Das Tagebuch von Michael

117-xx-146,6

Training 23.7.

KH 0x10 0x10 20x10 30x5 40x5 50x5 60x5 70x8 70x8 70x8
Bench 20x10 20x10 30x5 40x5 50x5 60x3 65x8 65x8 65x8
Squat 0x5 0x5 20x5 25x5 25x5 25x5
Clean and Press 25x10 30x5 35x5 40x3 45x5 45x4 Bauchmuskel-beinahe Zerrung, Abbruch
ChunUp -20kg 4 1/2 3 1/2
Vierter im ersten und Dritter im zweiten Satz nicht ganz Kninn über Stange.

116-xc-146,6

91-70,5 9,8

109-122-37-29-59 169:87:70 97,8 ket 1,7 bz 5,9


Training heute

KH 0x10 0x10 20x10 30x5 40x5 50x5 60x6 70x10 70x10 70x10 80x2
Bench 20x10 20x10 25x10 35x5 45x5 55x5 67,5x5 67,5x5 67,5x5
Squat 0x5 0x5 25x6 25x6 25x6
Clean and Press 25x10 35x5 40x3 45x5 45x5 45x5
ChinUp 5 3/4 + 4 1/2

Bauchmuskeln problemlos.

116-xx-146,9

91-69,6 9,6

115-xx-145,8

91-70 7,7 4:30 8,8 7:00

Super läuft stetig bei Dir im Trend nach unten!

Schönes Bild, danke für das Lob.

116-xx-146.1

91-70,9 bz 7,6 4:00 8,9 7:00

107-121-37-29-59 114:73-72 96,9 ket 1,3 bz 6,1

Training

KH 0x10 0x10 20x8 25x5 35x6 45x6 55x6 65x6 75x5 75x5 75x5
Bench 20x10 27,5x8 37,5x5 47,5x5 57,5x5 67,5x6 67,5x6 67,5x6
Squat 0x5 0x5 20x3 27,5x6 27,5x6 27,5x6
CleanPress 27,5x10 37,5x5 42,5x3 47,5x3 47,5x3 47,5x3
ChinUp 6 1/2 + 5

115-xx-145,9

91-70,0 bz 6,9 9,3 (4:30/7:00)

167:98:77 107:120:37:28:58 96,4

Training KH 0x10 0x10 20x5 25x5 35x5 45x5 55x6 65x5 75x6 75x6 75x6
Bench 20x10 20x10 27,5x5 37,5x5 47,5x5 57,5x5 67,5x7 67,5x7 67,5x5
Squat 0x5 0x5 20x3 27,5x6 27,5x6 27,5x6
CP 27,5x5 37,5x3 47,5x3 47,5x3 47,5x3
Chinups 7 1/2 (-20kg)

115-xx-148,9

92-71-9,6

107:120:37:28:58 174:84:72 96.5

Training

KH 0x10 0x10 25x5 45x5 55x5 65x5 75x8 75x8 75x8
Bench 27,5x10 37,5x5 47,5x5 57,5x5 67,5x6 67,5x6 67,5x5
Squat 0x5 0x5 20x5 30x5 30x5 30x5
CleanPress 35x5 47,5x3 47x5x3 47,5x4
ChinUp -18kg 4 1/2 Klimmzug 1/2

Bankdrücken Krafteinbruch 7. Wdh nicht für Geld und gute Worte.
Squat erst stabilisieren, waren wieder zweimal Wellen drin.
Kreuzheben erstes Anheben sehr schwer, ab zweitem "leicht" wären locker 10-12 gegangen.
Morgen dann 85 im letzten Satz x 2

117-xx-148,4

90-70,4 8,8

Training

KH 0x10 0x10 20x5 25x5 35x5 45x5 55x5 65x5 75x10 75x10 75x10 85x2
Bench 27,5x10 40x5 60x3 70x5
Squat 0x5 0x5 30x5
ChinUp -16 2 1/2

Frau Probleme Schultergelenk, daher Kurzdurchgang

115-147,7

115-146,9

Training KH 0x10 0x10 20x5 40x5 60x5 80x2 70x5 70x5
Bauchmuskeln gingen nicht, wäre Richtung Zerrung gegangen, daher 80er abgebrochen.
Geändertes Aufwärmen war wohl falsch.
Bench 20x10 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5 70x5 70x5 war ok, letzte WDH schwer
Squat 0x5 0x5 20x5 30x5 30x5 Abbruch Bauchmuskeln
Clean and Press 20x10 25x5 30x3 35x3 40x3 45x1 47,5x4 47,5x4 47,5x4
ChinUps Neutralgriff -16kg 3 1/2 + 2 1/2

War der selbe Bauchmuskelärger wie vor zwei Wochen.

Freitag die 85 KH problemlos, diesmal ab Knie keine Chance.

Mal morgen abwarten wie es ist.

114-146,4

Training KH 0x10 0x10 20x5 30x5(-10cm) 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 80x5 80x5
Bench 25x10 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5 70x5 70x6
Squat 0x5 0x5 20x5 30x5 30x5 30x5

Kein Clean and Press heute ( Frau wollte nicht )

Barbell Rows 20x5 30x5 40x5 50x8 50x8 50x8
ChinUps -16 2 1/2

Wenn sich bei den ChinUps am Do nichts tut, muss ich auf -18 oder -20 und Satzzahl/WDH erhöhen.

