Denises Wiegestatistik :)

Denise1910 · 04. Aug. 2020

Danke dir, Sonja.

Ja, das stimmt.
Der ganze Trubel die letzten Monate hat mir wirklich den Kopf gewaschen.
Nun ist eben Zeit, durchzustarten. Muss mich eben nicht mehr auf andere konzentrieren

Der erste Tag ist geschafft, 12g KHD sind es geworden.
Das Verhältnis zwischen EW und Fett passt mir noch nicht so ganz. Habe leider Gestern vergessen, Eier einzukaufen. Egal.
Dann gibts heute auf der Arbeit eben lecker Rührei mit Speck auf der Arbeit

Musste mich zwar wirklich zusammenreißen, nichts zu naschen auf der Arbeit. Vorallem der leckere Hackfleischmond mit Fetakäse.. aber leider Paniermehl- und somit Kohlenhydrate drin.

Fazit gestern: 1668kcal gegessen, 175kcal übrig. 376kcal verbrannt, aber mitgegessen, da mir um die 1400kcal doch etwas wenig vorkamen für den Anfang. Wills mir durch übertriebenen Hunger am Anfang auch nicht vermiesen

Denise1910 · 05. Aug. 2020

So, der zweite Tag auch geschafft.
Heute morgen bin ich ziemlich fit aus dem Bett gesprungen- gerade mal 15min nachdem ich wach wurde. Normalerweise vegetiere ich mindestens 45 Minuten rum, bevor ich auch nur ans Aufstehen denke

Dazu habe ich auch noch viel weniger geschlafen.

Allerdings merke ich bereits diese leichte Gliederschwäche in den Armen, wie sie beim letzten Mal der Fall war. Hoffe mal, dass ich dem ganzen irgendwie dieses Mal besser entgegen wirken kann.

Gestern war der Stand auf der Waage bei 75kg- ich war dezent verwundert, habe mir aber nichts dabei gedacht da Wassereinlagerung kurz vor der Mens normal sind..
Heute dann bei 73,5kg. Bin zufrieden.

Denise1910 · 06. Aug. 2020

Tag Drei- auch geschafft.
Heute Morgen eine Stunde früher aufgestanden, bevor der Wecker geklingelt hat. Davor war ich schon einmal wach.. keine Ahnung wann.
Durchschlafen kann ich derzeit irgendwie nicht. Entweder werde ich wach, weil ich auf Toilette muss (durch das viele Trinken), oder mir tut die Schulter weh, auf der ich schlafe.
Langsam machen sich Gliederschmerzen im ganzen Körper bemerkbar und Schwäche.
Ich hoffe, dass ich das ganze schnell überstehe. Ich brauche die Kraft auf der Arbeit derzeit leider.
Ich bleibe dran.

Sonja · 06. Aug. 2020

Hast du denn das Wochenende in Aussicht oder musst du da auch arbeiten?
Krafttanken wo es geht und ggf. ein paar Mineralstoffe nehmen.

Denise1910 · 06. Aug. 2020

Nein, leider nicht. Eigentlich wären Freitag und Samstag meine freien Tage- allerdings auf Abruf. Heißt also, wenns auf der Arbeit zu viel ist, muss ich antreten beim Anruf- und der wird zu 100% kommen.
Gestern Abend hätte ich auch frei gehabt.. Pustekuchen.

Ich nehme so oder so täglich Magnesium- und trinke Abends eine Brühe.

