Dana's Diary

Bei mir gewittert es auch wie verrückt.

Banshee schrieb:

Aber meist fällt es den Anderen gar nicht auf, die haben ganz andere Probleme, als deine Oberarme zu betrachten und zu begutachten. Es gibt so viele Leute, die sind richtig dick, pellen sich ein Ei drauf und stehen dazu. Wer es nicht sehen will, soll halt nicht hingucken!

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Das denke ich auch oft, Banshee... manchmal hoppeln da Hasen in Klamotten umher, die locker mal 1-2 Nummern zu klein sind. Da frag ich mich dann oft, wo das Selbstbewusstsein herkommt.... manchmal aber auch, ob's nicht doch eher ein erzwungenes "Dickes Fell" ist, um Angriffe von außen abzuwehren und Verletzungen zu vermeiden... Psychologie für Anfänger, lassen wir das ;-)

Keine Angst, Dana, ich assoziiere dich nicht mit zu engen Klamotten.... für dein Problem seh ich aber auch leider grad keinen Ausweg mehr. Was nicht heißen soll, dass es keinen gibt. Aber Ferndiagnose ist immer ne kritische Sache. So richtig abgenommen hab ich auch noch nicht, allerdings fühl ich mich durch den Sport etwas besser und merke, dass langsam auch so eine Spur Kondition zurückkommt... Fühlst du dich denn wirklich körperlich besser nach dem Training oder denkst du nur an die verbrannten Kalorien?

atkina schrieb:

Fällt dir was auf, was vllt falsch sein könnte? Ich verstehe es nämlich wirklich nicht

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Hi Dana,

ich habe zumindest eine Vermutung und denke, dass Du zuviel Fett und Kohlenhydrate und zuwenig Eiweiß ißt.

Wo kommt das viele Fett denn her? Käse? Oder aus Süsspeisen/Backwaren?

Der Eiweißanteil ist jedenfalls viel zu niedrig. Ißt Du ungern Fleisch und Fisch? Du solltest durchschnittlich auf 100 bis 130g Eiweiß kommen. Möglichst bei jeder Mahlzeit eine anständige Portion Eiweiß. Dafür weniger Fett und Kohlenhydrate.

Liebe Grüße
Strutter

Mee schrieb:

Fühlst du dich denn wirklich körperlich besser nach dem Training oder denkst du nur an die verbrannten Kalorien?

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Nein, es geht nicht nur um den Kcal-Verbrauch. Nach dem Training fühle ich mich eigentlich immer besser. Ausgepowert duschen gehen, danach dieses wohlige Gefühl, das mag ich sehr gerne. Bloß richtig "Spaß" macht mir das im Fitnessstudio halt nicht. Draussen laufen wäre perfekt, aber das geht gesundheitlich im Moment nicht. Crosstrainer is somit besser als nix, aber ödet mich sehr an. Und Fahhradfahren mag ich auch nur, wenn das Wetter gut ist, heisst, KEIN Gegenwind und kein Regen

Strutter schrieb:

ich denke, dass Du zuviel Fett und Kohlenhydrate und zuwenig Eiweiß ißt.

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Naja, es geht würde ich sagen. Von dem Macronährstoffverhätniss her passt das zb meist ziemlich genau in die HFLC-Kategorie. Dieser "skaldeman" hat fast immer nen ganz guten Wert bei mir. Abgesehen davon bin ich ja durchgehend in Ketose! Und meine KH Menge ist meistens <20, vielleicht mal 21 oder 22, also wo ist da was zu viel?

Strutter schrieb:

Wo kommt das viele Fett denn her? Käse? Oder aus Süsspeisen/Backwaren?

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HÄH?? Wieso Süssspeisen und Backwaren?? Davon schreibe ich doch gar nichts?! Ganz im Gegenteil, ich sage doch, dass mich GENAU das wundert, da ich eben KEINE Ausrutscher habe, mich ketogen ernähre und trotzdem ZU- statt abnehme. Würde ich Süsskram und Backwaren essen, wäre die Sache wohl klar. Das Fett kommt vor allem aus Butter beim Kochen.

Strutter schrieb:

Der Eiweißanteil ist jedenfalls viel zu niedrig. Ißt Du ungern Fleisch und Fisch? Du solltest durchschnittlich auf 100 bis 130g Eiweiß kommen.

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Laut Rechnung müsste ich 71-110g Eiweiss essen, da könnte ich also mal mehr drauf achten. Fleisch und Fisch esse ich sher gerne, im Moment komme ich nur kaum zum Kochen weil mir die ZEit fehlt, Sachen für die Arbiet vorzubereiten, also gibts viel mit Ei und so.

