Spingmommy
Stamm Mitglied
Heute habe ich keinen Sport gemacht sondern genau das Gegenteil - wieder mal fleissig gesuendigt :???: als Ausrede haben wir Mando's beendigte Ausbildung genommen...tja man findet doch immer nen Grund...
Der Bewegungsthread!!! ...oder: Dein ganz persönlicher Lottogewinn!!!
- Ersteller rubikscube
- Erstellt am
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Spingmommy
Stamm Mitglied
Montag, 24.April 06
35 Minuten Crosstrainer
25 Minuten Laufband
30 Minuten Zirkeltraining (Cardio+Krafttraining gemischt)
35 Minuten Crosstrainer
25 Minuten Laufband
30 Minuten Zirkeltraining (Cardio+Krafttraining gemischt)
corsairpeter
Stamm Mitglied
Mein Sport- oder besser Bewegungsprogramm
Hallo,
nachdem ich ja nach meinen schweren Rücken-Op's 2001 nicht mehr richtig laufen konnte, hatte ich mich Ende Nov.2005 dazu entschlossen, eine Stärkung der Rückenmuskulatur in einer KG zu beginnen. Nach Absprache mit meinem Arzt und der KG bin ich in deren angegliederten Sportstudio angefangen meinen Body mal wieder gezielt zu bewegen.
Ich absolviere 3 Mal die Woche dieses Programm mit immer mehr Spaß, weil
ich gemerkt habe, daß nach so langen Jahren einer sportlichen Laufbahn
doch wieder einiges geht, - wenn man sich dazu durchringt. Als ich letztens 2 Mal erkältet war und ich aussetzen mußte, hat mir das Training richtig gefehlt. Hier mein Programm 3 - 4 Durchgänge. 1 Durchgang=
10 min Ergometerrad
20 Dips a 40 kg (ohne ins Hohlkreuz zu kommen Gewicht nach u. drücken)
20 Pulldown ähnlich wie oben,nur ziehen
Schrägbrett 20 Rumpfbeugen (schönes Gefühl für die Bauchmuskeln)
Rotation nach links und rechts mit 100 kg Gegendruck, möglichst 1 Min.
gegenhalten je 2 Mal
Lastzug 30 x 25 kg von oben nach unten vor die Brust ziehen, dabei Beine
nach vorne, damit keine Hohlkreuzbildung entsteht,
20 x Kniestrecker mit ? Belastung ist neu seit vorgestern
dann Dehnübungen mit Deuserband und zum Abschluß
5 - 10 min Ergom.-Fahrrad (aber nur , wenn ich dann noch Bock habe)
So, das langt. Aber trotz allem fühle ich mich hinterher besser. Ich wußte
gar nicht mehr , wieviel Muskeln man hat, die auch weh tun können.:schwitz:
LG
Peter:lol:
Hallo,
nachdem ich ja nach meinen schweren Rücken-Op's 2001 nicht mehr richtig laufen konnte, hatte ich mich Ende Nov.2005 dazu entschlossen, eine Stärkung der Rückenmuskulatur in einer KG zu beginnen. Nach Absprache mit meinem Arzt und der KG bin ich in deren angegliederten Sportstudio angefangen meinen Body mal wieder gezielt zu bewegen.
Ich absolviere 3 Mal die Woche dieses Programm mit immer mehr Spaß, weil
ich gemerkt habe, daß nach so langen Jahren einer sportlichen Laufbahn
doch wieder einiges geht, - wenn man sich dazu durchringt. Als ich letztens 2 Mal erkältet war und ich aussetzen mußte, hat mir das Training richtig gefehlt. Hier mein Programm 3 - 4 Durchgänge. 1 Durchgang=
10 min Ergometerrad
20 Dips a 40 kg (ohne ins Hohlkreuz zu kommen Gewicht nach u. drücken)
20 Pulldown ähnlich wie oben,nur ziehen
Schrägbrett 20 Rumpfbeugen (schönes Gefühl für die Bauchmuskeln)
Rotation nach links und rechts mit 100 kg Gegendruck, möglichst 1 Min.
gegenhalten je 2 Mal
Lastzug 30 x 25 kg von oben nach unten vor die Brust ziehen, dabei Beine
nach vorne, damit keine Hohlkreuzbildung entsteht,
20 x Kniestrecker mit ? Belastung ist neu seit vorgestern
dann Dehnübungen mit Deuserband und zum Abschluß
5 - 10 min Ergom.-Fahrrad (aber nur , wenn ich dann noch Bock habe)
So, das langt. Aber trotz allem fühle ich mich hinterher besser. Ich wußte
gar nicht mehr , wieviel Muskeln man hat, die auch weh tun können.:schwitz:
LG
Peter:lol:
Zuletzt bearbeitet:
Mei, es füllt sich hier! Tummel mich ja meist nur auf Seite 2
Ich wollte nochmal auf meine Knieprobleme zurückkommen. Also es ist nicht wirklich besser geworden, obwohl man sich nach Jahren einfach dran gewöhnt...
Aber ich habe jetzt hier son Arnika-Gel gefunden (was wir nicht alles haben) und hab jetzt immer vorm schlafen meine Knie und Beine abwärts (es zieht sich ja bis bzw. von den Fußgelenken) damit eingerieben und hab so das Gefühl, damit wirds erträglicher, vielleicht sogar besser. Sonst hab ich immer Dolobene-Gel, das ist eigentlich auch ganz gut!
Ich wollte nochmal auf meine Knieprobleme zurückkommen. Also es ist nicht wirklich besser geworden, obwohl man sich nach Jahren einfach dran gewöhnt...
Aber ich habe jetzt hier son Arnika-Gel gefunden (was wir nicht alles haben) und hab jetzt immer vorm schlafen meine Knie und Beine abwärts (es zieht sich ja bis bzw. von den Fußgelenken) damit eingerieben und hab so das Gefühl, damit wirds erträglicher, vielleicht sogar besser. Sonst hab ich immer Dolobene-Gel, das ist eigentlich auch ganz gut!
Löckchen dreht am Rad
Dann werde ich auch mal bei euch ein wenig mitmachen
15.04.2006
83km 430 Höhenmeter Puls 143 4295Kcal 3Std 58min gemischt Strasse und Mountainbiken
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16.04.2006
Ruhetag wegen Mistwetter
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17.04.2006
60,2km Strasse und Mountainbiken
2 Std 57min 303 Höhenmeter Schnitt Steigung 4% Max 20% Steigung Puls 135 2725Kcal
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18.04.2006
29km Mountainbiken
1Std 36min 320 Höhenmeter Dschn Steig 4% Max 17%
Puls 121 1275 Kcal
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19.04.2006
15Km Nordic Walking
2Std 5 min (inkl. Aufwärmen und Dehnen)
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20.04.2006
38km lockeres Grundlagentraining mit Puls um die 130
Schnitt 23,5km/h
Puls und Kcal angaben nicht möglich da an der Pulsuhr die Batterie leer wurde
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21.04.2006
45,5km CrossCountry (Mountainbiken Querfeldein)
2Std 20min Schnitt 19,4
Puls 141 2542Kcal
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22.04.2006
Ruhetag
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23.04.2006
40km am Main endlang 24,4Km/h im Schnitt
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24.04.2006
43km geradelt
Puls 135 1769Kcal
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25.04.2006
Ruhetag
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26.04.2006
20km geradelt mit Puls schnitt 150
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27.04.2006
15Km Nordic Walking
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28.04.2006
NW Kurs ca. 5km
Normalerweise heute Ruhetag.
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29.04.2006
11 Km Nordic Walking
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30.04.2006
61.5km Mountainbiken 3:20Std 18,4er Schnitt
631 Höhenmeter DschnSteig 3% max 15%
Puls 139 3304 Kcal
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01.05.2006
51km geradelt in 2:17Std 22,3Km/h Schnitt
Puls 140 2287Kcal
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02.05.2006
Ruhetag
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03.05.2006
14 km Nordic Walking
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04.05.06
39km am Main geradelt 24,9km/h im Schnitt
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05.05.2006 Ruhetag
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06.05.2006
62km geradelt 2:48Std Puls 136 2609Kcal
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07.05.2006
49km Mountainbiken 2:39Std 18,3Km/h Schnitt 450hm Puls 134 2372Kcal
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08.05.2006
8Km NW
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09.05.2006
Radeln 23km in 57min 23,6Km/h Schnitt böser Gegenwind Puls 137 870Kcal
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10.05.2006
15km Nordic Walking Puls 112 1189Kcal 2Std 18min.
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11.05.2006
Radeln 28,5km 1Std 7min 25,4km/h Schnitt Puls 139 1223Kcal
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12.05.2006 Ruhetag
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13.05.2006
Radeln 54Km 1Std 36min 21,6Km/h Schnitt 338hm
20km davon waren für eine Leistungsdiagnostik durchgeführt von
http://www.bewusst-aktiv.de/
Mal gespannt was dabei rauskommt
Bekomme dann einen 12 Wochen Trainingsplan.
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14.05.2006
Radeln 85km 3Std 13min 26,10Km/h Schnitt
Puls 128 3100Kcal
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15.05.2006
39.4km locker geradelt 1Std 55min 20,4km/h Schnitt
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16.05.2006 Ruhetag
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17.05.2006 2Std 15min Nordic Walking 14km
Puls 117 1421Kcal 55% davon Fett (lt. Polar Pulsuhr ;-) )
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18.05.2006 NW 10Km Radeln 3 km
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19.05.2006 15Km NW Puls 103 874Kcal 60& davon Fett
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20.05.2006 10Km NW Puls 111 841 Kcal 55% davon Fett
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21.05.2006 67.37Km 3Std 31min. 19,1Km/h Schnitt 462Hm
Puls 135 3103Kcal 40% davon Fett
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22.05.2006 Mal nen Ruhetag eingeschoben
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23.05.2006 23,66km Mountainbiken 1:38Std. 14,4km/h Schnitt
330hm max Steig 15% schnitt 5% Puls 113 1341Kcal 45% Fett
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24.05.2006 11km Nordic Walking & 3km radeln
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25.05.2006 110,5km radeln von Bamberg zurück nach Würzburg
6Std 11min 17,8km/h 425hm Puls 107 3736kcal 50% Fett
Wetter viel Gegenwind und Regen.
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26.05.2006 Ruhetag
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27.05.2006 20km radeln 48min 24,7Km/h 114hm
Puls 140 814 Kcal 35% Fett
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28.05.2006
50,25Km 2Std 9min 23,3km/h 166hm böser Gegenwind
Puls 132 2014kcal 40% Fett
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29.05.2006 Ruhetag
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30.05.2006
35km Radeln mischung Mountain und Strasse 1:46 Std 19,2km/h 292hm
Puls 123 1486Kcal 45% Fett
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31.05.2006 15km Nordic Walking
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01.06.2006 12km Nordic Walking
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02.06.2006 56km geradelt 2Std 35min 21,5km/h 372 hm
Puls 118 2156Kcal 45% Fett
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03.06.2006 Ruhetag
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04.06.2006 Radeln 102km 5Std 51min 19,9km/h 440hm
Puls 137 4733kcal 40% Fett
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05.06.2006 61km MTB 3Std 20min 18,2km/h 631hm
Puls 132 2843kcal 40% Fett
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06.06.2006 Ruhetag Ab Morgen nach weiter oben erwähnten Trainingsplan
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07.06.2006 12,5km NW 2Std 25min Puls 116 1491Kcal 55% Fett
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08.06.2006 30km Radeln 85min 21,3km/h 142hm
Puls 121 985Kcal 50% Fett
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09.06.2006 Ruhetag
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10.06.2006 Radeln 61,7km 185min 20 km/h 162hm
Puls 121 2205Kcal 55% Fett
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11.06.2006 http://www.droohdeseldour.de/mtb.html die 43er Tour
46km 183min 15km/h 1067hm max 19% Steigung
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12.06.2006 Ruhetag
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13.06.2006 Biken 50,38km 154min 19,5 km/h 142hm
Puls 129 2002 Kcal 45% Fett
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14.06.2006 Nordic Walking 15km 130min
Puls 113 1177Kcal 55% Fett
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15.06.2006 Bergtraining Rad 40Km 153min 15,6km/h 538hm
Puls 119 1251 Kcal 50% Fett
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16.06.2006 regeneratives Training radeln 28,82km 97min 17,8km/h 104hm
Puls 103 637kcal 60% Fett
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17.06.2006 Ruhetag
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18.06.2006 Radeln mit hoher Trittfrequenz 32,43km 82min 23,5km/h 109hm
Puls 135 1131kcal 45% Fett
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19.06.2006 17,72km radeln 60min 84hm
Kein Puls weil normal Ruhetag war auch nur just for Fun
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20.06.2006 Radeln wechselnde Intensität einmal 113 - 122 Puls
oder 123 - 134 Puls 36km 102min 21,2km/h 104hm
Puls 123 1298Kcal 50% Fett
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21.06.2006 NW 15km 120min Puls 117 1255Kcal 55% Fett
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22.06.2006 Bergfahrtraining im Grundlagenausdauerbereich 1 und 2
1 = Fettverbr.bereich 2= Fett und KH 50/50% 60 -75 U/min
Meine Pulswerte dabei 113-122 = GRLA1 123-134 = GRLA2
Mountainbiken 26,26km 117min 13,4km/h 522hm 60min permanent Bergauf
Puls 113 1163Kcal 55% Fett
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23.06.2006 Ruhetag
--------------------------------------------------------------------------
24.06.2006 MTB Tour im GRLA2 Bereich -134er Puls
48,6km 186min 15,6km/h 525hm max 17% Steigung
Puls 127 2433kcal 50% Fett
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25.06.2006 Extensives Training 187min 71km 141hm
Puls 120 2148Kcal 55% Fett
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26.06.2006 Ruhetag
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27.06.2006 Intensives Bergtraining stehend / sitzend 60min nur Bergauf
Puls 132 - 144 intensiv 113 - 122 erholung
29,95km 107min 14,4km/h 445hm 5% schnitt max 12%
Puls Schnitt 127 Max. 161 1414Kcal 45% Fett
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28.06.2006 extensives Dauerlaufen (NW) 12km 117min
Puls schnitt 122 1296Kcal 50% Fett
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29:06:2006 Regeneratives Training Pulsbereich 111 - 117
Radeln 29km 109min 15,9 km/h118hm
Puls 109 878kcal 60% Fett
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30.06.2006 Ruhetag 18km geradelt
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01.07.2006 Extensives Training GRLA1 72,86km 205min 21,2km/h
Puls 122 2498Kcal 55% Fett
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02.07.2006 Mountainbike Tour Start in Lohr über Solhöhe -
Bayrische Schanz-Langenprozellten und zurück.
46,5km 198min 14,0km/h 676hm
Puls 119 2402kcal 45% Fett
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03.07.2006 Ruhetag
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04.07.2006 Fahrspiel in GRLA1 und GRLA2 Bereich 64 min
19km 17,7km/h 89hm
Puls 118 550kcal 55% Fett
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05.07.2006 Nach Plan solten es 120min Nordic Walking sein
geworden ist es aber nur 60min schwimmen. Waren aber auch 34° im nicht
vorhandenen Schatten.
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06.07.2006 Intensives Intervalltraining i, GRA 2 bei mir 123 - 133 Puls und Schwelle zu Anerobenbereich 134 - 144.
