Betos Büchlein

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Ja, ihr mögt sicher Recht haben, dass es trotz allem zu viel Stress und eine hohe Belastung war. Ich habe es selber nicht als Ferien wahrgenommen, sondern mehr als lange, grosse Wanderroute auf der mir der Ketoweg schwer gefallen ist…

Bin jetzt auf jeden Fall sehr enttäuscht, dass es so gekommen ist. Ferien sollten ja eigentlich Entspannung sein und keine Zunahme triggern.

Ich werde morgen und Dienstag sicherlich fasten und dann einfach wieder die KHs unter 20 halten, wie immer.

Später messe ich trotzdem mal meine Blutketone bevor ich schlafe, es interessiert mich einfach.
 
Zuletzt bearbeitet:
Und noch eins dazu:

Einige meiner Bekannten reden von ihren Ladephasen, sie laden Glycogen in ihre Muskeln, damit sie über längere Zeiten genug Energie zur Verfügung haben für Radrennen, Laufen, Marschieren etc über lange Strecken. Ob sie genug geladen haben sehen sie am Gewicht - 3-4 kg ist normal. Für Superloader sind es auch mal 7-8kg. Weil 1g Glucose/Glycogen nämlich das Vierfache an Wasser im Körper bindet. Damit ist auch die Hydration während der Aktivität gesichert und sie haben es hinterher wieder verloren.

Nur wenn sie dann weiter Carbs laden, dann laden sie auch wieder Wasser. Wenn sie ketogen gehen, bleibt das Gewicht unten. Es kommt immer drauf an, was man vorhat. Wenn sie alle 4 Wochen so einen UltraRun wie zb die Keto-Lilly hat, dann trainieren sie den Körper so, dass er das Maximum laden kann.

Jetzt hast du ja auch geladen, aber ohne es zu wissen. Du kannst es also wegfasten. Oder du kannst einfach ketogen gehen und mal runterkommen und Hirn einschalten. 4kg auf der Waage sind ja keine 4kg Fett sondern einfach nur Glucose- und vielleicht Salzgebundenes Wasser durch Hormone zum Beispiel.

Aber vielleicht ist dein Wunsch ja auch schon in Erfüllung gegangen und es sind die ersten Zeichen, ziemlich typisch wie ich finde. Ich kenne Mädels, die hatten ihre Mens bis in den neunten Monat...
 
Jetzt hast du ja auch geladen, aber ohne es zu wissen.
Denkst du, sie hat mit 25g Carbs am Tag, geladen?

Was ich mir noch vorstellen kann, dass sie durch den Sport über Laktat Glucose gebildet hatte und darüber dann auch Glycogen gespeichert hat.

Ich schaue mal, ob ich den Beitrag wiederfinde, wo von einer Studie berichtet wird, die beschreibt, wie Keto adaptierte Sportler und High Carber ähnlich gefüllte Glycogenreserven hatten.

Ich vermute, dass die Keto adaptierten Sportler, dann dennoch ein ziemlich gleichbleibenden Gewicht haben, weil das dann der „normale“ Zustand ist.
 
Ich vermute, dass die Keto adaptierten Sportler, dann dennoch ein ziemlich gleichbleibenden Gewicht haben, weil das dann der „normale“ Zustand ist.

Wenn sie immer das gleiche Maß an Sport machen, dann ja.

Soweit ich erinnere, kommt dann nicht nur Laktat sondern eben auch Autophagie als Donor für Gluconeogenese in Frage.
Durch die Anstrengung über das vorhandene Maß hinaus wird ja Cortisol aktiv, was wieder die Gluconeogenese in Kraft setzt auch ohne Carbs im Futter. Das ist ja seine Funktion. So wird ja dann postmenopausal aus den Muskeln der Beine das Bauchfett aufgebaut, das wiederum ja auch Östrogen produziert. Clever, ne?

Wenn wir von Autophagie reden, geht es ja um den Abbau von zb fehlgefalteten Proteinen, überschüssigen Bindegeweben, Winkeärmchen etc.pp. - aber wir reden selten davon, was draus wird.
Der Körper verbraucht täglich für den Ab- und Umbau ca. 300-400 Gramm Protein - auch wenn er keine Zufuhr hat. Da reden wir dann selten von Autophagie, obwohl es ja genau dieser Vorgang ist. Und dann kann daraus auch alles gebildet werden, wofür Glycogen und Glucose gebraucht wird wie Blutzucker. Es müssen ja auch alle Enzyme und Co-Enzyme aufgebaut werden und alle Substrate für alle Prozesse in den Zellen.