Hi Dana,

atkina schrieb:

Und meine KH Menge ist meistens <20, vielleicht mal 21 oder 22, also wo ist da was zu viel?

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Sorry, die Zahlen waren etwas unübersichtlich. Unter 20 sind natürlich nicht zuviel.

atkina schrieb:

HÄH?? Wieso Süssspeisen und Backwaren?? Davon schreibe ich doch gar nichts?! Ganz im Gegenteil, ich sage doch, dass mich GENAU das wundert, da ich eben KEINE Ausrutscher habe, mich ketogen ernähre und trotzdem ZU- statt abnehme. Würde ich Süsskram und Backwaren essen, wäre die Sache wohl klar. Das Fett kommt vor allem aus Butter beim Kochen.

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Kenne ja nicht Deinen genauen Speiseplan, deswegen weiß ich natürlich nicht, woher die Fette kommen. 170g oder 220g sind ja enorm hoch. Bei 9kcal pro g Fett ist es nachvollziehbar, dass es damit schwerer wird ein Kaloriendefizit zu erreichen. Das Kaloriendefizit brauchst Du aber zum Abnehmen.

atkina schrieb:

Laut Rechnung müsste ich 71-110g Eiweiss essen, da könnte ich also mal mehr drauf achten. Fleisch und Fisch esse ich sher gerne, im Moment komme ich nur kaum zum Kochen weil mir die ZEit fehlt, Sachen für die Arbiet vorzubereiten, also gibts viel mit Ei und so.

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Eiweiß hat die beste sättigende Wirkung. Deshalb ißt man bei Low Carb Diäten wie z.B. Atkins, LOGI, Felix mehr Eiweiß als Fett. Ob der "scaldeman" funktioniert, kann ich nicht beurteilen. Ich hab viele vergleichende Studien gelesen, in denen Low Carb Diäten mit einem hohen Eiweißanteil (i.d.R. höher als Fett) die besten Ergebnisse gebracht haben (insbesondere ketogen bzw. Atkins). Ich kenne aber nicht eine Studie, nach der eine Diät mit doppelt so viel Fett wie Eiweiß erfolgreicher wäre.

Hoffe, ich habe jetzt nicht zur Verwirrung beigetragen. Sollte nur eine Anregung zu Deiner Frage sein, was vielleicht falsch sein könnte.

Gruß
Strutter

Nein, nein, ich war bloß verwirrt wegen der Kh, aber das hat sich ja dann aufgeklärt

Genau, das mit dem Kaloriendefizit sit eigentlich mein Lieblingssatz! Denn viele stopfen bei atkins Unmengen in sich rein, klar dass das nicht funktioniert. Irgendwo stand hier mal "Denn auch Atkins funktioniert nur mit einem Kaloriendefizit!" Und der Satz sagt einfach alles.
Hierbei kommt dann meine persönliche Verwirrung. Denn soweit ich hier gelesen habe, sollte man quasi zwischen Grund- und Leistungsumsatz essen, was ich ja meistens auch mache. Grundumsatz liegt so bei 1400-1500. 1500 esse ich also mindestens, und ich versuche 1800 nicht zu überschreiten und mihc so genau dazwischen zu halten.
Vielleicht ist mein Stoffwechsel ja uach einfach so kaputt, dass nix geht. Aber wenn ich unter GU esse, erreiche ich ja auch wieder nur das Gegenteil..Ahhh!!!! Plöd!

Diese Verwirrung kann ich gut verstehen. Und die kann noch größer werden: denn Atkins hat nirgendwo gesagt: "Essen sie zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz." Er hat nur gesagt, essen Sie bis sie satt (nicht voll) sind.
In den Low-Carb Studien haben die Atkins-Teilnehmer meistens automatisch weniger gegessen als die Low-Fat-Esser (obwohl letztere meistens eine Kalorienbeschränkung hatten). Die Atkins/ketogen Diäter lagen häufig nur bei 1300-1500 kcal. Frauen und Männer mit 90 oder über 100kg. Also haben sie unter Grundumsatz gegessen. Ist das in Ordnung? Für einen begrenzten Zeitraum sicherlich ja. Als dauerhafte Ernährung eher nicht. Und wenn der Stoffwechsel durch kalorienarme Diät-Vorgeschichten schon Schwierigkeiten macht? Nicht einfach.