66km 21,3km/h 180min 193hm
Puls 129 3093kcal 45% Fett
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07.07.2006 Ruhetag
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08.07.2006 90min Radfahrtest: angestrebte Distanz 35,68km
Geschafft: 40,15km mit 26,7km/h im Schnitt Puls Schnitt 143
max. 164 1523Kcal 35%Fett
Insgesamt gefahren 63,5km 140min 23,2km/h 123hm
Puls ohne Test 123 701kcal 55% Fett
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09.07.2006 Ausgleichsgymnastik / Entspannung
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10.07.2006 20km 60min im Regenerationsbereich geradelt
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11.07.2006.30km im GRA1 und 2 Bereich
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12.07.2006 7km NW 6km Ruderboot 4km schwimmen
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13.07.2006 Intensive Radeinheit 123min 44km 128hm
Puls 122 621kcal 50% Fett
------------------------------------------------------------------------------
14.07.2006 Ruhetag
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15.07.2006 Extra Ruhetag als vorbereitung auf den Kuppenritt
90km 1800hm am 16.07.2006 www.kuppenritt.de
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16.07.2006 Mountainbiketour 92,3km 413min 13,3km/h 1939hm
Puls 146 8480Kcal 30%Fett einfach geil
--------------------------------------------------------------------------------
17.07.2006 Ruhetag 6km gerudert
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18.07.2006 Kompensatives Training Regeneration Puls 111 - 117
63,13km 205min 18,4km/h 176hm
Puls 112 2044Kcal 60% Fett
--------------------------------------------------------------------------------
19.07.2006 Intensives Fahrtspiel GRA 2 und Schwellbereich Anerob
19km 46min 24,2km/h 77hm
Puls 133 691 Kcal 45% Fett
---------------------------------------------------------------------------------
20.07.2006 Intensives Training bis Puls 180
44.13km 120min 22km/h 112hm
Puls 134 1585Kcal 45% Fett
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21.07.2006 Ruhetag
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22.07.2006 Extensive Trainingseinheit im GRA1 Bereich 113 - 123 Puls
Radtour am Main endlang bis Ochsenfurt und zurück
71,71km 246min 17,4 km/h 175hm
Puls 125 3156kcal 50% Fett (höherer Puls weil bis 38°)
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23.07.2006 Kompensatives Training Regeneration Puls 111 - 117
27,3km 78min 20,9km/h 91hm
Puls 108 644kcal 60% Fett
----------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------
24.07.2006 Ruhetag Doch 17,2km geradelt
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25.07.2006 Fahrtspiel im GRA1 und GRA2 bereich.
51,2km 140min 21,8km/h 134hm
Puls 118 1450Kcal 50% Fett
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26.07.2006 Radtour im GRA1 Bereich
60km 168min 21,2km/h 135hm
Puls 116 2063kcal 55% Fett
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27.07.2006 Intensive Radtour Puls GRA2 und Schwellbereich Anerob
59,63km 188min 18,9km/h 218hm (auch Gelände deswegen niedriger Schnitt)
Puls 125 2230kcal 50% Fett
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28.07.2006 Ruhetag aber 26km Just for Fun geradelt
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29.07.2006 90min Nordic Walking 8km Puls 102
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30. - 31.07.2006 nix gemacht. Magenverstimmung war am Sam. beim Griechen
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01.08.2006 MTB Fahrtspiel GRA1 und 2 Bereich
25km 90min 295hm Puls 120 1116Kcal 50% Fett
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02.08.2006 NW 90min 8 km Puls 112
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03.08.2006 Extensives Kraftbetondes Bergfahren in GRA1 und 2 Bereich
MTB 35,18km130min 16,1km/h 512hm
Puls 121 1513kcal 50% Fett
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04.08.2006 GRA1 und 2 Bereich Radtour
35,95km 98min 21,9km/h 153hm
Puls 92 1179Kcal 55% Fett
-----------------------------------------------------------------------------------
05.08.2006 Ruhetag ( absicherung Wartburgrallye)
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06.08.2006 Null Bock
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07.08.2006 Intensive Radtour GRA2 und Schwellbereich Anerob
31,32km 88min (nach 7km Sattelstrebe gebrochen :-( )
21,3km/h 139hm Puls 123 1416kcal 45% Fett
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08.08.2006 Fahrtspiel im GRA1 und 2 Bereich
MTB 27km 99min 231hm Puls 118 1275kcal 50% Fett
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09.08.2006 Nordic Walking im GRA1 Bereich 117min 14km
Puls 115 1098kcal 60% Fett
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10.08.2006 Extensive Radtour Pulsbereiche 118 - 127 und 128 - 137 im 10min Wechsel.
MTB 21,78km 92min 14,2 km/h 318hm Max Steigung 17%
Puls 117 1046kcal 50% Fett
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11.08.2006 Ruhetag
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12.08.2006 Radeln im Regenerativen Bereich Puls 105 - 112
Spinningbike (es regnet) 45min 15km puls 108 360kcal 60% Fett
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13.08.2006 http://www.spessart-biker.de/tour6/1.htm
MTB Tour 5mal verfahren 71,81km 277min 15,7km/h 910hm
Puls 128 4416kcal 40% Fett 2x geduscht worden.
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14.08.2006 10min 3 km im Regenerationsbereich auf Spinningbike
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15.08.2006 Intensives Fahrtspiel Puls Gra2 und Schwellbereich Anerob
20km Strasse 13km MTB 110min 281hm
Puls 123 1310kcal 45% Fett
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16.08.2006 NW 70min 7km Puls 104 700kcal 60% Fett
4km geradelt (waschanlage)
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17.08.2006 Ruhetag
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18.08.2006 Intensive Radeinheit 44km 140min
Puls 127 1960kcal 50% Fett
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19.08.2006 Mouintainbiketour ohne Pulsvorgabe
98km 375min 15,6km/h 1451hm schnitt 5% Max 25% Steigung
Puls Schnitt 135 Max. 183 7675kcal 35% Fett
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20.08.2006 Kompensatives regenerations Training
radeln 20km 69min Puls 104 483kcal 60% Fett
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21.08.2006 Ruhetag
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22.08.2006 Extensives Fahrtspiel GRA1 und 2 Bereich
Radeln 50km 140min 21,2km/h 148hm
Puls 116 1504kcal 55% Fett
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23.08.2006 Extensives Laufen Nordic Walking
121min 16km Puls 108 935kcal 55% Fett
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24.08.2006 Intensive MTB Tour 19km 81min 260hm
Puls 123 1138kcal 45% Fett
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25.08.2006 Ruhetag (Fahrradrep)
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26.08.2006 MTB Tour ohne Pulsvorgaben.
60,89km 245min 14,8km/h 695hm
Puls 130 3733kcal 40% Fett
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27.08.2006 Kompensatives Radeln Mal wieder das Trekkingbike genommen
28km 84min Puls 103 625kcal 60% Fett
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28.08.2006 Ruhetag
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29.08.2006 Ab Heute wieder ohne Trainingsplan die 12 Wochen sind rum
MTB und Strasse 27km 256hm 100min 15,9km/h
Puls 120 1195kcal 50% Fett
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30.08.2006 Grundlagenausdauer II Radeln 19,77km 58min 20,4km/h
Puls 113 774kcal 50% Fett
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31.08.2006 MTB und Strasse 36,20km 120min 17,9km/h 312hm
Puls 127 1626kcal 45% Fett
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01.09.2006 Ruhetag
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02.09.2006 Radtour über Marktheidenfeld Lohr Gemünden Karlstadt Veitshöchheim 105,11km 302min 426hm Puls 136 5115 Kcal
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03.09.2006 Kompensatives Training Radeln Trekkingbike
19,16km 58min Puls 113 562kcal
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04.09.2006 Ruhetag
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05.09.2006 Radeln Strasse CC und Singltrail
54,24km 180min 18km/h 130hm
Keine Pulsmessung
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06.09.2006 Radeln Strasse 44,6km 124min 21,5km/h 160hm
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07.09.2006 Radeln GRA 1 und 2 Bereich
28,7km 98min 1705km/h 103hm Puls 124 1303kcal
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08.09.2006 Ruhetag 4km geradelt zur Waschanlage
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09.09.2006 Radeln Strasse 80,2km 20,34km/h 236min
Puls 129 4099kcal 50% Fett
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10.09.2006 Radeln 56,91km 168min 20,2km/h174hm
Puls 129 2456kcal 50% Fett
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11.09.2006 zum sonnen geradelt 18km
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12.09.2006 Radeln 48,7km 134min 21,7km/h 115hm
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13.09.2006 Radeln 44,6km 125min 21,3km/h 123hm
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14.09.2006 MTB Fahrtechnik Seminar in Bamberg
Radeln 13,16km 73min 10,7km/h war viel Stehversuche und Bremsübungen 111hm Puls 104 878kcal 55% Fett
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15.09.2006 MTB Tour und Fahrtechnikseminar Teil2
40,74km 187min 13km/h 356hm
Puls 121 2878kcal 50% Fett
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16.09.2006 Ruhetag
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17.09.2006 Radeln 52,18km 126hm
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18.09.2006 Ruhetag
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19.09.2006 MTB Up - Downhill Singltrail und Strasse
30,04km 110min 16,3km/h max 52,4km/h Downhill im Wald
343hm Puls 126 459kcal 50% Fett
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20.09.2006 Training im Regenerationsbereich
Radeln 22,24km 74min 18km/h 102hm Puls 103 513kcal
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21.09.2006 Radeln 30,07km 20,16km/h 90min
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22.09.2006 Radeln 49,14km 145min 20,2km/h 139hm
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23.09.2006 Radeln am Main von Wertheim bis Wörth und zurück
110,33km 313min 21,1km/h 312hm
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01.10.2006 Radeln Strasse 51,06km 142min 21,4km/h 140hm
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02.10.2006 MTB Tour 69,7km 765hm 275min
Puls 130 5116kcal 40% Fett
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03.10.2006 Ruhetag
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04.10.2006 Radeln Strasse 36km Puls 112 936kcal 60% Fett
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05.10.2005 90min NW 10km Puls 106 730kcal 60% Fett
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06.10.2006 Radeln Extensives Fahrtspiel 38,1km
Puls 115 1175kcal 60% Fett
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07.10.2006 Ruhetag
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08.10.2006 81,85km 245min 21,99km/h 267hm
Puls 140 3534kcal 40% Fett
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09.10.2006 19,43km 57min 20,4km/h GRA1 Bereich
Puls 115 592kcal 60% Fett
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10.10.2006 25,67km 89min 17,3km/h 214hm GRA1 und 2 Bereich
MTB und Strasse Puls 124 1088kcal 50% Fett
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11.10.2006 Radeln Strasse 20,5km 23,5km/h 52,25min
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12.10.2006 Radeln im Kompensativen Bereich
30,53km 94min 19,5km/h Puls 111 882Kcal 60% Fett
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13.10.2006 Ruhetag
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14.10.2006 CC und Strasse radeln im GRA2 Bereich
112,25km 588min 21,09km/h 390hm
Puls 128 4389kcal 50% Fett
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15.10.2006 Radeln im GRA1 und Kompensationsbereich
64,31km 226min 20,78Km/h
Puls 111 1920kcal 55% Fett
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16-17.10.2006 Ruhetage war am Bodensee
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18.10.2006 MTB 19,16km 86min 14,74km/h 252hm
Puls 130 1121kcal 45% Fett
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19.10- 24.10.2006 Pause wegen Erkältung
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25.10.2006 Radeln Strasse 20,5km 53,42min 22,9km/h 62hm
Puls 124 850kcal 45% Fett
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26.10.2006 Radeln Strasse 30,06km 82,3min 21,91km/h 114hm
Puls 118 1289kcal 45% Fett
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27.10.2006 Radeln Strasse 16.11km 19,8km/h 48min
max. 20% Steigung 132hm .
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28.10.2006 Ruhetag
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29.10.2006 Radeln MTB 30,89km 120,25min 15,3km/h 320hm
Puls 140 1881kcal 40% im Fettverbrennungsbereich (GRA1)
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30.10.2006 20km Radeln Strasse Hausrunde
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31.10.2006 20km Radeln Strasse Hausrunde
Puls 127 786kcal 50% Fett
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01.11.2006 Ruhetag
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02.11.2006 NW 5km 50min
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03.11.2006 20km Radeln Strasse Trekkingbike Hausrunde
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04.11.2006 MTB und Strasse 64,74km 222min 17,44km/h 497hm
Puls 140 3627kcal 40% Fett
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05.11.2006 Strasse 51,88km 163min 19,02km/h 107hm
Puls 122 1916kcal 55% Fett
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06.11.2006 Ruhetag
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07.11.2006 Radeln Strasse 20,76km 58,40min 21,23km/h 81hm
Puls 121 699kcal 50% Fett
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08.11.2006 MTB 25,64km 90min 17,9km/h 246hm
Puls 124 1098kcal 50% Fett
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09.11.2006 Ruhetag hatte keine Zeit und nun ist schon wieder dunkel
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10.11.2006 Radeln Strasse 55,67km 163min 20,45km/h 85hm
Puls 137 2604kcal 40% Fett
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11./12.11.2006 8km Spinningbike Regenerationseinheiten.
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13.11.2006 4km Spinningbike mit Krafttraining
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14.11.2006 Strasse 42,41km 111min 22,8km/h 50hm
Puls 133 1814kcal 45% Fettanteil
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15.11.2006 Strasse 51,37km 140min 22,07km/h 114hm
Puls 129 1915kcal 50% Fettanteil
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16.11.2006 Strasse 28,4km 88min 19,22km/h 74hm
Puls 120 1073kcal 55% Fettanteil
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17.11.2006 Ruhetag
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18./19./20.11.2006
Samstag Bis Kitzingen und zurück
108km 309min 20,96km/h 126hm
Puls 139 4882kcal 40% Fettanteil
Sonntag 2km im regenerationsbereich auf Spinningbike
Montag 20,77km 56min 22km/h 57hm
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21.11.2006 Ruhetag
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22.11.2006 Radeln Strasse 45,61km 120min 22,74km/h 75hm
Puls 132 1815 45% Fettanteil
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23.11.2006 Radeln Strasse 37,19km 112min 19,9km/h 69hm
Puls 121 1585kcal 50% Fettanteil
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24.11.2006 Ruhetag
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25.11.2006 Radeln 87,28km 248min 21,2km/h 148hm
Volkacher Mainschleife Kitzingen <-> St. Ludwig
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26.11.2006 Hausrunde 30,63km 19,48km/h 94min 143hm
Puls 130 1283kcal 50% Fettanteil
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27.11.2006 Ruhetag
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28.11.2006 Strasse 47,04km 129min 20,26km/h 104hm
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29.11.2006 Ruhetag
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30.11-2006 Radeln 43,85km 135min 19,39km/h 80hm
Puls 110 1381kcal 60% Fettanteil
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01.12.2006 Radeln 46,09km 139min 19,85km/h 79hm
Puls 123 1802kcal 55% Fett
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02.12.2006 Radeln 60,63km 179min 20,29km/h 145hm
Puls 125 2267kcal 55% Fett
---------------------------------------------------------------------------------
03.12.2006 Hausrunde 22km 66min 19,8km/h 127hm
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04.12.2006 Ruhetag
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05.12.2006 Radeln 48,08km 152min 18,94km/h 115hm
Puls 115 1762kcal 55% Fett
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06.12.2006 Radeln 27,39km 82min 19,88km/h 58hm
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07.12.2006 Radeln 51,26km 153min 20,10km/h 93hm
Puls 124 1969kcal 55% Fettanteil
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08.12.2006 Ruhetag
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09.12.2006 17km wegen Regen abgebrochen
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10.12.2006 Bei Retzbach rüber nach Thüngen den Werntalradweg bis Wernfeld über Veitshöchheim zurück geradelt
70,14km 213min 19,7km/h 275hm
Puls 142 3323kcal 40% Fettanteil
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11.12.2006 Ruhetag
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12.12.2006 Radeln 40,18km 124min 19,34km/h 81hm
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13.12.2006 Radeln 50,56km 164min 18,42km/h 114hm
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14.12.2006 Radeln 38,39km 118min 19,52km/h 79hm
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15.12.2006 Ruhetag
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16.12.2006 Pause
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17.12.2006 Radeln 50,85km 143min 21,24km/h 133hm
Puls 145 2398kcal 40% Fettanteil
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18.12.2006 Radeln 20,19km 63min 19,23km/h 78hm
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19.12.2006 MTB und Strasse 25,3km 95min 15,98km/h 225hm
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20.12.2006 Ruhetag
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21.12.2006 Radeln 36,52km 95min 20,8km/h 111hm
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22.12.2006 5km Joggen mit 3 Walkingstücken
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23.12.2006 Radeln 40,43km 122min 19,78km/h 89hm
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24.12.2006 Ruhetag
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25.12.2006 Radeln 41,5km 121min 20,46km/h 81hm
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26.12.2006 Radeln 37,71km 113min 20,02km/h 102hm
Puls 137 1593kcal 45% Fettanteil
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27.12.2006 NW 8km
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28.12.2006 Ruhetag
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Bike auf Strassenreifen umgerüstet
29.12.2006 Radeln 52,12km 155min 20,09km/h 108hm
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30.12.2006 - 31.122007 Erkältungspause
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Neues Jahr neues Glück 2007
01.01.2007 - 05.01.2007 Erkältungspause
Mist sind schon wieder 104kg
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06.01.2007 Spinningbike 5 km 17 min. locker gefahren Puls um die 120
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07.01.2007 Spinningbike 6 km 20 min. locker gefahren Puls um die 120
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08.01.2007 Jogwalken 3 km
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09.01.2007 Ruhetag
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10.01.2007 Radeln Strasse über Zellingen nach Würzburg und zurück.
