Der 150Kilomann halbiert sich !

ok weil ich die letzen tage keinen gewichtsverlust verzeichnen konnte,
eröffne ich dieses buch dann doch mal auf anraten.

ich bin in P1 und dies noch sehr lange.

ich vermute das es gerade nicht abwärts geht entweder wegen dem
neuen EW-pulver aus soja, oder der schlagsahne im kaffe - mit beidem
experimentiere ich gerade rum -- werde aber nun eine reine
ei-fisch-fleisch woche hinlegen.


09.04.
früh noch einen EW shake mit wasser
mittags 1 schokomuffin
abends - 2 schokomuffins + ne tasse brühe mit nem ei drin

trinken: zu wenig. 1 liter wasser, halben liter cola.

ich besser mich !!! morgen mehr.

jawohl das will ich aber hoffen das du dich besserst ! lol
jop solltest wirklich 3 liter wasser intus haben.

und nur fisch /fleisch und eier , ist zu eintönig , du solltest möglichst vielfältig essen.
lg

SOlange es dir schmeckt, lass es eintönig bleiben....ich habe mich auch gut n halbes Jahr recht eintönig ernährt....

Aber mehr essen solltest du schon

13:40
300g gramm minutensteaks = 400kcal
050g eisbergsalat = ?50gramm? = 6kcal, 1KH

18:00
300g salzbraten (schwein) = 400kcal
050g diätketchup, 20kcal, 4KH

01:30
250 gramm lachs = 450 kcal
2 EL schmalz = 350 kcal

= 1700kcal jeah schon mal gar nicht schlecht für tag 2 ^^

trinken: 3xkaffe schwarz, 3 x liter wasser

Du ist ja wirklich sehr wenig! Deinen Grundumsatz solltest du schon verzehren, sonst geht der Stoffwechsel in den Keller!
Und durch mehr Fett wird dem Stoffwechsel ordentlich eingeheizt und die Pfunde purzeln!

Hallo!

Schön, dass du nun auch ein Tagebuch eröffnet hast. Der Titel gefällt mir...

ok da muss ich direkt mal fragen wie das mit dem fett läuft :

ich meine an steaks, filets, fisch ist nicht wirklich viel fett.
und sahne geht scheinbar nicht. mascarpone und so ja auch nicht.
wie bekomm ich fett in meine nahrung. und könnt ihr mir sagen,
wie viel fett z.b. direkt in butter gramm es am tag für mich sein
sollten ? bin stubenhocker büromensch

und noch ne frage : ist soja echt nicht erlaubt in phase 1?
dann war mein EW-pulverkauf im ketoshop ja für die katz ^^

halloooo - also deinen grundumsatz kannst du dir selbst ausrechnen , einfach mal googlen.
ich nehme um genug fett und kalos reinzubekommen einfach anstatt was weiss ich für ein dressing für den salat - oliven/- oder sonnenblumenöl und essig.

rechner 1 sagt :
Grundumsatz: „Faustformel“ nach McArdle/Katch: --> 3.384,00 kcal
Grundumsatz nach Harris und Benedict: --> 2.698,63 kcal
Grundumsatz nach Mifflin und St. Jeor: --> 2.382,50 kcal

rechner 2 sagt :
Grundumsatz : 2691 kcal
Gesamtenergieumsatz : 2691 kcal

rechner 3 sagt :
Grundumsatz 2654 kcal

also ca 2700 kcal ... omg das ist eine menge. hilfe. und nun ?
wo soll ich so viel kalorien herbekommen ^^

utter , öl , fleisch , fisch .^^

der150kilomann schrieb:

ich meine an steaks, filets, fisch ist nicht wirklich viel fett.
und sahne geht scheinbar nicht. mascarpone und so ja auch nicht.
wie bekomm ich fett in meine nahrung. und könnt ihr mir sagen,
wie viel fett z.b. direkt in butter gramm es am tag für mich sein
sollten ? bin stubenhocker büromensch

