Das Tagebuch von Michael

So, 80. Geburtstag und Kinder/Enkelbesuch sind rum. War schön.

115-xx-145,1 (gestern)
115-xx-146,1 heute

Mal sehen, wie Training heute läuft. Tonnenweise Post/Orgakram aufzuholen.
Morgen Wohnungen für Mieter vorbereiten.
Also wieder der tögliche "Wahnsinn"

115-xx-145,1 (gestern)
115-xx-146,1 heute (Mo)

Training

Alle Gewichte etwas runtergenommen, WDHs sollen jetzt 8-12 anstelle 5-10 verfolgt werden.
Mehr Wachstum im Kraftmittel/Ausdauer, höheres Volumen.

Clean and Press 20x10 30x5 35x3 40x3 45x3 47,5x1 42,5x8 42,5x8
Beim CP war der schwedische Wert ausserhalb Möglichkeit, Bauchmuskeln haben da nicht mitgemacht.
Ego vergessen, deloading, höhere WDHs und neu hochsteigern.
Squat 0x5 20x5 30x8 30x8 30x8
Selbes hier. Die Squats haben bei 30kg teilweise noch eine Welle drin.
Am Mittwoch dann mal 30x9 oder 30x10.
Squats bleiben erst mal bei 30kg bis die ganz sauber sind.
Bench 30x10 40x5 50x5 60x8 60x8 60x10
Hier könnten wir Mittwoch eventuell auf 10-10-10 oder schon 12-12-12?
Ego weglassen, Mittwoch 10-10-10 probieren, Freitag vielleicht die 12
Kreuzheben
20x10 20x10 30x5 40x5 50x5 60x5 70x8 70x8 70x2
Bauchmuskeln an Versagensgrenze. Es kot*t einen doch langsam an.
Mittwoch mal beobachten, wie es jetzt läuft, wenn IMMER ein Tag mehr Regeneration dazwischen ist.
ChinUps - Mit dem Gummiband anstelle der Maschine ist das total Schei***.
5 Jumping plus 5 Jumping mit Gummiband, nur Negative.

Insgesamt für zweites Training nach Zurück in D ganz ok. Man muss sich halt wirklich an jedes Studio, jede Bank, jeden Käfig irgendwo erst gewöhnen.
Das fängt mit der Blickrichtung, den "Fixierungspunkten" für den Blick, dem Platzgefühl im Käfig etc an.

Wird schon.

114-xx-146,0 Ist das der Stress oder der Kaffee? Wetter?

114-xx-145,0

70,7 7,7 bz

104-118-36-28-56 134:82:76 92,1

heute wieder Training, dann Orga

Na ja, an die neue vorgeschlagene Reihenfolge muss man sich auch erst mal gewöhnen.

Clean and Press (ab Hangclean) 20x10 20x10 30x5 40x3 42,5x8 42,5x8 42,5x8
Bauchmuskeln machen Spuk, ging aber, vielleicht Maschinenrudern als Aufwärmen vorweg.
Oder Kreuzheben nur mit Stange.
Squats 0x5 20x5 30x10 30x10 30x10 gingen richtig gut, nur noch kleine Welle
Bench 31x10 41x5 51x5 61x10 61x10 61x10
Ging gut, Frage ist, ob ich auf 61x12 steigere oder noch einen Tag 61x10 oder 62x10?
Kreuzheben 21x10 31x5 41x5 51x5 61x5 71x10 71x10 71x10
Seitheben 22kgx12 22x12 KH

Ganz zufrieden.
Freitag muss Schnelldurchlauf.

114-xx-144.4 (diese Schwankungen nerven)

91-71,4 (Sie nerven die Schwankungen auch)

Heute Training-Jippy!