37,57 km 105 min 21,4 km/h 95 hm 11,8°C
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11.01.2007 Faulenzia nix nada niente Blöder Sturm
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Wieder in Ketose
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12.01.2007 Radeln bis Randersacker und zurück
47,84 km 150 min 19,14 km/h 122 hm 9,4°C
Puls 129 2270kcal 50% Fettanteil
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13.01.2007 Radeln bis Wernfeld und zurück
52,73 km 162 min 19,45 km/h 110 hm 12,2°C
Puls 126 2477kcal 50% Fettanteil
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14.01.2007 Regenerationstraining
Puls max 100 3 km 13min Spinningbike
Etwas Hanteltraining kommt noch dazu
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15.01.2007 Ruhetag
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Ab jetzt bis mind. Ende Februar Regenerationsphase
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16.01.2007 3km Joggen
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17.01.2007 Hantelbank 2 Sätze Bankdrücken und Beinstrecker
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18.01.2007 Ruhetag
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19.01.2007
geschafft die 3km am Stück durchgejoggt.
3km in 19 min Puls 151 335kcal
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20.01.2007 Nix nada niente (Mir fehlt was
)
doch noch ein wenig die Hantelbank gequält
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21.01.2007 3km joggen 2km Spinningbike
Puls nur joggen 147 334kcal 20min
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22.01.2007 21km Radeln 3km walken
Puls nur Radeln 135 907kcal
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23.01.2007 Ruhetag
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24.01.2007 Ruhetag
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25.01.2007 Nochmal Ruhetag he he langsam gewöhn ich mich ans faulenzen
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26.01.2007 Spinningbike 10min 3 km
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27.01.2007 Spinningbike 33min 10km
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28.01.2007 Spinningbike 10min 3km
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29.01.2007 4,4km Joggen und 4,4km Radeln (strecke vermessen)
Puls 146 858kcal
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30.01.2007 Ruhetag
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31.01.2007 Radeln 57km 182min 19km/h 202hm
Puls 131 2833kcal
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01.02.2007 Keine Zeit gehabt also Ruhetag
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02.02.2007 6,?km joggen 40 min. Puls 148
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03.02.2007 Ruhetag hab mir eh den Haxen verknackst
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04.02.2007 MTB 29,11km 131min 13,3km/h 440hm
Puls 148 2424kcal 35% Fettanteil
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05.02.2007 Ruhetag
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06.02.2007 13min Spinningbike im Regenerationsbereich 3km
Puls max. 110
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07.02.2007 Ruhetag
Hanteltraining 2 Sätze Bankdrücken und bissel was für die Beine
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08.02.2007 Ruhetag
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09.02.2007 MTB & Strasse 25.11km 90min 250hm
Puls 128 1340kcal 50% Fettanteil
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10.02.2007 Strasse 20,98km 20,09km/h 62min 79hm
Puls 132 881kcal 50% Fettanteil
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11.02.2007 Joggen 30min ca. 4 km
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12.02.2007 Ruhetag
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13.02.2007 5km NW
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14.02.2007 Ruhetag mir tun die Haxen weh
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15.02.2007 30min 4,5km Joggen Puls Ø 147
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16.02.2007 Ruhetag
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17.02.2007 Strasse 40,03km 100min 21,7km/h 116hm
2035hm 35% Fettanteil
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18.02.2007 Strasse 72,85km 210min 20,81km/h 112hm
Puls 137 3191kcal 45% Fettanteil
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19.02.2007 Ruhetag
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20.02.2007 Strasse 21,98km 68min 19,3km/h 79hm
Puls 115 774 kcal 55% Fettanteil
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21.02.2007 MTB und Strasse 24,56km 92min 15,9km/h 240hm
Puls 120 1144kcal 55% Fettanteil
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22.02.2007 40min Joggen 6km Puls 139 751kcal.
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23.02.2007 Ruhetag
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24.02.2007 40min Joggen 6km Puls 144 737kcal
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25.02.2007 20min Regenerationstraining Spinningbike
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26.02.2007 Ruhetag
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27.02.2007 20min Spinning 5km Puls > 110
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28.02.2007 30min Joggen 4,5km
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MÄRZ
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01.03.2007 Nix
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02.03.2007 1,5Std Joggingkurs 5km
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03.03.2007 Ruhetag
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04.03.2007 5,4km joggen 40min
Radeln Strasse 26,56km 74min 21,54km/h 102hm
Puls 147 1287kcal + 550 vom Joggen.
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05.03.2007 3,3km joggen ging aber nicht besonders
-----------------------------
06.03.2007 Ruhetag
-----------------------------
07.03.2007 5,4km Joggen 39min
-----------------------------
08.03.2007 Ruhetag
-----------------------------
09.03.2007 7km Jogging kurs
-----------------------------
10.03.2007 Radeln 51,49km 144min 21,4km/h 112hm
Puls Ø 131 2005kcal
-----------------------------
11.03.2007 5,4km joggen 38min Puls 135 585kcal
36,33km 102min 21,2km/h Puls 136 1492kcal
-----------------------------
12.03.2007 Ruhetag
-----------------------------
13.03.2007 Radeln 53,94km 146min 22,06km/h Ø 120hm
Puls 136 2200kcal
-----------------------------
14.03.2007 5,4km joggen Puls 138 590kcal
-----------------------------
15.03.2007 Radeln 21,38km 55min 23,18km/h Ø 71hm
Puls 131 817 kcal 50% Fettanteil
-----------------------------
16.03.2007 Joggingkurs ca. 5km Puls 125
-----------------------------
17.03.2007 Ruhetag
----------------------------
18.03.2007 5,4km Joggen Puls 135
----------------------------
19.03.2007 Radeln leichtes Bergtraining
11,6km 63min 10,93km/h Ø 313 hm Puls Ø 120 604kal
----------------------------
20.03.2007 5,4km Joggen Puls 136 36min 593kcal
----------------------------
21.03.2007 Ruhetag
----------------------------
22.03.2007 Ruhetag
----------------------------
23.03.2007 Joggingkurs 8km 75min
----------------------------
24.03.2007 Radeln 30,48km 85min 21,35km/h 56hm
Puls 119 1139kcal 55% Fettanteil
----------------------------
25.03.2007 joggen 5,4km 37min Puls Ø 135 603kcal
Radeln 38,05km 108min Ø 21km/h 91hm
Puls Ø136 1673kcal
----------------------------
26.03.2007 Leistungsdiagnostik 12km und 20km Tour danach
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27.03.2007 Ruhetag
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28.03.2007 5,8km Joggen 40min Puls Ø 129
----------------------------
29.03.2007 Ruhetag
----------------------------
30.03.2007 Joggingkurs 7km inkl. 2 mal Treppen Puls Ø 127
----------------------------
31.03.2007 Radeln 30,95km 93min 19,9km/h 126hm
Puls Ø 125 1187kcal 55%
----------------------------
----------------------------
APRIL
----------------------------
01.04.2007 Joggen 4,3km
Radeln Strasse und MTB 61,58km 185min Ø19,97km/h 265hm
Puls Ø 136 3087kcal 45%
----------------------------
02.04.2007 AB HEUTE WIEDER NACH TRAININGSPLAN
Erster tag so gefällt mir das ein Ruhetag
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03.04.2007
Extensives Fahrtenspiel GRA1 und GRA2 im Wechsel
Radeln 44,25km 131min 20,22km/h (Starker Wind) 113hm
Puls 129 1805kcal 55% Fettanteil
----------------------------
04.04.2007 Jogging 6,1km 45min Puls 138
----------------------------
05.04.2007 Ruhetag
----------------------------
06.04.2007 Intensive Radeinheit Gra2 und Grenzbereich Anaerob
MTB und Strasse 51,2km 165min 18,54km/h 312hm
Puls 142 2804kcal 45% Fettanteil
---------------------------
07.04.2007 Extensive Radeinheit GRA1
Strasse 46km 142min 19,34km/h 104hm
Puls 115 1512kcal 60% Fettanteil
---------------------------
08.04.2007 Bergtraining (Kraft) GRA1 - unterer Grenzbereich Anaerob Trittfrequenz 60 - 75 Steigung 3- 9%
Radeln 65,16km 234min 16,73km/h 660hm
Puls 124 2929kcal 55% Fettanteil
---------------------------
09.04.2007 Extensive Radeinheit GRA1
Strasse 40,66km 123min 19,78km/h 97hm
Puls 113 1226kcal 60% Fettanteil
----------------------------
10.04.2007 Ruhetag
----------------------------
11.04,2007 Extensives Fahrspiel
Radeln Strasse 40,56km 112min 21,6km/h 83hm
Puls 131 1616kcal 55% Fett
----------------------------
12.04.2007 Joggen 7,16km 50min Puls 149 Ø
----------------------------
13.04.2007 Radeln just for Fun 34,78km 131min
----------------------------
14.04.2007 Intensive Radeinheit
104,5km 300min 20,84km/h 323hm
Puls 130 4050kcal 55% Fettanteil
-----------------------------
15.04.2007 Joggen 5,4km 35,4min Puls 137 577kcal 50% Fettanteil
12,4km geradelt
-----------------------------
16.04.2007 Ruhetag
-----------------------------
17.04.2007 Ausgleichs und Krafttraining
Hantelbank gequält
-----------------------------
18.04.2007 Joggen 5,4km 33,3min Puls 133
-----------------------------
19.04.2007 Ruhetag aber 5km Testfahrt neue Reifen
-----------------------------
20.04.2007 Extrem MTB mit über 50km/h durch den Wald
15,37km 60min 15,2km/h 246hm
Puls 134 1013kcal 45%Fettanteil
Vorher ca 5km bei Joggingkurs
------------------------------
21.04.2007 Ruhetag wegen Vogelsbergrallye
------------------------------
22.04.2007 Extensive Radtour
40,05km 115min 20,90km/h 110hm
Puls 125 1515kcal 55% Fettanteil
------------------------------
23.04.2007 Intensive Radtour
41,12km 110min 22,36km/h 81hm
Puls 135 1671kcal 50 % Fettanteil
------------------------------
24.04.2007 Ruhetag
------------------------------
25.04.2007 Intensive Radeinheit
Pulsbereich Schwellbereich Anaerob und Anaerob
zum Schluß die letzten 7km im Regenerationsbereich
52,58km 147min 21,41km/h 92hm
Puls Ø 137 2197kcal 45% Fettanteil
------------------------------
26.04.2007 Ruhetag
------------------------------
27.04.2007 gemütlich geradelt
30,33km 95min 19,09km/h 102hm
------------------------------
28.04.2007 7,1km joggen Puls 150 977kcal
-------------------------------
29.04.2007 lockeres Radeln
26,88km 90min 17.92km/h 81hm
-------------------------------
30.04.2007 MTB 42,23km 161min 15,71km/h 377hm
Puls 126 2149kcal 55% Fettanteil
-------------------------------
-------------------------------
Mai
-------------------------------
01.05.2007 Ruhetag
-------------------------------
02.05.2007 Joggen 5,8km 38min Puls Ø 134 552kcal
-------------------------------
03.05.2007 kompensatives Training
21,27km 73min 17,48km/h 121hm Puls 98
-------------------------------
04.05.2007 Joggen 5,4km 37min Puls Ø 137 555kcal
-------------------------------
05.05.2007 Intensive Radeinheit
34,18km 123min 16,58km/h 287hm
Puls 122 1632kcal
--------------------------------
06.05.2007 4km Joggen und das letzte Mal da die Schmerzen immer schlimmer werden (Beckenringfraktur 2005)
Werde wieder einen Schritt rückwärts machen und Nordic Walken
Extensive Radtour
55,38km 181min 18,29km/h 118hm
Puls 124 2256kcal 60% Fettanteil
--------------------------------
07. 08. 09.05.2007 Ruhetage und Mistwetter
--------------------------------
10.05.2007 Extensives Fahrspiel
MTB + Strasse 25,47km 101min 15,13km/h 269hm
Puls 125 1273kcal 55% Fettanteil
---------------------------------
11.05.2007 Ruhetag
---------------------------------
12.05.2007 Extensive Radeinheit
Strasse 53,06km 160min 19,81km/h 105hm
Puls 127 2269kcal
---------------------------------
13.05.2007
Vormittag Stundentest 68min 30km Gesamttour 50,05km 136min 22,08km/h 127hm
Puls 147 2300kcal 35% Fett
Abend Beine ausradeln 20,33km 63min 19,36km/h 62hm
----------------------------------
14.05.2007 Ruhetag
----------------------------------
15.05.2007 Intensive Radeinheit Strasse Trekkingbike
32,85km 20,85km/h 94,5min
Puls 127 939kcal 55% Fettanteil
----------------------------------
16.05.2007 Intensives Intervaltraining 23km 60min
Puls 133 997kcal 45% Fettanteil
----------------------------------
17.05.2007 Extensives Intervalltraining
Radeln 29km leider keine weiteren Daten da Battrie leer
Puls 119 1092kcal 60% Fett
----------------------------------
18.05.2007 Radtour alle Pulsbereiche
110,24km 322min Ø20,50km/h 215hm
Puls 127 5098kcal 50% im GRLA1 Bereich Max. 186
----------------------------------
19.05.2007 Zwangsruhetag Sachsen Rallye
---------------------------------
20.05.2007 30,62km 97min Geradelt ohne Puls oder sonstige Daten
---------------------------------
21.05.2007 36,54km 123min schön piano geradelt da normal Ruhetag
---------------------------------
22.05.2007 Radeln inkl. Bergfahrtraning
50,62km 177min 17,09km/h 368hm
Puls 127 2383kcal 55% GRLA1 Bereich
---------------------------------
23.05.2007 Ruhetag nur am Bike gebastelt nun eine 20 / 34 er Übersetzung *megagrins*
---------------------------------
24.05.2007 Intensive Radeinheit 51,54km 140min
---------------------------------
25.05.2007 Extensive Radeinheit
45,14km 137min 19,72km/h 85hm
---------------------------------
26.05.2005 Ruhetag
---------------------------------
27.05.2007 Intensive Radtour
63,13km 171min 22,06km/h 125hm
Puls 144 2640kcal 40% im GRLA Bereich
---------------------------------
28.05.2007 Ruhetag
---------------------------------
29.05.2007 Ausgleichstraining (Bankdrücken Kreuzheben Beincurlen)
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30.05.2007 Extensives Fahrspiel
