Das Tagebuch von Michael

Ist der Leadsänger nicht vor ner Woche gestorben? Ich komme nicht auf den Namen, habe aber alle Platten von den Jungs gehabt.

Mein Großer hat mit 3-4Jahren immer mitgesungen bei SexyThing, er hat die Zeile I beliebe in Miracle....als "Voll der liebe Marco" gegrölt.

Schade dass es tonlich vergeigt wurde, das stört den Genuss.

You sexy thing hatten sie tonlich im Griff.

Da haben die Ostomas auf den Stühlen ganzkörper gerockt.

Der Original Leadsänger hatte sich schon vor einigen jahren zurückgezogen und dann kam ein neuer Leadsänger, der vor etwa 10 Jahren eingestiegen ist.
Der hatte vorher eine Cover Show der Band.

121-44-152,2 136:92:74
91-67,8-8,1 121:77:72

113-38-125-29-60 158:76:69 106,8


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9482 KJ2265 kcal188,4 g14,3 g130,4 g

Michael62 schrieb:

You sexy thing hatten sie tonlich im Griff.

Da haben die Ostomas auf den Stühlen ganzkörper gerockt.

Zum Vergrößern anklicken....

Lieber Michael,

frau muss dazu weder 'Ost' noch 'Oma' sein

Ja, das stimmt schon, aber es war die Kultnacht des MDR in Erfurt, und da war das das Publikum.

So wirklich junges Volk oder Wessis habe ich da nicht gesehen....

Michael62 schrieb:

Ja, das stimmt schon, aber es war die Kultnacht des MDR in Erfurt, und da war das das Publikum.

So wirklich junges Volk oder Wessis habe ich da nicht gesehen....

Zum Vergrößern anklicken....

Ach, hast Du nicht? Liegt vielleicht daran, dass wir es nicht für nötig hielten, uns Schilder mit dem Aufdruck 'Wessi' um den Hals zu hängen.

Du warst auch da? Schön!

Ich hatte auf dem Parkplatz schon ein, zwei Autokennzeichen gesehen, die ich nicht kannte.

Wie fandest Du es?

Der Techniker am mischpult (der Jüngere) gehörte doch erschlagen!
Wie kann man die Geige bei ELO so in den Hintergrund mischen und die Stimme des Sängers bis in den klirrfaktor verzerren???
Erst als der Ältere dazu kam und es beim dritten Lied eingestellt hat, war es ok.

Aber vo so was lasse ich mir die Laune nicht verderben.

Bonny war nicht anzuhören, da sind wir raus und bei Uriah hatte ich halt wieder die Ohrstöpsel vergessen.

Aber war doch schön !!!!,


Warum hattest Du dein Wessi Schild nicht um? Wie bist du pber die Grenze gekommen?

Das mit der OMA ist nicht negativ gemeint, wenn alles gut geht, habe ich auch ab dem 25. dann hemmungslosen OMA ***....


121-44-152,9 126:75:79
90-68,3 8,0

113-37-125- 154:76:79 106,6

Training heute 3.6.15

Supersatz Kniebeuge und Latziehen
1) Kniebeuge Uploading bis 30kg Frontkniebeuge 5x5 +4kg
2) Latziehen deloading 94kg 5x5 -20kg
360 Sek Satzpausen

Supersatz Flachbankdrücken und stehendes Frontdrücken und Power Cleans
3) Flachbank 60kg 5/5/4/5/4 +8kg
4) Frontdrücken 36kg 4/4/5/5/4 +1kg
5) PowerCleans 36kg 5x5 +1kg
360 Sek Satzpausen +180Sek vor Frontdrücken

6) Kreuzheben mit Bizepscurl als Suoersatz, 360 Sek Pausen
Kreuzheben 56kg 5/4/5/4/2 - Kreislauf
Bizeps 12kg 5x5 links


Gesamtzeit 210 min, Aufwärmen Latzug 40kg 2x5 + Flachbankdrücken 20kg 2x5 40kg 5 Kniebeugen einige Stange und Kurzhantel

Latzug war ok
Kniebeugen waren einfach, obwohl die Technik noch nicht stimmt, aber besser wird.
Im Video sieht man, dass ich mer noch nach vorne falle und das Gewicht nicht korrekt führe.
Die konzentration auf "Arsch raus" UND "Brust raus" hilft, auch die Arbeit mit den Ellenbogen.

