Das Tagebuch von Michael

122-45-157 ( war das der viele Räucherfisch und wieder Reaktion auf Pökelsalz?)

xx - 67,9 6,3

107,3 u 117 39


9445 KJ2256 kcal Fett 187 g KH 23,7 g Prot 116,8 g

122-45-156,3
90-67,5 nbz 7,8

U118G107,7Ha42OS69OA36Ges132 162:78:65


10883 KJ2599 kcal201,4 g23,2 g171,7 g

121-45-156,1 161:95:73

90-67,1 8,0

118 - 106,9 hals 38 po 132 131:67:76


15295 KJ3653 kcal305 g19 g209,6 g

Abnehmen bei knapp 4000 kCal....

121-45-155,8 153:92:73 Ket 1,2 Blut NBZ 4,8
WadeR55ArmL47BeinR88Schulter129Brust125Tallie127Po141

90-68 nbz 7,2

118-107,3 155:82:62

HIT, erstmalig SL 5x5


11267 KJ2691 kcal210,8 g17,3 g174,6 g

121-46-154,8 130:87:84

90-67,2 nbz 7,5

118 - 107,3 158:80:64 Tachyokardie Herzrasen 135:69:73

122-45-155 157:93:80
90-68,2 nbz 7,2

Erster Tag 5x5
Squat 15
Press 2,5
PowerClean 5
Alles jeweils pro Seite, Olympia Stange Leer dazu

Squat war grenzwertig, 20 ging nicht.
PowerClean völlig ungewohnter Bewegungsablauf

117-107,8 148:71:70 Oberarm34 Schenkel 61 Gesäss132

122-44-155,0
90 66,9 7,2 12:30 5,2 18:44 5,8

115-oa33-os62-130-37 177:85:74 106,9


9319 KJ2226 kcal175,9 g25,7 g129,9 g Lecker Frikadellen mit Schokopudding

122-44-154,4 NPR
90-66,7 8,2

116-107,4 ha38 149:65:69 müde morgens

120-45-154
90-67,2 nbz 7,4

114-38-130-33-60 107,1 148:72:63


10365 KJ 2476 kcal 208,3 g 21,3 g 132,4 g

123-45-155,6
92-67,4 7,6

115-37-oa33 -ge129 106,5 140:71:78


10403 KJ2485 kcal Fett 187,9 g14,9 g Prot 208,9 g

120-44-155,3
91-68,0 nbz 8,7

115-38-31-60-128- 107,7 146:70:64


11556 KJ 2760 kcal 217,4 g 14 g 188,2 g

120-44-154,2 122:82:79
xx 67,8 nbz 7,9

115-38 -127 107,5 148:71:59


Kaloriendurchschnitt der letzten 30 Tage 2283 pro Tag
Gewicht -2400g Fett, wobei Muskelzuwachs = 0 unterstellt ist.

Daraus Aktivitätsumsatz 3088 kCal



10032 KJ2396 kcal187,5 g25,2 g149,8 g

Trainingstag

Deloading und Änderung auf Frontkniebeuge weil man mit dem Übergewicht bei tiefer Low Bar eher Good Mornings macht.

Problem Front - Handgelenke greifen nicht weit genug rum.
Weit genug nach hinten für Auflage an der richtigen Stelle geht noch nicht wegen Übergewichtsverteilung an der tiefsten Position.

Zwischenlösung Kreuzgriff Front, Auflage Bizeps.

Übergewicht gegen Normgewicht aktuell 69kg (185cm, IST=154, Soll=85 Grösse-100)

Heutiges Training 26.5.2015

1) Frontkniebeuge tief. 5x5 35kg (7,5li+re+OlympicBar)
2) Latziehen 5x5 110kG (45li+45re+10kg Gerät leer li+10kg Gerät leer re) in Pausenzeit dazwischen
3) Kreuzheben 5x5 50kg 6 min Pausen
3) standing Press front 5x5 30kg
4) Power Clean 5x5 30kg als Supersatz zusammen 5min Pause gesamt Per Clean frei anheben, 5Presses, runter und direkt 5 Cleans hinterher.
5) Bench Press 5x5 48kg, 2min Pause
6) Bizeps Kurzhantel 5x5 10kg, 10sek Pausen

Gesamtzeit 150 min Aufwärmen nur Kniebeugen 20kg 5+5, 30kg 5, 40kg 3 (Abgebrochen, zu viel für saubere Ausführung), dann s.Oben

Anmerkungen

Letzte Satz Kreuzheben war erstes Anheben schwer. Danach ging das Aufbauen der Spannung besser.
Letzer Satz Power Cleans war unsauber, Explosivenergie hat gefehlt.
Frontdrücken war in allen Sätzen easy.
Bankdrücken war eng, full ROM, problemlos.
Bizeps (Spass) war links im vorletzten und letzen Satz gecheated, rechts in der letzten WDH in beiden Sätzen.