47,22km 155min 18,2km/h 333hm
Puls 121 2024kcal 55% GRLA 1 u 2 Bereich
---------------------------------
31.05.2007 aktives Regenerationstraining
30,13km 101min 17,9km/h 77hm
Puls 99 628kcal
---------------------------------
---------------------------------
Juni
---------------------------------
01.06.2007 Extensive Radeinheit
40,6km 147min 16,5km/h 220hm
Puls 117 1726kcal 60% im GRLA 1+2 Bereich
---------------------------------
02.06.2007 Extensives Fahrspiel
60,71km 193min 18,84km/h 102hm
Puls 124 1965kcal
---------------------------------
03.06.2007 MTB Tour ohne Vorgaben
74km
---------------------------------
04.06.2007 Ruhetag
---------------------------------
05.06.2007 Intervalltraning GRA1 und Anaerob
43,7km 128min 20,48km/h 89hm
Puls 130 1748kcal
---------------------------------
06.06.2007 Intensive Radtour
55,02km 157min 20,94km/h 107hm
Puls 131 2082kcal
---------------------------------
07.06.2007 Ruhetag
---------------------------------
08.06.2007 extensive Radeinheit
56,3km 190min 17,78km/h 97hm
Puls 123 2276kcal
---------------------------------
09.06.2007 Intensive Radeinheit
65,24km 188min 20,75km/h 108hm
Puls 127 1985kcal
---------------------------------
10.06.2007 Intensive Einheit mit hoher Trittfrequenz
24,13km 51,4min 28,02km/h Ø
Puls 142 898kcal
----------------
Gesamt 32,58km 79min
---------------------------------
11.06.2007 Ruhetag
---------------------------------
12.06.2007 Keine Zeit hab mein Klimagerät angeschlossen Wanddurchbruch und so.
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13.06.2007
46km 128min 21,6km/h 108hm
Puls 133 1862kcal
---------------------------------
14.06.2007
23,43km 74min 19km/h 62hm
---------------------------------
15.06.2007 Ruhetag
---------------------------------
16.06.2007 Extensive Radeinheit
22,45km 67min 20,10km/h 101hm
---------------------------------
17.06.2007 Drahteseltour Geroda MTB Extrem
61,49km 290min 12,69km/h 1574 Höhenmeter
Puls 145 Ø 6005 kcal
---------------------------------
18.06.2007 Ruhetag
---------------------------------
19.06.2007 Aktives Regenerationstraining
Radeln 31,57km 115min 16,38km/h 87hm
Puls 106 942kcal
---------------------------------
20.06.2007 Radeln ohne Vorgaben MTB u. Strasse
32,72km 106min 18,41km/h 67hm
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21.06.2007 Ruhetag
---------------------------------
22.06.2007 MTB Fahrtechnik Seminar
Übungen auf dem Rad stehen bleiben und richtig bremsen. Grundstellung usw.
17,1km 104min 12,12km/h 464hm
Puls 115 1841kcal
--------------------------------
23.06.2007 MTB Seminar 2 Tag
Übungen Fahren über Hinternisse, Kurvenfahren, Steilstufen und surfen mit dem Gelände.
20,55km 138min (Fahrzeit) 8,91km/h 505hm
Puls 106 2178kcal
---------------------------------
24.06.2007 MTB und Strasse
70.14km 241min 17,44km/h 305hm
Puls 121 3095kcal
Kette unterwegs gerissen Notdürftig repariert und noch 30km im 24sten Gang heimgefahren *pust*
---------------------------------
25.06.2007 Kette repariert aber Ruhetag
---------------------------------
26.06.2007 Wetterbedingter Ruhetag
---------------------------------
27.06.2007 5,7km Joggen 2 Gehpausen 4 min Gesamt
---------------------------------
28.06.2007 Ruhetag
---------------------------------
29.06.2007 MTB
33,89km 137min 14,77km/h 437hm
Puls 125 1838kcal
---------------------------------
30.06.2007 MTB
47,03km 183min 15,36km/h 419hm
Puls 121 2346kcal
---------------------------------
July
---------------------------------
01.07.2007 Radeln Strasse
54,76km 159min 20,66km/h 105hm
Puls 128 2280kcal
--
Nachmittag Radeln Strasse MTB
47,03km 148min 18,98km/h 88hm
Gesamt 101.79km
---------------------------------
02.07.2007 Ruhetag
---------------------------------
03.07.2007 Radeln Strasse
30,02km 84min 21,21km/h 84hm
Puls 110 832kcal
---------------------------------
04.07.2007 5,4km Joggen 34min 555kcal 138 Puls
---------------------------------
05.07.2007 Ruhetag
---------------------------------
06.07.2007 Radeln Strasse
51,61km 151min 20,51km/h 109hm
Puls 119 2041kcal
---------------------------------
07.07.2007 Radeln Strasse und MTB
61.12km 197min 18,55km/h 202hm
Puls 127 2702kcal
---------------------------------
08.07.2007 Radeln Strasse (Trekkingbike)
53,35km 141min 22,59km/h 100hm
---------------------------------
09.07.2007 Ruhetag
---------------------------------
10.07.2007 Ruhetag
---------------------------------
11.07.2007 7,1km Joggen
---------------------------------
12.07.2007 Radeln Strasse
54,14km 159min 20,43km/h 94hm
Puls 118 1907kcal
---------------------------------
13.07.2007 Radeln Strasse Trekkingbike
55,86km 166min 20,14km/h
---------------------------------
14.07.2007 15,42km geradelt
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15.07.2007 www.kuppenritt.de Tour 9
Extrem MTB 94,22km 432min (7Std 12min) 13,08km/h 1911Höhenmeter
Puls 147 7948kcal ØTemp 29,2° Max 45°
---------------------------------
16.07.2007 Ruhetag
---------------------------------
17.07.2007 Radeln Strasse (Kompensatives Training)
78,07km 246min 19,04km/h 99hm
Puls 104 1890kcal
---------------------------------
18.07.2007 Radeln Strasse
43,03km 108min 23,76km/h 84hm
---------------------------------
19.07.2007 Ruhetag
---------------------------------
20.07.2007 Extensive Radeinheit
30,22km 80min 22,66km/h 73hm
Puls 117 853 kcal
---------------------------------
21.07.2007 Intensive Radeinheit im Regen
23km 59min 23,39km/h 59hm
Pulsuhr hat ihren Geist aufgegeben nach 4 Jahren wohl nicht mehr so Wasserdicht
----------------------------------
22.07.2007 Radeln Strasse und MTB
47,11km 137min 20,55km/h 83hm
Pulsuhr kaputt.
----------------------------------
23.07.2007 Radeln Strasse
62,4km 173min 21,53km/h 137hm
Puls 120 2018kcal
------------------------------
24.07.2007 Ruhetag
------------------------------
25.07.2007 Radeln Strasse
95,11km 282min 20,24km/h 139hm
Puls 127 3815kcal
------------------------------
26.07.2007 Radeln Strasse
56km 165min 20,37km/h 115hm
Puls 109 1657kcal
------------------------------
27.07.2007 7km Joggen 40min Puls 134 717kcal
------------------------------
28.07.2007 Ruhetag
------------------------------
29.07.2007 Joggen 7km mit Bergauf 59,9min 737kcal Puls 122
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1178534
------------------------------
30.07.2007 Joggen 5,4km 36min Puls Ø 141 533kcal
------------------------------
31.07.2007 Ruhetag
------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------
August
------------------------------
01.08.2007 Joggen 5,4km 00:37:31 min 6:57km/min
Puls 143 533 Kcal
------------------------------
02.08.2007 Ruhetag
------------------------------
03.08.2007 Joggen 5,4km 38min Puls Ø 139 553kcal
------------------------------
04.08.2007 Radeln Strasse Intensive Einheit
72,03km 200min 21,54km/h 168hm
Puls 135 2982kcal
------------------------------
05.08.2007 Extensive Radeinheit
41,37km 108min 22,91km/h 119hm
Puls 132 1524kcal
------------------------------
06.08.2007 Intensive Radeinheit
56,03km 148min 22,71km/h 79hm
Puls alles was ging
------------------------------
07.08.2007 Ruhetag
------------------------------
08.08.2007 Ruhetag (Dauerregen)
------------------------------
09.08.2007 Hantelbank gequält
------------------------------
10.08.2007 Joggen 7,14km 52min 810kcal Puls 142
------------------------------
11.08.2007 Intervall Radeinheit
21,42km 58min 22,16km/h 111hm
Puls 138 861kcal
------------------------------
12.08.2007 Wartburg Rallye Ruhetag
------------------------------
13.08.2007 Aktives Regenerationstraining
Radeln Strasse 28km 90min 18,5km/h 80hm
Puls 115 934kcal
------------------------------
14.08.2007 Gemütliches Radeln
32,02km 105min 18,3km/h 120hm
------------------------------
15.08.2007 Joggen 5.39km 00:39:21min 533kcal 134puls
------------------------------
16.08.2007 Ruhetag
------------------------------
17.08.2007 Joggen 8,2km 61,19min Puls 140 900kcal
------------------------------
18.08.2007 Radtour bei 93km Sturz Rechte Seite aufgeschrammt :-(
116,51km 332min 21,06km/h 180hm
Puls 135 5165kcal
------------------------------
19.08.2007 - 26.08.2007 Ruhewoche wegen Aua
------------------------------
27.08.2007 erste Testfahrt nach Sturz
33,10km 91min 21,67km/h 92hm
Puls 124 1356kcal
-----------------------------
28.08.2008 MTB Rund um THH
32,2km 117min 16,47km/h 322hm
Puls 126 1555kcal
-----------------------------
Wegen immer noch aua Pause bis 31.08.2007
-----------------------------
-----------------------------
September
-----------------------------
-----------------------------
01.09.2007 Hausrunde
32,02km 84min 22,87km/h 85hm
Puls 138 1287kcal
------------------------------
02.09.2007 MTB Spezialtour
60,02km 237min 15,19km/h 758hm
Puls 150 4880kcal
http://bikemap.de/route/7345
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03.-04.09.2007 Ruhetag
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05.09.2007 MTB Feierabendrunde
30,02km 112min 16,08km/h 298hm
Puls 131 1717kcal
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06.09.2007 Ruhetag
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07.09.2007 Joggen 7km Puls 151 700kcal
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08.09.2007 Ruhetag aber Carport aufgebaut das schlaucht auch ganz schön
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09.09.2007 MTB am Volkersberg
46,22km 207min 13,4km/h 627hm
Puls 128 2547kcal
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10.09.2007 Joggen 7,02km 49min Puls 148 820kcal
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11.09.2007 Ruhetag
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12.09.2007 Hausrunde
31km 91min 20,29km/h 131hm
Puls 123 1090 kcal
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13.09.2007 Intensive Radeinheit
52km 130min 23,9km/h 90hm
Puls 136 1973kcal
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14.09.2007 Radtour
52,02km 146min 21,28km/h 84hm
Puls 130 2128kcal
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15.09.2007 Ruhetag Thüringen Rallye Pößneck
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16.09.2007 radeln
56,11km 150min 22,44km/h 130hm
Puls 135 2264kcal
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17.09.2007 5,4km Joggen 35min 530kcal
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18.09.2007 Ruhetag
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19.09.2007 7,14km Joggen 54min Puls 145 837kcal
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20.09.2007 Aktives Regenerationstraning
30,2km 89min 20,36km/h 85hm
Puls 107 733kcal
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21.09.2007 7km Joggen 49min 795kcal Puls 146
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22.09.2007 Ruhetag
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23.09.2007 Radeln
57,01km 159min 21,51km/h 128hm
Puls 130 2390kcal
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24.09.2007 Radeln
59,35km 156min 22,78km/h 92hm
Puls keine Uhr dran gehabt
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25.09.2007 Ruhetag
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26.09.2007 4,2km Joggen 31min 430kcal
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27-28.09.2007 Ruhetage
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29.09.2007 MTB Rund um THH
15,12km 94min 9,62km/h 325hm
Keine Pulsdaten.
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30.09.2007 Trekkingbike
46,33km 126min 21,93km/h
Puls 126 1676kcal
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Sodele ich Sportel zwar noch weiter aber ich habe keinen Bock mehr auf doppelte Buchführung
Aktualisiere nur noch zum Monatsende
Dann werde ich auch mal bei euch ein wenig mitmachen
15.04.2006
83km 430 Höhenmeter Puls 143 4295Kcal 3Std 58min gemischt Strasse und Mountainbiken
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16.04.2006
Ruhetag wegen Mistwetter
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17.04.2006
60,2km Strasse und Mountainbiken
2 Std 57min 303 Höhenmeter Schnitt Steigung 4% Max 20% Steigung Puls 135 2725Kcal
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18.04.2006
29km Mountainbiken
1Std 36min 320 Höhenmeter Dschn Steig 4% Max 17%
Puls 121 1275 Kcal
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19.04.2006
15Km Nordic Walking
2Std 5 min (inkl. Aufwärmen und Dehnen)
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20.04.2006
38km lockeres Grundlagentraining mit Puls um die 130
Schnitt 23,5km/h
Puls und Kcal angaben nicht möglich da an der Pulsuhr die Batterie leer wurde
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21.04.2006
45,5km CrossCountry (Mountainbiken Querfeldein)
2Std 20min Schnitt 19,4
Puls 141 2542Kcal
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22.04.2006
Ruhetag
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23.04.2006
40km am Main endlang 24,4Km/h im Schnitt
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24.04.2006
43km geradelt
Puls 135 1769Kcal
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25.04.2006
Ruhetag
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26.04.2006
20km geradelt mit Puls schnitt 150
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27.04.2006
15Km Nordic Walking
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28.04.2006
NW Kurs ca. 5km
Normalerweise heute Ruhetag.
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29.04.2006
11 Km Nordic Walking
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30.04.2006
61.5km Mountainbiken 3:20Std 18,4er Schnitt
631 Höhenmeter DschnSteig 3% max 15%
Puls 139 3304 Kcal
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01.05.2006
51km geradelt in 2:17Std 22,3Km/h Schnitt
Puls 140 2287Kcal
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02.05.2006
Ruhetag
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03.05.2006
14 km Nordic Walking
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04.05.06
39km am Main geradelt 24,9km/h im Schnitt
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05.05.2006 Ruhetag
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06.05.2006
62km geradelt 2:48Std Puls 136 2609Kcal
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07.05.2006
49km Mountainbiken 2:39Std 18,3Km/h Schnitt 450hm Puls 134 2372Kcal
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08.05.2006
8Km NW
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09.05.2006
Radeln 23km in 57min 23,6Km/h Schnitt böser Gegenwind Puls 137 870Kcal
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10.05.2006
15km Nordic Walking Puls 112 1189Kcal 2Std 18min.
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11.05.2006
Radeln 28,5km 1Std 7min 25,4km/h Schnitt Puls 139 1223Kcal
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12.05.2006 Ruhetag
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13.05.2006
Radeln 54Km 1Std 36min 21,6Km/h Schnitt 338hm
20km davon waren für eine Leistungsdiagnostik durchgeführt von
http://www.bewusst-aktiv.de/
Mal gespannt was dabei rauskommt
Bekomme dann einen 12 Wochen Trainingsplan.
