Ann-TiFAny´s Essenstagebuch

Ja das sieht doch super aus. Gratuliere

freu mich für dich!!!

danke

ich hab gestern sogar mal ansatzweise wieder ei sättigungs-gefühl erlebt

....Ich hab mein mittagessen net mehr geschafft, also hat mein hund ordentlich was abbekommen :rotfl:

das ist doch mal nen fortschritt der mehr wert ist als jedes kilo!!!! du siehst, es geht vorran!!!

machst du eigentlich weiterhin atkins? oder nun sis? und wie läufts mit deinen fa's?

nix dergleichen
meine formel ist:

Grundumsatz-100 an kcal essen
tägl. 1 Stunde Sport (Crosstrainer)
Nichts mehr nach 18.30Uhr essen, und abends keine KH sondern ca. 40g E
...viel obst und gemüse, vollkornprodukte
und
alles ist erlaubt, kein lebensmittel ist verboten

na und FA´s will ich doch gar nicht erst haben

Grundumsatz-100 an kcal essen

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Denkfehler.

Ein Kaloriendefizit (wie es begrifflich hier verwendet wird) ist, wenn du einige Kcal unter deinem Gesamtumsatz ißt.
Wenn du regelmäßig unter deinem Grundumsatz ißt, dann kommt eben die bekannte Stoffwechselfalle.

Also immer zwischen Grund- und Gesamtumsatz bleiben, damit der Stoffi fit bleibt

aber nur 100kcal unter dem GU machen doch den kohl nun nicht fett oder?

...sonst habe ich schließlich immer 400-500kcal unter meinem Gu gegessen

und jetzt halt nur noch 100

Ann-TiFAny schrieb:

aber nur 100kcal unter dem GU machen doch den kohl nun nicht fett oder?

...sonst habe ich schließlich immer 400-500kcal unter meinem Gu gegessen

und jetzt halt nur noch 100

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Falsch.
Auch da tritt irgendwann ein Plateau ein und nichts geht mehr.
100kcal sind zwar nicht viel, aber können auch schon was ausmache.
Iss einfach so wie du dich wohlfühlst. Solange du abnimmst geht das okay. Kommst du bei einem sogenannten Plateau an, iss einen Tag über deinen Nährwertbedarf (Refeed) und dann kommt dein Stoffwechsel wieder in Schuss.

Besser wäre es, wenn du versuchst an den GU ranzukommen. Du musst nicht den Gesamtumsatz erreichen, sondern sicher beim Grundumsatz bleiben.
Ab und an, kannst du ruhig auch mal nahe an den Gesamtumsatz kommen, damit der Stoffwechsel wieder mal gepusht wird.

..sonst habe ich schließlich immer 400-500kcal unter meinem Gu gegessen

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Du solltest nichts an deinen eigenen Fehlern messen

Kennst du den Thread, worin in einer kleinen Geschichte erklärt wird, warum man nicht "weniger essen" sollte, und was da im Körper passiert??
(---> bitte helft mir, ich finde ihn nicht... sicher weiß iiiirgendjemand welchen ich meine )

Ann, Frage an dich:
Wie reagiert ein Körper wohl, der regelmäßig "ein Bisschen" zu wenig Energie bekommt?

Da liegt der Hase im Pfeffer ;-)

Hi Maria

Iss einfach so wie du dich wohlfühlst. Solange du abnimmst geht das okay.

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Essen bis man sich wohlfühlt..... bei einer Eßstörung nicht unbedingt ratsam - finde ich

Das ist anders, als bei "normalen" Essern.
Entweder kennt man kein Sättigungsgefühl, und ißt also 3000 Kcal, bis man sich wohlfühlt.......
Oder man ißt gar nichts, weil man sich zu dick fühlt (egal wie man aussieht, auch wenn nur 38 kg) und man fühlt sich ohne Essen wohl....

Ne, bei Eßgestörten mit "Wohlfühl-Schwierigkeiten" würde ich schon sagen, dringend zwischen Grund- und Gesamtumsatz bleiben - zumindest versuchen !!!!

absolut richitg, zora

unterschreib.....

zorazebra schrieb:

Du solltest nichts an deinen eigenen Fehlern messen

Kennst du den Thread, worin in einer kleinen Geschichte erklärt wird, warum man nicht "weniger essen" sollte, und was da im Körper passiert??
(---> bitte helft mir, ich finde ihn nicht... sicher weiß iiiirgendjemand welchen ich meine )

Ann, Frage an dich:
Wie reagiert ein Körper wohl, der regelmäßig "ein Bisschen" zu wenig Energie bekommt?

