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Ich kann dir nur ans Herz legen, auf YouTube die Videos von Dr. Eric Berg anzuschauen. Sind zwar auf Englisch aber sehr gut zu verstehen. Mittlerweile gibts sogar ein paar mit deutschen Untertiteln. Ich zähl nix, ich tracke nix und Kalorien zähl ich auch nicht. Mein Focus liegt auf seeehr viel Grünzeug, moderat Eiweiß und Fett nur in Form von fettigen Lebensmittel. Selten extra. Wenn mein Körper nach Fett verlangt gibts ein Stück Butter zwischendurch, ich hab dann nen richtigen Jeeper nach Butter oder ein paar Löffeln Schmand.
 
Leckaa schrieb:
Ich verstehe Keto auch immernoch nicht so ganz. Wie soll ich 150gramm Fett am Tag essen und dabei nicht über 1600kcal kommen ?
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Ich persönlich würde mich nicht nach irgendwelchen Rechenmodellen ausm iNet ausrichten.
Solange die Grammzahl vom Fett etwas HÖHER liegt, als die beiden Werte vom Eiweiß und den Carbs (da am Besten aber immer unter 20 Gramm) ergeben, bist du eigtl schon super dabei.
Ich mach Keto jetzt schon seit Jahren.. aber 150 Gramm Fett habe ich fast noch nie gepackt und für MICH bedeutet Keto auch nicht, dass man sich Fett mit Gewalt einflösst, sondern nur, dass gute Fette zum sattwerden und geniessen ausdrücklich ERLAUBT sind.
Alleine DAS wirklich zu verinnerlichen finde ich Erfolg genug, vorallem wenn man in all die -von Fettphobien geprägten- Köpfchen guggt.
 
100% Zustimmung! Ausserdem, wenn das ganze Fett von aussen kommt, wozu soll der Körper dann die Reserven angreifen?
 
Leckaa schrieb:
Ich verstehe Keto auch immernoch nicht so ganz. Wie soll ich 150gramm Fett am Tag essen und dabei nicht über 1600kcal kommen ?
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Wie die anderen schon geschrieben haben, Fett einbauen, nur um einen Wert zu erreichen sollte nicht dein Ziel sein.

Bei einer medizinisch verordneten Ketose sieht das anders aus.
Zum Abspecken lass deinen Körper lieber sein eigenes Fett schmelzen, um Ketone zu produzieren. :cool:

Hier im Forum wird zwar auch häufig die Vorgabe mehr Fett als EW empfohlen, aber grundsätzlich ist das kein Muss. Anfangs tun sich Neueinsteiger leichter damit.
Hinterher darf jeder selbst rausfinden, wie es am besten passt. Ich vermute, an dem Punkt bist du gerade.

Ich bin z.B. auch konstant in Ketose, mit Blutwerten bis zu 2,6 mmol/l und das mit wenig Fett und viel Protein.

Den temporären Stillstand würde ich jetzt nicht zwangsläufig so bewerten, dass nichts passiert ist. Schnapp' dir ein Maßband und vergleiche auch die Werte. Das hat mir damals sehr geholfen. Diese Phasen haben wir alle, ganz gleich, welche Diät jemand macht.
 
Wiegst du dich ein Mal pro Woche? Meiner Meinung nach kann das sehr demotivierend sein, wenn man dann genau den Tag mit zB viel Wasser oder Darminhalt erwischt. Ich wiege mich von Anfang an täglich. Damit da die zwangsläufig auch immer mal höheren Zahlen nicht demotivierend waren, habe ich in der Abnahmezeit für meine Kurve nur die Gewichte notiert, die geringer waren als die davor und die steigenden Schwankungen nur im Hinterkopf behalten. So hatte ich eine konstant fallende Linie, die ich mir angucken konnte, wenn mal wieder nix ging... das war total motivierend :giggle:
 
Liliane schrieb:
Wenn es keinen Spaß mehr macht, dann hat man keinen Erfolg. Von Sport nimmt man nicht ab! Eher im Gegenteil, man baut Muskeln auf, die sind schwerer als Fett, auf der Waage steigt die Zahl .... aber die Hosen passen besser!
Nun musst du für dich entscheiden, ob du dich an der Waage festklammerst oder auf die Hosen, respektive den Spiegel konzentrierst.
Wenn du meinst, Keto ist nicht das richtige für dich, dann kann das ohne weiteres sein; sich zu etwas zu zwingen hat keinen Erfolg. So richtig helfen kann Dir da niemand, jeder findet seinen Weg früher oder später selbst.
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Vielleicht sollte ich mich wirklich nicht auf die Waage fixieren, denn ich denke schon dass ich an Muskeln zugenommen habe, weil ich mich sehr viel bewege.
 