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14.05.2006
Radeln 85km 3Std 13min 26,10Km/h Schnitt
Puls 128 3100Kcal
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15.05.2006
39.4km locker geradelt 1Std 55min 20,4km/h Schnitt
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16.05.2006 Ruhetag
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17.05.2006 2Std 15min Nordic Walking 14km
Puls 117 1421Kcal 55% davon Fett (lt. Polar Pulsuhr ;-) )
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18.05.2006 NW 10Km Radeln 3 km
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19.05.2006 15Km NW Puls 103 874Kcal 60& davon Fett
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20.05.2006 10Km NW Puls 111 841 Kcal 55% davon Fett
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21.05.2006 67.37Km 3Std 31min. 19,1Km/h Schnitt 462Hm
Puls 135 3103Kcal 40% davon Fett
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22.05.2006 Mal nen Ruhetag eingeschoben
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23.05.2006 23,66km Mountainbiken 1:38Std. 14,4km/h Schnitt
330hm max Steig 15% schnitt 5% Puls 113 1341Kcal 45% Fett
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24.05.2006 11km Nordic Walking & 3km radeln
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25.05.2006 110,5km radeln von Bamberg zurück nach Würzburg
6Std 11min 17,8km/h 425hm Puls 107 3736kcal 50% Fett
Wetter viel Gegenwind und Regen.
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26.05.2006 Ruhetag
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27.05.2006 20km radeln 48min 24,7Km/h 114hm
Puls 140 814 Kcal 35% Fett
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28.05.2006
50,25Km 2Std 9min 23,3km/h 166hm böser Gegenwind
Puls 132 2014kcal 40% Fett
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29.05.2006 Ruhetag
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30.05.2006
35km Radeln mischung Mountain und Strasse 1:46 Std 19,2km/h 292hm
Puls 123 1486Kcal 45% Fett
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31.05.2006 15km Nordic Walking
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01.06.2006 12km Nordic Walking
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02.06.2006 56km geradelt 2Std 35min 21,5km/h 372 hm
Puls 118 2156Kcal 45% Fett
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03.06.2006 Ruhetag
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04.06.2006 Radeln 102km 5Std 51min 19,9km/h 440hm
Puls 137 4733kcal 40% Fett
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05.06.2006 61km MTB 3Std 20min 18,2km/h 631hm
Puls 132 2843kcal 40% Fett
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06.06.2006 Ruhetag Ab Morgen nach weiter oben erwähnten Trainingsplan
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07.06.2006 12,5km NW 2Std 25min Puls 116 1491Kcal 55% Fett
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08.06.2006 30km Radeln 85min 21,3km/h 142hm
Puls 121 985Kcal 50% Fett
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09.06.2006 Ruhetag
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10.06.2006 Radeln 61,7km 185min 20 km/h 162hm
Puls 121 2205Kcal 55% Fett
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11.06.2006 http://www.droohdeseldour.de/mtb.html die 43er Tour
46km 183min 15km/h 1067hm max 19% Steigung
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12.06.2006 Ruhetag
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13.06.2006 Biken 50,38km 154min 19,5 km/h 142hm
Puls 129 2002 Kcal 45% Fett
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14.06.2006 Nordic Walking 15km 130min
Puls 113 1177Kcal 55% Fett
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15.06.2006 Bergtraining Rad 40Km 153min 15,6km/h 538hm
Puls 119 1251 Kcal 50% Fett
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16.06.2006 regeneratives Training radeln 28,82km 97min 17,8km/h 104hm
Puls 103 637kcal 60% Fett
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17.06.2006 Ruhetag
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18.06.2006 Radeln mit hoher Trittfrequenz 32,43km 82min 23,5km/h 109hm
Puls 135 1131kcal 45% Fett
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19.06.2006 17,72km radeln 60min 84hm
Kein Puls weil normal Ruhetag war auch nur just for Fun
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20.06.2006 Radeln wechselnde Intensität einmal 113 - 122 Puls
oder 123 - 134 Puls 36km 102min 21,2km/h 104hm
Puls 123 1298Kcal 50% Fett
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21.06.2006 NW 15km 120min Puls 117 1255Kcal 55% Fett
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22.06.2006 Bergfahrtraining im Grundlagenausdauerbereich 1 und 2
1 = Fettverbr.bereich 2= Fett und KH 50/50% 60 -75 U/min
Meine Pulswerte dabei 113-122 = GRLA1 123-134 = GRLA2
Mountainbiken 26,26km 117min 13,4km/h 522hm 60min permanent Bergauf
Puls 113 1163Kcal 55% Fett
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23.06.2006 Ruhetag
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24.06.2006 MTB Tour im GRLA2 Bereich -134er Puls
48,6km 186min 15,6km/h 525hm max 17% Steigung
Puls 127 2433kcal 50% Fett
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25.06.2006 Extensives Training 187min 71km 141hm
Puls 120 2148Kcal 55% Fett
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26.06.2006 Ruhetag
----------------------------------------------------------------------------
27.06.2006 Intensives Bergtraining stehend / sitzend 60min nur Bergauf
Puls 132 - 144 intensiv 113 - 122 erholung
29,95km 107min 14,4km/h 445hm 5% schnitt max 12%
Puls Schnitt 127 Max. 161 1414Kcal 45% Fett
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28.06.2006 extensives Dauerlaufen (NW) 12km 117min
Puls schnitt 122 1296Kcal 50% Fett
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29:06:2006 Regeneratives Training Pulsbereich 111 - 117
Radeln 29km 109min 15,9 km/h118hm
Puls 109 878kcal 60% Fett
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30.06.2006 Ruhetag 18km geradelt
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01.07.2006 Extensives Training GRLA1 72,86km 205min 21,2km/h
Puls 122 2498Kcal 55% Fett
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02.07.2006 Mountainbike Tour Start in Lohr über Solhöhe -
Bayrische Schanz-Langenprozellten und zurück.
46,5km 198min 14,0km/h 676hm
Puls 119 2402kcal 45% Fett
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03.07.2006 Ruhetag
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04.07.2006 Fahrspiel in GRLA1 und GRLA2 Bereich 64 min
19km 17,7km/h 89hm
Puls 118 550kcal 55% Fett
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05.07.2006 Nach Plan solten es 120min Nordic Walking sein
geworden ist es aber nur 60min schwimmen. Waren aber auch 34° im nicht
vorhandenen Schatten.
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06.07.2006 Intensives Intervalltraining i, GRA 2 bei mir 123 - 133 Puls und Schwelle zu Anerobenbereich 134 - 144.
66km 21,3km/h 180min 193hm
Puls 129 3093kcal 45% Fett
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07.07.2006 Ruhetag
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08.07.2006 90min Radfahrtest: angestrebte Distanz 35,68km
Geschafft: 40,15km mit 26,7km/h im Schnitt Puls Schnitt 143
max. 164 1523Kcal 35%Fett
Insgesamt gefahren 63,5km 140min 23,2km/h 123hm
Puls ohne Test 123 701kcal 55% Fett
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09.07.2006 Ausgleichsgymnastik / Entspannung
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10.07.2006 20km 60min im Regenerationsbereich geradelt
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11.07.2006.30km im GRA1 und 2 Bereich
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12.07.2006 7km NW 6km Ruderboot 4km schwimmen
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13.07.2006 Intensive Radeinheit 123min 44km 128hm
Puls 122 621kcal 50% Fett
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14.07.2006 Ruhetag
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15.07.2006 Extra Ruhetag als vorbereitung auf den Kuppenritt
90km 1800hm am 16.07.2006 www.kuppenritt.de
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16.07.2006 Mountainbiketour 92,3km 413min 13,3km/h 1939hm
Puls 146 8480Kcal 30%Fett einfach geil
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17.07.2006 Ruhetag 6km gerudert
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18.07.2006 Kompensatives Training Regeneration Puls 111 - 117
63,13km 205min 18,4km/h 176hm
Puls 112 2044Kcal 60% Fett
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19.07.2006 Intensives Fahrtspiel GRA 2 und Schwellbereich Anerob
19km 46min 24,2km/h 77hm
Puls 133 691 Kcal 45% Fett
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20.07.2006 Intensives Training bis Puls 180
44.13km 120min 22km/h 112hm
Puls 134 1585Kcal 45% Fett
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21.07.2006 Ruhetag
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22.07.2006 Extensive Trainingseinheit im GRA1 Bereich 113 - 123 Puls
Radtour am Main endlang bis Ochsenfurt und zurück
71,71km 246min 17,4 km/h 175hm
Puls 125 3156kcal 50% Fett (höherer Puls weil bis 38°)
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23.07.2006 Kompensatives Training Regeneration Puls 111 - 117
27,3km 78min 20,9km/h 91hm
Puls 108 644kcal 60% Fett
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24.07.2006 Ruhetag Doch 17,2km geradelt
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25.07.2006 Fahrtspiel im GRA1 und GRA2 bereich.
51,2km 140min 21,8km/h 134hm
Puls 118 1450Kcal 50% Fett
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26.07.2006 Radtour im GRA1 Bereich
60km 168min 21,2km/h 135hm
Puls 116 2063kcal 55% Fett
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27.07.2006 Intensive Radtour Puls GRA2 und Schwellbereich Anerob
59,63km 188min 18,9km/h 218hm (auch Gelände deswegen niedriger Schnitt)
Puls 125 2230kcal 50% Fett
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28.07.2006 Ruhetag aber 26km Just for Fun geradelt
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29.07.2006 90min Nordic Walking 8km Puls 102
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30. - 31.07.2006 nix gemacht. Magenverstimmung war am Sam. beim Griechen
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01.08.2006 MTB Fahrtspiel GRA1 und 2 Bereich
25km 90min 295hm Puls 120 1116Kcal 50% Fett
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02.08.2006 NW 90min 8 km Puls 112
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03.08.2006 Extensives Kraftbetondes Bergfahren in GRA1 und 2 Bereich
MTB 35,18km130min 16,1km/h 512hm
Puls 121 1513kcal 50% Fett
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04.08.2006 GRA1 und 2 Bereich Radtour
35,95km 98min 21,9km/h 153hm
Puls 92 1179Kcal 55% Fett
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05.08.2006 Ruhetag ( absicherung Wartburgrallye)
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06.08.2006 Null Bock
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07.08.2006 Intensive Radtour GRA2 und Schwellbereich Anerob
31,32km 88min (nach 7km Sattelstrebe gebrochen :-( )
21,3km/h 139hm Puls 123 1416kcal 45% Fett
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08.08.2006 Fahrtspiel im GRA1 und 2 Bereich
MTB 27km 99min 231hm Puls 118 1275kcal 50% Fett
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09.08.2006 Nordic Walking im GRA1 Bereich 117min 14km
Puls 115 1098kcal 60% Fett
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10.08.2006 Extensive Radtour Pulsbereiche 118 - 127 und 128 - 137 im 10min Wechsel.
MTB 21,78km 92min 14,2 km/h 318hm Max Steigung 17%
Puls 117 1046kcal 50% Fett
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11.08.2006 Ruhetag
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12.08.2006 Radeln im Regenerativen Bereich Puls 105 - 112
Spinningbike (es regnet) 45min 15km puls 108 360kcal 60% Fett
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13.08.2006 http://www.spessart-biker.de/tour6/1.htm
MTB Tour 5mal verfahren
71,81km 277min 15,7km/h 910hm Puls 128 4416kcal 40% Fett 2x geduscht worden.
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14.08.2006 10min 3 km im Regenerationsbereich auf Spinningbike
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15.08.2006 Intensives Fahrtspiel Puls Gra2 und Schwellbereich Anerob
20km Strasse 13km MTB 110min 281hm
Puls 123 1310kcal 45% Fett
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16.08.2006 NW 70min 7km Puls 104 700kcal 60% Fett
4km geradelt (waschanlage)
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17.08.2006 Ruhetag
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18.08.2006 Intensive Radeinheit 44km 140min
Puls 127 1960kcal 50% Fett
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19.08.2006 Mouintainbiketour ohne Pulsvorgabe
98km 375min 15,6km/h 1451hm schnitt 5% Max 25% Steigung
Puls Schnitt 135 Max. 183 7675kcal 35% Fett
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20.08.2006 Kompensatives regenerations Training
radeln 20km 69min Puls 104 483kcal 60% Fett
-------------------------------------------------------------------------------------
21.08.2006 Ruhetag
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22.08.2006 Extensives Fahrtspiel GRA1 und 2 Bereich
Radeln 50km 140min 21,2km/h 148hm
Puls 116 1504kcal 55% Fett
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23.08.2006 Extensives Laufen Nordic Walking
121min 16km Puls 108 935kcal 55% Fett
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24.08.2006 Intensive MTB Tour 19km 81min 260hm
Puls 123 1138kcal 45% Fett
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25.08.2006 Ruhetag (Fahrradrep)
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26.08.2006 MTB Tour ohne Pulsvorgaben.
