Anabole Diät Ernährung

hi
:help11:
habe das buch gelesen zur anabolen diät und will jetzt damit anfangen
die grundlagen etc hab ich verstanden, aber problem ist die nahrung

wie ich die zusammensetze damit ich die werte erreiche
protein 30-35% fett 55-60% kohlenhydrate hächstens 5% (unter 30G)

in dem buch sind zwar einige sachen aufgeführt aber jeden tag fleisch, fisch und eier essen??? isst man die alle quasi pur? ohne beilagen wie brot, salate, gemüse etc?

wie sieht es mit so sachen aus wie zwiebeln, knoblauch, salz, pfeffer, paprika etc wo man ans essen macht, auf irgendwas achten oder weiterhin ganz normal erlaubt?

in dem buch sind nur wenige lebensmittel aufgeführt und auch kein richtiger plan wie man das zusammensetzt um eben diese prozentwerte zu erreichen
oder mal eine überischt wie so eine woche aussieht, was man da jeden tag isst

oder soll man wirklich jeden morgen eier essen (protein) und
jeden mittag fleisch (fett)
was isst man dazu? auf was achtet man noch beim essen, wenig kohlenhydrate ist klar aber sonst kann es alles mögliche sein und wenns geht auch noch fett enthalten ?

ich hätte gerne ernährungspläne die nach der anabolen diät aufgebaut sind wo man sieht was jeden tag gegessen wird, damit ich so eine übersicht habe an passenden mahlzeiten und das mal genau sehe =)
ich mir dann aus den plänen die mahlzeiten raussuche, eben sehe was gegessen wird, falls jemand so links hat, bitte posten

ich hätte zwar nix dagegen jeden tag 1-2 steaks zu essen aber da macht der geldbeutel nicht mit

letze frage:
in dem buch sind ungefähr 8-9 präperate aufgeführt die man auf grund der doch recht einseitigen ernährung zu sich nehmen kann? kann doch nicht sein das ich mir jetzt 9 kapseln jeden tag einschmeissen muss wegen ballaststoffen und vitaminen etc???????? da macht der geldbeutel auch net mit, reicht nicht EIN multivitaminpräperat? wie die prausetabletten aus der apotheke

danke danke =)

Es gibt z.B. Vitaminkappseln von Aldi oder Lidl, die erfüllen auch ihren Zweck. Ich ergänze es noch mit einer Brausetablette Magnesium (gegen Wadenkrämpfe). Du kannst alle Gewürze benutzen, nur Knoblauch nicht gerade Kiloweise ;-). Du kannst eigentlich auch hier bei den Atkins Rezepten einige Anregungen finden, denn Atkins ist was die KH angeht ja noch strikter als die AD. Vielleicht hat ja jemand noch mehr Infos, ansonsten kannst dir natürlich auch Shakes machen und diese mit einem Schuß Leinöl um das nötige gute Fett berreichern. Achte aber darauf, daß das EW Pulver wenig KH hat.

hey
nur als info falls es wen interessant

mit der ernährung klappt es gut und habe jetzt in 9 tagen schon 7,5 kilo abgenommen

ich habe einen rießen hunger, ich esse mal locker 5 steaks oder ein komplettes hänchen oder so einen großen spare ribb der gerade in den ofen passt

ich esse ca das 3-4 fache von dem was ich vorher aß und trotzdem gehen die pfunde runter wie nix, im buch steht das man beim training die gewichte verringern sollte aber das habe ich nicht getan
ganz im gegenteil, es ging weiter hoch mit den gewichten
wie vorher auch konnte ich mich bei einigen übungen steigern und durfte die gewichte da wieder erhöhen etc

also es klappt wirklich perfekt mit der anabolen diät, die kilos verschwinden und muskelmasse verringert sich nicht, die fortschritte im training sprechen für sich =)

nur fühlt man sich etwas schlapp ab und zu und hat leichtes kopfweh, dann muss ich was essen, für zwischendrinn als mal gerne eier mit spech oder thunfisch, ein salat etc, dann wirds wieder besser


nur so als info falls es jemand interessiert oder er damit anfange möchte
ich hab sehr viel hunger und esse unmengen beim training gehts nicht nach unten sondern wie vorher auch nach oben
mach das jetzt noch bis ich einen super toll genialen bauch habe und dann erhöh ich die kohlenhydrat anzahl wieder, genau an den wert wo ich dann merke das ich mein gewicht halte

dann kann ich auch ab und zu wieder meine nudeln essen ))))))

Na herzlichen Glückwunsch ;-) Dann hast du dein Ziel ja schon erreicht!