Moony schrieb:
Ich kann dir nur ans Herz legen, auf YouTube die Videos von Dr. Eric Berg anzuschauen. Sind zwar auf Englisch aber sehr gut zu verstehen. Mittlerweile gibts sogar ein paar mit deutschen Untertiteln. Ich zähl nix, ich tracke nix und Kalorien zähl ich auch nicht. Mein Focus liegt auf seeehr viel Grünzeug, moderat Eiweiß und Fett nur in Form von fettigen Lebensmittel. Selten extra. Wenn mein Körper nach Fett verlangt gibts ein Stück Butter zwischendurch, ich hab dann nen richtigen Jeeper nach Butter oder ein paar Löffeln Schmand.
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Ja, genau so mach ich das ab jetzt, ich will nicht mehr zählen und wiegen und am Ende bringt es doch nichts ...
Salat esse ich jeden Tag wenn ich im Internat bin. Sortiere dann auch immer alles raus was zu viele KH haben könnte.

Und von Anfang an habe ich nicht verstanden wie es funktionieren soll, soviel Fett zu essen und trotzdem ein Kaloriendefizit zu haben. Das funktioniert einfach nicht !
Eins von beiden geht, aber beides eben nicht.

Da ich in der letzten Zeit mehr auf das Kaloriendefizit geachtet habe und um dann halbwegs satt zu werden oft zuviel Protein gegessen habe, mache ich es diese Woche anders. Ich esse diese Woche sehr viel Fett und bleibe bei den 20KH, aber ich pfeife jetzt Mal auf die Kalorien :punch:

Tut mir wirklich leid dass ich heute so motzig und trotzig bin, aber das Wiegen hat mich heute so frustriert.
Und irgendwie muss ich etwas verändern.
Muss ausprobieren und testen was mich in die richtige Richtung bringt.

Sollte es schief gehen, mache ich es danach eben wieder anders.
Danke für deine Hinweise, ich habe mir jetzt auch etwas von Dr.Berg angesehen und auf seinen Hinweis hin, werde ich auch Mal mehr Ruhepausen übernehmen.
 
NinaXY schrieb:
Ich persönlich würde mich nicht nach irgendwelchen Rechenmodellen ausm iNet ausrichten.
Solange die Grammzahl vom Fett etwas HÖHER liegt, als die beiden Werte vom Eiweiß und den Carbs (da am Besten aber immer unter 20 Gramm) ergeben, bist du eigtl schon super dabei.
Ich mach Keto jetzt schon seit Jahren.. aber 150 Gramm Fett habe ich fast noch nie gepackt und für MICH bedeutet Keto auch nicht, dass man sich Fett mit Gewalt einflösst, sondern nur, dass gute Fette zum sattwerden und geniessen ausdrücklich ERLAUBT sind.
Alleine DAS wirklich zu verinnerlichen finde ich Erfolg genug, vorallem wenn man in all die -von Fettphobien geprägten- Köpfchen guggt.
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Die Zahlen aus dem Internet bringen auch nur Fragezeichen auf, ich habe immernoch keine Ahnung wie viel Fett, Eiweiß und Kalorien ich am Tag essen soll :banghead:
Jeder Rechner sagt was anderes :rolleyes:
 
NupharLutea schrieb:
Wiegst du dich ein Mal pro Woche? Meiner Meinung nach kann das sehr demotivierend sein, wenn man dann genau den Tag mit zB viel Wasser oder Darminhalt erwischt. Ich wiege mich von Anfang an täglich. Damit da die zwangsläufig auch immer mal höheren Zahlen nicht demotivierend waren, habe ich in der Abnahmezeit für meine Kurve nur die Gewichte notiert, die geringer waren als die davor und die steigenden Schwankungen nur im Hinterkopf behalten. So hatte ich eine konstant fallende Linie, die ich mir angucken konnte, wenn mal wieder nix ging... das war total motivierend :giggle:
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Ja, ich kann mich meistens nur am Wochenende wiegen, weil ich im Internat keine Möglichkeit dazu habe.
Ich hoffe dass du Recht hast und ich einfach nur einen schlechten Tag erwischt habe.
 
