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Rehmoppel schrieb:

Ich versteh dich schon, ich hab ja auch nicht gerade eine Bikinifigur. Aber ich mach auch kein Schaulaufen! Ich geh in die Kabine zum Umziehen und wickel mir dann das Handtuch um. Am Becken leg ich es auf das Geländer oder die Bank und geh ins Wasser. Da sieht mich keiner. Beim Rausgehen hab ich es nicht weit bis zum Handtuch.

Schwimmen tut so gut! Ich möchte es nicht missen!

Übrigens hab ich schon mal Sauerkirsche zum Schwimmen überredet. Sie war nach dem ersten Mal total happy. :lol:

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Liebe Ute,
bitte nicht übersehen, das ich 30kg mehr hab als Du - in Deiner Gewichtsklasse würde ich wahrscheinlich im Bikini dreimal ums Becken stolzieren

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Fleißig war ich heute morgen auch schon:

Plank 20sec. erledigt (erst dachte ich: was so kurz? dann: puh, 20sec können arg lang sein :rotfl

Liegestütztest: 15 Knieliegestütze geschafft - mit meinem Alter komme ich damit in Rang 3.
Wie im Programm vorgeschlagen, werde ich die Liegestütze dann Montag-Mittwoch-Freitag machen, die Planks täglich wie in der Challenge vorgesehen.

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beCAREful schrieb:

Liebe Ute,
bitte nicht übersehen, das ich 30kg mehr hab als Du - in Deiner Gewichtsklasse würde ich wahrscheinlich im Bikini dreimal ums Becken stolzieren

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Nein, nein! Das habe ich nicht übersehen. Allerdings ist mein Bindegewebe nicht viel wert und alles schwabbelt. Dazu habe ich überall Schwangerschaftsstreifen. Meine Haut am Bauch sieht aus wie altes, knittriges Pergamenpapier. Mit passender Kleidung kann ich das kaschieren.

Wenn ich aber dann meine Bahnen ziehe, beobachte ich andere Frauen. Glaub mir, es ist ganz selten eine dabei, die wirklich einen schönen, perfekten Körper hat. Das hilft mir, meinen anzunehmen.

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Also sind SitUps abgeschafft und dafür Planks drin. Auch gut.

15 Liegestütze am Stück sind echt gut, wenn man es vorher nicht geübt hat.

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Du hast aber schon gelesen, dass ich bei den Liegestützen die Knie am Boden hatte? Richtige hätte ich nicht geschafft

Und wie sieht es bei Dir aus?

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Ja natürlich. Ich hab damals auch ziemlich schnell auf die Knie gewechselt, weil ich gemerkt habe, dass ich nicht soo viel Kraft hatte und mich sonst nicht genug gesteigert hätte. Und ich hab damals auch schon immer bei Sportkursen mitgemacht, wo man ab und zu Liegestütze macht. Wenn man nicht geübt ist, sind 15 auf den Knien auch sehr gut. Gibt ja auch Menschen, die dann nicht mal 3 hintereinander schaffen.

Ich bin bei der Plank-Challenge am Tag 16 jetzt gescheitert. Ich schaffe die 2 Minuten einfach nicht. Ich fang am Montag mit Tag 14 wieder an, vielleicht klappt der Tag 16 bei nächsten Mal besser.

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Ich kann Liegestütze auf Knien gar nicht machen. Da tun mir nach kurzer Zeit meine Knie so weh :???:

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Ich hab meine Yogamatte untergelegt, da wars schön weich

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beCAREful schrieb:

Liebe Ute,
bitte nicht übersehen, das ich 30kg mehr hab als Du - in Deiner Gewichtsklasse würde ich wahrscheinlich im Bikini dreimal ums Becken stolzieren

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Wenn ich eine Frau in deiner Gewichtsklasse sehen, denke ich: Toll, dass sie schwimmen geht. Die meisten verhalten sich wie Ute.

Männer in deiner Gewichtsklasse stolzieren umher und haben damit gar kein Problem.

Tu es einfach und lass das Denken, das wird überbewertet. Letztes sagt mein Mann immer, wenn ich mal wieder über irgendwas grüble. ;-)

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Du kannst doch auch langsamer steigern.
Hab jetzt die letzten Wochen mit Kettlebell wieder angefangen, und natürlich festgestellt, dass meine Kondition weit von entfernt von letztem Jahr ist.
Jetzt gilt es wieder steigern: 5 mehr pro Set machen, als beim letzten stabilen Stand. Das ist möglicherweise totales Gächtze, bis hin zum vorzeitigen Absetzen. Ich gucke dann, dass ich in Summe an dem Abend das zusammen bekomme, was ich mir vorgenommen habe, und wenn ich zehnmal absetze.
Nächsten Abend wiederhole ich genau dieses Pensum, und wenn ich zwei Wochen lang "Tag 15" mache. So lange, bis ich das wie vorgenommen schaffe. Dann kommt die nächste Steigerung.
Es ist egal, wie lange man braucht, Hauptsache man ist regelmäßig dran und bringt sich regelmäßig an den Rand seiner Leistungsfähigkeit.