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ich denke du meinst das, oder zora?

https://www.ketoforum.de/249109-post1.html

Jaaa, danke schön Sabine

Es wird einem durch diese Geschichte schön anschaulich klar gemacht, was da wie und wieso passiert.

absolut, ich konnte sie auch nur so schnell finden weil ich sie gleich als ich sie gelesen habe unter favoriten abgespeichert habe,

und weil ich am anfang auch gemeint habe zu reduzieren, aber das ist leider das falsche denkverhalten, bis jetzt habe ich immer am besten abgenommen wenn ich reingehauen habe, LC-versteht sich ;-)

zumal ich auch heißhunger kriege, wenn ich mehrere tage zu wenig gegessen hab!!

ich rechne zwar weder kcal noch KH aus, aber manchmal überschlage ich die kcal und sehe, dass es viel zu wenig war - dann gibts noch paar nüsse, nen scheibchen käse oder ne wiener essen ist wichtig!!

DER GLAUBE VERSETZT JA BERGE, ne?

und so ist es doch auch mit dem abnehmen, wenn man nicht dran glaubt, dann kann´s auch nix werden

und ich glaube dann halt, das ich nicht abnehme wenn ich nicht unter meinem GU bin ?!!?

ich finde ich hab schon solche fortschritte gemacht

mein GU ist jetzt 1450...sonst hatte ich manchmal nur 700kcal am tag gegessen und jetzt bin ich nur 100 unter meinem GU

reicht es nicht wenn ich einmal in der woche meinen GU esse, als re-feed tag sozusagen?!?

LG Ann-TiFAny

Hey Ann-Tiffany!

Ich esse in d. Regel täglich meinen Grundumsatz, d.h. vielleicht auch ein wenig drüber... ein bis zweimal gehe ich dann richtig rauf, bis zum Gesamtumsatz... mir tut das gut und gerade nach diesen "Fress-Tagen" an denen mich natürlich das schlechte Gefühl plagt, habe ich weniger.

Ich errechne keine kcal mehr... ich probiere auf mein Sättigungsgefühl zu hören, dass ich mit Atkins kennengelernt habe...

Ich habe auch nie gerechnet, ich verstehe aber dass man erst mal erkennen muß, was die richtige Menge ist.

Im Endziel sollte der Körper von sich aus die richtige Menge "fordern"

Dann hätten wir alle idealgewicht....*träum*

zorazebra schrieb:

Hi Maria


Essen bis man sich wohlfühlt..... bei einer Eßstörung nicht unbedingt ratsam - finde ich

Das ist anders, als bei "normalen" Essern.
Entweder kennt man kein Sättigungsgefühl, und ißt also 3000 Kcal, bis man sich wohlfühlt.......
Oder man ißt gar nichts, weil man sich zu dick fühlt (egal wie man aussieht, auch wenn nur 38 kg) und man fühlt sich ohne Essen wohl....

Ne, bei Eßgestörten mit "Wohlfühl-Schwierigkeiten" würde ich schon sagen, dringend zwischen Grund- und Gesamtumsatz bleiben - zumindest versuchen !!!!

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Das meinte ich auch nicht so. Aber ich finde es einfach unmöglich jemanden unbedingt an den GU halten zu wollen, der das nicht packt.
Mir wurde auch dauernd gesagt, ich muss meinen GU erreichen. Nein muss ich nicht, denn Atkins sagt, dass man essen soll bis man satt ist.
Ausserdem bringt es ihr nichts, wenn sie isst bis sie den GU erreicht hat und anstatt einfach satt, überfressen ist.

Bei ihrer ES wird das zu Fressanfällen führen, die sowieso nicht mehr Low Carb sind,....
Die werden zwischendurch wieder kommen und das wird sie langsam in den Griff kriegen müssen und ich denke sie will das auch.

Sie muss lernen ein Sättigungsgefühl zu kriegen und das hat schon mal geklappt. Es muss sich noch bessern. Aber wenn man jemandem die GU aufdrückt, und er ist vorher schon Satt, wird sie dieses Gefühl nicht kennenlernen, wenn sie sich dauernd überfressen muss.

