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AW: Cares Welt

Moin Ihr Lieben :)

Gestern dachte ich noch: Was hat flo nur mit dem Muskelkater? Ich war zwar nach dem ersten Kettlebell-Training ordentlich durchgeschwitzt und die erste halbe Stunde konnte ich meine Arme nimmer ordentlich koordinieren, aber den Rest des Tages gings.
Aber vorhin, als ich wieder meine Swings machen wollte, spürte ich schon beim zweiten Swing, welche Muskeln ich gestern belastet hatte :shock:
Meine Güte zieht das!
Hab nur mit Mühe den einen Durchgang mit 50 geschafft (weniger als gestern wollte ich nicht), aber das war echt nur mit "Zähne zusammenbeißen" möglich - zeigt aber, dass sich doch was tut in meiner Muskulatur (hatte insgeheim nämlich schon befürchtet, dass ich vielleicht doch zu wenig gemacht hätte).

Heut wird auch endlich das Fahrrad rausgeholt, bin schon sehr gespannt, ob ich es hinkriege zu fahren und wie weit wir kommen :)
 
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Ha, nach dem Video habe ich es damals gemacht! Es muss ja nicht am Gerät selbst liegen, oder an der Technik. Vllt bin ich nicht geeignet. Ich habe ein Hohlkreuz, der untere Rücken ist meine Schwachstelle, ich hatte da schon ein Paar mal massive Probleme. Jetzt achte ich besonders auf meine Haltund (habe das Buch von Cantieni gelesen) und seitdem kann ich sogar auf dem Krippen-Hocker sitzen :)
 
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Klar, das kann durchaus sein!
Das Cantieni-Buch hab ich übrigens auch - hat mir auch schon bei ein paar Rückenbeschwerden geholfen (und ich hab sogar mal überlegt, in ein Cantienica-Studio zu gehen, ist allerdings ziemlich teuer und wieder mit meinem unregelmäßigen Dienstplan nicht kompatibel).
 
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Huhu,
ich hab gesehen das wir das gleiches Gewichtsziel haben und noch besser fast das selbe Gewicht. Das motiviert mich unheimlich >:) Ich hab heute mal dein Hack-Schafskäseauflauf für Phase 1 gemacht bzw. steht gerade im Ofen... ich bin schon richtig gespannt.

LG Edi
 
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Hallo Edi,

das ist ja cool - ich mach den morgen für meine Arbeitstage am Montag und Dienstag. Hatte ihn schon lange nimmer, aber nun hab ich echt Appetit drauf :)

Cool auch, dass wir dasselbe Ziel und eine ähnliche Ausgangsbasis haben - dann können wir uns gegenseitig anfeuern ;)

LG Care
 
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Moin Ihr Lieben,

die Waage ist brav und klettert weiter nach unten :)
Noch 100g, dann hab ich mein Ziel fürs Postkartenduell erreicht, dabei sind noch fast 2 Wochen Zeit :shock:

Mein Essen gestern:
Frühstück: Rühreier in Butaris
Mittags: ButterKokosTee
Abends: Brathähnchen mit Romanasalat/EssigÖlDressing

Brennwert 7761 KJ (1854 kcal) Entspricht 83% vom Gesamtumsatz
Fett 156 g Entspricht ca. 75% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 5,1 g Entspricht ca. 1% des Brennwertes.
davon Zucker 4,5 g
Protein 107,9 g Entspricht ca. 24% des Brennwertes.
Alkohol 0 g
Wasser 0,3 Liter
Ballaststoffe 1,3 g
Cholesterin 1137 mg

getrunken: 3,5l Wasser, 200ml Schwarztee
 
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Ich hab gelesen dass du dich für cantienica interessierst.

Ich denke es lohnt sich vielleicht sogar nach ein paar einzelstunden zu Fragen

Ich konnte einen Kurs einrichten zeitlich und gerade als richtige Wahrnehmung und Aufrichtung des Körpers IST es reine prevention.

Sorry für die interessante Orthografie meine Festplatte ist kaputt und ich muss mit dem brettchen schreiben, das Ding ist eigensinnig

Viele Grütze
 
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Hallo Doris,

vielen Dank! So ganz ist Cantienica immer noch nicht aus meinem Kopf (mein Bruder und seine Frau wohnen übrigens fast neben Frau Cantieni in Zürich ;)), momentan ist es leider nicht drin.
Ich lese aber immer wieder im Buch und schaue mir auch die DVDs an, so bissel was bleibt da schon hängen (auch wenn das natürlich keinen Kurs ersetzen kann).

