Ann-TiFAny´s Essenstagebuch

...ich werde dann ab morgen noch mal einen 2. Versuch mit Atkins vagen

Toi toi toi

ich drück dir gaaaanz doll die daumen!!!! mach nen großen bogen um alles kh-haltiges und wenn du mal appettit kriegst, mach dir nen schoko-quark (mit backkakao und süßstoff - super gegen heißhunger) oder nen ew-shake!!!

wenn du es ein paar tage durchälst, wird es mit jedem tag leichter - versprochen!!!

Na dann

danke dir

PS wenn ich dann mal heißhunger hab,
ess ich lieber 6 Mandeln...glaube ich

wenn du das durchhälst!! für mich wäre das glaub ich nichts gewesen... bin auch eher der macadamia-fan...

und, wie läuft dein erster atkins-tag? hälste gut durch?

LaBibi schrieb:

und, wie läuft dein erster atkins-tag? hälste gut durch?

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ich wäre gestern nachmittag fast schwach geworden

aber ich habe zum glück durchgehalten, und darüber bin ich auch froh

...allerdings reagiert mein Körper auf den KH- und Zuckerentzug immer mit heftigen Kopfschmerzen

mein Essen gestern am 03.06.

Frühstück: 200g Quark mit Süßstoff, 1 gek. Ei

Mittag: Thunfisch (eine Dose, Thunf. in Wasser), 10g Rapsöl, ein Ei, 100g Brokkoli+Gurke+Tomate, Cayenne Pfeffer

Abendbrot: ein Proteinshake kotz: dieses zeug ist echt so wiederlich), ein gek. Ei, 100g Radieschen

mein Essen heute am 04.06.

F. 120g Mozzarella (light), Gurke und gelbe Paprika (je 50g)

M. - das selbe wie gestern- (Thunfischpfanne)

A. 50g Quark mit 20g Proteinpulver, 50g Light-Käse, 100g Gurke und Radieschen

Hallo

Meine Gedanken zu deinem Essen gestern und heute:
viel zu wenig Kcal (du solltest nicht unter deinem Grundumsatz essen --> Soffwechsel im Keller), zu viel EW, zu wenig Fett.
Bessergesagt einfach zu wenig Fett, denn die EW-Menge wäre wahrscheinlich ok, wenn du dann auch insgesamt mehr Kcal zu dir nehmen würdest

Ich würde dir raten die Light-Produkte (von denen Hr. Atkins ohnehin dringend abrät ) gegen normale Produkte zu tauschen, den Thunfisch in gutem Olivenöl zu kaufen, normalen Mozarella und Käse, statt Magerquark den 20%igen, oder wenigstens den Magerquark mit Sahne aufpeppen.
Vielleicht sogar noch 1 bis 2 kleine Zwischenmahlzeiten.

So an die 400 Kcal mehr am Tag wären schon angemessen, denke ich.

Viel Erfolg

Also die Light Produkte nehm ich nur, weil die noch im Kühlschrank waren

Aber ich versprehe Besserung...ob ich es allerdings auch halte weiß ich nicht

...ich weiß das das so mist ist für den SW etc.

ich weiß es

aber ich kanns nicht anders

Du kannst es ändern, du musst es nur wollen.
Klar ists mit einer ES schwer und das braucht viel Geduld und Arbeit, bis es klappt, aber wir haben hier im Forum noch mehr Leuts die an ES zu leiden hatten und sich mit der Zeit doch gut in den Griff bekommen haben.
Du schaffst das sicher auch, da drück ich dir die Daumen.

Ann-TiFAny schrieb:

...
Aber ich versprehe Besserung...ob ich es allerdings auch halte weiß ich nicht

...ich weiß das das so mist ist für den SW etc.

ich weiß es

aber ich kanns nicht anders

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Hallo Ann

Ich versteh dich gut, dass es wirklich schwer für dich ist.
Ich will dich auch nicht "maßregeln" oder so. Es ist halt nur, dass es dann womöglich mit dem Abnehmen nicht so gut (oder gar nicht ) klappt, weil dein Körper seine Speicher nicht hergeben will.....

Und wenn du eben nur so wenig Kcal zu dir nimmst, und irgendwann (in der Therapie?) dann doch wieder mehr essen "musst", dann nimmst du womöglich wieder zu
Verstehst, was ich meine?

Versuchs doch einfach mal mit noch 2 weitern Zwischenmahlzeiten. Vielleicht mal eine Minisalami hier, oder einen süßen Sahnequark da, oder mal ne Avocado als Frühstück......
Ich denke, umso mehr Mahlzeiten du über den Tag hast, desto geringer ist die Chance, dass dich eine Fressattacke überkommt. Und wenn eben diese FA nicht wirklich "Atkins-mäßig" ausfallen, wird das mit der Abnahme leider eher nichts, das weisst du ja.
Wenn du aber den ganzen Tag über eher satt bist, weil du viele Mahlzeiten zu dir nimmst, überkommt dich vielleicht weniger Heißhunger. Das ist die Insulin-Spiegel-Geschichte.... hast sicher schon davon gehört/gelesen.

