AW: Des Herrn Berts Tagebuch
Update Tag 376:
Soooo, Wiegetag:
Neues Gewicht: 96,3 kg (-0,4 kg)
Weiß immernoch nicht wo ich stehe, ob meine Berechnungen passen, wie mein Stoffwechsel so drauf ist u.s.w.
Nun ist die erste vollständige Woche seit Umstellung vorbei und ich denke, dass ich die 96,3 kg mal als neuen Ausgangswert betrachten werde.
Das Training läuft ganz gut und macht weiterhin Laune.
Hier mal der Gewichtsverlauf nach dem Refeed letzten Sonntag:
05.01.2014 96,7 kg
06.01.2014 98,5 kg
07.01.2014 97,8 kg
08.01.2014 98,5 kg
09.01.2014 97,8 kg
10.01.2014 98,1 kg
11.01.2014 96,3 kg
12.01.2014 96,3 kg
Bis Vorgestern sah es gar nicht gut aus, wenn die 96,3 kg kein Messfehler sind bin ich damit zufrieden, schließlich müsste ich noch etwas mehr Wasser gespeichert haben als vor Umstellung.
Bin auch meinem Hobby mal wieder nachgegangen und habe rumgerechnet, diesmal mit Gewicht+KFA statt mit Gewicht+Größe.
Kcal-Defizit: 10% Kcal-Defizit: 15% Kcal-Defizit: 20%
Gesamtumsatz TT 3164 2848 (-316,4) 2689 (-474,6) 2531 (-632)
Gesamtumsatz NTT 2750 2475 (-275) 2338 (-412,5) 2200 (-550)
TT pro Woche: 3 -949 kcal -1424 kcal -1898 kcal
NTT pro Woche: 3 -825 kcal -1238 kcal -1650 kcal
Refeed pro Woche: 1 +841 kcal +841 kcal +841 kcal
Kaloriendefizit pro Woche: -934 kcal -1821 kcal -2708 kcal
Theor. Wochenabnahme: -133 g -260 g -387 g
Bin bei -20%, was auf dem Blatt -387g pro Woche wären (jajja, ich weiß, alles Theorie
).
So sieht es erstmal für die nächste Woche aus und dann werde ich das beobachten.
Ich glaube auch, dass es keine so gute Idee war, die Kcal von 2000 direkt auf 2250, bzw 2650 anzuheben.
Würde ich sowas nochmal machen, dann in kleinen Schritten.. naja nu ist es zu spät..
Da ich jetzt neue Werte habe, haben sich auch die Gesamkcal für den Refeed verändert.
Hab mir überlegt, heute wieder einen einzulegen, in der Hoffnung, dass es mich langfristig nach vorne bringt.
Als "Fresstag" brauche ich das nicht, finde mein Essen außerhalb des Refeeds leckerer.
Trotzdem freue ich mich, wenn ich auch mal ein Brötchen essen kann, oder 5. :rotfl:
Zudem werde ich heute nach über einem Jahr mal wieder Reis essen.
Da freue ich mich auch drauf.
So sieht es in der Theorie aus:
Kcal-Aufnahme 3591 Kcal
KH 70% 2513 Kcal ergibt 613 g
EW 25% 898 Kcal ergibt 219 g
F 5% 180 Kcal ergibt 20 g
Und so meine geplante Umsetzung:
Brennwert 14872 KJ (3552 kcal)
Fett 21,8 g 5%
Kohlenhydrate 622,9 g 71%
Protein 209,9 g 24%
____________________________________________
Übersicht der letzten Woche:
Sonntag 05.01.2014
Brennwert 13723 KJ (3278 kcal)
Fett 15,9 g
Kohlenhydrate 563,2 g
Protein 208,4 g
Montag 06.01.2014
Brennwert 11328 KJ (2706 kcal)
Fett 114,3 g
Kohlenhydrate 182,2 g
Protein 235,1 g
Dienstag 07.01.2014
Brennwert 9761 KJ (2331 kcal)
Fett 167,6 g
Kohlenhydrate 23,4 g
Protein 182,1 g
Mittwoch 08.01.2014
Brennwert 11157 KJ (2665 kcal)
Fett 105,9 g
Kohlenhydrate 182,1 g
Protein 241,1 g
Donnerstag 09.01.2014
Brennwert 9099 KJ (2173 kcal)
Fett 149,9 g
Kohlenhydrate 13,4 g
Protein 188,4 g
Freitag 10.01.2014
Brennwert 9526 KJ (2275 kcal)
Fett 153,8 g
Kohlenhydrate 22,4 g
Protein 194 g
Samstag 11.01.2014
Brennwert 10954 KJ (2616 kcal)
Fett 99,5 g
Kohlenhydrate 186,5 g
Protein 238,1 g
Mhhh ja, nun habe ich doch wieder so eine lange Geschichte geschrieben.
Wollte mich eigentlich in Zukunft mehr zurück halten damit.