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PerditaX schrieb:

Wenn ich eine Frau in deiner Gewichtsklasse sehen, denke ich: Toll, dass sie schwimmen geht. Die meisten verhalten sich wie Ute.

Männer in deiner Gewichtsklasse stolzieren umher und haben damit gar kein Problem.

Tu es einfach und lass das Denken, das wird überbewertet. Letztes sagt mein Mann immer, wenn ich mal wieder über irgendwas grüble. ;-)

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Vom Kopf her weiß ich das, aber momentan mag ich mich nicht mal alleine im Spiegel ansehen

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flo schrieb:

Du kannst doch auch langsamer steigern.
Hab jetzt die letzten Wochen mit Kettlebell wieder angefangen, und natürlich festgestellt, dass meine Kondition weit von entfernt von letztem Jahr ist.
Jetzt gilt es wieder steigern: 5 mehr pro Set machen, als beim letzten stabilen Stand. Das ist möglicherweise totales Gächtze, bis hin zum vorzeitigen Absetzen. Ich gucke dann, dass ich in Summe an dem Abend das zusammen bekomme, was ich mir vorgenommen habe, und wenn ich zehnmal absetze.
Nächsten Abend wiederhole ich genau dieses Pensum, und wenn ich zwei Wochen lang "Tag 15" mache. So lange, bis ich das wie vorgenommen schaffe. Dann kommt die nächste Steigerung.
Es ist egal, wie lange man braucht, Hauptsache man ist regelmäßig dran und bringt sich regelmäßig an den Rand seiner Leistungsfähigkeit.

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Was kann ich langsamer steigern? Die Liegestütze?

Wegen Kettlebell hab ich überlegt, ob ich mir eine zum Geburtstag wünsche - welche würdest Du empfehlen?

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Ich habe auch schon mal täglich mit meinen Kettlebelle trainiert und ich würde dir zu einer 8 Kilo KB raten.

Ich habe eine mit 8 und eine mit 12 Kilo. Für beide zusammen habe ich auf der Sportmesse Fibo nicht mehr als 15 EUR bezahlt.

[DLMURL]https://www.ketoforum.de/sport/34286-kettlebell-training.html[/DLMURL]

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Ich hab ja schon bissel gegoogelt, aber zwei für 15€ finde ich definitiv nicht, nicht mal eine ... war wahrscheinlich ein Messepreis?

Die Preise scheinen auch vom Material abzuhängen - was ist denn besser? Ich hab welche mit Zement, Gusseisen, Vinyl gefunden ...

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Damals kamen sie in Deutschland gerade erst raus. Ich war am Messestand von ALEX, die Chinesen haben einfach einen Preis gesagt, als ich fragte, wieviel eine kostet. Später bin ich noch mal hingegangen und habe die 12 Kilo schwere gekauft, weil sie bei 8 Kilo 5 Eur gesagt haben, haben sie dann bei 12 Kilo einfach 8 Eur gesagt. Ich erinnere mich, dass ich nur 13 Eur für beide gezahlt habe. Es war auch der letzte Tag der Messe.

An einem deutschen Stand sollte eine 8 Kilo schwere schon 35 Eur kosten.

Ich glaube, sie sind günstiger, wenn sie aus Kunststoff sind. Meine sind aus Metall, Vollguss.

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Du brauchst nur eine!
Übungen mit 2 Stück gleichzeitig sind sehr fortgeschritten.

Zement ist das billigste, das ist einfach Zement in eine Plastikform gegossen. Schöner liegt Gusseisen in der Hand, weil einfach kompakter, und Vinyl ist nochmal überzogen, damit man es Bodenschonender absetzt. Aber eigentlich hat man sowieso sowas wie nen Teppich, ne Yogamatte oder sowas drunter. Und Zement ist ja außen Plastik.

Zum ausprobieren, vor allem wenn das Gewicht noch klein ist, ist Zement völlig OK. Wenn man Spaß dran findet, kann man immer noch mehr ausgeben. Besser, als sich ein ganzes hochwertiges Sortiment zu haben und das steht dann nur rum. Auch wenn die Kettlebell ein sehr platzsparendes Gerät ist.
Als ich drauf gestoßen bin, bin ich zu Karstadt, die hatten welche im Ausverkauf als "Kugelhantel" (leider wohl nicht mehr im Sortiment) ich hab gefragt, ob Umtausch möglich ist, ja 4 Wochen. Hatten nur 3 und 5kg in Zement von ALEX.
Hab ich als zwei 5er genommen, zu je 8 Euro.
Nach 4 Wochen hatte ich die 5kg durch, hab die also zurück gebracht.
Ich hatte aber immer noch nicht gerafft, dass ich nur eine brauche, dachte "wenn ich erst richtig fit bin...".
Also hab ich mir bei Gorillasport zwei 12kg gekauft (ein Spaß, dem Paketboten ins Gesicht zu sehen, wenn er ein kleines, niedliches 24kg-Paket überreicht). Es gibt bessere als Gorillasport, grade für Männer, weil die Griffe nicht allzuriesig sind, aber ich komme mit Handschuhgröße 9 da rein.
Gorillasport ist preisgünstig und versandkostenfrei. http://www.gorillasports.de/X-Fitness/Kettlebells_c62.htm oder über Rakuten http://www.rakuten.de/produkt/gorilla-sports-gmbh-kettlebell-cement-2-20-kg-1164178221.html

