Bodyrock und ZWOWs

Welches Video ist denn nun das nächste? Ich hinke hinterher und bin grad etwas durcheinander :rollauge:
Mein PC lahmt zur Zeit, die Videos dauern ewig, bis ich sie durchgehend sehen kann...
Macht man die vorgemachten Übungen jetzt auch wieder 50sek 10sek Pause und das ganze 3x? Oder turnt man nur nach? :lol:

Werde wahrscheinlich nicht jede Übung mitmachen können, mein Fuß macht mir leider Probleme - werde das aber alles nachholen

Also ich geh' immer auf "Today's Workout" - da war dann Tag 3 der Mai-Challenge zu sehen und es sind gaaaaanz abgefahrene Übungen drin Und ja, ich denke es läuft immer nach dem 50/10 - Schema, wenn's 4 Übungen sind 3x, wenn's 3 Übungen sind (wie bei dem vom 2. Tag) 4x, so dass man auf die 12 min. kommt.

Gute Besserung für's Füsschen!! ;-)

300 Squats habe ich nicht geschafft, da spielten meine Knie nicht mit, aber 100 habe ich gemacht.

Tag 2 hatte ich hier gepostet, Tag 3 folgt heute auch noch.
Zum Glück hänge ich hinterher^^, denn eben konnte ich mir dann Hanteln bestellen, die morgen schon kommen werden.

100 Squats sind doch schon super! Irgendwann schaue ich mal, wieviele ich schaffen kann.

Ich hab gerade das Workout gemacht. Jetzt glaube ich aber wieder, dass ich denn Fit-Test richtig gemacht hab, weil die Vorturnerin alle Bauchübungen so weit hoch macht.

:klatsch2: Das Tutorial (Unter dem Burn-Video und dem Sculpt-Video) heute war sehr gut, dadurch hat man so viele Variationen zur Auswahl. Mir hilft das sehr.

Ich hab heute die Liegestütze schon viel besser gekonnt als vorgestern. Hab sie auf den Knien gemacht, aber nicht als Box-PushUps, sondern richtig ausgestreckt in der Hüfte.
Lisa-Marie hat bei den HangingKneeRaises in dem Tutorial gezeigt, dass man sich auch einfach an einer Wand oder Türrahmen festhalten kann. Ich trau meinem Türrahmen nicht so richtig zu, dass der mich hält. Ich hab mich anders an dem Türrahmen oben festgehalten: Eine Hand in einem Zimmer die andere im anderem, das hatte auch den Vorteil, dass ich nicht so geschwankt hab beim Kniehochziehen (hab immer nur eins gemacht), da ich von dem senkrechten Teil des Türrahmens aufgehalten wurde. Das Hängen an sich und das oben Festhalten war schon ein sehr ungewohntes Gefühl.

@Kleiner Stern: die drei Yogaübungen sollte man nur 2 mal machen. Da stand 30 Sekunden, 10 Sekunden Pause und dann wieder 30 Sekunden, dann war man schon fertig. Also in die erste Pose gehen, dann 10 Sekunden halten in die nächste Pose gehen, 10 Sekunden halten und dann in die dritte Pose gehen und auch wieder 10 Sekunden halten. Danach 10 Sekunden durchatmen und ich glaub Arme ausschütteln durfte man auch und dann wieder von vorne. Ich hab das aber später nochmal gemacht, weil ich die lustigen Yoga-Übungen meinem Freund zeigen wollte, damit er die auch ausprobiert.

Von den vier Burn Übungen sollte man wieder drei Sätze machen in diesen 50/10 Schema. Und die Sculpt Übungen jeweils nur einmal, so wie ich das verstehe.

@miri: du kennst dich doch mit Bodyrock aus: Hab ich das jetzt richtig verstanden, dass man bei Sculpt Übungen die Bewegungen zwei Sekunden runter und dann zwei Sekunden hoch macht? Das hat Lisa-Marie bei der Tricep Übung gesagt. Das heißt doch, dass ich in 50 Sekunden gar nicht mehr als 12 bis 13 Widerholungen machen kann. Die Übungen werden nur über die Hantelngewichte gesteigert, richtig?

Kann mir jemand tolle Hanteln empfehlen, wo man das Gewicht gut wechseln kann? Oder ist es egal, was man kauft? Will keine haben, wo mir eine Gewichtsscheibe aufm Kopf rutscht, nur weil die Hantel schlechte Qualität hat. Heute habe ich Wasserflaschen genommen.

Tut mir Leid, dass ich einen halben Roman getippt habe, ich bin gerade sehr aufgeputscht durch die Bodyrock-Übungen. :jump1:

Marianna, ich habe mir diese gekauft, weil mir die originalen im Moment zu teuer sind. Die, die Lisa-Marie verwendet hat, gibt es hier zu kaufen.

Danke, aber beides ist nicht so wirklich richtig für mich. Also die steigerbaren sind schon gut, aber sooo viel Geld kann ich dafür auch nicht ausgeben. Ich dachte an normale Kurzhanteln, wo man Gewichtsscheiben dran macht. Aber ich kenn mich nicht aus, ob es da bessere oder schlechtere gibt und wie der Verschluss geht, ob die immer geschraubt werden oder wie viel Gewicht man drauf machen kann und so weiter.

Ist das zum Beispiel gut? Da müsste ich zwei bestellen, ist dann bisschen viel Gewicht.
http://www.zentralverkauf.de/a/34017674/src/goo/20KG-Profi-KURZHANTEL-Hantel-Guss-+-Gummi-Hantelset-.html?utm_source=googleshopping&utm_medium=organic

Oder das hier:
http://www.amazon.de/Kurzhantel-Set-Kurzhantelstange-Hantelscheiben-Hantelset-Gewichte/dp/B0077JW690/ref=sr_1_12?s=sports&ie=UTF8&qid=1336125640&sr=1-12

Wenn ich die Preise so sehe, werde ich das noch vertagen. Ich dachte, ich kann vielleicht was für 30€ bekommen und später wenn ich es brauche mehr Gewicht dazu kaufen. Aber scheint so als wären die alle so teurer und mit mindestens 15 kg Gewicht.

