Hallo ,
(Am Besten Downlad der Datei (Tägliche Diätablauf Aufzeichnungen) im Hintergrund Link klicken und im Forum weiter lesen dann Fenster wieder wechseln und Downladen da dann der Downlad- Countdown (Wartezeit 10sec ) abgelaufen ist)
Da ich meine Erfahrung mit der Atkins- Diät weitergeben will, da ich leicht viel abgenommen habe, wollte ich hier mein Vorgehen der ersten tage (40) Schildern. Gestartet habe ich mit 94,4 kg am ende meiner Aufzeichnungen für diese Diät ( Download: unten) habe ich 86,7 kg wobei 86,3 das tiefste Gewicht war. Da man jeden Tag etwas abnahm war eine Große Motivation zu spüren. Dir Diät lief ganz ohne Sport oder größerer Bewegung. Meiner Meinung nach half die tägliche Flüssigkeitsaufnahme von min. 3 Liter Wasser.
Nebenwirkungen die gern beschrieben wurden wie Schlechter Atem hatte ich nicht, das einzig schlechte war das sich 3 Tage Durchfall / 3 Tage Verstopfung in den ersten 2 Wochen einstellten.
Da ich diesen Bericht lange Zeit nach der Diät schreibe (so 2 Monate) und ich im Moment immer wieder eine Woche ohne Kohlenhydrate lebe um weiter mit dem Gewicht nach unten zu kommen wiege ich im Moment 81 Kg. In jeder Woche die ich ohne Kohlenhydrate lebe (Fast ohne) bekomme ich diesen Durchfall, wobei ich gehört habe das mit Mehr Gemüse das nicht auftretten würde.
Diät Ablauf:
2 Wochen = 20 g KH (Kohlenhydrate)
3 Woche =25 g KH
4 Woche = 30 g KH
5 Woche = 35 g KH
...
Essen:
Fleichprodukte
Wenig Gemüse
KH:
KH Menge nie Ganz ausgeschöpft/später überschritten
Erklärung zur Tabelle:
Tag/GEWICHT/KH/ Essen
Wenn KH überschritten mit > beschrieben .
Tipps zur Durchführung der Diät:
Geschmacklich verschiedene Lebensmittel einkaufen. (Fleisch -Fisch - Colo zero - Eier -Tomate)
Wasser 3 Liter
Beschäftigung (Ablenkung)
Vermeiden von Feiertagsdiät ( Weihnachten, Geburtstag)
Meinung zur Atkins-Diät:
1. Leicht durchzuhalten da man sich immer Satt essen kann (Man sollte nicht glauben was für Maßen Würste man essen kann bis man 20g kh hat)
(Download : link klicken dann 10 Sekunden abwarten und Download-Button klicken. Wenn Werbelayer eingeblendet wird vor download auf x oder schließen klicken damit der Button wieder sichtbar wird)
Open Office Datei
.ods
http://uploaded.to/?id=xza03c
MS Office Datei
.xls
http://uploaded.to/?id=ydfu8e
Gruß Michael
(Am Besten Downlad der Datei (Tägliche Diätablauf Aufzeichnungen) im Hintergrund Link klicken und im Forum weiter lesen dann Fenster wieder wechseln und Downladen da dann der Downlad- Countdown (Wartezeit 10sec ) abgelaufen ist)
Da ich meine Erfahrung mit der Atkins- Diät weitergeben will, da ich leicht viel abgenommen habe, wollte ich hier mein Vorgehen der ersten tage (40) Schildern. Gestartet habe ich mit 94,4 kg am ende meiner Aufzeichnungen für diese Diät ( Download: unten) habe ich 86,7 kg wobei 86,3 das tiefste Gewicht war. Da man jeden Tag etwas abnahm war eine Große Motivation zu spüren. Dir Diät lief ganz ohne Sport oder größerer Bewegung. Meiner Meinung nach half die tägliche Flüssigkeitsaufnahme von min. 3 Liter Wasser.
Nebenwirkungen die gern beschrieben wurden wie Schlechter Atem hatte ich nicht, das einzig schlechte war das sich 3 Tage Durchfall / 3 Tage Verstopfung in den ersten 2 Wochen einstellten.
Da ich diesen Bericht lange Zeit nach der Diät schreibe (so 2 Monate) und ich im Moment immer wieder eine Woche ohne Kohlenhydrate lebe um weiter mit dem Gewicht nach unten zu kommen wiege ich im Moment 81 Kg. In jeder Woche die ich ohne Kohlenhydrate lebe (Fast ohne) bekomme ich diesen Durchfall, wobei ich gehört habe das mit Mehr Gemüse das nicht auftretten würde.
Diät Ablauf:
2 Wochen = 20 g KH (Kohlenhydrate)
3 Woche =25 g KH
4 Woche = 30 g KH
5 Woche = 35 g KH
...
Essen:
Fleichprodukte
Wenig Gemüse
KH:
KH Menge nie Ganz ausgeschöpft/später überschritten
Erklärung zur Tabelle:
Tag/GEWICHT/KH/ Essen
Wenn KH überschritten mit > beschrieben .
Tipps zur Durchführung der Diät:
Geschmacklich verschiedene Lebensmittel einkaufen. (Fleisch -Fisch - Colo zero - Eier -Tomate)
Wasser 3 Liter
Beschäftigung (Ablenkung)
Vermeiden von Feiertagsdiät ( Weihnachten, Geburtstag)
Meinung zur Atkins-Diät:
1. Leicht durchzuhalten da man sich immer Satt essen kann (Man sollte nicht glauben was für Maßen Würste man essen kann bis man 20g kh hat)
- Kein Sport von nöten
- Man bekommt irgendwann eine Abneigung gegen Essen und ist automatisch weniger
- ( hier ist mir bei Schokolade aufgefallen das ich nicht mehr wie früher eine ganze tafel essen konnte plötzlich hatte ich mühe eine halbe tafel zu essen)
- Kein umständliches Kochen
- Jeden Tag geringer Gewichtsverlust
- Diät verzeiht auch mal Ausrutscher (zuviel KH)
Ich würde sie immer wieder machen da ich mittlerweile 13 Kg abgenommen und gehalten habe. Auch meine Essensgewohnheit kein ende zu finden ist wieder besser geworden so esse ich wieder normale Portionen.
(Download : link klicken dann 10 Sekunden abwarten und Download-Button klicken. Wenn Werbelayer eingeblendet wird vor download auf x oder schließen klicken damit der Button wieder sichtbar wird)
Open Office Datei
.ods
http://uploaded.to/?id=xza03c
MS Office Datei
.xls
http://uploaded.to/?id=ydfu8e
Gruß Michael