AW: Auf dem Weg zur mir selbst...
So, nachdem ich heute den ganzen Tag mut der Laune eines hungrigen Tigers auf der Arbeit rumgetapst bin, und zu allem Übel dann vor lauter stinkigkeit und Frust einen Schokikuss und ein Stück Nougat schoki in mich gestopft habe (jaaaa, der Wille war schwach
) habe ich mich zu Hause nochmal gesammelt und im Netz gegooglet, wo meine Fehler liegen könnten.
Rehmoppel: ich werde das mit dem Quark und käse jetzt mal eine Woche testen und den ein bisschen reduzieren.
Eine ganz blöde Frage, zählt Sahne und sojamilch auch mit zu Milchprodukten?
eigentlich nicht oder??
Ich habe mich jetzt mal ein bisschen über die Makros der anabolediät diät belesen. Ich hab ja ein bisschen das Problem gehabt, dass mich das fett nicht ganz gesättigt hat und das ich vielleicht mit meinem Vorhaben der 1300kcal ein bisschen zu drastisch war.
Ich habe jetzt wieder mit Sport anfangen und mein GU liegt bei 1529kcal und mein GE bei 1835kcal.
Damit kein Körper nicht der Meinung ist, er kann sich hier einen lauen Lenz machen und eine Routine entdecken, werde ich jetzt mal ein bisschen spielen. Wollen wir doch mal sehen, wer hier die Hosen an hat :???:
Ich werde der arschgeige schon zeigen wo es lang geht und dann kann er sich von seinem verdammten schieß fettpolstern verabschieden :-x :kngt:
Meine Idee ist es jetzt, meinem Körper reizen auszusetzen.
Es wird 6 Tage geben, an denen ich meinen GU zu mir nehme, mit folgender Verteilung:
1529kcal (100%) - 107g Fett (65%) - 19g KH (5%) - 112g Eiweiß (30%)
Damit habe ich zwar grammmäßig ein bisschen mehr Eiweiß als fett, aber ich hoffe, dass ich dadurch ein längeres sättigungsgefühl habe und durch den Sport, werde ich das Eiweiß auch brauchen, der Verbrauch laut meiner Pulsuhr liegt bei 300kcal
An einem Tag in der Woche werde ich meinen GE zu mir nehmen, an diesem Tag werde ich meine HII Cardio Einheiten inkl. kleines Krafttraining machen. Dabei verbrenne ich rundweg 500-700kcal
Die Verteilung ist wie folgt
1835 kcal (100%) - 20g Fett (10%) - 313g KH (70%) - 90g Eiweiß (20%)
Das ist erstmal meine grobe Idee für die nächsten 2-4 Wochen, je nachdem wie es mir damit geht, wird vielleicht der eine GE Tag auch in eine andere Verteilung geändert (prozentuale Verteilung mit mehr fett und nur max. 30g KH)
Für morgen habe ich jetzt lange überlegt, wie ich meine Frühstücksalternative zum quark gestalte.
Da ich auch ein bisschen die Mandeln-Variation runterschrauben will, habe ich mir folgendes überlegt:
Frühstück:Eiersalat mit selbstgemachter Mayo
Mittag: Blattspinat mit Soße Hollandaise und lachs
Mittag: Zucchini mit Pesto
Snacks: Bifi, Vanillepuddig und einen Shake mit Sojamilch und MTC Öl nachm Training
Ergibt 1515kcal und 19g KH 100g Eiweiß 105g Fett
Kommt also In etwa hin, zu dem was ich wollte.
Hoffentlich habe ich morgen beim Training nicht wieder Kopfschmerzen