Und jetzt mache ich mir einen Ketokuchen mit ganz viel Fett. So!

*Motzmodus aus*
:drunk:
 
Leckaa schrieb:
Vielleicht sollte ich mich wirklich nicht auf die Waage fixieren, denn ich denke schon dass ich an Muskeln zugenommen habe, weil ich mich sehr viel bewege.
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Dazu möchte ich gerne noch was sagen:
Die besten, positiven Veränderungen - die deutlichesten, (figurformendsten, sexappealförderndsten !!:giggle:) Umbauphasen - waren bei MIR immer dann im Gange, wenn sich auf der Waage längere Zeit nix tat, ich aber sportlich ordentlich Gas gegeben hatte.
Dein Gefühl wird dich nicht täuschen, du baust Muckis auf (und das ist danach fürs abnehmen super, weil je mehr Muskeln, desto mehr kcal werden verbrannt) .. und der Tag wird kommen, dass du morgens aufwachst, dich im Spiegel anschaust und diesen Erfolg auf den Schlag ganz deutlich sehen kannst. :happy:

Und das sind echt tolle Momente, die man sich nicht möglichst entgehen lassen sollte!! :giggle:

Du hast in letzter Zeit gleich mehrere Veränderungen vorgenommen und es braucht seine Zeit, bis alle Systeme rund laufen.
Dass grade NIX in Sachen Abnehmen passiert, ist mit Sicherheit ein Irrtum.
Alles was du dir grade Gutes tust, macht sich auf irgendeine Weise bezahlt - manches sofort.. manches halt erst später.

Und natürlich ist Keto nicht der einzige Weg.
Aber ein ziemlich lässiger.:cool:
 
Ich war heute so frustriert, da musste Balsam für die Seele her.
Also habe ich ein Keto Dessert gemacht, ohne backen :clap:

 
Ihr werdet es mir nicht glauben :shake:
Gestern noch, war ich total frustriert weil ich 3 Wochen Stillstand hatte, ich wollte am liebsten die Waage aus dem Fenster werfen.
Aus Frust habe ich mir noch einen halben Keto Fudge gegönnt....

Aber anscheinend muss man nur Mal ordentlich meckern :giggle:
Die Waage hat mich und und eure guten Zusprüche gehört, denn heute zeigte sie 86,1kg :rock::mask::rock:

Ihr könnt euch gar nicht vorstellen wie sich das nach 3 Wochen, ohne Veränderung auf der Waage anfühlt:whew:

Einfach Mal eben 700gr über Nacht weg. Das kenne ich gar nicht :eek:

Ich könnte euch alle gerade drücken und umarmen, denn ich fühle mich als hätte ich einen Drachen besiegt und habe hörbar Freu-Tourette *Yeah, Wohoo, Yeah*
 
Jetzt wollte ich es natürlich ganz genau wissen und habe das Maßband ausgepackt, was ich besser gestern schon Mal gemacht hätte, als ich so gefrustet war.
Seit Beginn habe ich an allen wichtigen Stellen wie Bauch, Taille, Po 3cm an Umfang verloren, am Bauch sogar 4-5cm.:clap:
An den Armen hat sich nichts verändert, gut das kann ich mir mit Muskelzuwachs erklären.
An den Beinen habe ich erstmal 3cm verloren, jetzt kam wieder 1cm dazu. Das macht immer noch ein Minus von 2cm :cool: Da bleibe ich entspannt, weil ich an den Beinen am vermutlich am meisten Muckis aufbaue.

Ein frohes Osterwochenende für euch alle :party:
 
Supi, das ist toll! :party::party::rofl::rofl:
Und ich weiß noch, dass MsChan anfangs auch mal so eine Flaute hatte, bis es dann richtig los ging. :)
 
Zuletzt bearbeitet:
Dieses Wochenende will es mein Körper aber wirklich wissen.

85,6kg :party:
Die 8 und die 5 habe ich schon lange nicht zusammen gesehen.

Das war eines meiner weiteren Ziele, vor ein paar Tagen
hätte ich mir das nicht vorstellen können und jetzt geht alles plötzlich so schnell.
Ich bin irgendwie geschockt, aber positiv :nod:

Jetzt schöpfe ich neue Kraft und den Mut dass ich Ade Adipositas
schaffen kann.
Ich bin für eure Unterstützung sehr dankbar, an Tagen mit Tiefgang haben eure Worte dafür gesorgt dass ich weiter mache :h:
 
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