60,89km 245min 14,8km/h 695hm
Puls 130 3733kcal 40% Fett
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27.08.2006 Kompensatives Radeln Mal wieder das Trekkingbike genommen
28km 84min Puls 103 625kcal 60% Fett
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28.08.2006 Ruhetag
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29.08.2006 Ab Heute wieder ohne Trainingsplan die 12 Wochen sind rum
MTB und Strasse 27km 256hm 100min 15,9km/h
Puls 120 1195kcal 50% Fett
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30.08.2006 Grundlagenausdauer II Radeln 19,77km 58min 20,4km/h
Puls 113 774kcal 50% Fett
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31.08.2006 MTB und Strasse 36,20km 120min 17,9km/h 312hm
Puls 127 1626kcal 45% Fett
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01.09.2006 Ruhetag
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02.09.2006 Radtour über Marktheidenfeld Lohr Gemünden Karlstadt Veitshöchheim 105,11km 302min 426hm Puls 136 5115 Kcal
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03.09.2006 Kompensatives Training Radeln Trekkingbike
19,16km 58min Puls 113 562kcal
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04.09.2006 Ruhetag
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05.09.2006 Radeln Strasse CC und Singltrail
54,24km 180min 18km/h 130hm
Keine Pulsmessung
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06.09.2006 Radeln Strasse 44,6km 124min 21,5km/h 160hm
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07.09.2006 Radeln GRA 1 und 2 Bereich
28,7km 98min 1705km/h 103hm Puls 124 1303kcal
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08.09.2006 Ruhetag 4km geradelt zur Waschanlage
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09.09.2006 Radeln Strasse 80,2km 20,34km/h 236min
Puls 129 4099kcal 50% Fett
----------------------------------------------------------------------------------
10.09.2006 Radeln 56,91km 168min 20,2km/h174hm
Puls 129 2456kcal 50% Fett
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11.09.2006 zum sonnen geradelt 18km
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12.09.2006 Radeln 48,7km 134min 21,7km/h 115hm
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13.09.2006 Radeln 44,6km 125min 21,3km/h 123hm
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14.09.2006 MTB Fahrtechnik Seminar in Bamberg
Radeln 13,16km 73min 10,7km/h war viel Stehversuche und Bremsübungen 111hm Puls 104 878kcal 55% Fett
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15.09.2006 MTB Tour und Fahrtechnikseminar Teil2
40,74km 187min 13km/h 356hm
Puls 121 2878kcal 50% Fett
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16.09.2006 Ruhetag
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17.09.2006 Radeln 52,18km 126hm
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18.09.2006 Ruhetag
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19.09.2006 MTB Up - Downhill Singltrail und Strasse
30,04km 110min 16,3km/h max 52,4km/h Downhill im Wald
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20.09.2006 Training im Regenerationsbereich
Radeln 22,24km 74min 18km/h 102hm Puls 103 513kcal
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21.09.2006 Radeln 30,07km 20,16km/h 90min
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22.09.2006 Radeln 49,14km 145min 20,2km/h 139hm
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23.09.2006 Radeln am Main von Wertheim bis Wörth und zurück
110,33km 313min 21,1km/h 312hm
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01.10.2006 Radeln Strasse 51,06km 142min 21,4km/h 140hm
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02.10.2006 MTB Tour 69,7km 765hm 275min
Puls 130 5116kcal 40% Fett
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03.10.2006 Ruhetag
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04.10.2006 Radeln Strasse 36km Puls 112 936kcal 60% Fett
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05.10.2005 90min NW 10km Puls 106 730kcal 60% Fett
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06.10.2006 Radeln Extensives Fahrtspiel 38,1km
Puls 115 1175kcal 60% Fett
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07.10.2006 Ruhetag
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08.10.2006 81,85km 245min 21,99km/h 267hm
Puls 140 3534kcal 40% Fett
-----------------------------------------------------------------------------------
09.10.2006 19,43km 57min 20,4km/h GRA1 Bereich
Puls 115 592kcal 60% Fett
-----------------------------------------------------------------------------------
10.10.2006 25,67km 89min 17,3km/h 214hm GRA1 und 2 Bereich
MTB und Strasse Puls 124 1088kcal 50% Fett
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11.10.2006 Radeln Strasse 20,5km 23,5km/h 52,25min
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12.10.2006 Radeln im Kompensativen Bereich
30,53km 94min 19,5km/h Puls 111 882Kcal 60% Fett
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13.10.2006 Ruhetag
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14.10.2006 CC und Strasse radeln im GRA2 Bereich
112,25km 588min 21,09km/h 390hm
Puls 128 4389kcal 50% Fett
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15.10.2006 Radeln im GRA1 und Kompensationsbereich
64,31km 226min 20,78Km/h
Puls 111 1920kcal 55% Fett
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16-17.10.2006 Ruhetage war am Bodensee
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18.10.2006 MTB 19,16km 86min 14,74km/h 252hm
Puls 130 1121kcal 45% Fett
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19.10- 24.10.2006 Pause wegen Erkältung
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25.10.2006 Radeln Strasse 20,5km 53,42min 22,9km/h 62hm
Puls 124 850kcal 45% Fett
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26.10.2006 Radeln Strasse 30,06km 82,3min 21,91km/h 114hm
Puls 118 1289kcal 45% Fett
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27.10.2006 Radeln Strasse 16.11km 19,8km/h 48min
max. 20% Steigung 132hm .
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28.10.2006 Ruhetag
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29.10.2006 Radeln MTB 30,89km 120,25min 15,3km/h 320hm
Puls 140 1881kcal 40% im Fettverbrennungsbereich (GRA1)
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30.10.2006 20km Radeln Strasse Hausrunde
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31.10.2006 20km Radeln Strasse Hausrunde
Puls 127 786kcal 50% Fett
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01.11.2006 Ruhetag
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02.11.2006 NW 5km 50min
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03.11.2006 20km Radeln Strasse Trekkingbike Hausrunde
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04.11.2006 MTB und Strasse 64,74km 222min 17,44km/h 497hm
Puls 140 3627kcal 40% Fett
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05.11.2006 Strasse 51,88km 163min 19,02km/h 107hm
Puls 122 1916kcal 55% Fett
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06.11.2006 Ruhetag
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07.11.2006 Radeln Strasse 20,76km 58,40min 21,23km/h 81hm
Puls 121 699kcal 50% Fett
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08.11.2006 MTB 25,64km 90min 17,9km/h 246hm
Puls 124 1098kcal 50% Fett
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09.11.2006 Ruhetag hatte keine Zeit und nun ist schon wieder dunkel
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10.11.2006 Radeln Strasse 55,67km 163min 20,45km/h 85hm
Puls 137 2604kcal 40% Fett
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11./12.11.2006 8km Spinningbike Regenerationseinheiten.
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13.11.2006 4km Spinningbike mit Krafttraining
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14.11.2006 Strasse 42,41km 111min 22,8km/h 50hm
Puls 133 1814kcal 45% Fettanteil
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15.11.2006 Strasse 51,37km 140min 22,07km/h 114hm
Puls 129 1915kcal 50% Fettanteil
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16.11.2006 Strasse 28,4km 88min 19,22km/h 74hm
Puls 120 1073kcal 55% Fettanteil
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17.11.2006 Ruhetag
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18./19./20.11.2006
Samstag Bis Kitzingen und zurück
108km 309min 20,96km/h 126hm
Puls 139 4882kcal 40% Fettanteil
Sonntag 2km im regenerationsbereich auf Spinningbike
Montag 20,77km 56min 22km/h 57hm
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21.11.2006 Ruhetag
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22.11.2006 Radeln Strasse 45,61km 120min 22,74km/h 75hm
Puls 132 1815 45% Fettanteil
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23.11.2006 Radeln Strasse 37,19km 112min 19,9km/h 69hm
Puls 121 1585kcal 50% Fettanteil
---------------------------------------------------------------------------------
24.11.2006 Ruhetag
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25.11.2006 Radeln 87,28km 248min 21,2km/h 148hm
Volkacher Mainschleife Kitzingen <-> St. Ludwig
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26.11.2006 Hausrunde 30,63km 19,48km/h 94min 143hm
Puls 130 1283kcal 50% Fettanteil
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27.11.2006 Ruhetag
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28.11.2006 Strasse 47,04km 129min 20,26km/h 104hm
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29.11.2006 Ruhetag
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30.11-2006 Radeln 43,85km 135min 19,39km/h 80hm
Puls 110 1381kcal 60% Fettanteil
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01.12.2006 Radeln 46,09km 139min 19,85km/h 79hm
Puls 123 1802kcal 55% Fett
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02.12.2006 Radeln 60,63km 179min 20,29km/h 145hm
Puls 125 2267kcal 55% Fett
---------------------------------------------------------------------------------
03.12.2006 Hausrunde 22km 66min 19,8km/h 127hm
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04.12.2006 Ruhetag
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05.12.2006 Radeln 48,08km 152min 18,94km/h 115hm
Puls 115 1762kcal 55% Fett
---------------------------------------------------------------------------------
06.12.2006 Radeln 27,39km 82min 19,88km/h 58hm
---------------------------------------------------------------------------------
07.12.2006 Radeln 51,26km 153min 20,10km/h 93hm
Puls 124 1969kcal 55% Fettanteil
---------------------------------------------------------------------------------
08.12.2006 Ruhetag
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09.12.2006 17km wegen Regen abgebrochen
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10.12.2006 Bei Retzbach rüber nach Thüngen den Werntalradweg bis Wernfeld über Veitshöchheim zurück geradelt
70,14km 213min 19,7km/h 275hm
Puls 142 3323kcal 40% Fettanteil
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11.12.2006 Ruhetag
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12.12.2006 Radeln 40,18km 124min 19,34km/h 81hm
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13.12.2006 Radeln 50,56km 164min 18,42km/h 114hm
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14.12.2006 Radeln 38,39km 118min 19,52km/h 79hm
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15.12.2006 Ruhetag
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16.12.2006 Pause
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17.12.2006 Radeln 50,85km 143min 21,24km/h 133hm
Puls 145 2398kcal 40% Fettanteil
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18.12.2006 Radeln 20,19km 63min 19,23km/h 78hm
---------------------------------------------------------------------------------
19.12.2006 MTB und Strasse 25,3km 95min 15,98km/h 225hm
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20.12.2006 Ruhetag
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21.12.2006 Radeln 36,52km 95min 20,8km/h 111hm
---------------------------------------------------------------------------------
22.12.2006 5km Joggen mit 3 Walkingstücken
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23.12.2006 Radeln 40,43km 122min 19,78km/h 89hm
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24.12.2006 Ruhetag
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25.12.2006 Radeln 41,5km 121min 20,46km/h 81hm
---------------------------------------------------------------------------------
26.12.2006 Radeln 37,71km 113min 20,02km/h 102hm
Puls 137 1593kcal 45% Fettanteil
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27.12.2006 NW 8km
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28.12.2006 Ruhetag
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Bike auf Strassenreifen umgerüstet
29.12.2006 Radeln 52,12km 155min 20,09km/h 108hm
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30.12.2006 - 31.122007 Erkältungspause
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Neues Jahr neues Glück
200701.01.2007 - 05.01.2007 Erkältungspause
Mist sind schon wieder 104kg
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06.01.2007 Spinningbike 5 km 17 min. locker gefahren Puls um die 120
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07.01.2007 Spinningbike 6 km 20 min. locker gefahren Puls um die 120
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08.01.2007 Jogwalken 3 km
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09.01.2007 Ruhetag
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10.01.2007 Radeln Strasse über Zellingen nach Würzburg und zurück.
37,57 km 105 min 21,4 km/h 95 hm 11,8°C
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11.01.2007 Faulenzia nix nada niente Blöder Sturm
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Wieder in Ketose
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12.01.2007 Radeln bis Randersacker und zurück
47,84 km 150 min 19,14 km/h 122 hm 9,4°C
Puls 129 2270kcal 50% Fettanteil
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13.01.2007 Radeln bis Wernfeld und zurück
52,73 km 162 min 19,45 km/h 110 hm 12,2°C
Puls 126 2477kcal 50% Fettanteil
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14.01.2007 Regenerationstraining
Puls max 100 3 km 13min Spinningbike
Etwas Hanteltraining kommt noch dazu
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15.01.2007 Ruhetag
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Ab jetzt bis mind. Ende Februar Regenerationsphase
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16.01.2007 3km Joggen
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17.01.2007 Hantelbank 2 Sätze Bankdrücken und Beinstrecker
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18.01.2007 Ruhetag
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19.01.2007
geschafft die 3km am Stück durchgejoggt.
3km in 19 min Puls 151 335kcal
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20.01.2007 Nix nada niente (Mir fehlt was
doch noch ein wenig die Hantelbank gequält
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21.01.2007 3km joggen 2km Spinningbike
Puls nur joggen 147 334kcal 20min
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22.01.2007 21km Radeln 3km walken
Puls nur Radeln 135 907kcal
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23.01.2007 Ruhetag
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24.01.2007 Ruhetag
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25.01.2007 Nochmal Ruhetag he he langsam gewöhn ich mich ans faulenzen
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26.01.2007 Spinningbike 10min 3 km
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27.01.2007 Spinningbike 33min 10km
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28.01.2007 Spinningbike 10min 3km
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29.01.2007 4,4km Joggen und 4,4km Radeln (strecke vermessen)
Puls 146 858kcal
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30.01.2007 Ruhetag
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31.01.2007 Radeln 57km 182min 19km/h 202hm
Puls 131 2833kcal
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01.02.2007 Keine Zeit gehabt also Ruhetag
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02.02.2007 6,?km joggen 40 min. Puls 148
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03.02.2007 Ruhetag hab mir eh den Haxen verknackst
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04.02.2007 MTB 29,11km 131min 13,3km/h 440hm
Puls 148 2424kcal 35% Fettanteil
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05.02.2007 Ruhetag
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06.02.2007 13min Spinningbike im Regenerationsbereich 3km
Puls max. 110
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07.02.2007 Ruhetag
Hanteltraining 2 Sätze Bankdrücken und bissel was für die Beine
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08.02.2007 Ruhetag
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09.02.2007 MTB & Strasse 25.11km 90min 250hm
Puls 128 1340kcal 50% Fettanteil
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10.02.2007 Strasse 20,98km 20,09km/h 62min 79hm
Puls 132 881kcal 50% Fettanteil
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11.02.2007 Joggen 30min ca. 4 km
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12.02.2007 Ruhetag
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13.02.2007 5km NW
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14.02.2007 Ruhetag mir tun die Haxen weh
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15.02.2007 30min 4,5km Joggen Puls Ø 147
-----------------------------
16.02.2007 Ruhetag
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17.02.2007 Strasse 40,03km 100min 21,7km/h 116hm
2035hm 35% Fettanteil
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18.02.2007 Strasse 72,85km 210min 20,81km/h 112hm
Puls 137 3191kcal 45% Fettanteil
-----------------------------
19.02.2007 Ruhetag
-----------------------------
20.02.2007 Strasse 21,98km 68min 19,3km/h 79hm
Puls 115 774 kcal 55% Fettanteil
-----------------------------
21.02.2007 MTB und Strasse 24,56km 92min 15,9km/h 240hm
Puls 120 1144kcal 55% Fettanteil
-----------------------------
22.02.2007 40min Joggen 6km Puls 139 751kcal.
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23.02.2007 Ruhetag
-----------------------------
24.02.2007 40min Joggen 6km Puls 144 737kcal
-----------------------------
25.02.2007 20min Regenerationstraining Spinningbike
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26.02.2007 Ruhetag
-----------------------------
27.02.2007 20min Spinning 5km Puls > 110
-----------------------------
28.02.2007 30min Joggen 4,5km
-----------------------------
MÄRZ
-----------------------------
01.03.2007 Nix
-----------------------------
02.03.2007 1,5Std Joggingkurs 5km
-----------------------------
03.03.2007 Ruhetag
-----------------------------
04.03.2007 5,4km joggen 40min
Radeln Strasse 26,56km 74min 21,54km/h 102hm
Puls 147 1287kcal + 550 vom Joggen.