Das war halt Kurztraining

Clean and Press

20x10 25x5 30x5 35x5 40x3 43,5x8 43,5x8
Clean war eher problemlos, etwas weiter gegriffen, beim Press im zweiten Satz WDH7/8 waren echt schwer
Kniebeuge
0x5 20x5 30x5 40x6 40x6
Bench
34x10 44x5 54x5 64x8 64x8

Kreuzheben ausfallen gelassen, hat mit mein Körper mal so angesagt

Vorgebeugtes KH Rudern 24x15 24x15
Bizeps (seit ewig mal wieder) KH 12x8 12x8 ganz langsam bewegt. Der zweite Satz linker Arm WDH 7+8 nur mit leichtem Abfälschen möglich

Tja so war das Kurztraining

116-xx-145,7 Die Schwankungen nerven

116-xx-147 ???

Geburtstagspartys, Grillen,.......

xx-xx-145,7

Jetzt sind Alle wieder weg, das Haus wieder leer.
Nur noch die Hunde, die Katzen und wir.

91-71-9,0

ket 0,6 5,9 91,4 152:78:82

Heute Trainingstag, mal sorgfältig aufwärmen, sehen was geht.
Ziele
CP 45x8 8 8 - Super mit Lat?
Squat 40 10 10 10
Bench 66?
Dead 74 8 8 8
Lat 80 12 12 12
Row KH 26 15 15 15
Bizeps KH 12 10 10 10
Beinpresse 40 15-20x3
BauchCurl 30 10 10 10

Pump up the Volume, wir hatten 3x>3k kCal am WE !

Frühstück mal weniger (sonst ja immer 1-1,3kCal) und Proteinlastiger


2580 KJ616 kcal44,9 g0,5 g56,9 g

Training IST

CleanPress 20x10 30x5 35x3 40x3 45x8 45x8 45x8 als Super mit LatPulldown Kabel Maschine 50x5 80x8 80x8 80x8
War insgesamt ok, nur letzte WDH beim Rausdrücken auch mit Schwung schwer in Arbeitssatz 2/3
Aufgestütztes Rudern 26x15 26x15 26x15
linke Schulter bei 11-15 schwach, leichtes Abfälschen.
Squat Lowbar 0x3 20x3 30x3 40x8 40x8 40x8
Wellen werden weniger, das Gewicht fühlte sich eher "schwer" an der Schulter an, als beim Squatten selber.
Bench 34x10 44x5 54x3 64x10 64x9 64x8 - ging absolut nicht, MUskelversagen in Satz 2+3 trotz 5 Min Pause
Kreuzheben 24x5 34x5 44x5 54x5 64x3 74x8 74x8 74x4+74x4 ( Kurzpause mit Neu ausrichten)
Das erste Anheben wackelig, dann ab dem zweiten eher das Gegühl als ob ich die 74 auch 25 mal heben könnte.
Vielleicht Mittwoch mal gezielt (74x1)x8 (x3) oder (74x2)x4 (x3)?
Hezielt halt mal Singels trainieren?
Beinpresse 40kgx15 40x15 40x15 aus tiefster Stellung breit um Kraft für Squat zu optimieren.
Bauch Crunch Maschine 40kgx8 40x8 40x8 ROM nicht ausgeschöpft

Training war gut und hat Spass gemacht.

BAUCHMUSKEL KEINERLEI PROBLEM!!!!! Also trifft GK mit allen Übungen mit Mo/Di Do/Fr auf die Grenze Bauchmuskeln. Müssen wir im Ausland dann entweder Plan ändern oder DI/DO/SO

115-xx-144,7
91-71-7,7

104-117-36-27-56 131:75:81 91,8

115-xx-144,8

Heute Training

Clean and Press 20x5 32,5x5 37,5x3 42,5x3 47.5x6 47,5x6
Bauchmuskel-Aua........ irgendwo ist die Regeneration nach 3 Sätzen KH scheinbar ein Thema
Unterbewusstsein hat für dritten Satz klares Nein formuliert.
Lat Pulldown Kabelturm eng Untergriff als Supersatz dazu 50x5 80x8 80x8 80x8 (ChinUp Ersatz)
Aufgestütztes Kurzhantel Rudern 26kgx15 x15 x15 (drei Sätze)
linker Arm/Schulter ist ab WDH10 schwach, diesmal war Abfälschen nicht so notwendig, wird langsam besser
Bench 34x10 44x5 54x3 64x10 64x9 64x10
Aufgrund der Bauchmuskeln Kreuzheben durch Rumänisches Kreuzheben ersetzt, 30x10 30x10 30x10 30x10 erst mal Technik mit durchgedrückten Knien geübt.