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Butter, Schweineschmalz, Butterschmalz - schoen drin schwimmen lassen ;-)

20g KH
100g EW
der rest der kcal ist sattes FETT

Eier, Speck, eher fetten Fisch wählen (Makrele, Lachs, Hering ...), Leinsamenknäcke mit vollfettem Käse, gute Öle an den Salat, nach 2 Wochen Phase 1 würde ich auch schon mal ein paar Nüsse einbauen und evtl. Sahnequark oder gar Mascarpone

Apropos Salat: deine Eisbergsalatberechnung kann nicht stimmen! 100g davon haben ca. 1,5g KH, bei 50g kommst du also nie auf 6g KH!

Hast du schon mal bei den Rezepten für Fleischgerichte nachgeschaut?
Wenn du z.B. Hackfleisch in die Pfanne haust und einen Beutel TK Ital. Gemüsemischung (geht auch mit Sauerkraut, Blumenkohl...) und einen Becher Schmand dazu gibst, ist das mit den Kalorien kein Problem mehr und schmecken tuts wahrscheinlich auch besser.

hat zu viel khs für phase 1 oder?

Guten Morgen,
ja die ital. Gemüsemischung ist zu viel, leider, wenn man die von Iglo nimmt, da sind massig KHs drin und Zucker (wegen der Sauce). Man muss die Gemüsemischung eigentlich selbst machen.
Ansonsten brate ich auch mit Butter oder Butterschmalz in der Pfanne. Ich nehme schön reichlich, sodass nichts anbrennen kann, sondern alles schön drin schwimmt.
Wenn das Fleisch bei dir zu hart wird ("Schuhsohle"), probiers mal so: einfach 1 Tag vorher das Fleisch einlegen: erst das Fleisch waschen, trockentupfen (mit Küchenpapier), nach Geschmack würzen, evtl. mit Pfeffer, Senf, Kräutern, kein Salz (!!!), dann in eine Tupperschüssel geben, mit Milch auffüllen, Deckel drauf und bis zum nächsten Tag in den Kühlschrank stellen.

Milch ist leider nicht vorgesehen bei Atkins, wegen dem darin enthaltenen Milchzucker.

Sahne würde gehen.

Die italienische Gemüsemischung ist okay wenn keine Sauce dabei ist, also nur die geschnittenen Gemüsestückchen.

Enthält Zuchini, Aubergine, Paprika, Tomaten und manchmal Kräuter.

Das ist alles Ph 1 tauglich.

Zwiebel ist mit Vorsicht zu genießen haben auch viel Zucker, also nur bischen nehmen.

Die Mischung von Aldi Süd geht - habe ich auch immer gegessen. Wenn du 500g Hack mit einem ganzen Beutel Gemüse mischst, hast du auch sicher ein bisschen zuviel für eine Mahlzeit . Iglo ist teurer und hat viel mehr KH. Mit Blumenkohl, Sauerkraut oder Broccoli gehts auch in Phase 1 - dann aber den Schmand weglassen und nur einen Schuss Sahne dazu.

Wenn du willst kannst du das natürlich auch frisch zubereiten, ich habe nur deinen Beiträgen entnommen das Kochen nicht so deine Leidenschaft ist .

Hallo zusammen,
hab hier zufällig gelesen und wollte nur sagen das
Banshee sich wohl verlesen hat,nicht 6 KH sondern er hat 6 kcal geschrieben bei 50 gr Salat.Hab mich schon erschrocken,ich futtere auch einiges an Salat,
mit leckerem fetten Dressing.

Liebe Grüße
Maren

Banshee schrieb:

Apropos Salat: deine Eisbergsalatberechnung kann nicht stimmen! 100g davon haben ca. 1,5g KH, bei 50g kommst du also nie auf 6g KH!

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@ Tomtiger, ich glaube Du hast Dich verlesen bei Banshees Beitrag:rotfl:da steht nix von Kcal

Berichtigung:

Honeylein hat sich verlesen:rotfl:

Tja wer lesen kann ist klar im Vorteil.