Im neusten Buch ("Die aktuelle Atkins Diät") wird für den Fall, dass man über längere Zeit nicht weiter abnimmt, empfohlen, die Kalorienzufuhr zu überprüfen. Die Empfehlung lautet: 1400-1800 kcal bei Frauen. 1.800 bis 2.200 kcal bei Männern. Eine Frau mit 120 kg oder mehr würde dann wohl um die 1.800 kcal essen, eine Frau mit 70kg eher 1.500 kcal. Die Frage ist, ob Du dann satt bist. Dabei kommt wieder der Eiweiß-Faktor in Spiel, da Eiweiß am stärksten sättigt.

Ist Du ausreichend Gemüse/Salat? Es hilft sicherlich, wenn die aufgenommen KH überwiegend aus Salat/Basisgemüse stammen.

Ja, das stimmt, das mit dem zwischen Grund- und Leistungsumsatz essen habe ich hier im Forum mal aufgeschnappt. aber genau das was der "Robert" sagt is ja das Problem. Es gibt Tage, das könnte ich vielleicht mit 1200kcal lebne, also habe eigentlich echt keinen Hunger. Aber ich will eben nicht meinen Stoffwechsel noch weiter schädigen, indme ich unter GU esse. Verwirrung komplett

Strutter schrieb:

Ist Du ausreichend Gemüse/Salat? Es hilft sicherlich, wenn die aufgenommen KH überwiegend aus Salat/Basisgemüse stammen.

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Im Moment nicht. Muss das unbeidngt ändern, allein schon wegen der Nährstoffe!

Ja, denn Robert sagt auch:
"Diese 20 Gramm (Kohlenhydrate) kommen in Form von grünem Blattgemüse auf ihren Teller..."

Das geht manchmal leider unter und man ißt stattdessen andere KHs.

Sollte man aber nicht. Wegen der Nährstoffe wie Du schreibst (und Robert auch) und zweitens (das füge ich jetzt hinzu), weil grüner Salat wegen des niedrigen Gehalts an KH und kcal im Verhältnis zur Menge und zum Volumen (Magenfüllung) auch eine gute sättigende Wirkung hat. Nicht allein, aber in Verbindung mit Protein (Fleisch, Fisch oder Ei).

atkina schrieb:

Es gibt Tage, das könnte ich vielleicht mit 1200kcal lebne, also habe eigentlich echt keinen Hunger. Aber ich will eben nicht meinen Stoffwechsel noch weiter schädigen, indme ich unter GU esse.

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Dann einfach am nächsten Tag wieder mehr essen (pi mal Daumen 1700). Jeden Tag die gleich Menge schafft sowiso keiner.

Viel Erfolg!

Strutter schrieb:

Ja, denn Robert sagt auch:
"Diese 20 Gramm (Kohlenhydrate) kommen in Form von grünem Blattgemüse auf ihren Teller..."
Das geht manchmal leider unter und man ißt stattdessen andere KHs
Viel Erfolg!

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Danke!
Ja,bei mir ist das auch so. Ich hab entweder keine Lust aber meistens einfach keine Zeit 2mal am Tag zu kochen. Wenn ich mittags dann schon gekocht habe, esse ich abends dann mal ne Quarkmalzeit. Da kommen dann eige KH zusammen, die dann nicht aus Gemüse und co stammen.
Naja, vorhin gab es auf jeden Fall Hähnchenbrustfilet mit viiiel Feldsalat

Manchmal möchte ich keinen Salat essen, weil ich dann oft nicht mehr abnehme. Es könnte der Essig sein, der im Salat Dressing ist.
So ein frischer Salat ist wirklich lecker.

Nix geht. Scheiss Sporthose sit genauso eng wie vor 2 Wochen. Wollte ins Fitnessstudio heute, aber hab schon wieder gar kein Bock mehr. Weder mich in die Hose zu zwängen noch mich da zu präsentieren. Mich kotzt das sowas von an :twisted:

Ich kenne das nur zu gut! Meine Sporthose passt auch nicht, deshalb gehe ich auch nicht trainieren. Es ist zwar kontraproduktiv, aber so ist es eben gerade.

Mache dich nicht verrückt...
Ab morgen Abend werde ich täglich eine Stunde draußen walken - so von 20 Uhr bis 21 Uhr...mal sehen, was meine Waage am 1. August sagt.

Wie wäre es, wenn du mal 2 Tage Geflügel, 2 Tage Fisch und 2 Tage Eier, Fisch und Geflügel isst?! so kommt man auch wieder in die Spur.
Alles gute Ratschläge und dann hat man plötzlich Appetit auf etwas Anderes...

miri schrieb:

..so kommt man auch wieder in die Spur.