Bankdrücken ultraschwer, die Steigerung war zu gross, da die passenden Gewichte wieder belegt waren, eventuell muss ich kleine selber kaufen.
Beim Frontdrücken direkt nach dem Bankdrücken ist der Kreislauf kurz weggesackt, Pausenzeit dazwischen gemacht, ich wollte die Pausen eigentlich wieder ganz rausnehmen,

Power Cleans echt schwer am Anfang, dann mehr auf die Ausführung aus der Hpfte konzentriert.
Wenn der Bauch nicht in Weg wäre..

Stehendes Drücken musst ich Intensivtechnik einsetzen, Muskelrebound am untersten Punkt genutzt.

Ein powerClean habe ich nicht hochbekommen wg Ablenkung, nachgeholt.

Die kniebeugen hat einer der früheren Leistungsgewichtsheber korrigiert, so wie sie jetzt gemacht werden, muss ich erst noch den "Brain" an die muskelpositionen gewöhnen, bei der Menge ist mir in den letzten zwei Sätzen der Kreislauf weggesackt.
Vielleicht waren die Frühstückskalorien einfach zu wenig.

Bizeps war trotz selbem Gewicht Gefühl als ob kein Gewicht da ist.
Nächstesmal um 2kg/Seite steigern.

Bizeps (Spass) war links im vorletzten und letzen Links die letzten 2 WDH gecheated, rechts nicht mehr, aber Muskelschmerz Lemde, hinterer Schulterbereich, Auflagebereich Stange Frontbeuge.

Jetzt erstmal ein fettes Pfund Fleisch mit Eiern und Füsse hochlegen.
Dann können die anabolen Prozesse die Sehnen und Muskeln bearbeiten....


10055 KJ2402 kcalFett 177,5 g32,2 gProt163,2 g

Unterfranken liegt im Westen? Gehörte das nicht zum Grossherzogtum Gotha-Meiningen?

WiebDu wirst Opa?

Du bist noch nicht dran, ich bin älter, hinten anstellen bitte.

Ich nehme ja was ich kriegen kann an Konzerten der alten Koniferen, die Restbestände von Sweet haben mir viel Spaß gemacht.

WigWamBam...., ich habe als Kind auf Kinderfasching das Lied gehört.

Die Platte hoch und runter genudelt,....


mit dem "hinten anstellen" ist nicht, die Entscheidung hat die Junge Fraktion ohne uns getroffen. Ich hatte da die Finger nicht im Spiel.
Von mir aus hätten sie das schon vor vielen Jahren machen können.


121-45-153,5 146:95:77
90-68-7,2

113-38-125-30-60 142:75:71 Ketone 0,2 NBZ 5,5


10061 KJ2403 kcal186,4 g21,3 g161,6 g

120-45-153,2
90-68,3 nbz 7,2
113-38-133-30-60 161:80:73 106,7 nbz 5,1 ket 1,1

Trainingstag
Frontsquat 30 5x5
Lat 94 55545
Bench 50 5x5
Hangclear 38 53554
Press 38 5x5
Dead 58 55500
Bizeps 14 55500

Heute über 30 Grad!
Die Kniebeuge technisch korrekt und das Kreuzheben fast korrekt.
Bei der Kniebeuge ist jetzt die Tiefe und nicht mehr die Last das Problem.

MOBILITÄTSÜBUNGEN!!!!!!!

38kg Drücken wird in der Rumpfstabilisierung schwer, da müssen sich die Muskeln erst noch bilden.

Beim Cleanen ist das eine zu grosse Steigerung gewesen.

Ich brauche unbedingt Mikroplates.

Bizeps entwickelt sich schnell, Studio meint da auf 21 übergehen, 7 Halb unten, 7 halb oben, 7 komplett
Da es eh Füllübung ist, bleibe ich erst mal bei meinem 5x5 dort auch.

Kreuzheben und Bizeps bei 3x5 beendet, "Brain" hat gesagt, "ist genug für Rücken".

Training war heute nur bei Clear und Press richtig schwierig.

Keine Steigerungen MONTAG !!!!
Technik stabilisieren und filmen.
Mobiübungen am WE!


