu ist es nun wirklich nicht ;-)

Kannst du mir Kilozahlen geben?
Kniebeuge
Fliegende
Bizepscurls
Bankdrücken
Kreuzheben

 

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Tiniwini84

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• 02. Nov. 2009

• #11

hi

hm, mir geht es prinzipiell um die Bewertung der Verbrauchsangabe. welche Mengen sollte ich täglich zu mir nehmen? Passt das mit 1400kcal? Refeeds sind bisher nicht geplant, werden aber sicher auch wieder am Start sein. Ich möchte diesmal vermeiden, meinen Stoffwechsel wieder zu schrotten. DAHER AUCH DER THREAD....Dankeee..Alles Liebe, Tine

 

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fussel

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• 02. Nov. 2009

• #12

Bei mickrigen 1400kcal brauchst du aber Refeeds.
Was ist mit den Ladetagen, die refeeden doch üblicherweise.



Irgendwie läuft gerade eine Katze durch die Matrix ;-)

 

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guter

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• 02. Nov. 2009

• #13

Ich möchte diesmal vermeiden, meinen Stoffwechsel wieder zu schrotten.

Zum Vergrößern anklicken....

dann finger weg von AD, das geht nur mit ausreichend fett,
also Atkins, oder bei Dir noch besser Lutz

 

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Tiniwini84

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• 02. Nov. 2009

• #14

hoi

Joa, hast schon Recht mit den Refeeds oder Ladetagen(darauf wirds wohl rauslaufen)...nur, möchte echt jetzt hart am Ball bleiben und Erfolge erzielen =). Dachte mir, dass ich die ersten drei Wochen keine Ladetage mache und damit vielleicht schneller dem Speck zu Leibe rücken kann. Aber wahrscheinlich ists genau anders herum =). Find das insgesamt einfach klasse, beim Training nicht schlapp zu sein und den Tag über nicht hungern zu müssen, trotz der restriktiven Ernährungsform..genial, irgendwie =)...Jetzt muss es nur noch richtig angwandt werden...

Wieviel würdest Du am Ladetag aufnehmen?

Geplant ist er samstags oder sonntags. Würde ein Tag drauf oder am selben Tag trainieren gehen. Was ist zu empfehlen?

Katze - ja, stimmt, irgendwie komme ich verpeilt rüber..das bin ich eigentlich gar nicht =). Total motiviert und möchte alles richtig machen *g*...

Also halten wir fest: 1400kcal passen unter der Week, Refeed oder Ladetag XXXkcal und Training vor?/am?/nach? dem Refeed am besten?

 

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fussel

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• 02. Nov. 2009

• #15

Ja, mit 22% KFA ist man sehr fett, vor allem als Frau.

Ich rate inzwischen allgemein von der AD ab.
Lieber sinnvolles Low Carb.

 

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Tiniwini84

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• 02. Nov. 2009

• #16

hi

Hm....Fussel, wie ist Deine Definition von sinnvollem Low Carb =)?

 

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fussel

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• 02. Nov. 2009

• #17

Zwischen Ketose und 100g KH/Tag.
Keine hoch erhitzte Stärke, keine isolierten KH, mäßig aber hochwertiges EW, hochwertige Fette. Keine Fertigprodukte, Konserven oder Säfte, Keine H-Milch.
Gemüse, Salat, etwas Obst.

Oder bleib ne Phase lang komplett in Ketose ohne Ladetage.

 

T

Tiniwini84

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• 02. Nov. 2009

• #18

hm

hm, das ist eine gute Idee...Irgendwie habe ich aber den Eindruck, dass ich bei dieser Konstellation immer hungrig bin...so fette Lebensmittel wie möglich dagegen machen das Ganze easy..hm...

 

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fussel

Guest

• 02. Nov. 2009

• #19

Fett kannst du doch essen.
Aber nimm halt kein raffiniertes Öl, sondern was in dunklen Flaschen, vorzugsweise BIO. Man säuft das ja nicht literweise.
Leinöl zBsp. ist ganz lecker, wenn man ein gutes kauft.

 

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Tiniwini84

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• 27. Nov. 2009

• #20

Hoi

Hi hi...also jetzt habe ich mich doch für ausgewogene Ernährung entschieden:Walnussöl, Walnüsse, Haselnüsse, Haferflocken, Joghurt natur, Eier, Blaubeeren, Äpfel und Ähnliches. Täglich 1500kcal (ca.). Wie lange kann ich bei den 1500kcal bleiben ohne meine Stoffwechsel zu schrotten? Sollte ich zwischendurch laden oder einfach so weitermachen, bis die Pfunde nicht mehr purzeln?Alles Liebe, Tine