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Gute Frage ... das war halt das, was ich mitgenommen hatte ...
Abends hatte ich dann keine Lust mehr zu kochen (war ursprünglich geplant), zumal mein Sohn auch nicht zuhause war - alleine macht das dann irgendwie keinen Spaß.

Was mir heute sehr auffällt: Meine Muskeln sind total verspannt und schmerzen wie bei einem Muskelkater, obwohl ich keinen Sport oder sonst außergewöhnliche Bewegungen gemacht hab ...
Kann das auch mit der Ketose zusammenhängen? Kopfschmerzen fangen so langsam wieder an :???:
 
Das mit dem Muskelkater weiß ich nicht. Kann mich nicht daran erinnern das gehabt zu haben. Oder doch? Irgendwas war da... Kopfschmerzen auf jeden Fall von der Ketose (es sei denn sie kommen zusätzlich auch von der Verspannung).

Heute haste ja Zeit und kannst in Ruhe kochen. =)

Gute Besserung!
 
Jep, heut wird schön gekocht >:)
Gefrühstückt hab ich grad fürstlich mit leckeren Rühreiern, später gibts dann Hähnchenschenkel mit Spargel, da freu ich mich schon richtig drauf.
Aber erstmal gehts in die Werkstatt, heut kommen die Sommerreifen drauf - endlich ist der blöde Winter vorbei :cool:
 
Ich war heut auch schon in der Werkstatt. Tüv. Heut Nachmittag kann ichs hoffentlich wieder abholen. =)

Hähnchen klingt lecker. Spargel auch. Bei mir gibts Hähnchenbrustfilet mit Champignons. =)
 
Konnte mein Auto gleich wieder mitnehmen - ging aber auch nur um die Reifen. Inspektion hat noch paar Wochen Zeit.

Nun hab ich den Ofen angeschmissen, bald gibts leckeres Essen :)
 
Ich bin gerad erst wieder nach Hause gekommen und esse nun endlich Mittag. Danach geh ich direkt wieder los und hol das Auto ab...

Hats geschmeckt?
 
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Ja, war total lecker!

Werd jetzt das schöne Wetter nutzen und einen kleinen Stadtbummel machen ... vielleicht find ich ja ein paar schöne neue Schuhe :cool:
 
Die darfst Du aber erst anziehen, wenn Du mind. 1 Woche sündenfrei warst, weißte selber, ne? =)
 
Jo, weiß ich schon - aber ich hab eh keine gefunden :(
Statt dessen hab ich mich dann mit Büchern eingedeckt und mir ein neues Parfum gegönnt - muss auch mal sein ...

War heut auch wieder ganz brav und bin nicht mal bei den Eisdielen schwachgeworden!
 
So - hier nun meine Tageszusammenfassung:

6.April

5 Eier (485kcal, F: 35,3g, KH: 2,2g, EW: 28,4g)
30g Sahne (97kcal, F: 9,6g, KH: 1g, EW: 0,3g)
20g Butter (74kcal, F: 8,2g, KH: 0,1g, EW: 0,1g)
Magnesium-BT (8kcal, F: 0g, KH: 0,2g, EW: 0g)

300g Spargel (54kcal, F: 0g, KH: 6g, EW: 6g)
400g Hähnchenschenkel (722kcal, F: 55,6g, KH: 1,6g, EW: 68g)
10ml Olivenöl (85kcal, F: 9,2g, KH: 0g, EW: 0g)

100g Hähnchenschenkel (193kcal, F: 13,9g, KH: 0,4g, EW: 17g)
85g Bavaria Blu (299kcal, F: 26g, KH: 0,9g, EW: 15,7g)

gesamt:

2067kcal (83% vom Tagesbedarf)
F: 157,8g (71%)
KH: 12,3g (2%)
EW: 135,4g (27%)

getrunken: 3l Wasser
 
Wieder ein braver Tag - hab durchgehalten und hatte nicht mal Heißhunger auf Süßes, obwohl ich zuhause war.

Ich kürz jetzt mal die Schreiberei ab und schreib nur noch die Lebensmittel sowie dann die Gesamtmengen an kcal, F, KH und EW auf (nicht mehr für jedes Lebensmittel einzeln).
Für mich hab ich ja die Einzelübersicht, da ich es im FDDB speichere.

Also, das hab ich heut gegessen:

3 Eier, 200g körnigen Frischkäse mit Süßstoff und Zimt

180g Sardinen (Dose), 1/2 Zwiebel, Spritzer Zitronensaft und Salz

300g Champignons, 400g Kotelett, 10ml Olivenöl, 40g Kräuterbutter

Getrunken: 4l Wasser

gesamt:

1670kcal (67% vom Tagesbedarf)
F: 95,9g (54%)
KH: 9g (2%)
EW: 171,5g (43%)
 
Ach ja - noch was vergessen: Die Muskelschmerzen sind schon deutlich zurückgegangen, nachdem ich seit gestern Magnesium einnehme :)
 
Dass die Schmerzen weg sind, ist super.
Habe gerade festgestellt, dass du zu viel EW isst.. Wieviel hast Du denn veranschlagt? Sind die 43% (von heute) allgemein, oder von dem was Du erreichen willst?
1-1,5 g Protein pro Kilo Körpergewicht sollten es sein am Tag. Also nicht mehr als 138. Weiß aber nicht, ob das nicht auch noch zu viel ist..

Glückwunsch zur Standhaftigkeit! Ich gehe morgen shoppen (T-Shirts, hoffentlich).
 
Morgäääääähn ...