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Ich bin ja essenstechnisch in der Spur, das ist ja die Sch..! Bin in Ketose, fast immer zwischen GU und Leistungsumsatz. Das ist ja das was mich verrückt macht und mir die Motivation raubt.

Ja, bescheurt mit dem Studio oder? Wie mee einst sgate, das ist ja DER Ort wo man am ehesten was gegen dieses Übel tun könnte. Aber man meidet es, weil man sich nicht hin traut. Ich überlege hin und her, aber ich traue mich nicht alleine in so einen Kurs zu gehen, und mein Freund ist nicht da.
Oh Jesus, 29 Jahre alt und unsicher wie ein Bettnässer!

So, ich bin wirklich mit meinem Latein am Ende!

Schon wieder zugenommen, 0,8kg von letzter Woche Samstag auf heute.
Bei fddb Daten aktualisiert und begrüßt worden mit dem Satz: "Übergewicht".
Ich weiss nicht mehr weiter.

Ich esse nun seit mehreren Wochen sehr lc (<25g KH)
Ich bin durchgehend in Ketose.
Keinerlei KH Ausrutscher.
Ich mache wieder mehr Sport als in der Zeit wo ich noch "alles" gegessen hab.
Ich bin viel weniger zu Hause, heisst, auch tagsüber sitzer ich nicht mehr nur rum, laufe zwischendurch immer wieder von A nach B und zurück.

Was, W A S um Himmels Willen mache ich falsch, was läuft hier schief, was muss ich ändern??????????????????????
Ich raffe es einfach nicht. Ich will das so nicht mehr, das gibt's doch nicht.
Ich merke auch nix an den Klamotten, es kann alos auch kein winziger Muskelaufbau von Sport sein.

Ich weiss nicht was ich machen soll, wirklich. Mir geht es gerade richtig schei... Ich habe mir extra ein sehr langfristiges Ziel gesetzt, weil alles andere nicht realistisch wäre. Aber trete nun seit Wochen auf der Stelle oder mache sogar noch Schritte zurück!

Bin völlig ratslos, demotiviert, sehr unglücklich

Hallo Dana,

lass Dich nicht so runterziehen von dieser ätzenden fddb-Begrüßung.

Wenn die Kohlenhydrate streng beschränkt sind und man trotzdem über einen längeren Zeitraum nicht abnimmt, stimmt normalerweise die Kalorienmenge nicht. Sie ist entweder zu niedrig (Hungermodus) oder zu hoch (fehlendes bzw. zu geringes Energiedefizit). Wenn die Kalorienzahl zu hoch ist, ist die Ursache i.d.R. zu viel Fett und zu wenig Eiweiß.

Check also noch mal Kalorien und Eiweiß.

Ideal wär bei Dir pi mal Daumen:

120g Eiweiß
100-110g Fett
20g KH
ergibt ca. 1500 kcal

Gruß
Strutter

atkina schrieb:

Bei fddb Daten aktualisiert und begrüßt worden mit dem Satz: "Übergewicht".
Ich weiss nicht mehr weiter.

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Wie nett und motivierend! Mich haben sie ja quasi rausgeschmissen - schönen Dank auch!
Isst du vielleicht irgendwelche Nahrungsmittel, die dein Körper nicht verträgt? Stutter hat recht, überprüfe das Fett/Eiweißverhältnis.
Ich merke an mir, wenn ich mehr Fett esse, geht das Gewicht eher runter als wenn ich damit geize.
Verliere nicht den Mut, ich bin sicher, es geht auch wieder abwärts.

Lieber Strutter, liebe banshee,

sorry für meine Spätreaktion. Bin im moment einfach so im Stress, dass ich zu gar nix mehr komme. Heimgekommen am Abend kein Bock auf nix mehr, nur abhängen und ins Bett fallen.

Lieben Dank für eure Worte und Mühe, mir Mut zu machen, das wollte ich gesagt haben!

Strutter, ich versuche nochmal meine Werte zu checken, irgendwas kann ja hier nicht stimmen.

Banshee, ja, hier und da erwische ich immer wieder was was Bauchweh macht. Habe kaum ZEit mir Essen vorzubereiten für die Arbeit, da muss ich dann oft in der Kantine das "kleinste Übel" wäheln, aber ich weiss ja nie was da drin ist und bekomme öfter mal Beschwerden..von daher bekommt mein Körper also teils Dinge, die er nicht verträgt.
Habe ja schonmal gelesen, dass bei Nahrungsmittelintoleranzen die Dinge die man nicht verträgt, also wenn man die dann trotzdem isst, zur Gewichtszunhame üfhren können.