Wenn jetzt also durch den Stressfaktor viel Glycogen aufgebaut wird und viel Was-auch-immer-für-ein-Protein in Bauchfett gelagert wird weil mit Cortisol sehr wohl aus Protein auch Fett eingelagert werden kann - auch aus Eigenprotein - im besten Fall halt dem unerwünschten Hautüberschuss.

Dann wird halt entsprechend Wasser dazu gelagert, es geht ja nicht anders.
Und so kann man - scheinbar ketogen gegessen - durch Stressfaktoren eine IR hochfahren und Fett und Glycogen einlagern und Wasser.
Und wenn man nicht sehr tief in Ketose ist und noch nicht gut fettadaptiert, dann ist die IR noch latent zu hoch und es geht schnell.

Genau das war das, was ich so lustig fand zum Thema der Konstitutionstypen, die genau dies beschreibt als genetische Veranlagung.
Und nein, ich rede hier nur von Menschen und nicht von Platinen oder solchen, die sich für sowas halten und damit vlt sogar Recht haben.
 
Aber vielleicht ist dein Wunsch ja auch schon in Erfüllung gegangen und es sind die ersten Zeichen, ziemlich typisch wie ich finde. Ich kenne Mädels, die hatten ihre Mens bis in den neunten Monat...
Wie soll das gehen?
Wenn man seine Menstruation bekommt, ist man nicht schwanger, das schliesst sich doch aus. Auch wenn ich mich freue würde und schon seit zwei Monaten probiere.
 
Denkst du, sie hat mit 25g Carbs am Tag, geladen?

Was ich mir noch vorstellen kann, dass sie durch den Sport über Laktat Glucose gebildet hatte und darüber dann auch Glycogen gespeichert hat.

Ich schaue mal, ob ich den Beitrag wiederfinde, wo von einer Studie berichtet wird, die beschreibt, wie Keto adaptierte Sportler und High Carber ähnlich gefüllte Glycogenreserven hatten.

Ich vermute, dass die Keto adaptierten Sportler, dann dennoch ein ziemlich gleichbleibenden Gewicht haben, weil das dann der „normale“ Zustand ist.
Ja bitte!
 
Wenn man seine Menstruation bekommt, ist man nicht schwanger, das schliesst sich doch aus. Auch wenn ich mich freue würde und schon seit zwei Monaten probiere.

Das ist nicht unbedingt so. Nachlesen und beim Gyn nachfragen kann helfen. Da gibt es die verrücktesten Geschichten.
 
Das ist nicht unbedingt so. Nachlesen und beim Gyn nachfragen kann helfen. Da gibt es die verrücktesten Geschichten.

Also schwanger bin ich nicht, der Test war negativ und die Blutketone haben jetzt am Abend schlappe 0,3mmol angezeigt.

Irgendwas werden die vier Kilo sein zwischen allem was ihr vermutet (aber sicher kein Fett, da bin ich auch überzeugt, dafür bin ich zu viel gewandert/ hatte zu viel Bewegung und Programm)...

Hirn an oder ausschalten lautet jetzt die Devise, wieder weiter mit keto wie zuvor und dann wird sich das schon wieder einpendeln.

So, endlich habe ich den einen Artikel diesbzgl. gefunden:
https://me-improved.de/die-ketogene-ernaehrung-macht-sich-ihren-eigenen-zucker

Ich meine, Thomas DeLauer hatte auch mal ein YT-Video darüber gemacht.
Danke dir :h:
 
Blutketone haben jetzt am Abend schlappe 0,3mmol angezeigt.
Also bist du in Ketose.
Am Morgen schaffen das viele mal, aber am Abend ist das schon eher deutlich.
Wie beim Schwangerschaftstest gibt es auch nicht nur wenig in Ketose. Nur ein wenig schwanger geht ja auch nicht :)
 
Also bist du in Ketose.
Am Morgen schaffen das viele mal, aber am Abend ist das schon eher deutlich.
Wie beim Schwangerschaftstest gibt es auch nicht nur wenig in Ketose. Nur ein wenig schwanger geht ja auch nicht :)
Ich bin in Ketose kann sein.
Aber ich bin auch ein bisschen ein Schweinchen dass vier Kilo zugelegt hat.
Morgen faste ich den ganzen Tag und am Dienstag gibts dann Fleisch mit Mayo und gekochten Eiern.

