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Anna26

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09. Dez. 2009
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So, nach vielem hin und her versuche ich jetzt auch mal Atkins.
Da ich lange Zeit eine Essstörung hatte werde ich mich aber nicht auf die Waage stellen.
Hab mir heute aber Ketosticks bestellt, die müssten dann irgendwann ankommen. Daran werde ich dann sehen, ob ich in die Ketose komme.

Die letzten Sachen aus dem Kühlschrank werde ich aber noch verwerten, denn wegschmeißen find ich immer doof.

Ich bin 165 cm gr und wiege ca. 65 kg.
Pro Tag hab ich einen Grundumsatz von ca: 1500
(Mache aber sehr viel Sport)
Will 1000 kcal pro Tag zu mir nehmen.

Ich muss dann wohl ca. 60 bis 70 gr fett pro Tag zu mir nehmen :confused:? Den Rest durch Eiweiß...

Ich bin echt gespannt...
 
Anna26 schrieb:
So, nach vielem hin und her versuche ich jetzt auch mal Atkins.
Da ich lange Zeit eine Essstörung hatte werde ich mich aber nicht auf die Waage stellen.
Hab mir heute aber Ketosticks bestellt, die müssten dann irgendwann ankommen. Daran werde ich dann sehen, ob ich in die Ketose komme.

Die letzten Sachen aus dem Kühlschrank werde ich aber noch verwerten, denn wegschmeißen find ich immer doof.

Ich bin 165 cm gr und wiege ca. 65 kg.
Pro Tag hab ich einen Grundumsatz von ca: 1500
(Mache aber sehr viel Sport)
Will 1000 kcal pro Tag zu mir nehmen.

Ich muss dann wohl ca. 60 bis 70 gr fett pro Tag zu mir nehmen :confused:? Den Rest durch Eiweiß...

Ich bin echt gespannt...
Zum Vergrößern anklicken....

Hallo!!

Herzlich Willkommen!

Du hast ja auch nicht so viel zum Abnehmen-bin gespannt wie es dir mit Atkins geht.

Wegen den 1000kcal die du zu dir nehmen willst. Ich kenn mich auch noch nicht so gut aus bin ja auch noch ein Frischling:lol: aber dass ist schon eindeutig zu wenig. Du sollst gerade in der Anfangszeit immer über deinen Grundumsatz kommen.
Sonst frag hier mal die Spezialisten im Forum die können dir dass dann gaaaanz genau erklären.

Alles liebe
Nina
 
Ich habe irgendwo gelesen, dass ich 500 unter meinem Grundumsatz bleiben soll. Aber das kluge Atkins Buch kommt erst Morgen/Übermorgen an und dann lese ich das noch mal nach.

Bilanz bisher:
Morgens:
2 Tomaten (waren noch im Kühlschrank) 200 gr (geschätzt)
36 kcal/5 KH/0 F

Mittags:
200 gr Körniger Frischkäse 20 % FiT
208 kcal/5,4 KH/9,2 F

Nachmittag:
170 gr Weichkäse
310 kcal/ 0,5 KH/ 17 gr

Abend:
75 gr Feta ligh
137 kcal/ 0,75 KH / 8,7 F
2 Eier (140 gr insgesamt)
216 kcal / 1 KH / 22,4
 
Zuletzt bearbeitet:
Anna26 schrieb:
Ich habe irgendwo gelesen, dass ich 500 unter meinem Grundumsatz bleiben soll.
Zum Vergrößern anklicken....

Nein, du sollst mindestens deinen Grundumsatz essen.

Aber der liegt bei dir sicher nicht über 1300kcal/Tag.

Gewicht x 20 (ist die einfachste aller Formeln ;-))


Was machst du für Sport?
 
Dann bin ich ja mit meinen 1000 kcal auf der sicheren Seite würde ich sagen.
 
Nein, das ist zu wenig, es sei denn du möchtest deine Essstörung pflegen.

GRUNDumsatz ist das, was der Körper in RUHE verbraucht, den Leistungsumsatz muss man noch dazurechnen.
 
fussel schrieb:
Nein, das ist zu wenig, es sei denn du möchtest deine Essstörung pflegen.

GRUNDumsatz ist das, was der Körper in RUHE verbraucht, den Leistungsumsatz muss man noch dazurechnen.
Zum Vergrößern anklicken....

Dazu möchte ich sagen, dass ich vorher extrem fettarm gegessen habe. Ich muss mich erst dran gewöhnen wieder so viel und vor allem fettig zu essen.
Deswegen fällt mir das so schon arg schwer :???:.

Ich arbeite als Trainierin. Mach eh jeden Tag Sport. Aber ich glaube mein Körper hat sich an das alles schon gewöhnt und mein Grundumsatz ist im Durchschnitt niedriger als bei normalen Menschen.

(10 Jahre Essstörung gehen an einem Körper nicht so vorbei...leider :cry:)
 
Wie willst du eigentlich mit nur 22% Fett noch 10kg abnehmen und WAS? Muskeln, um leichter zu werden?
 
Ich wollte kurz noch deine Frage zum Thema Sport beantworten:

Ich mache Krafttraining und gebe Fitnesskurse in unterschiedliche Richtungen:
Cardio und Workout, BBRP, Fight, Snowfit etc.
 
Ich greife dich nicht an, aber du hattest keine Essstörung - du hast sie immer noch.

Warum eigentlich der Umstieg von extrem fettarm auf extrem fettreich, also Atkins?
 
Hallo Anna!
Bin genauso "gross" und "schwer" wie du und auch wieder gestartet mit Atkins. Ich achte allerdings in Phase1 nur auf KH und nicht auf Kcal....hat beim letzten mal super geklappt ( 4kg in 2 Wochen).
Ich wünsche dir viel Durchhaltevermögen und viel Erfolg.....>:)

LG Minerva
 
Ich würde am Anfang auch erstmal nicht auf die Kalorien achten. Iss, bis du satt bist und behalte nur die KHs im Auge - so habe ich es zumindest gemacht und mein Stoffwechsel war nach 20 Jahren Essstörung völlig im Eimer! ;)
 
Danke für deine aufbauenden Worte Banshee.

Das ist wirklich lieb von dir.
 
2. Tag

Früh:
250 gr Quark
172,5 kcal / 9,75 KH / 0,75 F
15 gr Leinsamen
55,8 kcal / 0 KH / 4,7 F

Mittag/Nachmittag
75 gr Feta ligh
137 kcal/ 0,75 KH / 8,7 F
2 Eier (140 gr insgesamt)
216 kcal / 1 KH / 22,4

Frühabend
250 gr Quark
172,5 kcal / 9,75 KH / 0,75 F
1 El Leinsamen
55,8 kcal / 0 KH / 4,7 F

Abend:
2 Wiener
86 kcal / 0,6 KH / 2,6 F
1 Kasser Pute
93 kcal / 0,3 KH / 1
1 Mini Salami
93 / 0,25 KH / 7

Gesamt:
1081 kcal / 22,4 KH / 52,6 F
 
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