Vom Pad schreibe ich auch nur ungern, mit der Laptoptastatur bin ich ein Vielfaches schneller.

Schönen Abend Dir,
Care
 
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Hallo Care,

wie war denn das Fahrradfahren?
 
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Heute habe ich meinen Grundumsatz nicht annähernd geschafft, aber ich bin einfach satt und mag mich nicht überessen. Ich denke, einen Tag ist das mal ok, kommt bei mir ja eher selten vor ;)

Gegessen:
Frühstück: Rührei in Butaris, geräucherte Schillerlocken
Mittag: ButterKokosölTee
Abendessen: ein winziges Stück (vom eigentlich geplanten halben) Brathähnchen, wenig Romanasalat mit EssigÖlDressing

Brennwert 6013 KJ (1436 kcal) Entspricht 67% vom Gesamtumsatz
Fett 128 g Entspricht ca. 80% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 2,1 g Entspricht ca. 1% des Brennwertes.
davon Zucker 1,8 g
Protein 68,8 g Entspricht ca. 20% des Brennwertes.
Alkohol 0 g
Wasser 0,2 Liter
Ballaststoffe 0,7 g
Cholesterin 701 mg

Tages-Skaldeman-Ratio: 1,8 (nicht schlecht, gell? ;))

Getrunken: 3l Wasser, 300ml Schwarztee
 
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flo schrieb:
Hallo Care,

wie war denn das Fahrradfahren?
Zum Vergrößern anklicken....

Hey flo,

wir sind noch gar nicht gefahren - hier hats nämlich (endlich!) geregnet.
Ich war zwar traurig, weil wir dadurch nicht fahren konnten, aber ich freu mich auch sehr über den Regen nach der endlosen Trockenheit und Hitze. Die Natur kanns auch mehr als gebrauchen, draußen ist alles gelb und vertrocknet, selbst große Bäume rollen ihre Blätter ein ...

Heute war überhaupt ein unsportlicher Tag, nur den Plank hab ich gemacht. Konnte mich heute morgen kaum bewegen vor Muskelkater, inzwischen gehts so langsam (nur zum Flechten der Haare krieg ich die Arme kaum über den Kopf) :shock:

Morgen früh wird aber wieder trainiert!
 
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Na, ist ja nicht schlimm, nur schade, dass das neue Fahrrad so lange rumsteht.
Der Muskelkater geht mit der Zeit weg, selbst bei Steigerung. Solange kannst Du ruhig jeweils 1-2 Tage Pause machen, das ist auch für die Muskelregeneration besser. Ich hatte nur von Anfang an soviel Spass gemacht, dass ich es von Anfang an, trotz Muskelkater, fast täglich gemacht hab, obwohl es eigentlich gar nicht soo gut für Muskelaufbau ist.
Aber wenn's den Unsportler erstmal packt, gelten so billige Argumente einfach nicht ;)

Zu Deinem Essen heute:
die Kombi zwischen Skaldeman und Unterkalorisch ist vor allem ist sehr gut.
An sich kannst Du auch 5 Tage oder eine ganze Woche Unterkalorisch sein, ohne dass es zu einer Absenkung des Grundumsatzes kommt.
Es aber ist so, dass die Leber bei einem absoluten Überangebot von Fett in Ketose geht. Bist du unterkalorisch und hast ein Überangebot an Eiweiß, überlegt sich die Leber das nochmal....
Da jetzt die Reduktion vor allem aus Eiweiß und KH bestand, konnte die Leber bei Fett ordentlich ketogen durchstarten.
 
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Huhu
Am meisten hat mir vom cantienicasystem das gesichtsmuskeltraining zum Verständnis beigetragen.
Es geht nicht Hautjucken Muskel dick machen sondern spüren und wie im Gesicht kopfbereich auf sanften druckimpuls etwas auslösen das wirkungsvoller ist als Gewicht oder kilometerfressen.

Meine Variante des buttertest ist, mein selbsthergestelltes suppenpulver mit Kokosbutter und heißem Wasser aufgießen.

Ich trockne suuppengemüse und Kräuter mit shitakepilzen und zerkleinere es fein im Vitamin dazu celtic salz oder himalaysalz.

Langzeitwirkung ist wie beim Kaffee ist nur psychologisch für mich besser.

Jetzt höre ich auf das net zu vermüllen hoffentlich Kriege ich den PCs morgen gerichtet.
 
