Ann-TiFAny´s Essenstagebuch

nein

aber wenigstens 100g am tag weniger

...ich meine

1 woche mach ich das morgen

und nur an 2 tagen davon hab ich abgenommen

vielleicht sollte ich mal mein essen posten:

Mittwoch, 06.06. 66kg
Frühstück 3 Knäcke mit Lätta und Diät Konfitüre, Quark mit Süßstoff und 20G Mandeln
Mittag Thunfisch mit einem Ei und viel Gemüse (mit 7g Rapsöl angebraten)
Abendbrot: kleiner Salat und Low Carb Protein Kekse (selbst gebacken)

eine stunde crosstrainer
-----------------------------------------
07.06. 64,2kg
Frühstück
35g Brot+1g Lätta+10g Diät Konfi., Quark+Mandeln+Süßstoff, 30g Zupfkuchen und 2 LowCarb Kekse
Mittag
Erbsen+vergetarisches Würstchen(in 2g Öl angebraten),29g Brot+1g Lätta, 17g Kuchen und 5g Bitterschokolade
Abendbrot
Eiweißkekse+ 50g Paprika,50g Radieschen,50g Gurke

=1362kcal und 30 Minuten Crosstrainer (nur 30 Minuten, leider )
---------------------------------
08.06. 64,2kg
Frühstück
kl. Banane,Quark mit Mandeln und Süßstoff,1 Knäcke+1g Lätta und 10g Diät-Konfi.
Mittag
Gemüse Reis, Optiwell Schokopudding, 43g Zupfkuchen, 4g Bitterschokolade
Abendbrot
veg. Würstchen +je 50g Gurke, Radieschen und Brokkoli
=1339kcal , eine stunde crosstrainer
-------------------------------------------
09.06. re-feed 64,2kg
Erdbeer Mandel Quark (mit Süßstoff), 1 Knäcke mit Nutella, kleine Zitronen Praline

100g brokkoli+gurke, 1 ei, 2g öl, 10g röstzwiebeln
optiwell schokopudding
eine bambina

protein cookies
Kleiner salat (paprika+gurke+1 tomate)
und 3 kleine (normale) kekse
=1885kcal
--------------------------------
10.06. re-feed 64,0kg
Frühstück 1 VK Brötchen mit 10g Lätta, 30g Diät-Konfi., 21g Nutella, 60g Erdbeeren, ein Optiwell Pudding und ein Tender

Mittag chinesich (Nudeln, mit einem Ei, viel Gemüse...)

Abend Bambina, eine Banane, ein Optiwell Pudding
= 1879 kcal
--------------------------------
Montag, 11.6. 64,2kg

Banane, Erdbeeren, Müsli, Soja Milch

Bratkartoffeln + Brokkoli, Champignons, (mit 2 eiern in 10g Rapsöl angebraten)

Protein Cookies +50g Gurke + 50g Erdbeeren

1451kcal
eine Stunde Crosstrainer

ok, lc ist das nicht, wolltest du ja auch nicht... weiß nicht, wie hoch deine grund- bzw. gesamtumsatz liegt, aber denke die kcal sind auch ganz in ordnung...

deine körper muss erstmal wieder in fahrt kommen, denke ich und ja, mit der ganzen diäterei kann man sich den körper sehr versauen!!! gib ihm etwas zeit, bleib am ball und steig vielleicht nicht jeden tag, sondern nur einmal/woche auf die waage... schwankungen sind (vor allem bei uns frauen) leider normal, damit wirst du dich auch abfinden müssen!

halte weiter durch!! machst das schon ganz gut!!

mein grundumsatz ist bei 64kg 1455kcal

nur eimal in der woche wiegen ?!? :shock:

Das schaff ich niemals !!!


PS
...voll blöd heute
ich hab mein erstes streichholz angezündet (danke nochmal für den trick LaBibi)
ich habe gesündigt...ein stück kuchen (hat meine mutter mitgebracht, und dann musste ich es unbedingt auch haben)
vorhin hatte ich dann totalen hunger und habs gegessen
...jetzt hatte ich insagesamt zuviele kcal heute
und jetzt fühl ich mich mies
...obwohl ich ja eigentlich weiss das es kein FA war
und somit nicht schlimm
trotzdem :???: :shock: :-x

eben, es war kein FA, sondern eine kleine streicheleinheit für deine seele!!!! wenn du dir deswegen nun ewig vorwürfe machst und glaubst, 2 wochen kein gramm mehr abzunehmen - dann wirst du auch nichts abnehmen!!! die psyche ist da eben sehr wichtig!!!

geh dafür ne große runde spazieren oder mach paar sit-ups oder ähnliches zu deinem normalen crosstrainer-programm!! alles halb so wild!!!

und gratuliere - es ist bei dem einen stück kuchen geblieben! hättest du noch vor paar wochen nicht geschafft!!!

ja, ich weiss

trotzdem mach ich mir jetzt riesen vorwürfe deswegen

...obwohl ich noch nicht mal davon zugenommen hab

Gib deinem Körper Zeit, ein diätgeschädigter Stoffwechsel macht nicht so schnell wie der von jemanden, der einfach nur immer zuviel gefuttert hat

barbara1979 schrieb:

Gib deinem Körper Zeit, ein diätgeschädigter Stoffwechsel macht nicht so schnell wie der von jemanden, der einfach nur immer zuviel gefuttert hat

Zum Vergrößern anklicken....

wohl war...

ob´s was bringt wenn ich meinen körper diese woche einfach (noch) mal in ruhe lasse... nen paar mehr kcal (200-300-) als mein GU esse und keinen sport mache

...und dann probier ich nächste woche nochmal mein glück, mit etwas mehr elan

?!? :help11:

LG

Ann-TiFAny schrieb:

mein grundumsatz ist bei 64kg 1455kcal

nur eimal in der woche wiegen ?!? :shock:

Das schaff ich niemals !!!