Wenn Süßhunger kommt, dann gönn dir z.B. Mascarpone mit Süßstoff oder sowas. Das tut dir dann nichts
Nur eben nie KH-reich und Fettreich... das ist Gift. Also, lieber viel EW und Fett essen, und trotzdem abnehmen

Hast du eigentllich inzwischen ein Buch? Ich kanns dir nur nochmals dringend ans Herz legen. Man begreift die Zusammenhänge der Ernährungsbausteine und die Wirkung auf den Körper einfach besser, und kann sich das besser verinnerlichen. Lies es. Lies es auch 2 mal oder 3 mal, dann wird sich das auch irgendwann in deinem Köpfchen festsetzen, dass Fett nichts schlimmes ist (sofern man sich eben an die Regeln hält).

Also, zeig Initiative, "studiere" die ganze Atkins-Sache, und dein Inneres wird es auch bald lernen, was gut und gesund für dich und deinen Körper ist

Übrigens: Ich finds gut und vor allem seeeehr wichtig, dass du zu den Hauptmahlzeiten immer frisches Gemüse ißt.
Nimmst du eigentlich auch eine Multivitamin-Tablette? Wenn nicht, solltest du das tun.
Und dennoch: weiter so mit Salat und frischem Gemüse. Dein Körper braucht das ganz dringend

Ach nochwas: Kakao

In Phase 1 würd ich es noch nicht übertreiben mit Kakao. Höchstens mal ein Teelöffelchen in Mascarpone, wenn dich der Süßhunger überkommt. Das ganze mit Süßstoff aufpeppen, ist sehr lecker

Verwenden kannst du dann später den ganz normalen Kakao zum Backen (natürlich zur Sicherheit draufschauen, dass auch wirklich kein Zucker drin ist ).
Ich glaube, die haben so 10 - 13 g KH auf 100 g.

einmal noch ich :lol:


....trinke nicht vergessen. Gaaaanz wichtig: täglich mindestens 3 Liter Wasser (und nichts anderes zählt dazu, kein Kaffee, keine Cola light ).
Das brauchen die Nieren ganz dringend, und ausßerdem ist es ja bekannt, dass man zum Abnehmen viel trinken muss.

Also, Prost

zorazebra schrieb:

Hallo Ann

Vielleicht mal eine Minisalami hier...
:kotz: ich bin doch vegetarierin

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danke für die lieben worte
...aber ich bin halt leider ein ziemlicher sturkopf

zwischenmahlzeiten hasse ich
ich ess lieber nur 3 malhzeiten am tag
...denn eigentlich kann ich nicht mehr aufhören wenn ich anfange zu essen
ich weiß nämlich überhaupt nicht mehr was ein Sättigungsgefühl ist und wie sich das anfühlt

zum buch:
wenn ich mir zu jeder diät die ich machen würde mir ein buch kaufen würde...dann könnte ich schon ne bibliothek eröffnen

lg

zorazebra schrieb:

einmal noch ich :lol:


....trinke nicht vergessen. Gaaaanz wichtig: täglich mindestens 3 Liter Wasser (und nichts anderes zählt dazu, kein Kaffee, keine Cola light ).
Das brauchen die Nieren ganz dringend, und ausßerdem ist es ja bekannt, dass man zum Abnehmen viel trinken muss.

Also, Prost

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hab ich schon erwähnt
das ich mal monate lang nicht richtig (höchstens 200ml am tag) getrunken habe
..bis ich dann ins kr.haus kam !?!

ABER keine sorge
jetzt trinke ich wieder 2,5-3Liter eiskaltes Wasser

Aber du willst doch jetzt ein Ernährungsform fürs Leben finden - da lohnen sich die paar Euros für das Buch schon, find ich.

Es ist eben, wie mit vielem im Leben: "so halbherzig" funzt das nicht bei Atkins.
Du willst das doch auch in deinen Kopf bekommen, mit dem richtigen Essen, oder???? Also, Buch kaufen oder schenken lassen

Wasser eiskalt *urgl*... aber hoffentlich nicht, weil du mal gehört hast, dass der Körper Kcal verbraucht, wenn er es auf Körpertemperatur erwärmen muss, oder?
Das ist zwar richtig, aber völlig vergebens, wenn du glaubst, dass es etwas nutzt
Die paar Kcal die der Körper da verbraucht, die hast du mit 3 Kniebeugen auch :lol:
Lohnt sich also nicht, sich den Magen zu ruinieren

Ich steh nicht besonders auf ganz kalte Getränke (ausgenommen Sekt oder Weißwein - was nicht wirklich zur Debatte steht hier ), ich trinke das Wasser so, wie´s aus dem Hahn kommt

Ahso, du bist Vegetarierein, das wusste ich nicht (mehr?).
Also keine Salami, sondern ein Stück Käse
Babybel oder von Leerdamer gibts so kleine abgepackte Käseportionen zum in die Handtasche stecken. Je 20 oder 25 g glaub ich.
Ist ein leckerer Snach zwischendurch
Oder mal paar Oliven einfach so zwischendurch... irgendwas würde sich da schon finden.
Aber wollen musst du eben schon - nicht ständig "das kann ich einfach nicht" oder "das will ich nicht".... so wirds weder mit der ES was, noch mit dem Abnehmen. Versuchen musst du es wenigstens !!!
(Huch, schon wieder gemaßregelt...... Sorry dafür, aber es ist halt mal so.... ich kanns doch auch nicht ändern :???: )

sch**ße Leute

FA :shock:

...dieser dämliche Muffin hatte mich schon seit Sonntag angestarrt

und vorhin hab ich ihn gegessen + noch viel mehr...

mann, ich werde es echt nie packen

...allerdings

das mit den FA´s kam ja auch nicht von heut auf morgen, sondern über jahre
und so kann ich wahrscheinlich auch nicht erwarten das meine FA´s von heute auf morgen verschwinden

oder Atkins bzw. LowCarb ist einfach nichts für mich ?!!?

Ich starte morgen den letzten Versuch,
ich werde dann auch etwas mehr LowCarb Backwaren für Phase 1(ihr habt hier ja echt viele tolle Rezepte) mit in meinen Essensplan einbauen

...und wenn ich das dann trotzdem wieder nicht durchhalte

dann ist LC wohl das falsche für mich

dann werde ich wohl wieder die SiS diät (die hab ich deutlich besser vertragen) machen, auch wenn man bei der nicht so schnell und viel abnimmt

dann werd ich wohl auf die ketose verzichten müssen

PS naja hoffentlich nehm ich jetzt nicht soviel zu :???:

PS

auweia...

ich hatte ja schon vorher kopfschmerzen, wegen dem KH-Entzug

...aber jetzt sind sie ja noch schlimmer als vorher

mir war echt noch nie soschlecht wie jetzt in diesem moment

ich glaube ich falle gleich vom stuhl...und mein kopf platzt auch gleich
oh mann ist mir schlecht :kotz:

diese scheiss fresserei

ich glaube das ich bald 100kg wiegen werde

du solltest nicht so schnell aufgeben!!!

geb dir mal nen tipp: leg fest, du darfst dir z.b. 4 kleine sünden in der woche gönnen (also mal nen stück schoki oder so).. für diese 4 erlaubten sünden legst du 4 streichhölzer in eine streichholzschachtel, die du immer bei dir hast. wenn du unbedingt sündigen willst, nimm ein streichholz, zünde es an und warte bis es abgebrannt ist.. in der zeit überlegst du, ob du das jetzt wirklich essen musst, oder ob du auch ohne auskommst... musst du es essen - ok - 4 sind ja erlaubt... entscheidest du dich dagegen, ersetz das streichholz durch ein neues!! versuch es mal damit - so lernst du vielleicht vorher darüber nachzudenken, was du jetzt essen willst - über kcal, kh und auswirkungen auf deine figur!!

bei mir sind die fa's auch nur langsam verschwunden, aber jetzt leb ich mein leben ohne - und ohne bulimie!! es ist befreiend und man lernt sich so langsam aber sicher auch zu mögen!!!

ich wünsch dir viel erfolg und lass dich nicht gleich verunsichern, weils nicht sofort klappt!!!! kauf die wirklich das atkins-buch - dann verstehst du die ganzen zusammenhänge zwischen kh und gewichtszunahme und wirst dich für keine andere diät- oder ernährungsform mehr entscheiden!!

und was ist sis??

ps: ich hatte zwischendurch auch zweifel, ob atkins das richtige für mich ist, aber mittlerweile weiß ich - es gibt nichts anderes mehr für mich!!!

SiS ist die Schlank Im Schlaf nach Herrn Dr. Pape
...abgestimmt auf den Bio-Rhytmus und den Insulin Spiegel
dabei soll man gleich morgens nach dem aufstehen eine halbe std. sport machen
essen darf man nur alle 5h was
frühstück: keine proteine erlaubt, aber 75 KH
Mittags: 75kh Und eiweiß
Abends: keine Kh und eiweiß (bmi x 1,5= benötigte eiweißmenge)


das mit den streichhölzern find ich ja geil
allerdings ist schoki ja in phase 1 verboten
...ich bin am überlegen ob ich nen richtigen freestyle mache
ohne phasen etc. (siehe ein anderer thread von mir)

lg

PS ich bin froh das ich dich kennengelernt hab, LaBibi

Für Leute wie dich ist sowas immer schwer. Eine ES in den Griff zu kriegen stell ich mir nicht grade einfach vor.
Nino und LaBibi sind gute Beispiele das es doch klappen kann.

Wir hatten hier erst vor kurzem eine Userin die unter dem Binge Eating leidet. Mir fällt grad der komplette Name der ES nicht ein, aber ich denke du weisst, was ich meine.

Ihr erging es wie dir. Immer wieder Fressanfälle.
Bei euch beiden hat es aber diesen "Klick" noch nicht gemacht. Ihr wollt zwar abnehmen, aber dieses eine kleine Ding fehlt noch.

Setz dich nicht so sehr unter Druck. Geh das ganze langsam an und die Idee mit dem Streichholz...versuchs mal. Ich find die Idee Klasse

Gib nicht auf.

Alles braucht seine Zeit.