Hab mich jetzt entschieden diese und nächste Woche einen Tag zu Fasten und einen keto zu essen mit max. 10g KH und das halt abwechselnd. Dann sollte ich bis Ende nächster Woche die Kilos wieder unten haben. Oder zumindest einen Teil davon.
 
Nicht messen war die Devise.
Vor dem Urlaub ist Ok, dann wieder ein paar Wochen nach dem Urlaub und dann kann man über irgendwie brauchbare Veränderungen reden.
Trink heute Abend eine Flasche eines wirklich trockenen Rotweins und morgen wiegst du mindestens 1 kg weniger. Was sagt das aus? Dein Wasserhaushalt schwankt und das wird er immer. Durch Nahrung, durch Sexualhormone, durch Stress, durch ...
An was hat es gelegen? Das kann man nur vermuten
 
Zuletzt bearbeitet:
dass es trotz allem zu viel Stress und eine hohe Belastung war. Ich habe es selber nicht als Ferien wahrgenommen, sondern mehr als lange, grosse Wanderroute auf der mir der Ketoweg schwer gefallen ist…
Deine Wahrnehmung zählt. Punkt.

Ich hab meine Vorstellung von Urlaub im Laufe meines Lebens schon mehrmals über den Haufen geworfen, weil meine Bedürfnisse sich eben geändert haben. Bestes Beispiel Pauschalurlaub. Früher fand ich das total spießig und öde, dieses Jahr habe ich es sehr genossen von jeder organisatorischen Verantwortung frei zu sein und mit dem Rest der Zeit zu tun was ich will. Versuche rauszufinden, hast du gerade brauchst und lass dir nicht von deinem Umfeld sagen, was du brauchen solltest.

Mach dir keinen Kopf wegen den Kilos. Die sind ja hier nicht das wichtigste. :h:
 
Aber ich bin auch ein bisschen ein Schweinchen dass vier Kilo zugelegt hat.
Löse dich von dem Gedanken, dass jede Schwankung eine echte Zunahme ist! Soviel Fett kannst du in ein paar Tagen gar nicht einlagern und eingelagertes Wasser verschwindet, wenn du wieder sauber isst.
 
Hey Ihr Lieben,

danke für den guten Zuspruch.
Leider hab ich es nicht wirklich geschafft heute zu Fasten.

Am Morgen habe ich einen decaf Kaffee getrunken und musste ein paar Macadamias essen, weil es mir Kreislaufmässig überhaupt nicht gut ging.
Dann hatte ich starken Schwindel und Übelkeit und Kopfweh des Todes am Vormittag ( ich trinke eigentlich keinen Kaffee mehr, hab in den Ferien dann jeden Tag zwischen 1-3 Stück getrunken, schluchz) und jetzt war ich wieder kurz vorm Umkippen und hab mir deswegen Mascarpone mit Quark und etwas Nussmuss gemischt. KH 16g, E 40G und F 100G für heute.

Ich fühle mich unglaublich schwach, dass ich das Fasten nicht geschafft habe. Aber mit der ganzen Arbeit schaffe ich es gerade nicht anders. Hab immer noch brüllend Kopfweh (getrunken heute schon über zwei Liter) und trockene Hände, Unwohlsein, Traurigkeit.

Ich wünschte ich wäre nicht in den Urlaub gegangen, das hat meinen Organismus voll durcheinander gebracht...

Heute werde ich nichts mehr essen bis morgen Abend. Dann gibts Fleischkäse mit Käse überbacken, Ei und Mayo und ich hoffe ich halte das bis dahin durch.
 
Wenn es dir doch so schlecht geht - warum willst du deinen Körper weiter quälen? Gib ihm Fett zwischendurch!
Und was soll der Quatsch mit dem Kaffee? Wenn er dir schmeckt, dann trink ihn doch. 1-3 Tassen bis zum Nachmittag sind doch völlig ok?
Das hört sich vielmehr nach Religion als nach Selbstliebe an, Beto.
 
Es ist normal, gut und wichtig zu essen. Wenn man nicht isst, bedeutet das immer Stress.
Du hast da irgendwie die falsche Zielsetzung.
Das Ziel ist nie, mit wie wenig Essen man auskommt.
Das Ziel ist: Wie viel kannst du essen, ohne dabei zuzunehmen.
Das wird in erster Linie über das WAS gesteuert.
 