Die 43% waren von gestern, an den anderen Tagen wars immer unter 30%.
Eigentlich möchte ich ca. im Verhältnis 70%F/30%EW bleiben, aber irgendwie hat das gestern nicht geklappt. Die anderen Tage dagegen schon ...
Kann nicht mal genau sagen, woran das lag - ich hab abends noch versucht dagegen zu steuern, indem ich dann ziemlich viel Kräuterbutter aufs Fleisch gemacht hab, aber das hat nicht mehr ganz gereicht.

Na ja, heut wirds hoffentlich wieder besser ;)

Viel Spaß beim T-Shirt-Shoppen (wobei ich nie mit so'nem konkreten Ziel shoppen gehe, weil ich eh immer mit was anderem heimkomme als geplant :lol:).
 
Morgen!

Na dann bin ich ja beruhigt. Ich dachte schon Du willst gezielt mehr EW nehmen.. Ich mach immer 1:1 (in g). Das entspricht diesem Verhältnis in etwa. Meistens nehm ich etwas mehr Fett.

Ich brauche dringend T-Shirts.. Habe keine ordentlichen mehr. Ich hasse shoppen, von daher muss ich mit nem Ziel dahin. Mache das wahrscheinlich 1-2 mal im Jahr. Nur für die Kinder geh ich öfter. =)

Einen schönen Tag noch,

Anke

Ps: vielleicht solltest Du dir Abends oder so n Plan machen, was Du den nächsten Tag essen möchtest. Bei mir klappt das gut. Wenigstens grob planen. Dann hat man tagsüber noch n bißchen Luft und muss nicht abends alles kompensieren.
 
Ich liiiiiiebe Shoppen - leider hab ich nicht im Lotto gewonnen, von daher begrenzt sich das automatisch :(
Mein Sohn geht ja inzwischen lieber alleine, der ist schon zu groß ...

Das mit dem Plan ist an sich 'ne gute Sache, aber ich fürchte, das funktioniert bei mir so nicht. Muss dazu sagen, dass ich früher essgestört war - es ist schon ein großer Fortschritt für mich, dass ich die Tagespläne mache und alles eintrage, was ich gegessen habe.
Denke aber auch, dass es sich irgendwie selbst limitieren wird über den Appetit. Wichtig ist für mich jetzt erstmal, dass ich die Sache mit den KH strikt einhalte.
Die Ketostix zeigen übrigens noch nix an - kann aber nun auch am vielen Trinken oder meinen diversen Medikamenten liegen, keine Ahnung *seufz.
Denke aber, dass ich auf einem guten Weg bin, KH-technisch hats ja die letzten Tage prima geklappt.
 
Die Stäbchen zeigen auch nicht immer was an.. Selbst wenn man in Ketose ist. Vielleicht mal ne andere Uhrzeit wählen.

Mit dem Plan, kannn man ja mal versuchen. Wenns nicht klappt, dann halt nicht. Hm. Mit dem Appetit regelt sich das ja nicht unbedingt. Der Körper sagt ja nicht: ich möchte dieses oder jenes Verhältnis haben, also muss ich jetzt DAS essen.. =)
 
Ich hab schon verschiedene Urzeiten ausprobiert - abends und heute morgen. Ist aber nicht so dramatisch, mir war schon bewusst, dass sie möglicherweise nix anzeigen. Ich muss leider auch etliche Medikamente nehmen, die sicher auch Einfluss haben.

Ich glaube durchaus, dass der Körper weiß, was ihm guttut. Man muss nur auf seine Zeichen hören bzw. wieder lernen, sie zu erkennen.
Klar muss man dabei auch berücksichtigen, ob er z.B. krank ist - wenn mein Körper z.B. nach Süßem schreit, liegt das vor allem an der Insulinresistenz, dem darf ich also nicht nachgeben.
Aber z.B. die Muskelschmerzen waren ein deutliches Zeichen für den Magnesiummangel - sieht man an der schnellen Besserung nach Magnesium-Zufuhr.
Ich hab heute auch rein nach Appetit und Hunger gegessen - und wunderbarerweise passt das Verhältnis ziemlich gut.
Ach ja, bevor "Mecker" kommt wegen zu viel Käse/Frischkäse - ich weiß das durchaus, aber mein Körper schien heute Käse zu brauchen. KH-mäßig bin ich prima dabei :)

8. April

100g Butterkäse
20g Kräuterbutter

200g Wiener
2 Eier
10g Kräuterbutter

200g körniger Frischkäse
10g Sahne
1 Ei

5l Wasser

gesamt:

1596kcal (64% vom Tagesbedarf)
F: 123,7g (73%)
KH: 5,6g (1%)
EW: 97,1g (26%)
 
Gestern abend war das Teststäbchen übrigens deutlich rosa, also bin ich sicher in der Ketose.
Heut morgen zeigte es nix an, wahrscheinlich hat mein Körper in der Nacht das Keton abgebaut.

Insgesamt läuft es prima, hab mich sogar heut morgen um 5 in die Küche gestellt und Steaks für die Arbeit gebraten ;)
Mache mir aber bissel Sorgen - muß morgen bis Mittwoch dienstlich nach Berlin und weiß noch nicht, was mich da essenstechnisch im Hotel und beim Tagungsbuffet erwartet.
Hab mir mal für alle Fälle hartgekochte Eier und Salamisticks eingepackt.
Wär zu blöd, jetzt einen Rückfall zu riskieren!
 
morgens um 5? Das zeigt doch Ehrgeiz. =)

Irgendwas wird schon dabei sein. Mit den Eiern bist Du auf jeden Fall auf der sicheren Seite. Wenn nicht, komm ich vorbei und bring Dir was.. =)
 
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