Insgesamt wars ganz ok, Dass die Bauchmuskeln bei CP gleich wieder krampfen hätte ich nicht gedacht. Salz? Magnesium noch mehr?

115-xx-145,4
91 71 7,3

Training (Frsu nur Schnelldurchlauf wg Abholen Sohn)

Squat 0x5 20x3 30x3 45x6 45x6 45x6
Wellen, ein good morning in Satz 2
Bench 34x10 44x5 54x3 64x10 64x10 64x10
Nächstes Mal 66 probieren ob 10 oder 8 oder 9 oder was geht
Kreuzheben 30x5 36,5x5 46,5x5 56,5x5 66,5x5 76,5x8 76,5x8 76,5x4x2
abgestütztes KH Rudern 26x15 26x16 26x15
Kabelzug Lat Obergriff breit 40x5 65x5 65x6 65x6
Bizeps KH 12x15 12x15
Linker Arm WDH ab 11 leichtes Abfälschen. Dritter Satz ausser Möglichkeit.

Kein Clean und Press, Bauchmuskeln beim Kreuzheben an Grenze , aber dank Magnesium kein Krampfen.

xxx-xx-146 Schwank me Baby????

104-117-35-27-56 90,6 ket 0,7 bz 6,1

91-71-8,2

115-xx-147 da waren wir schon mal.

xx-71 7,7

104-116-35-27-56 126:74:76 90,2

115-xx-145,8

Bench 26x10 36x5 46x5 56x3 66x10 66x10 66x10
squat 20x3 paused 30x3 paused 40x3 45x8 45x8 45x8
Kreuzheben 60x2 100x1 90x2 90x3
Abgestütztes Rudern 30x15 30x15
Lat Downzug Untergriff eng 85x6 85x6

Heiss heute.

114-xx-144,3

91-71,7 8,2

90,8 152:80:75 gleiche Masse

143,3

91-72 8,6

90,8 anderes unverändert 135-74-75

Training

Clean and Press 20x10 30x5 35x3 40x8 40x10 40x10
Bauchmuskeln vom 1RM KH noch nicht regeneriert.
Hatte Angst bei 50kg (Plansteigerung) wieder zu zerren.
Wenn CP als Erstes bleibt, dann muss Rudermaschine zum Aufwärmen davor oder Kreuzheben.
Squat 0x3 20x3 30x3 40x8 40x10 40x10
Bench 28x10 38x5 48x5 58x3 68x8 68x8 68x7
Kreuzheben 60x12 60x12 60x12
Aufwärmen nix wg geringem Gewicht und CP/Squat vorweg.

113-xx-142,9

90-71,9-7,2

104-116-35-27-56 130:87:77 90,1

142,9

Heute geht es wieder weg.
Packen, Wohnwagen anhängen.
Tiere einpacken.
Und los.
Mal sehen, wie lange und wohin uns der Wind treibt.....

Coool... schon eine bestimmte Richtung ins Auge gefasst? Und wie lange kann "wie lange" werden - geht's hier um eine oder zwei Wochen, oder reden wir eher von länger?
Darf ich Dein heutiges Gewicht in die Übersichtsdatei aufnehmen?

Ja, das darfst Du.

Wir sind in die Stuttgarter Region, haben gestern abend mit dem Vorzelt gekämpft, hat im Dunkeln nur zu einem Provisorium gereicht, da sind Befestigungen am WoWa noch nicht dran.

Ist halt immer wenn die Sachen neu und ungewohnt sind.

Wie lange?

Erst mal bis nächste Woche hier, mal Porsche oder Benz Museuum, mal sehen, was es in der Region noch gibt.

Dann entweder nach Süden oder nach Hause. Wahrscheinlich erst mal heim, bischen an den Häusern basteln, es wird ja dann kalt.

Ausserdem ist die Versorgung unserer zweiten Katze zeitlich begrenzt.