Der Sprung zu 12kg war dann etwas heftig, aber ich hab's überlebt. Da ist da schon wusste, dass es mir Spaß macht, hab ich mir dann gleich Vinyl gekauft. Inzwischen hab ich noch ne 8er, weil zum Ausprobieren einer neuen Übung 12kg einfach zuviel ist, und weil dann mein Rakuten-Payback verfiel, hab ich mir noch ne 16er gekauft. Damit bin ich die nächste Zeit erstmal voll ausgerüstet, hab sogar ne 12er über (mal sehn, vielleicht krieg ich dochmal fortgeschrittene Übungen hin).
Was sich noch lohnt, sind einfache Sporthandschuhe, mit den 12ern hab ich leichte Schwielen an den Händen bekommen. Brauchst du wahrscheinlich erstmal nicht, bei den ersten Anzeichen solltest du welche benutzen, ich bin mit denen hier sehr zufrieden: http://www.amazon.de/gp/product/B004EPY346/?tag=ketoforum-21

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Danke Ihr Beiden
Werde mir zum Testen erstmal die 8kg-Zement-Kugel bestellen. Sie ist ja auch mit Kunststoff überzogen und letzten Endes gehts ja ums Gewicht.
Der Tipp, die Yogamatte drunterzulegen, ist übrigens gut, das mach ich auf jeden Fall. Meine Freundin hat nämlich schon Angst ums Parkett

Gestern war ich übrigens sehr stolz:
Hab eine ganze Packung After eight geschenkt bekommen - die hab ich früher geliebt! Aber hey, ich bin stark geblieben, die Packung ist noch geschlossen
Außerdem hab ichs auch geschafft, an der Süßigkeitenschublade in der Arbeit vorbei zu gehen genauso wie ich die Tiefkühltruhe umschifft hab, die mein Chef voll mit Eis gepackt hat (zur freien Verfügung für uns - wie nett von ihm ).

Gewicht ist leider trotzdem um 300g gestiegen, ich war allerdings gestern abend auch wieder voller Wasser, eine "Wasserbeule" ist immer noch da, deutlich sichtbar am linken Schienbein (sieht echt komisch aus).
Wärme und Arbeit zusammen vertrag ich einfach nicht *seufz*.

Gegessen hab ich gestern:
Zucchinifrittata (aus Eiern, Zucchini, Bulgarischem Büffelkäse, Olivenöl)
Bratwürste

Brennwert 6910 KJ (1650 kcal) Entspricht 75% vom Gesamtumsatz
Fett 126,1 g Entspricht ca. 68% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 12,2 g Entspricht ca. 3% des Brennwertes.
davon Zucker 7 g
Protein 115,3 g Entspricht ca. 29% des Brennwertes.
Alkohol 0 g
Wasser 0,5 Liter
Ballaststoffe 2,8 g
Cholesterin 1123 mg

getrunken: 3l Wasser, 0,75l Brennesseltee

Heute gibts nochmal dasselbe Essen (hatte alles am Freitag schon vorgekocht).

Ach ja: Plank-Challenge - heute wieder 20sec geschafft

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beCAREful schrieb:

Gewicht ist leider trotzdem um 300g gestiegen, ich war allerdings gestern abend auch wieder voller Wasser, eine "Wasserbeule" ist immer noch da, deutlich sichtbar am linken Schienbein (sieht echt komisch aus).
Wärme und Arbeit zusammen vertrag ich einfach nicht *seufz*.

Gegessen hab ich gestern:
Zucchinifrittata (aus Eiern, Zucchini, Bulgarischem Büffelkäse, Olivenöl)
Bratwürste

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Das kenn ich gut mit der Wärme und Arbeit. Eine fiese Kombi! Ich habe leider auch die Veranlagung, Wasser vor allem in den Füßen zu sammeln. Seit einigen Monaten ist es wieder schlimm geworden, selbst im Urlaub hatte ich abends richtige Wülste um die Knöchel, die Zehen waren suuperdick und oben am Fuß hatte ich auch eine dicke Schwabbelschicht, nicht schön. Sandalen sind im Büro daher momentan echt tabu.

Hast Du das Rezept für die Zuccinifrittata aus der Rezepteecke?

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Hallo Karin,
Dann kannst Du mich gut verstehen
Da mein Patient noch schläft, habe ich gerade wieder meine Lymphmassage gemacht, vielleicht bringt es ja was trotz Arbeit und Hitze.

Die Zucchinifrittata habe ich mir bei Jamie Oliver abgeschaut, ich kann sie aber gern mal in die Rezepteecke stellen - heute abend oder morgen, am PC schreibt es sich besser

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Bitte, das klingt interessant, in meinem Garten wachsen gerade Zuchini.