Denise1910 · 07. Aug. 2020

Tag 4: Geschafft.
Leider Kalorientechnisch etwas überschlagen. ca 2100kcal zu mir genommen, wobei ich dank der Aktivität nur ca 100kcal zu viel gegessen habe. (1400kcal/0,5kg Abnahme wöchentlich eingestellt).
Sollte also nicht das riesen Problem sein.
Heute geht es mir schon wieder besser als die letzten Tage, außer dass ich im Vergleich zu sonst wirklich wenig schlafe. Diese Nacht nur 7h- ich war um 9.30 WACH.
Darauf hatte ich dann so gegen 16.30 (ich war seit 13.30 an unterwegs bis 16.30) ein ziemliches Tief. Müdigkeit. Diese hält sich in leichter Form bis jetzt an.
Allerdings ist die Kraftlosigkeit so gut wie weg. Auf dem Heimweg eben habe ich ein wirklich starkes Gefühl von Energie gehabt, was ich normalerweise zu einer solchen Uhrzeit gar nicht kenne von mir

Bezüglich des Gewichts bin ich sehr zuversichtlich, mein August-Ziel von 70,9kg zu erreichen. Vielleicht wieder etwas zu sehr- aber man wirds sehen.
Morgen geht es erstmal eine große Runde spazieren mit Freunden- als Ketosnack habe ich mir Minisalamis gekauft, da die beiden anderen wahrscheinlich doch etwas essen gehen werden. Da möchte ich nicht auf leeren Magen zusehen

Denise1910 · 08. Aug. 2020

Tag 5: Geschafft.
Kalorientechnisch bin ich schon durch, dieses Mal bei 1400kcal. Leider noch ein wenig Hunger, aber ich glaube das ist eher Durst.
Spazieren gehen fiel flach, die Freundinnen wollten doch eher faul am See liegen.
Schönen Sonnenbrand zugezogen

aber tat auch gut. Nächstes Mal gehe ich auch mit schwimmen, ging dieses mal aufgrund der Mens nicht

Dafür aber einen schönen Bikini gekauft.. gott schau ich blöd darin aus. Aber: ANSPORN! Ändere was Denise

Heute bin ich den ganzen Tag über ziemlich müde. Kraft ist da, aber einfach müde.
Ich werde mich erst morgen wieder wiegen und feste Wiegetage für mich einführen: Sonntag und Mittwoch. So habe ich mehr Ansporn

Sonja · 09. Aug. 2020

Denise1910 schrieb:
Dafür aber einen schönen Bikini gekauft.. gott schau ich blöd darin aus. Aber: ANSPORN! Ändere was Denise

Da musste ich herzhaft lachen, was für ein Fazit.
Und ich dachte beim ersten Part deiner Aussage schon, „Nice, dass sie so nett mit sich um geht.“

Denise1910 · 09. Aug. 2020

Freut mich, dass es dir einen kleinen Lacher beschert hat

Jaa, die liebe Selbstkritik. Man selbst ist eben sein größter Kritiker.

Denise1910 · 10. Aug. 2020

Tag 6: Geschafft.

Gestern war es ziemlich anstrengend. Ich musste erst länger arbeiten, Abends dann noch spontan aushelfen.

Heute bin ich irgendwie den ganzen Tag schon müde..
Deshalb bin ich heute einfach mal eine kleine Runde spazieren gegangen- und habe dabei einen kleinen Weiher gefunden.
An sich nur ca 30min unterwegs gewesen- aber Kleinvieh macht auch Mist. Besser, als den ganzen Tag bei der Hitze in der Dachgeschosswohnung zu sitzen.

Die Kalorien tracke ich weiterhin akribisch- allerdings überkommt mich ein Bewegungsdrang momentan, da ich doch trotzdem teilweise über meine Kalorien hinaus esse(n will/muss).
Heute habe ich schon 1436kcal gegessen- 145 Kcal verbrannt und theoretisch 51kcal übrig.
Heißt also, ich möchte die "zu viel" gegessenen Kalorien mit Bewegung ausgleichen- an Sich ja richtig. Trotzdem habe ich Angst, dass das irgendwie ausartet.
Naja, mal sehen wie sich das entwickelt.
Heute Abend gibt es jedenfalls nichts mehr, ich habe mir vorgenommen ab 18:00 nichts mehr zu essen, und wenn- nur eine Kleinigkeit, wenn es gar nicht geht oder ich es zeitlich nicht anders schaffe.
In 2 Tagen steht wieder der Wiegetag an- ich bin gespannt, was die Differenz zu Sonntag ist.