-----------------------------
05.03.2007 3,3km joggen ging aber nicht besonders
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06.03.2007 Ruhetag
-----------------------------
07.03.2007 5,4km Joggen 39min
-----------------------------
08.03.2007 Ruhetag
-----------------------------
09.03.2007 7km Jogging kurs
-----------------------------
10.03.2007 Radeln 51,49km 144min 21,4km/h 112hm
Puls Ø 131 2005kcal
-----------------------------
11.03.2007 5,4km joggen 38min Puls 135 585kcal
36,33km 102min 21,2km/h Puls 136 1492kcal
-----------------------------
12.03.2007 Ruhetag
-----------------------------
13.03.2007 Radeln 53,94km 146min 22,06km/h Ø 120hm
Puls 136 2200kcal
-----------------------------
14.03.2007 5,4km joggen Puls 138 590kcal
-----------------------------
15.03.2007 Radeln 21,38km 55min 23,18km/h Ø 71hm
Puls 131 817 kcal 50% Fettanteil
-----------------------------
16.03.2007 Joggingkurs ca. 5km Puls 125
-----------------------------
17.03.2007 Ruhetag
----------------------------
18.03.2007 5,4km Joggen Puls 135
----------------------------
19.03.2007 Radeln leichtes Bergtraining
11,6km 63min 10,93km/h Ø 313 hm Puls Ø 120 604kal
----------------------------
20.03.2007 5,4km Joggen Puls 136 36min 593kcal
----------------------------
21.03.2007 Ruhetag
----------------------------
22.03.2007 Ruhetag
----------------------------
23.03.2007 Joggingkurs 8km 75min
----------------------------
24.03.2007 Radeln 30,48km 85min 21,35km/h 56hm
Puls 119 1139kcal 55% Fettanteil
----------------------------
25.03.2007 joggen 5,4km 37min Puls Ø 135 603kcal
Radeln 38,05km 108min Ø 21km/h 91hm
Puls Ø136 1673kcal
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26.03.2007 Leistungsdiagnostik 12km und 20km Tour danach
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27.03.2007 Ruhetag
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28.03.2007 5,8km Joggen 40min Puls Ø 129
----------------------------
29.03.2007 Ruhetag
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30.03.2007 Joggingkurs 7km inkl. 2 mal Treppen Puls Ø 127
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31.03.2007 Radeln 30,95km 93min 19,9km/h 126hm
Puls Ø 125 1187kcal 55%
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APRIL
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01.04.2007 Joggen 4,3km
Radeln Strasse und MTB 61,58km 185min Ø19,97km/h 265hm
Puls Ø 136 3087kcal 45%
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02.04.2007 AB HEUTE WIEDER NACH TRAININGSPLAN
Erster tag so gefällt mir das ein Ruhetag
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03.04.2007
Extensives Fahrtenspiel GRA1 und GRA2 im Wechsel
Radeln 44,25km 131min 20,22km/h (Starker Wind) 113hm
Puls 129 1805kcal 55% Fettanteil
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04.04.2007 Jogging 6,1km 45min Puls 138
----------------------------
05.04.2007 Ruhetag
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06.04.2007 Intensive Radeinheit Gra2 und Grenzbereich Anaerob
MTB und Strasse 51,2km 165min 18,54km/h 312hm
Puls 142 2804kcal 45% Fettanteil
---------------------------
07.04.2007 Extensive Radeinheit GRA1
Strasse 46km 142min 19,34km/h 104hm
Puls 115 1512kcal 60% Fettanteil
---------------------------
08.04.2007 Bergtraining (Kraft) GRA1 - unterer Grenzbereich Anaerob Trittfrequenz 60 - 75 Steigung 3- 9%
Radeln 65,16km 234min 16,73km/h 660hm
Puls 124 2929kcal 55% Fettanteil
---------------------------
09.04.2007 Extensive Radeinheit GRA1
Strasse 40,66km 123min 19,78km/h 97hm
Puls 113 1226kcal 60% Fettanteil
----------------------------
10.04.2007 Ruhetag
----------------------------
11.04,2007 Extensives Fahrspiel
Radeln Strasse 40,56km 112min 21,6km/h 83hm
Puls 131 1616kcal 55% Fett
----------------------------
12.04.2007 Joggen 7,16km 50min Puls 149 Ø
----------------------------
13.04.2007 Radeln just for Fun 34,78km 131min
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14.04.2007 Intensive Radeinheit
104,5km 300min 20,84km/h 323hm
Puls 130 4050kcal 55% Fettanteil
-----------------------------
15.04.2007 Joggen 5,4km 35,4min Puls 137 577kcal 50% Fettanteil
12,4km geradelt
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16.04.2007 Ruhetag
-----------------------------
17.04.2007 Ausgleichs und Krafttraining
Hantelbank gequält
-----------------------------
18.04.2007 Joggen 5,4km 33,3min Puls 133
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19.04.2007 Ruhetag aber 5km Testfahrt neue Reifen
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20.04.2007 Extrem MTB mit über 50km/h durch den Wald
15,37km 60min 15,2km/h 246hm
Puls 134 1013kcal 45%Fettanteil
Vorher ca 5km bei Joggingkurs
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21.04.2007 Ruhetag wegen Vogelsbergrallye
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22.04.2007 Extensive Radtour
40,05km 115min 20,90km/h 110hm
Puls 125 1515kcal 55% Fettanteil
------------------------------
23.04.2007 Intensive Radtour
41,12km 110min 22,36km/h 81hm
Puls 135 1671kcal 50 % Fettanteil
------------------------------
24.04.2007 Ruhetag
------------------------------
25.04.2007 Intensive Radeinheit
Pulsbereich Schwellbereich Anaerob und Anaerob
zum Schluß die letzten 7km im Regenerationsbereich
52,58km 147min 21,41km/h 92hm
Puls Ø 137 2197kcal 45% Fettanteil
------------------------------
26.04.2007 Ruhetag
------------------------------
27.04.2007 gemütlich geradelt
30,33km 95min 19,09km/h 102hm
------------------------------
28.04.2007 7,1km joggen Puls 150 977kcal
-------------------------------
29.04.2007 lockeres Radeln
26,88km 90min 17.92km/h 81hm
-------------------------------
30.04.2007 MTB 42,23km 161min 15,71km/h 377hm
Puls 126 2149kcal 55% Fettanteil
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-------------------------------
Mai
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01.05.2007 Ruhetag
-------------------------------
02.05.2007 Joggen 5,8km 38min Puls Ø 134 552kcal
-------------------------------
03.05.2007 kompensatives Training
21,27km 73min 17,48km/h 121hm Puls 98
-------------------------------
04.05.2007 Joggen 5,4km 37min Puls Ø 137 555kcal
-------------------------------
05.05.2007 Intensive Radeinheit
34,18km 123min 16,58km/h 287hm
Puls 122 1632kcal
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06.05.2007 4km Joggen und das letzte Mal da die Schmerzen immer schlimmer werden (Beckenringfraktur 2005)
Werde wieder einen Schritt rückwärts machen und Nordic Walken
Extensive Radtour
55,38km 181min 18,29km/h 118hm
Puls 124 2256kcal 60% Fettanteil
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07. 08. 09.05.2007 Ruhetage und Mistwetter
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10.05.2007 Extensives Fahrspiel
MTB + Strasse 25,47km 101min 15,13km/h 269hm
Puls 125 1273kcal 55% Fettanteil
---------------------------------
11.05.2007 Ruhetag
---------------------------------
12.05.2007 Extensive Radeinheit
Strasse 53,06km 160min 19,81km/h 105hm
Puls 127 2269kcal
---------------------------------
13.05.2007
Vormittag Stundentest 68min 30km Gesamttour 50,05km 136min 22,08km/h 127hm
Puls 147 2300kcal 35% Fett
Abend Beine ausradeln 20,33km 63min 19,36km/h 62hm
----------------------------------
14.05.2007 Ruhetag
----------------------------------
15.05.2007 Intensive Radeinheit Strasse Trekkingbike
32,85km 20,85km/h 94,5min
Puls 127 939kcal 55% Fettanteil
----------------------------------
16.05.2007 Intensives Intervaltraining 23km 60min
Puls 133 997kcal 45% Fettanteil
----------------------------------
17.05.2007 Extensives Intervalltraining
Radeln 29km leider keine weiteren Daten da Battrie leer
Puls 119 1092kcal 60% Fett
----------------------------------
18.05.2007 Radtour alle Pulsbereiche
110,24km 322min Ø20,50km/h 215hm
Puls 127 5098kcal 50% im GRLA1 Bereich Max. 186
----------------------------------
19.05.2007 Zwangsruhetag Sachsen Rallye
---------------------------------
20.05.2007 30,62km 97min Geradelt ohne Puls oder sonstige Daten
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21.05.2007 36,54km 123min schön piano geradelt da normal Ruhetag
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22.05.2007 Radeln inkl. Bergfahrtraning
50,62km 177min 17,09km/h 368hm
Puls 127 2383kcal 55% GRLA1 Bereich
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23.05.2007 Ruhetag nur am Bike gebastelt nun eine 20 / 34 er Übersetzung *megagrins*
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24.05.2007 Intensive Radeinheit 51,54km 140min
---------------------------------
25.05.2007 Extensive Radeinheit
45,14km 137min 19,72km/h 85hm
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26.05.2005 Ruhetag
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27.05.2007 Intensive Radtour
63,13km 171min 22,06km/h 125hm
Puls 144 2640kcal 40% im GRLA Bereich
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28.05.2007 Ruhetag
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29.05.2007 Ausgleichstraining (Bankdrücken Kreuzheben Beincurlen)
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30.05.2007 Extensives Fahrspiel
47,22km 155min 18,2km/h 333hm
Puls 121 2024kcal 55% GRLA 1 u 2 Bereich
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31.05.2007 aktives Regenerationstraining
30,13km 101min 17,9km/h 77hm
Puls 99 628kcal
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---------------------------------
Juni
---------------------------------
01.06.2007 Extensive Radeinheit
40,6km 147min 16,5km/h 220hm
Puls 117 1726kcal 60% im GRLA 1+2 Bereich
---------------------------------
02.06.2007 Extensives Fahrspiel
60,71km 193min 18,84km/h 102hm
Puls 124 1965kcal
---------------------------------
03.06.2007 MTB Tour ohne Vorgaben
74km
---------------------------------
04.06.2007 Ruhetag
---------------------------------
05.06.2007 Intervalltraning GRA1 und Anaerob
43,7km 128min 20,48km/h 89hm
Puls 130 1748kcal
---------------------------------
06.06.2007 Intensive Radtour
55,02km 157min 20,94km/h 107hm
Puls 131 2082kcal
---------------------------------
07.06.2007 Ruhetag
---------------------------------
08.06.2007 extensive Radeinheit
56,3km 190min 17,78km/h 97hm
Puls 123 2276kcal
---------------------------------
09.06.2007 Intensive Radeinheit
65,24km 188min 20,75km/h 108hm
Puls 127 1985kcal
---------------------------------
10.06.2007 Intensive Einheit mit hoher Trittfrequenz
24,13km 51,4min 28,02km/h Ø
Puls 142 898kcal
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Gesamt 32,58km 79min
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11.06.2007 Ruhetag
---------------------------------
12.06.2007 Keine Zeit hab mein Klimagerät angeschlossen Wanddurchbruch und so.
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13.06.2007
46km 128min 21,6km/h 108hm
Puls 133 1862kcal
---------------------------------
14.06.2007
23,43km 74min 19km/h 62hm
---------------------------------
15.06.2007 Ruhetag
---------------------------------
16.06.2007 Extensive Radeinheit
22,45km 67min 20,10km/h 101hm
---------------------------------
17.06.2007 Drahteseltour Geroda MTB Extrem
61,49km 290min 12,69km/h 1574 Höhenmeter
Puls 145 Ø 6005 kcal
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18.06.2007 Ruhetag
---------------------------------
19.06.2007 Aktives Regenerationstraining
Radeln 31,57km 115min 16,38km/h 87hm
Puls 106 942kcal
---------------------------------
20.06.2007 Radeln ohne Vorgaben MTB u. Strasse
32,72km 106min 18,41km/h 67hm
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21.06.2007 Ruhetag
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22.06.2007 MTB Fahrtechnik Seminar
Übungen auf dem Rad stehen bleiben und richtig bremsen. Grundstellung usw.
17,1km 104min 12,12km/h 464hm
Puls 115 1841kcal
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23.06.2007 MTB Seminar 2 Tag
Übungen Fahren über Hinternisse, Kurvenfahren, Steilstufen und surfen mit dem Gelände.
20,55km 138min (Fahrzeit) 8,91km/h 505hm
Puls 106 2178kcal
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24.06.2007 MTB und Strasse
70.14km 241min 17,44km/h 305hm
Puls 121 3095kcal
Kette unterwegs gerissen Notdürftig repariert und noch 30km im 24sten Gang heimgefahren *pust*
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25.06.2007 Kette repariert aber Ruhetag
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26.06.2007 Wetterbedingter Ruhetag
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27.06.2007 5,7km Joggen 2 Gehpausen 4 min Gesamt
---------------------------------
28.06.2007 Ruhetag
---------------------------------
29.06.2007 MTB
33,89km 137min 14,77km/h 437hm
Puls 125 1838kcal
---------------------------------
30.06.2007 MTB
47,03km 183min 15,36km/h 419hm
Puls 121 2346kcal
---------------------------------
July
---------------------------------
01.07.2007 Radeln Strasse
54,76km 159min 20,66km/h 105hm
Puls 128 2280kcal
--
Nachmittag Radeln Strasse MTB
47,03km 148min 18,98km/h 88hm
Gesamt 101.79km
---------------------------------
02.07.2007 Ruhetag
---------------------------------
03.07.2007 Radeln Strasse
30,02km 84min 21,21km/h 84hm
Puls 110 832kcal
---------------------------------
04.07.2007 5,4km Joggen 34min 555kcal 138 Puls
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05.07.2007 Ruhetag
---------------------------------
06.07.2007 Radeln Strasse
51,61km 151min 20,51km/h 109hm
Puls 119 2041kcal
---------------------------------
07.07.2007 Radeln Strasse und MTB
61.12km 197min 18,55km/h 202hm
Puls 127 2702kcal
---------------------------------
08.07.2007 Radeln Strasse (Trekkingbike)
53,35km 141min 22,59km/h 100hm
---------------------------------
09.07.2007 Ruhetag
---------------------------------
10.07.2007 Ruhetag
---------------------------------
11.07.2007 7,1km Joggen
---------------------------------
12.07.2007 Radeln Strasse
54,14km 159min 20,43km/h 94hm
Puls 118 1907kcal
---------------------------------
13.07.2007 Radeln Strasse Trekkingbike
55,86km 166min 20,14km/h
---------------------------------
14.07.2007 15,42km geradelt
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15.07.2007 www.kuppenritt.de Tour 9
Extrem MTB 94,22km 432min (7Std 12min) 13,08km/h 1911Höhenmeter
Puls 147 7948kcal ØTemp 29,2° Max 45°
---------------------------------
16.07.2007 Ruhetag
---------------------------------
17.07.2007 Radeln Strasse (Kompensatives Training)
78,07km 246min 19,04km/h 99hm
Puls 104 1890kcal
---------------------------------
18.07.2007 Radeln Strasse
43,03km 108min 23,76km/h 84hm
---------------------------------
19.07.2007 Ruhetag
---------------------------------
20.07.2007 Extensive Radeinheit
30,22km 80min 22,66km/h 73hm
Puls 117 853 kcal
---------------------------------
21.07.2007 Intensive Radeinheit im Regen
23km 59min 23,39km/h 59hm
Pulsuhr hat ihren Geist aufgegeben nach 4 Jahren wohl nicht mehr so Wasserdicht
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22.07.2007 Radeln Strasse und MTB
47,11km 137min 20,55km/h 83hm
Pulsuhr kaputt.