WoW! Ich bin schwer beeindruckt!
Weißt du, wie dein Körperfettanteil vorher war und wie er jetzt ist? Du scheinst ja nebenbei auch noch Muskelmasse aufgebaut zu haben und auf der anderen Seite trotzdem so viel abgenommen, wahnsinn!
Aber das funzt wohl nur, wenn man wirklich diszipliniert und hart trainiert.

Jedenfalls hast du meinen vollen Respekt, GLÜCKWUNSCH! Ich freu mich für dich!

Planst du auch Ladetage zu machen??? Ich meine bei deinem überaus gesunden Appetit...ich hätte da Angst, weil Nudeln machen mich einfach nicht mehr satt, nur voll. Und nicht, dass du dann ne Pizzeria ausraubst

Weiterhin viel Erfolg!!!

Das hört sich ja toll an, drücke die Daumen, dass der Bauch bald straff ist!!

danke danke
ja ich hatte selbst nicht damit gerechnet aber es schlägt scheinbar sehr gut bei mir an, wahrscheinlich auch weil ich vorher immer sehr viel kohlenhydrate gegessen habe, es gab mind 4 mal die woche nudeln usw
dann der fast totale verzicht auf kohlenhydrate...zeigt wohl wirkung

ja ich halte mich wirklich sehr strikt daran unter der woche
ich komme am tag nicht mal auf 5gramm kohlenhydrate
und es heisst man soll ja unter 30gramm bleiben

der "problemtag" ist freitag weil wir jeden fr in unseren lieblingsclub gehen und wir trinken dann natürlich auch immer, vorgestern hatte ich auch 3l sekt getrunken was um die 120gramm kohlenhydrate sind und als wir morgends aus dem club raus sind gabs noch einen döner was auch wieder massig kohlenhydrate hatte, ich mach das seit 2 wochen und letzten fr wars genau so.......ich seh das einfach mal als ladetag

ich weiss das es nicht so ideal ist mit dem alkohol als "kohlenhydratzuführer" aber was soll man machen
dafür bin ich samstags und an anderen tagen jetzt meistens der fahrer
hehe die freunde freuen sich natürilch darüber das ich nix trinke und fahre
sie haben also auch was von der anabolen diät

der fettanteil ging 4% runter und am bauchumfang 4cm weniger, rest hatte ich nicht gemessen, ich bin nicht dick oder so, durch das training sieht es auch recht gut aus aber eben so ein kleiner bauchansatz der da ist

wie hört ihr eigentlich wieder auf mit den diäten? weil werds wohl in einigen tagen geschafft haben wenns so weitergeht
erhöh ich dann langsam die kohlenhydrate bis zu dem punkt wo ich merke das ich nicht zunehme? nicht das so ein jojo effekt auftritt :shock:

Hab gelesen das man ganz langsam die KH erhöhen soll und eher Fettarm essen, um den Körper nicht zuviel des guten zu geben.Ich denke man kann ja anhand der Waage sehen obs gestern zuviel war oder nicht und sich dementsprechend einpendeln.Glückwunsch zur durchzogenen AD.Kämpfe mich auch gerade damit rum ^^ Die erfahrung mit der Schlappheit habe ich extrem durchgemacht.Und der Hunger ist enorm, obwohl es hieß das man kaum noch Hunger verspüren würde.Muss wohl daran liegen das man weitertrainiert kannst dir ja auch mal meinen LOw Carb Thread anschauen.Mich würde interessieren wovon du dich in der letzten Zeit so ernährt hast.Ich versuche es ja über einen Wochenplan bei dem ich mir jeden Tag vorschreibe

doppel post

hehe also schluss ist noch nicht, wenns so gut klappt mach ich doch glatt weiter und werd zum adonis

ich esse nicht nach plan, das ist immer sehr spontan
fisch, steaks, hackfleisch, gyros, pute/hänchen, eier
irgendwas davon ess ich in der regel

ich esse aber auch selten hehe also kommt schon als vor das ich mal 20-24 stunden lang gar nichts esse, vlt hilft das auch weil ich dadurch länger in ketose bin oder so, keine ahnung
aber ich mach das nicht absichtlich, das ist schon seit jahren so weil ich brötchen und süßigkeiten, kuchen etc nicht mag und eigentlich nur "richtige" sachen esse und ich kann mirs nicht leisten jeden tag an die imbussbude oder in der firma zu futtern, daher gibts erst was wenn ich abends zu haus bin

also ich esse am tag z.b. 2 steaks und 2 eier oder halbes kilo gyros und ne dose tunfisch etc
meistens eine normale malzeit und noch was kleines, das alles aber abends und den tag über gar nichts
trinken tu ich wasser, schmeckt zwar beschissen aber naja finde mal was ohne kohlenhydrate/süßungsmittel etc das schmeckt

beim training läufts weiterhin gut