Denise1910 · 11. Aug. 2020

Tag 7: Geschafft.

Leider ziemlichen Heißhunger gehabt, weshalb auch immer. War auch mit den KHD höher als sonst geraten- 16g.
Hab es aber ausgehalten, den ganzen Abend nichts mehr zu essen.

Normalerweise bin ich ein Mensch, der mindestens einen Liter Milch in der Woche trinkt. Das Verlangen nach Milch ist so gut wie weg. Als Alternative trinke ich täglich ein Glas Mandelmilch- ungesüßt. Damit komme ich gut klar.

Denise1910 · 12. Aug. 2020

Tag 8: Geschafft.

Gestern Abend hielt sich das ganze mit dem Heißhunger wirklich in Grenzen.
Allerdings bekam ich kurz vorm Schlafengehen ziemliche Kreislaufprobleme. Ich habe also das 16/8 Fasten mit 3 Paranüssen gebrochen- hat nichts geholfen. Erst als ich minimal Zucker zu mir nahm, hörte es auf.

(Also etwas Zucker auf den Finger, damit wars weg..)

Heute stand der 1. wöchentliche Wiegetag dieser Woche an.
-0,7kg! Ich bin mehr als zufrieden, da das August-Ziel definitiv schon zum Greifen nahe ist.
Ich schätze mal, nächste Woche Mittwoch ist es so weit.
Die weiteren Ziele für September und Oktober habe ich zur Wiegestatistik hinzugefügt (realistisch gesehen).
Ich denke, dass ich, wenn es so weiter geht mit der Abnahme, die 69,9 diesen Monat knacken werde

Dementsprechend finde ich, dass für September und Oktober -2,5kg realistisch sind, selbst wenn die Abnahme langsamer gehen wird.

Denise1910 · 13. Aug. 2020

Tag 9: Geschafft.

Leider mit einem ziemlich großen Defizit:
1600kcal gegessen, 600kcal verbrannt. 450 restkalorien. Habe gestern Abend bis auf ein paar Paranüsse aber nichts mehr essen können- ich war einfach satt.
Kreislaufmäßig geht es mir etwas besser. Heute ist es auch endlich etwas kühler.
Am 22. geht es wieder für eine Woche in die Heimat... dieses Mal mache ich den Fehler mit dem "aufgeben" definitiv nicht. Nochmal mach ich den Umstieg nicht freiwillig

Denise1910 · 14. Aug. 2020

Tag 10: Geschafft.

Anstrengender Tag gestern- und heute wird es nicht besser.
Ich bin froh, dass ich bis jetzt (bis auf Kreislaufprobleme in den letzten Tagen) so gut wie keine Ketogrippe-Symptome hatte. Vielleicht lag's an der Bewegung- oder dass ich dieses Mal genug Elektrolyte zu mir genommen habe.
Gestern Abend hatte ich aber leider ziemliches Sodbrennen.. tippe aber mal darauf, dass es an der Schweinekruste lag (hatte mir als Mini-Snack von der Arbeit etwas Kruste vom Schweinekrustenbraten mitgenommen), da ich noch sehr viele Kalorien über hatte. Tja, die sind sehr gut gewürzt. Leider zu viel für meinen Magen

Ich bin mal auf Sonntag gespannt, was die Waage sagt. Bis dahin- weiter gehts.

Denise1910 · 15. Aug. 2020

Tag 11: Geschafft.