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Kettlebell, neues Fahrrad.... klingt als hätten wir ähnliche Hardware!

Leider konnte ich vor 8 Wochen die Pausentage nicht einhalten weil ich es nicht abwarten konnte jeden Tag was zu machen und jetzt ist es genau das Gegenteil...
 
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so Motivationslöcher kenn ich auch. Abends hingestellt, die Kettlebell 20 mal gependelt und dann wieder abgesetzt. Nicht etwa aus fehlender Kraft, sondern weil die Konzentration gefehlt hat, mich zusammenzureißen und an die Leistungsgrenze zu gehen. nach diversen Tagen Fehlversuchen hab ich sie dann erstmal stehengelassen. Inzwischen wieder angefangen, langsam komme ich an die alte Kondition wieder ran und es klappt auch wieder. Vielleicht war das so ein Mini-Burnout. Wahrscheinlich muss da jeder mal durch. Wichtig ist, dass man in der Zeit nicht alle Erfolge wieder verpulvert. Und dann einfach klein wieder anfangen, Ziele, die man auch erreichen kann. Zumindest kam dann bei mir die Motivation wieder und damit auch die Konzentration.
 
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Also die Motivation fehlt mir bisher nicht, heute morgen fehlte mir nur die Zeit (war irgendwie zu spät dran, kam anfangs nicht so richtig ausm Bett) - da war ich froh, dass ich Plank und Liegestütze noch geschafft hab.
Da Morgen Liegestützpause ist, werde ich die Swings machen.

Essen des Tages:

Frühstück: ButterKokosTee
Vormittag: gekochte Eier
Nachmittag: Hack-Zucchini-Schafkäse-Auflauf (mein Rezept aus der Rezepteecke, allerdings mit Creme fraiche statt Sahne)

Brennwert 7721 KJ (1844 kcal) Entspricht 85% vom Gesamtumsatz
Fett 152,8 g Entspricht ca. 74% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 7,6 g Entspricht ca. 2% des Brennwertes.
davon Zucker 6 g
Protein 109,7 g Entspricht ca. 24% des Brennwertes.
Alkohol 0 g
Wasser 0,5 Liter
Ballaststoffe 1,2 g
Cholesterin 1573 mg

Getrunken: 4l Wasser, 200ml Tee

Tages-Skaldeman-Ratio: 1,3
 
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Hihi.....
hab ich jetzt sooft über deinen Auflauf gesprochen das du auch Lust darauf hattest?

Ich werde ihn am Freitag nochmal machen-da bekommen wir Besuch und es geht ja auch den besuch nüscht an das ich gerade am abnehmen bin :):):)

Ich bin ja sowas von gespannt auf deinen Tee-welchen Tee nimmst du?

LG Edi
 
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Moin Edi,

also heute morgen hab ich einen Earl Grey Premium Blatt von Eilles (guter Schwarztee), aber es geht auch jeder andere Tee (außer Früchtetees, die haben zu viel KH) - ich habs auch schon mit grünem Tee, Brennesseltee und Entschlackungstee gemacht, schmeckt alles gut.
Weiter oben schreibt Queen, dass sie das Fett in selbstgemachte Gemüsebrühe mixt, auch das scheint zu gehen ;)
 
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Morgäääääähn ;)

"Dank" Arbeit und schon wieder Hitze hängt das Gewicht seit Tagen und schwankt immer um die 200g vor und zurück ... Gestern abend war ich aber auch wieder voller Wasser :???: Hoffe, dass das heute besser wird, immerhin hab ich vormittags frei und werde direkt nach dem Sport und Duschen die Beine hochlegen.

Essen gestern:

Frühstück: ButterKokosTee (für den Skaldemann extra mit mehr Kokosöl)
Vormittags: gekochte Eier
Nachmittags: Hack-Zucchini-Schafkäse-Auflauf

Brennwert 8473 KJ (2024 kcal) Entspricht 94% des Gesamtumsatzes
Fett 172,8 g Entspricht ca. 76% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 7,6 g Entspricht ca. 2% des Brennwertes.
davon Zucker 6 g
Protein 109,7 g Entspricht ca. 22% des Brennwertes.
Alkohol 0 g
Wasser 0,5 Liter
Ballaststoffe 1,2 g
Cholesterin 1573 mg

Tages-Skaldeman-Ratio: 1,5

getrunken: 3l Wasser, 200ml Schwarztee, 750ml Brennesseltee
 
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