Es muss doch einen Hersteller geben, wo man sagt, der stellt günstige aber gute Hanteln mit nachkaufbaren Gewichten her?

Hm, jetzt bin ich vollends verwirrt.... ganz ehrlich: ich glaub ich mach die Übungen einfach mal so wie ich denke, hauptsache ich beweg' mich regelmäßig :lol: Muss ich jetzt wieder raus aus dem Club...?

Der Tip mit dem Türrahmen ist übrigens sehr gut, wird vorgemerkt für's nächste Mal!!

Deswegen frage ich, weil ich es nicht verstehe.

Bodyrock Burn: so schnell man kann, so viel man kann (das ist ja schonmal sicher)

Bodyrock Sculpt: ???

Bodyrock Flow: wird wohl jedesmal aufgeschrieben, was wie lang gehalten und wiederholt werden soll?

Mal sehen, was die Bodyrocker morgen zu den neuen drei Videos schreiben.

Hier muss doch niemand raus, diese Messlatte gibt es doch gar nicht.
Wir machen das doch bewusst gemeinsam, um diesen Austausch zu haben und selbst Lisa-Marie sagt doch immer, jeder so wie er kann, nur keine Ausreden, dass es gar nicht geht. Also sind wir doch alle genau richtig hier.

Die Videos vom 3. Tag habe ich mir zwar schon einmal angesehen, werde aber bzgl. der Fragen nochmal genau gucken, wenn ich sie später hier poste.

Spätestens morgen kann ich auch meine Erfahrung darüber preisgeben, so eine Stange habe ich sogar, weil ich mir die mal zum "Abhängen" gekauft habe, so kommt sie jetzt wenigstens nochmal zum Einsatz, denn "Abhängen" ist schwieriger, als ich gedacht hatte.^^

Was genau meinst du mit "Abhängen"? Kann mir nichts darunter vorstellen.

Tag 3 - Bodyrock Challenge Mai 2012

Für Tag 3 stehen 2 Workouts auf dem Plan, Burn & Body-Sculpt.

Tutorial-Video
Das Tutorial beschreibt die 4 Burn-Übungen mit Variationen für Anfänger und Fortgeschrittene.

Body-Sculpt-Video
8 Übungen mit leichten Gewichten und häufigen Wiederholungen. Sie macht jede Übung vor und gibt teilweise Anmerkungen für Variationen.
Intervall 50/10 für jede Übung, entweder macht man soviele Wiederholungen, wie in 50 Sekunden möglich sind oder, wenn man keinen Timer hat, setzt man sich ein Limit für die Anzahl je Übung. Ich habe es so verstanden, dass wir nur einen Durchgang für die 8 Übungen machen sollen.

[FONT=&quot]Burn-Video
4 Übungen, die im Tutorial ausführlich erklärt werden:
[/FONT]1) Touch Down’s
2) Spider Push-Ups
3) Tuck Abs
4) Hanging Knee Raises
Intervall 50/10 in 3 Runden

Hier ist es nicht erforderlich, die geschafften Wiederholungen zu notieren, nur falls, wir uns untereinander vergleichen möchten.

Viel Spaß dabei!
Ich befürchte, mich am Wochenende nicht bewegen zu können. ;-)

@marianna
Ich hatte in einem Buch gelesen, dass 1 Minute hängen an einer Stange, auf die Muskeln eine Tiefenwirkung haben, wie eine 10-minütige Massage.

1 Minute "Abhängen" hörte sich für mich sehr entspannt an und ich dachte, da hänge ich mich doch gleich mal 3 Minuten daran.^^
Pustekuchen ... trotz Handschuhe habe ich es nur wenige Sekunden ausgehalten, so weh hat es getan und entspannend wirkte es auf mich überhaupt nicht. Allerdings hatte ich zu der Zeit auch noch 100 kg gewogen.

Amethyst schrieb:

Danke Sorah, wenn ich dich nicht hätte! Ich verstehe nicht immer alles - mein Englisch ist nicht so gut und sie redet mir oft zu schnell :rotfl:

Zum Vergrößern anklicken....

Gerne doch, aus dem Grund mache ich das auch. Die Sprache soll doch nicht zwischen uns und unseren gesteckten Zielen stehen. ;-)

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Am Brustmuskel habe ich heute auch Muskelkater, Trizeps komischerweise nicht, dabei fand ich die Übungen ziemlich anstregend.

Die Stange sieht recht gut, meine ist viel einfacher. Allerdings hatte ich die Möglichkeit sie zwischen 2 Wände zu spannen, da habe ich nicht das Problem, dass der Türrahmen beschädigt werden kann.

Das mit dem Burn und Sculpt ist seit Mai neu.

Ich hab gerade das Burn-Video gemacht und überlege ob ich nach einer kleinen Pause das Sculptvideo mache. Hat jemand beides gemacht?

Na da bin ich ja erleichtert ;-)

Also ich hab nur das Burn-Video gemacht (hab allerdings auch erst nach den Idiotensicheren Erklärungen hier - VIELEN DANK dafür!!! ) kapiert dass da mehreres auf dem Plan steht....und überdies leide ich schon an rotierendem Ganzkörperschmerz von den letzten paar Übungen werde die Sculpt-Nummer vllt. morgen nachholen.
Und ja, den Monatsplan hab ich jetzt auch ausgedruckt