Leider Cheatday geworden, mit einem Salat

Hatte Heißhunger auf den Big Mac Salat. War die letzten Tage immer etwas im Defizit bzw hatte immer um die 400kcal noch offen.
Heute hat mich dann der Heißhunger gepackt- und ich dachte mir, solange die KH stimmen.. egal.
Der Salat bestand eigentlich nur aus Eisbergsalat, Hackfleisch, Gouda, einer roten Zwiebel und Sauce (Mayonnaise, 2tl Ketchup, 1tl Senf).
Insgesamt sind es 16g KHD geworden.

Klar, möglicher Weise versaut es mir die Statistik morgen.
Aber weshalb aufregen? Ich habe genug Zeit. Verbieten führt bei mir zum Abbruch- und das möchte ich nicht. Dann lieber "Cheaten" im Rahmen.
(habe eben mal nachgeschaut: die offenen Kalorien decken die heute zu viel gegessenen ab. also: ruhe bewahren, bis Mittwoch warten

)

Sonja · 15. Aug. 2020

Denise1910 schrieb:
Aber weshalb aufregen? Ich habe genug Zeit.

Genau, schön entspannt bleiben.

Das ist ein keto taugliches Essen und deine Makros passen auch, also noch nicht mal Grund das als Cheaten zu verbuchen.

Denise1910 · 15. Aug. 2020

Da hast du recht, ist ja alles im Rahmen. Naja, bis auf die Kalorien. Die sind Heute mal etwas "explodiert"

Muss auch mal sein.
Dann bin ich mal gespannt, was für ein Plus die Waage morgen sagt- und im Gegensatz dazu am Mittwoch

Denise1910 · 16. Aug. 2020

So, Heute stand der Wiegetag an, nachdem ich gestern meinen kleinen "Cheat"day hatte.
0,3kg mehr. Kann ich mit leben.
Die ganze Woche über war ich immer im grünen Bereich und habe immer um die 1400/1500kcal gegessen und ab und an die Aktivitätskalorien zum Teil mit, damit es nicht zu wenig ist.
Außer natürlich Gestern

Laut meinem Zykluskalender steht momentan die Eisprungzeit an, weshalb ich denke ich mal Wasser eingelagert habe.. Fühle mich ziemlich aufgeschwemmt und aufgebläht noch.
Mittwoch ist der nächste Wiegetag- da schaue ich mal, ob es wirklich Wasser war, oder ob Gestern so reingelangt hat

Sonja · 16. Aug. 2020

Ist doch prima.
Wahrscheinlich hast du nach Zyklusneustart eine schöne Abnahme.

Denise1910 · 16. Aug. 2020

Na das hoffe ich doch.

Tag 12: Geschafft.

Allerdings!

!
Ich habe meiner Kollegin kurz vor ihrem Urlaub ihre Lieblingsschokolade geschenkt- und sie mir davon eine Tafel (90g).
Sie schwärmte mir die ganze Zeit vor- und fragte auch schon, ob ich sie denn probiert habe.
Tja, und das habe ich. Ganze 23g. Ca. 16g KHD waren das.

Hoffe mal, dass mich das nicht aus der Ketose haut, da ich auf der Arbeit ja auch zwischendurch abschmecken muss (gebundene Saucen hauptsächlich, wie Champignonrahm/Dunkelbiersauce)..
Laut Ketostix (für was anderes reicht das Geld leider noch nicht, blödes Azubigehalt

) ist aber alles ok, ich bin beim zweithöchsten Wert. Mal sehen, was sie morgen früh sagen.

Heute hab ich leider mal wieder zu wenig gegessen. Vielleicht gerade mal meinen Grundumsatz, was aber darauf beruht dass ich vergessen habe, dass in Bayern der 15.08 ein Feiertag ist und ich dementsprechend nicht mehr einkaufen war. 1200kcal habe ich gegessen, ca 450 verbrannt(21g KHD, 50g EW, 105g Fett).. Hunger. Aber nichts ketogerechtes mehr da, was absolut keine KHD hat. Na toll.
Da hilft mir jetzt nur Wasser- und schlafen.

Denises Wiegestatistik :)

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