120-44-153,3 133:87:79
91-67,6 8,2

115-37-126-31-60 106,9 143:73:66

Trainingstag ohne Pausentag

Übergewicht gegen Normgewicht aktuell 68kg (-1kg seit 5x5)

Heutiges Training 27.5.2015

Supersatz Latziehen und Flachbankdrücken
1) Latziehen 3x5+1x3+1x3 110kg
2) Flachbankdrücken 5x5 50kg

Supersatz Frontkniebeuge und stehendes Frontdrücken
3) Kniebeuge 35kg 5/1/0/0/0 keine Chance aus der tiefsten Position im zweiten Satz ab der zweiten WDH nach 30 Sekunden mit Intensivtechnik keine Chance. Abgebrochen.
4) Frontdrücken 30kg 5x5

5) PowerCleans als Einzelsatz 180Sek pausen
30kg 5x5

6) Kreuzheben mit Bizepscurl als Suoersatz, 360 Sek Pausen
Kreuzheben 50kg 5x5
Bizeps 10kg 5x5 links musste bei den letzen WDHs in Satz 4+5 leicht cheaten.


Gesamtzeit 135 min, Aufwärmen Latzug 60kg 2x5 + Flachbankdrücken 20kg 2x5

Latzug wollte ich steigern um 2kg /Seite - No Way
Bankdrücken nach den Forumsstickies mit angespanntem Rücken - easy.
Letzer Satz, letzte WDH etwas schwerer als der Rest, aber da ist viel Luft.

Letzer Satz Power Cleans war immer noch unsauber, aber besser als gestern. Explosivenergie hat bei manchen WDHs gefehlt, es wird dabei aber "vokal".
Frontdrücken war in allen Sätzen easy, ausser letzter, letzte WDH etwas.
Bankdrücken war wieder eng, full ROM.
Bizeps (Spass) war links im vorletzten und letzen Links die letzten 2 WDH gecheated, rechts nicht mehr, aber Muskelschmerz bei der letzten WDH im letzten Satz.

Ernährung heute kommt später, heute wird der Grill angeworfen.

Bis jetzt 150Prot,10KH,85Fett


8991 KJ2148 kcal141,2 g23,8 g191,6 g

122-45-153,4 125:83:75
99-67,5 nbz 7,5

114-37-126-31-60 106,5 159:78:70


11343 KJ2709 kcal227,3 g33,5 g129,8 g

20 Sätze a 5 kniebeugen tief.

Guten Morgen Michael,

Mit Freude las ich dass alles gut geht mit Deiner Bände.

Haben sicher schon alle längst Namen, war die Wurfabnahme schon?

Impfungen glatt gelaufen?

Ja, soweit Alles Grün.

122-xx-153,7 145:94:81
90-67,3 7,8 nbz

T raining heute 29.5.15


Heutiges Training 27.5.2015

Supersatz Kniebeuge und Latziehen
1) Kniebeuge Deloading bis 25kg Frontkniebeuge 5x5 -10kg gestern die 100 Stück?
2) Latziehen 112,5 5x5
240 Sek Satzpausen

Supersatz Flachbankdrücken und stehendes Frontdrücken und Power Cleans
3) Flachbank 51kg 5x5
4) Frontdrücken 32,5 5x5
5) PowerCleans 32,5 5x5
360 Sek Satzpausen

6) Kreuzheben mit Bizepscurl als Suoersatz, 360 Sek Pausen
Kreuzheben 52,5 5x5
Bizeps 12kg 5x5 links


Gesamtzeit 180 min, Aufwärmen Latzug 60kg 2x5 + Flachbankdrücken 20kg 2x5 Kniebeugen einige Stange und Kurzhantel

Latzug war hart, aber ging noch "explosiv", dh bei einem Tag Regeneration ist da noch was drin.
Bankdrücken nach den Forumsstickies mit angespanntem Rücken - easy, im letzten Satz letzte WDH unkonzentriert, etwas schwerer.
Immer noch Lutf.

