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cuda

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30. Nov. 2011
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Hallo!

So, hiermit starte ich meine erste Low-Carb "Diät"
Mein Ziel ist kein schneller Erfolg. Bin momentan auf ca. 17% Kfa, ich möchte erstmal auf 12%, oder wenn es funktioniert auf 10% runter. Ich werde meinen Kalorienaufnahme erstmal relativ hoch halten, an Trainingstagen 2500 kcal, an Trainingsfreien Tagen 2000.

Begonnen hab ich am Dienstag, den 29.11. Startgewicht war 85,3 Kg
Zielgewicht bestimmt der Spiegel ;)


29.11. 85,3
01.12. 83,7 (das entwässert ja nicht schlecht! :eek:)
02.12. 82,5
 03.12. 82,6
04.12. 82,5
05.12. 81,8



Ernährung 01.12.
-----------------
Frühstück 640 kcal
5 Eier 400 kcal
Parmaschinken 100 kcal
1 EL Olivenöl 140 kcal

Cardio Einheit 1
40 Min. joggen

Mittagessen 740 kcal
Gyros 300 kcal
1/4 Zucchini
Raclettkäse 160 kcal
2 EL Olivenöl 280 kcal

Nachmittag 150 kcal
Eiweiß Shake

Abendessen 580 kcal
Gyros 200 kcal
Raclettkäse 240 kcal
1 EL Olivenöl 140 kcal

Zum Schluss 100 kcal
Whey

Summe 2210 kcal

gruß,
Chris
 
Zuletzt bearbeitet:
Gewicht im Tiefflug :shock:
Kann eigentlich nur Wasser sein..
82,5 kg

Mir gehts jedenfalls körperlich spitzenmäßig.. Dieses zu erwartende "down" bleibt völlig aus. Ich fühle mich deutlich wacher und fitter, vorallem nach dem Essen. Langsam habe ich die Vermutung, dass ich wohl eine Gluten Unverträglichkeit habe.. früher war ich nach dem Mittagessen für 2-3 Stunden total schläfrig.

Ernährung 02.12.
------------------------

Frühstück 600-800 kcal
Verschlafen, also querbeet durch den Kühlschrank gefressen!
Schinken, Käse, halbe Paprika mit übertrieben viel Mayo.

Training
15 Min. Laufband
90 Min. Krafttraining
30 Min. rudern

Whey-Wasser Shake 150 kcal

Mittagessen 680 kcal
Rindersteak 300 kcal
Kräuterbutter 180 kcal
Salat mit Mayodressing 200 kcal
 
Zuletzt bearbeitet:
So, zur Zeit wieder etwas stressig! Leider hab ich meine Ernährung nicht dokumentiert. Jedenfalls habe ich nicht gesündigt! Lediglich Gemüse und Salat schaffe ich nicht wegzulassen, aber ich halte es im Rahmen. Sollte ich nicht vorwärtskommen, werde ich es weglassen.

Hat jemand schlechte Erfahrung mit Gemüse in Phase I gemacht?


Heute: 81,8 kg
 
81,7 Kg

Hab alle Kohlenhydrate aus der Küche verbannt. Meine Freundin will jetzt auch mit einsteigen : -)
 
cuda schrieb:
Lediglich Gemüse und Salat schaffe ich nicht wegzulassen, aber ich halte es im Rahmen.
Zum Vergrößern anklicken....

Verlangt auch keiner ;-)
Es soll halt das Richtige und nicht zu viel sein. Gut sind: Blumenkohl, Broccoli, Topinambur, Spinat, alle Salate, Gurke, alle Kohlarten. Lieber nicht, und wenn, dann ganz wenig von Tomaten und Paprika. Keine Karotten, Mais.
 
Hey bebepep!
So genau kenne ich michh mit der Atkins nicht aus. Das Buch liegt zwar schon zuhause, bin aber noch nicht zum lesen gekommen. Dachte Gemüse ist in Phase 1 tabu! Danke für den Hinweis! :cool:

Kann man sich bei der Ernährung eigentlich nach Diabetikern richten? Ein guter Freund von mir ist einer, und er hat gemeint dass es auch Gemüse mit Kohlenhydraten gibt, die vom Körper nicht verwertet werden können. Deshalb muss er diese nicht spritzen.
 
Zuletzt bearbeitet:
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Das wäre z.B. Topinambur, mit Inulin. Genaueres kannst du googeln. Aus dem Buch reichen für den Anfang die Tabellen mit den erlaubten Lebensmitteln.

Also so viel Zeit muss sein. Wir können hier nicht die Zeit in die Beratung investieren, die du am Lesen gespart hast ;-)
 
Ich sehe gerade, Du willst deinen KFA vernichten. Lass dich da beraten. KFA ist nicht nur das, was unter der Haut liegt. Das, was um die Organe liegt ist lebensnotwendig und beträgt bei jungen Männern unter 20 lt. Wiki 12%.
 
Hab schon etwas reingelesen, nur wegen Studium is es Momentan etwas eng!
Bis jetzt klappt es ja ganz gut!

Ich will eigentlich nur das "störende" Körperfett vernichten, aber so leicht wird man das beim Abnehmen nicht trennen können :???:

Heute: 81,3 Kg
 
Zuletzt bearbeitet:
Nächste Woche hab ich wieder eine Analyse, die wird zeigen was passiert ist :)

Heute: 79,8 kg
 
80,1 kg

Gestern war ich auf einer GB-Feier und etwas getrunken. Fühl mich heute aber garnicht so schlecht!
 
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