Da muss sie sich nun mal langsam herantasten.
Das ist ein Lernprozess.



@Ann: Momentan ist es gut, wenn du spürst das du satt bist. Mach langsam. Arbeite dich langsam an deinen GU heran. Wenn du dich zwingst, wird das nichts. Nicht unter Druck setzen. Eins nach dem anderen.

Hallo Maria

Die Meinungen gehe da halt wohl etwas auseinander. Aber diskutieren darf man ja
Ich sehs halt so:
Bei Ann hat es wohl weniger damit zu tun, dass sie es nicht schafft ihren Grundumsatz zu essen, sondern dass sie es nicht will. Ist ja schon ein Unterschied
Richtig, dass Atkins schreibt, dass man nach Hunger essen soll. Aber er schreibt auch, dass man 3 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten essen soll. Ich denke, wenn man sich daran hält, die Lebensmittel die geeignet sind abwechslungsreich zu sich nimmt (was er auch schreibt), dann schafft man gut seinen Grundumsatz.

Ich selbst muss sogar jetzt noch essen, wenn ich keinen Hunger habe, sonst würde ich ganz schnell wieder in mein altes Muster zurückfallen (nur einmal am Tag abends essen), und das ist ganz sicher nicht gesund, und fördert auch die Abnahme nicht.
Du siehst, sogar ohne ausgeprägte Eßstörung kann man nicht immer nur auf seinen Körper hören.

Ich denke, die Geschichte aus dem Link oben sagt alles aus, was man wissen muss, was das "zu wenig essen" angeht.
Atkins betont in seinen Büchern auch immer wieder, dass es mit "wenig essen" nicht funktioniert. Und viele User hier haben in Vergangeheit ebenso diese Erfahrungen gemacht. Mich eingeschlossen.
Nicht nur Atkins schreibt das übrigens, sondern auch andere "Low-Carb´ler", wie z.B. Worm.
Ebenso, dass (gesunde) Fette wichtig sind.
Auch hier schreiben viele, dass je mehr Fett sie essen, desto besser nehmen sie ab. (Oder denke an das "Fettfasten"....).

Die Sache mit den Freßattacken, und wann diese kommen oder nicht (ganz abgesehen von rein psychischen Gründen) sehe ich eben so:
Wir kennen alle den Spruch: Der Körper holt sich, was er braucht.
Bekommt er also von irgendetwas zu wenig (Salze?, bestimmte Vitamine?, oder einfach Energie?) dann entsteht ein entsprechendes Verlangen nach diesen Dingen. Dann ist der Heißhunger nicht mehr weit.....
Und was (selbst bei einem Menschen ohne ausgeprägte Eßstörungen) Heißhunger anstellen kann, das wissen wohl auch die meisten: Man fängt die "Rumfresserei" an... oft dann ohne Maß und Ziel.
Also, mindestens kleine Fressattacken kennt auch fast jeder hier. Nicht unbedingt psychisch bedingte, sondern womöglich rein "körperlich" ausgelöste --> eben, wenn (oder bevor) im Körper ein Mangel entsteht.

Frag mal einen Magersüchtigen, wie oft er Hunger hat, und wieviel er essen müsste um satt zu sein....
Hunger ist schnell zu besiegen: 2 Tage nichts oder kaum was essen, weg ist der Hunger.
Also, sich darauf zu verlassen halte ich eben deswegen für nicht gut, wenn man nicht vorher bereits ausreichend gegessen hat, und es der Körper also so kennt, dass es mehrmals am Tag genug gibt.

Auf den eigenen Körper hören also meiner Meinung nach nur dann, wenn der Körper und die Psyche (was das Essen betrifft) gesund ist, und er (der Körper) ein normales Verhalten diesbezüglich überhaupt kennt.

Wie gesagt Maria, das ist eben meine Ansicht der Dinge. Ich will nicht streiten, ich hoffe das weißt du
Und ich finde solche Diskussionen auch äußerst wichtig und interessant. Dazu ist ein Forum mitunter ja auch da

Sorry Ann, dass das jetzt in deinem Thread geschieht - zumal du da ja scheinbar doch auch deine ganz eigene Einstellung dazu hast....
Aber vielleicht regt es ja auch dich an, die Dinge auch mal von einer anderen Sichtweise zu sehen