10330 KJ2467 kcal190,7 g8,4 g177,6 g

120-44-154 137:91:81
90-68,2 8,2

112-38-125 106,8 153:80:67 ket 1,1 nbz 5,3 17:30 nbz 5,3 ket 1,9

120-44-154,7 147:93:73
90-68,4

112-37-125-30-60 144:74:70 106,7

121-45-153,6 17:30 nbz 4,6 ket 1,0
90-68,7 bz 6,8

113-37-123-30-61 156:82:75 106,3 ket 1,7 nbz 5,1 17:30 nbz 4,9 ket 1,2 30 g Fett

Trainingstag 8.6.2015

Frontsquat 34 5x5
Latzug 94 5x5
Bench narrow 52,5 5x5
Standing Front Press 38 55445
HangClean 38 44242
Dead 48 1x5 Bizeps KH 14 5x5

Bei den Squats ist die Tiefe 90 Grad nach Studio ok, für Rippetoe viel zu hoch??
Studio meint ich soll auf die Rückvariante wechseln, die Füsse nicht nach aussen stellen???
Völlig konträre Informationen.

monstermuskelkater Bauchmuskeln vor Training schon, Magnesium vergessen gestern abend, auch heute morgen keins.

Bei den Cleans durch den Muskelkater keine "Power"

Deadlift ging kein zweiter Satz.

Studio meint "rumänische Variante" ist kreuzschonender.

119-44-151,7 127:88:79 li 127:84:80 re
90-69 nbz 7,6
112-37-123-xx-xx 163:74:78 105,4 ket 1,9 nbz 4,6 18:15 ket 2,4 nbz 4,6


10212 KJ2439 kcal194,1 g29,1 g143,1 g Achtung KH drüber. Ketone 1,0 ppbz 6,1

121-44-151,7
90-68,6 6,9

112-37-124-29-59 105,1

BZ 6,9 nach 1/2 TL Honig???

Kniebeuge Front 36kg 5x5 lowbar 36kg 3x5
Latzug 95kg 5x5

Clean 36kg 5x5
Press 36kg 5x5
Bench 54kg 5x5

Dead 60 5x5 letzte 3 Sätze 10cm höher
Bizeps Kurzhantel 12kg 55455 (links 1x4)

Aufwärmen Frogstrech, Samson Strech, Airsquats, Lat 40 kg, Bench 30kg
Deadlift geändert, Spannung oben in den Körper, dann runtergreifen.
Dead geht eher in die seitlichen Stabilisierungsmuskeln.
Bizeps mit Cheatbremse, Shulter hochgezogen.

Gewichtsheber meint Rücken ok, der Powersquatter meint Tiefe und Rücken stimmt jetzt.
Gewicht Squat - easy, Deadlift easy wenn korrekt angehoben.
Beim Absetzen runde ich in der oberen Schulter ein, ich soll kapuzinermuskelübung dazu nehmen.

Cleans Technik leicht verbessert. Eher leicht, press dito.


7142 KJ1706 kcal Fett 126,5 g KH 18,2 g Prot 175,1 g

120-44-153,3 ket 0,9
90-68,7-7,6

11237-124-30-60 104,5 156:80:76
ket 2,3 bz 5,3



9836 KJ2349 kcal Fett 188,6 g KHs 24,7 g Prot 134,9 g

121-44-152,9
92-69,1 8,5

112-37-124-29-69 157:91:75 166:94:74 Ket 2,5 nbz 5,7 18:00 ket 2,3 nbz 5,0


Training

Frontkniebeuge 44kg 5x5 Aufwärmen AirSquats und Samson+Frog Strech
Lat 96,5 5x5
Bench narrow 58 5x5
Hangclean 38,5 55425
Press 38,5 5x5 narrow
dead 64 5x5
Bizeps KH 14 5x5

Cleans ohne "vocal". Kniebeuge ist nicht Problem des Gewichtes sondern Mobilität.
Bench wird schwerer.
Dead ging gut, jedes falsche Anheben sofort abgebrochen.

9:00-12:30


11603 KJ2771 kcal228,8 g37,4 g145,3 g

120-44-153,9 Ket 0,5!!

113-37-123-30-xx 154:90:78 103,5 ket 2,2 bz 5,3

91-68,5 nbz 6,7

120-44-153,9
92-68,3-7.2
113-37-xx-xx-xx-60 1587:78:xx 103,7 ket 2,2 bz 5,4 18:00 ket 1,7 bz 5,8


7577 KJ1810 kcal140,9 g12,3 g126,6 g