----------------------------------
23.07.2007 Radeln Strasse
62,4km 173min 21,53km/h 137hm
Puls 120 2018kcal
------------------------------
24.07.2007 Ruhetag
------------------------------
25.07.2007 Radeln Strasse
95,11km 282min 20,24km/h 139hm
Puls 127 3815kcal
------------------------------
26.07.2007 Radeln Strasse
56km 165min 20,37km/h 115hm
Puls 109 1657kcal
------------------------------
27.07.2007 7km Joggen 40min Puls 134 717kcal
------------------------------
28.07.2007 Ruhetag
------------------------------
29.07.2007 Joggen 7km mit Bergauf 59,9min 737kcal Puls 122
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1178534
------------------------------
30.07.2007 Joggen 5,4km 36min Puls Ø 141 533kcal
------------------------------
31.07.2007 Ruhetag
------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------
August
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01.08.2007 Joggen 5,4km 00:37:31 min 6:57km/min
Puls 143 533 Kcal
------------------------------
02.08.2007 Ruhetag
------------------------------
03.08.2007 Joggen 5,4km 38min Puls Ø 139 553kcal
------------------------------
04.08.2007 Radeln Strasse Intensive Einheit
72,03km 200min 21,54km/h 168hm
Puls 135 2982kcal
------------------------------
05.08.2007 Extensive Radeinheit
41,37km 108min 22,91km/h 119hm
Puls 132 1524kcal
------------------------------
06.08.2007 Intensive Radeinheit
56,03km 148min 22,71km/h 79hm
Puls alles was ging
------------------------------
07.08.2007 Ruhetag
------------------------------
08.08.2007 Ruhetag (Dauerregen)
------------------------------
09.08.2007 Hantelbank gequält
------------------------------
10.08.2007 Joggen 7,14km 52min 810kcal Puls 142
------------------------------
11.08.2007 Intervall Radeinheit
21,42km 58min 22,16km/h 111hm
Puls 138 861kcal
------------------------------
12.08.2007 Wartburg Rallye Ruhetag
------------------------------
13.08.2007 Aktives Regenerationstraining
Radeln Strasse 28km 90min 18,5km/h 80hm
Puls 115 934kcal
------------------------------
14.08.2007 Gemütliches Radeln
32,02km 105min 18,3km/h 120hm
------------------------------
15.08.2007 Joggen 5.39km 00:39:21min 533kcal 134puls
------------------------------
16.08.2007 Ruhetag
------------------------------
17.08.2007 Joggen 8,2km 61,19min Puls 140 900kcal
------------------------------
18.08.2007 Radtour bei 93km Sturz Rechte Seite aufgeschrammt :-(
116,51km 332min 21,06km/h 180hm
Puls 135 5165kcal
------------------------------
19.08.2007 - 26.08.2007 Ruhewoche wegen Aua
------------------------------
27.08.2007 erste Testfahrt nach Sturz
33,10km 91min 21,67km/h 92hm
Puls 124 1356kcal
-----------------------------
28.08.2008 MTB Rund um THH
32,2km 117min 16,47km/h 322hm
Puls 126 1555kcal
-----------------------------
Wegen immer noch aua Pause bis 31.08.2007
-----------------------------
-----------------------------
September
-----------------------------
-----------------------------
01.09.2007 Hausrunde
32,02km 84min 22,87km/h 85hm
Puls 138 1287kcal
------------------------------
02.09.2007 MTB Spezialtour
60,02km 237min 15,19km/h 758hm
Puls 150 4880kcal
http://bikemap.de/route/7345
------------------------------
03.-04.09.2007 Ruhetag
------------------------------
05.09.2007 MTB Feierabendrunde
30,02km 112min 16,08km/h 298hm
Puls 131 1717kcal
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06.09.2007 Ruhetag
------------------------------
07.09.2007 Joggen 7km Puls 151 700kcal
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08.09.2007 Ruhetag aber Carport aufgebaut das schlaucht auch ganz schön
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09.09.2007 MTB am Volkersberg
46,22km 207min 13,4km/h 627hm
Puls 128 2547kcal
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10.09.2007 Joggen 7,02km 49min Puls 148 820kcal
------------------------------
11.09.2007 Ruhetag
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12.09.2007 Hausrunde
31km 91min 20,29km/h 131hm
Puls 123 1090 kcal
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13.09.2007 Intensive Radeinheit
52km 130min 23,9km/h 90hm
Puls 136 1973kcal
------------------------------
14.09.2007 Radtour
52,02km 146min 21,28km/h 84hm
Puls 130 2128kcal
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15.09.2007 Ruhetag Thüringen Rallye Pößneck
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16.09.2007 radeln
56,11km 150min 22,44km/h 130hm
Puls 135 2264kcal
------------------------------
17.09.2007 5,4km Joggen 35min 530kcal
------------------------------
18.09.2007 Ruhetag
------------------------------
19.09.2007 7,14km Joggen 54min Puls 145 837kcal
------------------------------
20.09.2007 Aktives Regenerationstraning
30,2km 89min 20,36km/h 85hm
Puls 107 733kcal
------------------------------
21.09.2007 7km Joggen 49min 795kcal Puls 146
------------------------------
22.09.2007 Ruhetag
------------------------------
23.09.2007 Radeln
57,01km 159min 21,51km/h 128hm
Puls 130 2390kcal
-------------------------------
24.09.2007 Radeln
59,35km 156min 22,78km/h 92hm
Puls keine Uhr dran gehabt
-------------------------------
25.09.2007 Ruhetag
-------------------------------
26.09.2007 4,2km Joggen 31min 430kcal
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27-28.09.2007 Ruhetage
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29.09.2007 MTB Rund um THH
15,12km 94min 9,62km/h 325hm
Keine Pulsdaten.
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30.09.2007 Trekkingbike
46,33km 126min 21,93km/h
Puls 126 1676kcal
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Sodele ich Sportel zwar noch weiter aber ich habe keinen Bock mehr auf doppelte Buchführung
Aktualisiere nur noch zum Monatsende
Zuletzt bearbeitet:
kruemelmonster
Mädchen für alles
Junge, Junge - du bist ja seitenfüllend....
So ein Top-Sportler werde ich nie - aber das macht nichts!
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kruemelmonster
Mädchen für alles
Einige lassen hier stark nach - dranbleiben........ ;-)
summz schrieb:Son Mist aber auch! Nun dachte ich, dass ich meine Knieprobleme im Studio bessern bzw größtenteils wegtrainieren konnte, aber wie es aussieht war das ne Fehlannahme. Das klappt wohl nur, wenn ich meine Knie auch so schone.
Denn seit ich mein Radel wieder im Einsatz habe, habe ich auch wieder Probleme und permanente Schmezen besonders im rechten Knie
das nervt...
Und dabei hatte ich mich so gefreut bei schönem Wetter wieder mit dem Fahrrad zu fahren, geht ja doch schneller, als immer überall zu Fuß hinzukommen. Na mal schauen, wie sich das entwickelt...
Informiere dich mal es gibt extra für Ergometer verstellbare Tretkurbeln und für Fahrräder kürzere Kurbeln, denn wenn du mit kürzeren Trainierst wird dein Knie in der oberen Stellung der Pedale nicht so stark gebeugt!
Hmm, es geht mir mir dabei eher ums richtige Fahrradfahren.
aber wie später schon erwähnt, hat es sich mit der salbe auch schon wieder gebessert, also erstmal toi toi toi.
Obwohl mein Radel derzeit leider funktionsuntüchtig ist
aber wie später schon erwähnt, hat es sich mit der salbe auch schon wieder gebessert, also erstmal toi toi toi.
Obwohl mein Radel derzeit leider funktionsuntüchtig ist
rubikscube
Stamm Mitglied
Kann mir da jemand helfen???
Seit meinen letzten 4 Runden habe ich Schmerzen im Schienbeinmuskel. Vielleicht ein verkürzter Fußheber (Sehne)? Das hatte ich früher schon mal, aber jetzt ist es ganz schön arg geworden. Heute hatte ich tierische Schmerzen!! Was kann man da machen? An der Dehnung liegt es nicht. Ob ich mich dehne, oder nicht, macht keinen Unterschied... Ich bin schon schneller geworden, als zu Beginn. Aber die Woche davor war ich ungefähr ähnlich schnell und da war auch nichts. Was mir spontan noch einfällt, ist ein Nährstoffmangel. Wenn das der Fall sein sollte, welche könnten das sein?
Vielleicht hat ja jemand einen Tip. Wäre sehr dankbar! Denn so macht das Ganze keinen Spaß. :noe:
Seit meinen letzten 4 Runden habe ich Schmerzen im Schienbeinmuskel. Vielleicht ein verkürzter Fußheber (Sehne)? Das hatte ich früher schon mal, aber jetzt ist es ganz schön arg geworden. Heute hatte ich tierische Schmerzen!! Was kann man da machen? An der Dehnung liegt es nicht. Ob ich mich dehne, oder nicht, macht keinen Unterschied... Ich bin schon schneller geworden, als zu Beginn. Aber die Woche davor war ich ungefähr ähnlich schnell und da war auch nichts. Was mir spontan noch einfällt, ist ein Nährstoffmangel. Wenn das der Fall sein sollte, welche könnten das sein?
Vielleicht hat ja jemand einen Tip. Wäre sehr dankbar! Denn so macht das Ganze keinen Spaß. :noe:
rubikscube
Stamm Mitglied
Gute Frage. Tut halt die ersten 20 Minuten höllisch weh, danach wirds leicht besser! Aber ich werde mal meine Magnesiumzufuhr erhöhen.
He Jan, hat das Magnesium geholfen???
Ich merke gerade, dass ich im Krafttraining super Fortschritte mache - könnte meinen Plan 2xhintereinander machen! aber zur Ausdauer kann ich mich momentan nicht bewegen! Liegt vielleicht daran, dass ich die letzten Tage für meine Verhältnisse doch recht wenig KH hatte (bis 40g/Tag).
Na ja, aber solange es irgendwie weitergeht bin ich zufrieden
Wünsche dir noch gute Besserung Großer!
Ich merke gerade, dass ich im Krafttraining super Fortschritte mache - könnte meinen Plan 2xhintereinander machen! aber zur Ausdauer kann ich mich momentan nicht bewegen! Liegt vielleicht daran, dass ich die letzten Tage für meine Verhältnisse doch recht wenig KH hatte (bis 40g/Tag).
Na ja, aber solange es irgendwie weitergeht bin ich zufrieden
Wünsche dir noch gute Besserung Großer!
rubikscube
Stamm Mitglied
Hi Sunny!summz schrieb:
Das, was Du berichtest, kann sich ja richtig sehen lassen, alle Achtung!!! Weiter so! :sunny:
Das mit dem Magnesium muß ich erst mal testen. Jetzt wird sich erst mal wieder richtig gesund ernährt und wenn es dann immer noch nicht besser ist, schau ich mal... Heute wars schon wieder besser, aber eben noch nicht ganz weg. Trotzdem war heute mal wieder die "Bestzeit" drin! Aber da geht noch Einiges, es war auch heute wieder das Schienbein-Wehwechen im Weg. Ich wollte schneller, aber es ging einfach nicht. Ich bin auch nicht wirklich gegangen, sondern eher vor mich hin getapselt.
Ich hoffe, wenn ich mich wieder richtig ernähre, geht das wieder weg. Die Wochen davor hatte ich ja auch nichts. Heute war übrigens meine "Aufstiegszeit" unter 16 Minuten. So schnell war ich noch nie...
hallo,
hast du das schon gelesen:
http://www.laufforum.de/showthread.php?t=3804?
Zusammengefasst:
- schuh zu hart?
- muskel nicht genug ausgebildet
- 2 paar schuhe im wechsel verwenden
- weniger, langsamer, weniger Berg
- einen Tag mehr Ruhepause
- andere Schuhe
- Versuchen, Muskel zu dehnen
- usw
tschau,
nomatter
hast du das schon gelesen:
http://www.laufforum.de/showthread.php?t=3804?
Zusammengefasst:
- schuh zu hart?
- muskel nicht genug ausgebildet
- 2 paar schuhe im wechsel verwenden
- weniger, langsamer, weniger Berg
- einen Tag mehr Ruhepause
- andere Schuhe
- Versuchen, Muskel zu dehnen
- usw
tschau,
nomatter
rubikscube
Stamm Mitglied
Danke für die Infos!!! ...Werde alles noch mal überdenken!
hast du das schon gelesen: ...mach ich noch!
http://www.laufforum.de/showthread.php?t=3804?
Zusammengefasst:
- schuh zu hart? ...kann gut sein!
- muskel nicht genug ausgebildet ...die sind riesig!
- 2 paar schuhe im wechsel verwenden ...muß mir erst mal das 1. gescheite Paar kaufen...
- weniger, langsamer, weniger Berg ...kommt nicht in Frage!!! 7km/h ist ja nicht die Welt, außerdem fühle ich mich gut dabei.
- einen Tag mehr Ruhepause ...reicht denn dieser Eine nicht aus?
- andere Schuhe ...siehe oben!
- Versuchen, Muskel zu dehnen ...Ergebnis bleibt das Gleiche, siehe früher! Werde es aber wieder beginnen.
- usw
...schließt Du die Ernährung aus???
...warum war das dann die Wochen davor nicht auch schon so???
hast du das schon gelesen: ...mach ich noch!
http://www.laufforum.de/showthread.php?t=3804?
Zusammengefasst:
- schuh zu hart? ...kann gut sein!
- muskel nicht genug ausgebildet ...die sind riesig!
- 2 paar schuhe im wechsel verwenden ...muß mir erst mal das 1. gescheite Paar kaufen...
- weniger, langsamer, weniger Berg ...kommt nicht in Frage!!! 7km/h ist ja nicht die Welt, außerdem fühle ich mich gut dabei.
- einen Tag mehr Ruhepause ...reicht denn dieser Eine nicht aus?
- andere Schuhe ...siehe oben!
- Versuchen, Muskel zu dehnen ...Ergebnis bleibt das Gleiche, siehe früher! Werde es aber wieder beginnen.
- usw
...schließt Du die Ernährung aus???
...warum war das dann die Wochen davor nicht auch schon so???
Das ist nicht unbedingt ein Widerspruch. Vielleicht ist jetzt auch etwas Wasser im Muskel.rubikscube schrieb:- muskel nicht genug ausgebildet ...die sind riesig!
Glaub ich dir ungesehen, aber dein Schienenbeinmuskel glaubt's halt nichtrubikscube schrieb:
Meine Vermutung ist folgende:rubikscube schrieb:
Das Spazierengehen lastet:
- dein Kreislauf "nur" ein wenig aus
- deine Oberschenkel nur ein wenig aus
Dh. das Limit tritt zunaechst an kleinen Muskelgruppen auf.
Wer 1,5x in der Woche joggt (oder sprintet), hat auch nicht unbedingt mehr Kilometer als du.
jarubikscube schrieb:
1:rubikscube schrieb:
- Deine Kondition und Grossmuskelgruppen haben sich verbessert. Du leistest (unbewusst) mehr im Sinne von: schneller oder laenger oder bergiger oder "intensiverer Gang".
- Das muss dann an den kleinsten beteiligten Muskelgruppen haengen bleiben, die wachsen am langsamsten. (siehe auch link)
2:
Fehlbelastungen machen sich schleichend bemerkbar.
3:
Muskeluebertraining ist schleichend und fuehlt sich gut an.
Das Hauptproblem Nummer Eins.
Falls man nicht ohnehin schon ein niedriges Empfinden hat, wird durch KHarm das Schmerzempfinden herabgesetzt.
Ich geb zu, dass ist nicht einfach und man sieht das auch einfach nicht ein!!
:-x
...ich hatte gestern nen Ruhetag und duerfte, wenn ich ehrlich bin, heute nicht schon wieder was fuer die Beine machen. :???:
Aber wie das eben ist. Allerdings kommt danach 40h Ruhe (morgen hoffentlich mal nix) und am Montag abend kann ich NOTFALLS "etwas" leichtere Beinkost machen.
So dass jede Muskelgruppe wenigestens an einem Tag der Woche, besser an zwei, vollstaendig ausregeneriert hat.
(Wenn sich's noch "gut anfuehlt", ist's noch nicht vollstendig regeneriert.)
Die benoetigte Ruhezeit haengt zusaetzlich (bei mir auf jedenfall) auch davon ab, wieviel man geschlafen, sich erholt oder Stress gehabt hat.
Bei dir kribbelt der ganze Koerper und will raus, aber dein kleiner (klein im Vergleich zum Oberbein) Schienenbeinmucki macht's nimma.
Wenn's nicht schlimmer wird, kannst du auch weiterprobieren und schauen ob's langsam besser wird. Moeglicherweise faengt er sich trotz Last, wenn sie im Rahmen bleibt (ungesund).
Wenn nicht: pausieren (Wochen) und langsam wieder anfangen.
Da musst du dann eben notfalls was anderes machen.
...dass waere immer mal zwischen drin ohnehin besser. Wenn du dich nur mit gehen/laufen steigerst, faellt die Belastung sehr einseitig aus.
tschau,
nomatter
Edit: Ich meine nicht, dass du bei Ausdauertraining fuer immer jedesmal 2 Ruhetage einlegen sollst. Auf Dauer und wenn du trainierter/"ausdauergeeigneter" bist, sind 3,5 Ruhetage/Woche schon grosszuegig. Nur, wenn man eben was hat, oder sich gerade gut steigert, muss man "aufpassen"...
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