Zum Vergrößern anklicken....

Dein Grundumsatz scheint zu hoch, der entspricht ja meinem mit etwa 70kg und ich habe viel Muskelmasse, die ordentlich verbraucht.
Mehr als 1250 wuerde ich bei dir nicht annehmen.
Gewicht x 20
Wenn dazu noch der Stoffwechsel gedrosselt ist, verbraucht der Koerper noch weniger, weil er sparsam ist.

Was die Waage betrifft, natuerlich kann man taeglich drauf, anders koennte ich bei mir gar nicht kontrollieren.
Aber schon 100g weniger pro Tag ist rein rechnerisch bei dem Meisten nicht drin (das waeren ja im Monat etwa 3kg!)

Schreib dir die Daten jeden Tag etwa zur selben Zeit unter aehnlichen Umstaenden auf - ueberlege, was du an Menge gegessen hast, und wie voll Darm oder Blase noch sein koennten.
SO lernt man die Daten zu interpraetiern.
Entnimm aus der Messreihe in regelmaessigem Abstand den Wert und mach DARAUS ne 2. Messreihe. Die ist dann aussagekraeftiger.
Das ginge woechentlich, jeden 10. Tag oder auch monatlich.
Nur DIESE Reihe wuerde eine Aussagefaehigkeit ueber Gewichtsentwicklung haben.

Klick mal in meiner Signatur auf "Workout", da ist solch eine Statistik ;-)

?!? :shock:

http://www.fitrechner.de/cgi-bin/fi...ER=17&G_GROESSE=152&G_GEWICHT=64,2&G_SEX=Frau

Die Rechner im Netz liegen oft viel zu hoch, danach würde ich lieber nicht gehen.
Die meisten rechnen mit 7xkg + 700 = Grundumsatz, die Formel hat sich hier gut bewährt.

krass, der rechner zeigt bei mir 1340kcal als grundumsatz :shock: ich meine, ist ein wert, der mir durchaus gefallen würde, ist aber leider unrealistisch!! (ist nach allen anderen rechnungen fast mein gesamtumsatz)..

keine gute nachricht, aber du kriegst das schon hin mit der richtigen anzahl an kcal für dich!!

na wasn´ nun?

7xkg + 700

ODER

kg X 20

...ich bin verwirrt

lg

Nimm Gewicht x 7 + 700, das kommt gut hin.

Ich kannte diese Formel gar nicht, aber bei mir ist Gewicht x 20 gerade richtig bis knapp zu wenig ;-)

bei mir kommt bei beidem in etwa das gleiche raus (einmal 1043 und einmal 980kcal).. außerdem kommt es ja eh auf deinen stoffwechsel, muskelmasse etc an - das heißt, es sind und bleiben richtwerte!!!!!! dient nur zur orientierung und die werte dürften bei dir ja dann sicher auch nicht soo stark voneinander abweichen, oder?

mannno

ihr bringt mich gerade richtig durcheinander

bei 64kg

fitrechner de 1455kcal

kg x 7+700 1148kcal

kg x 20 1280Kcal

?!? :help11: :???: :shock:

Ann-TiFAny schrieb:

mannno

ihr bringt mich gerade richtig durcheinander

bei 64kg

fitrechner de 1455kcal

kg x 7+700 1148kcal

kg x 20 1280Kcal

?!? :help11: :???: :shock:

Zum Vergrößern anklicken....

Fitrechner kannst du in die Tonne kloppen.

Ich hab derzeit bei 68kg gemessene und verrechnete (Spezialwaage) 1400-1430 kcal.
Aber ich hab überdurchschnittlich viel Muskelmasse, in Zahlen 50kg absolut fettfrei auf 150cm Größe.
50kg wiegt meine Schwägerin insgesamt und die ist 10cm größer ;-)

würd mich bei so 1200 kcal orientieren... dieser rechner ist schwachsinn - keine ahnung, mit welcher rechnung der auf diese werte kommen will! mit 1200 kcal liegst du dann zwischen den beiden anderen...

...na dann doch gleich wieder ganz den stoffi runterschrauben zu 900 :???:

denn 1450 war für mich nen guter wert...den ich brauch um satt (wenn ich überhaupt noch weiss was das ist) zu werden

Ich mein an fresstagen hab ich sonst bis zu 4000kcal geschafft :shock:


PS was mir auch spanisch vor kommt
ich nehme immer dann ab wenn ich es nicht werte und auch gerade nicht verlange...sprich zw. den refeed tagen
als bsp. samstag und heute (heut aber kein re-feed sondern eher einer der tage an dem ich net weiss wie es weitergehen soll)

...und dann nehm ich wieder zu. wenn am folgenden tag dann noch nen re-feed folgt

was soll das?

LG

1450 kann für dich durchaus gut sein, denn wir redeten eben über den GRUNDumsatz.
Der bedeutet: liegen und ganz ruhig atmen, nichtmal irgendwo kratzen ;-)
alles, was du dich am Tag so bewegst ist doch auch Umsatz.

Und wenn der Körper sich ZU knapp gefüttert fühlt, sperrt er den Fettabbau, bis wieder genug reinkommt.

Du wirst NICHT drum herum kommen, ne Messtabelle zu führen und die SO auszuwerten ,wie ich es dir heute Mittag empfohlen hab - sonst drehst du nach 2 Monaten völlig am Rädchen.
Oder nur wöchentlich auf die Waage steigen ;-)

Du bräuchtest ein moderates tägliches Defizit und 1 x pro woche Refeed.

dem kann ich nur zustimmen!!!