Clean and Press dann wieder Do, Ziel 47,5x5 sauber

115-146,1

91-71-8,3

106-120-37-28-59 156:76:71 95,2

Training

KH 0x10 0x10 20x5 (-10cm) 30x5 40x5 (-0cm) 50x5 60x5 70x5 80x6 80x6 80x6
Bench 30x10 40x5 50x5 60x5 70x5 70x4 70x5
Squat 0x5 20x5 30x6 30x6 30x6
Clean/Press 20x5 30x3 35x3 40x3 45c1 47,5x5 1/2 (nur Clean) 47,5x4 47,5x3
ChinUps 4 1/2 plus 3 exzentrische
Bei -16Kg Unterstützung

Training war heute schwer, aber gestern Kcal Defizit auch hoch?
Bench Einbruch, Cleans Einbruch, KH und Squats Steigerung
Chinups stark

Freitag

146,4-116

Training

kH 0x10 0x10 20x5 (-10cm) 30x5 40x5 (0cm) 50x5 60x5 70x5 80x6 80x6
Körper hat da Schluss+krine Progression 8 WDH gesagt
Bench 25x10 30x5 40x5 50x5 60x3 70x5 70x5 70x5
Progression nicht möglich, die fünfte WDH schwer
Squat 0x5 20x5 30x6 30x6 30x6
Alle langsam und sauber, Squats stark
Clean and Press 20x5 30x3 35x3 40x3 45x1 47,5x5 47,5x5
Sehr schwer im 5.
ChinUps (-16kg) 3 1/2 plus 4 negative

heute (Samstag)

116 - 146,0

91-71 9,0

105-120-37-28-59 150:72:74 94,7

115-145,5

91-71-7,7

Training

KH 0x10 0x10 20x5 (-10cm) 30x5 40x5 45x5 (0cm) 50x5 60x5 70x5 80x8 80x8 80x8

Bench 25x10 30x5 40x5 50x5 60x5 70x6 70x6 70x6

Squat 0x5 20x5 27,5x5 32,5x7 32,5x7 32,5x7

Clean and Press 20x5 25x3 30x3 35x3 40x3 45x1 47,5x5 47,5x5 47,5x5

ChinUps 5 1/2 plus 4 exzentrische (nur Ablassen unter Spannung) bei -16kg

Training gut heute

114-xx-144,5

91-70,5 7,7

Rückfahrt nach Deutschland (Schnief, die 8 Wochen sind schon wieder rum)

Hallo Michael, ich hoffe du nimmst es mir nicht übel, dass ich nicht 8 Wochen rückwärts in deinem Tagebuch lese. Wo warst du denn und wie hat es dir gefallen?

Würde ich auch gerne wissen

Im schönsten Land der Welt, Schweden, an dem grössten See dort.

War wunderschön, Training konnten wir beim STC machen, beeindruckendes Fitnesstudio.

Essen gab es allerfeinstes grasgefüttertes Fleisch, besten Lachs, Eier von freilaufenden, artgerecht gefütterten Hühnern, Pfifferlinge und einige Male das berühmte Buffet, mit Blick über den See.
Nachmittags Motorradtouren, einige Male Spassbad, einige Male Naturbad, Grillen, Kaffe- und Tee, sowie das allseits beliebte Räksmōrgos (das Brötchen muss man halt übriglassen)

Vespa Museum, Oldtimertreffen, die kleinen Häfen und Fischräuchereien, die Westküste usw.

Die Zeit war wieder viel zu knapp.

Wenn ich nicht wegen der Verwandschaft zurück gemusst hätte, wären wir noch ein paar Wochen geblieben.

115-44-143,8

Training gestern - jetzt wieder Studio D, andere Hantelgewichtsdurchmesser

KH 0x10 0x10 20x5 30x5 40x5 60x5 70x5 82,5x5 82,5x5 82,5x5
Bench 20x10 30x5 40x5 50x10 50x10 50x10
Abbruch wegen Uhrzeit Belegung Wärme

Das Kreuzheben war schwer, beim ersten Anheben musste ich nochmal.
Komisch, die Muskeln gehen beim zweiten Versuch "besser", dir restlichen WDHs sind dann problemlos

Bench war kein Spotter da, daher nur bis 50 hoch

ChinUps gibt es keine Maschine, daher mit Unterstützungsband , angeblich 23kg, aber kaum eine Chance

Training war nachmittags ab 16:30

Training heute morgen

Kreuzheben 0x10 0x10 20x5 30x5 40x5 50x5 60x5 70x8 70x8 70x8
keine Chance (vom Gefühl) für 82,5 - die Regeneration von Nachmittag auf Morgen scheint nicht zu reichen

Bench 20x10 30x5 40x5 50x5 60x6 60x8 60x8 60x6

Beim Bench muss ich erst wieder die richtige Griffweite finden, die Hantel hat nicht die Markierungen wie in Schweden.

Das Training mussten wir beenden, da Studio im Sommer Mittagspause macht....

Ab nächste Woche geht alles wieder normal.

xxx-xx-143,6

Ket 10:30 nach Essen 0,5 (Blut)