Wenn es dir doch so schlecht geht - warum willst du deinen Körper weiter quälen? Gib ihm Fett zwischendurch!
Fett hat er heute gut bekommen mit den Macadamias und der Mascarpone.
Kaffee trinke ich sehr gerne, mir reicht aber der entkoffeinierte... Ich merke schon bei kleinsten Mengen Koffein wenn sie ausbleiben, dass es mir dann scheisse geht wenn ich nicht zuführe und das hatte ich so schön ausgeschlichen. Ich trinke erstmal keinen Koffein mehr, das wars echt.

Es ist normal, gut und wichtig zu essen. Wenn man nicht isst, bedeutet das immer Stress.
Du hast da irgendwie die falsche Zielsetzung.
Wie gesagt ging es mir beim Fasten gut. Ich musste mich nicht ständig darum kümmern was zu essen und mein Körper ist gut gelaufen, ohne jegliche Nahrung. Das ist mehr mein Ziel als mir alle drei Stunden überlegen zu müssen was ich esse, weil ich sonst Kopfweh bekomme oder was weiss ich...
 
Ich merke schon bei kleinsten Mengen Koffein wenn sie ausbleiben, dass es mir dann scheisse geht wenn ich nicht zuführe und das hatte ich so schön ausgeschlichen.

Was heißt, du merkst, wenn sie ausbleiben?
Ist es das, was du heute beschreibst mit "schlapp" oder so?

Natürlich müssen Leute, die mehr als 2-3 LITER trinken, mal auf Entzug gehen, das ist ja voll klar - zumindest mir.
Und warum auch: wenn am Morgen wie normal die Stresshormone Adrenalim/Cortisol noch hoch sind und man da gleich Kaffee reinschüttet, dann gehen die eben nicht mehr wie normal circadian wieder runter, sondern bleiben hoch und können auch noch steigen. Dann steigt erstmal der Blutdruck und der BZ weiter an und je nach Körpersituation bleibt der Körperstress hoch und führt auf Dauer zu zwei Dingen: Burnout und Gegenregulation.

Gegenregulation ist, wenn der Körper vorsorglich den Blutdruck am Morgen gleich mal senkt. Kluge Sache. Nur wenn dann der Kaffee ausbleibt, dann kommt man nicht mehr hoch, ist müde, hat Kopfschmerzen und ist hormontechnisch durch.

Diese Notfallprogramme der Gegensteuerung kommen eben auch aus dem Hypothalamus genau wie die Regulation der Stresshormone und der Schilddrüse auch.

Wenn man sich das eingehandelt hat, muss man den Stressfaktor senken und auch den Kaffee weglassen. Zumindest darf die erste und vielleicht einzige Tasse nicht vor 11 Uhr getrunken werden... aber Decaf ist ja ne gute Lösung.

Da dein Urlaub dir nicht die gewünschte Entspannung gegeben hat, sondern du dich völlig gestresst fühlst, macht es keinen Sinn in meinen Augen, den Körper mit Fasten weiter zu stressen. Deshalb schrieb ich: Komm mal runter.
 
Wie gesagt ging es mir beim Fasten gut. Ich musste mich nicht ständig darum kümmern was zu essen und mein Körper ist gut gelaufen, ohne jegliche Nahrung. Das ist mehr mein Ziel als mir alle drei Stunden überlegen zu müssen was ich esse, weil ich sonst Kopfweh bekomme oder was weiss ich...

Versteh ich voll, hab ich auch immer so gemacht - ich ja nun leider ein großer Fasten-Fan.

Für mich hat sich allerdings gezeigt je älter ich wurde, dass ich meinem Ziel schneller näher komme, wenn ich das mit einem Bettwochenende oder 2 Tagen Bett ohne TV ohne Buch ohne irgendwas verbinde - nur Wasser und Bett. Sonst nix. Denken abschalten, keine Pläne machen - und keine Vorwürfe. Das innere Gespräch stoppen. Das hilft mir auch heute noch.

So bezieht sich das Fasten - mein Fasten - auch auf seelische Verschmutzung und Überfrachtung von außen - nicht nur essbare Nahrung.

Okay, mein Mann konnte das nicht gut akzeptieren - aber gerade deshalb war es umso wichtiger, ganz bei mir zu sein und den Schlüssel rumzudrehen und den Laden dicht zu machen und keine Inventur. Einfach Auszeit.
 

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