Power Cleans echt sxhwer diesmal.
Stehendes Drücken eher "easy", im Supersatz sind die Gewichte nicht zu trennen, daher vielleicht nächstes Mal Satzzahl Frontdrücken 5x8?

Letzer Satz Power Cleans war immer noch unsauber, aber besser als gestern. Explosivenergie hat bei manchen WDHs gefehlt, es wird dabei aber "vokal", das hat sich nicht geändert.

Bankdrücken war wieder eng, full ROM. Einer der "Muskelmenschen" lobte die saubere Ausführung (Echtrotwerd...)

Bizeps (Spass) war links im vorletzten und letzen Links die letzten 2 WDH gecheated, rechts nicht mehr, aber Muskelschmerz Lemde, hinterer Schulterbereich, Auflagebereich Stange Frontbeuge.

Frontbeuge hat noch das Problem, dass der Rücken aus der tiefsten Position nicht stabilisert, es wird nocj ein leicht gecheateter Good Morning, das muss weg.
Kreuzheben bekomme ich die Spannung beim ersten Anheben nicht wirklich in den Körper.
Von oben dann Spannung bis unten halten, aufsetzen, anheben, problemloser.

119 !!!!!! Yippie - 44 - 153,7 135:78:79 ppbz +4 5,6 pp ket +4h bei 0,8

90-67,3 7,8

Gestern abend Konzert in Erfurt
ELO
Weather Girls
Hot Choclate

Bonny Tyler
Uria Heep

Die am Mischpult vom MDR haben es nicht mal ansatzweise draufgehabt.

Für das Geld haben sie es einfach nur in den Rückkopplungs- und Verzerrungsbereich gefahren.

Bonny haben wir uns aus dem Foyer angehört, Uria hatte ich die Oropax wieder vergesse und sind gefahren, waren nicht die Einzigen.

War trotzdem insgesamt schön.

Spektakulär die Weather Girls mit gefühlten 10 Zentnern aber Glitzer Silber Leggins und Hochabsatz Schuhen auf der Bühne, der (Neger darf man ja nicht mehr sagen) maximal gebräunte Leadsänger von Hot Choclate im weisse Anzug, ELO ist immer spektakulär (wenn man das Mischpult bedienen kann).

Bodystats

120-45-153,6 143:86:74

Monatsende


10431 KJ2491 kcal183,3 g19,2 g180,1 g

119-44-154,0
90-68,7 7,3

113-37-126- 139:72:60 107,0 60 Sekunden



Heutiges Training 1.6.

Supersatz Kniebeuge und Latziehen
1) Kniebeuge neu mit Zughilfen Frontkniebeuge 5x5 26kg
2) Latziehen 114 kg 5x5
240 Sek Satzpausen

Supersatz Flachbankdrücken und stehendes Frontdrücken und Power Cleans
3) Flachbank 54kg 5x5
4) Frontdrücken 34kg 5x5
5) PowerCleans 34kg 5x5
360 Sek Satzpausen

6) Kreuzheben mit Bizepscurl als Suoersatz, 360 Sek Pausen
Kreuzheben 54 kg 5x5
Bizeps 12kg 5x5 links,rechts


Gesamtzeit 180 min, Aufwärmen Latzug 60kg 2x5 + Flachbankdrücken 20kg 2x5 Kniebeugen einige Stange und Kurzhantel

Latzug war hart nur mit Körperunterstützung, keine Steigerung für 2 Einheiten planen und auf Technik konzentrieren!
Bankdrücken nach den Forumsstickies mit angespanntem Rücken - easy, im letzten Satz
Immer noch Lutf.

Power Cleans wieder schwer, 3min Zusatzpause in Supersatz
Stehendes Drücken nach bankdrücken kommt in der letzten WDh an Grenze.

im Supersatz sind die Gewichte nicht zu trennen, daher vielleicht nächstes Mal Satzzahl Frontdrücken 5x8?

Letzer Satz Power Cleans war immer noch unsauber, aber besser als gestern. Explosivenergie hat bei manchen WDHs gefehlt, es wird dabei aber "vokal", das hat sich nicht geändert.

Frontbeuge ist mit den Griffhilfen "Brust raus" Visualisierung uns "hineingehen" in die Griffhilfen deutlich angenehmer und Spannung hält eher.

Kreuzheben bekomme ich die Spannung beim ersten Anheben nicht wirklich in den Körper.
Von oben dann Spannung bis unten halten, aufsetzen, anheben, problemloser.