Doug Heffernan
Mitglied
So, ich habe jetzt ab und an mehr Zeit und werde hier mal meinen Essens- ud Sportplan posten, ich hoffe, dass ich das trotz das es (noch) nicht Atkins ist, machen darf ;-)
Ich fange dann ab heute an, alles aus der Vergangenheit wäre zuviel, dafür habe ich die Zeit leider nicht.
Zum Sport:
Ich mache 2x Sport am Tag. Einmal davon laufe ich oder fahre Rennrad. Das zweite Mal mache ich ein selbst zusammengestelltes Ausdauerprogramm nach David Kirsch.
Zur Ernährung:
Ich esse 5 kleine Mahlzeiten am Tag. Die Ernährung ist sehr eiweißreich, die einzige kh Mahlzeit ist ein zwischendurch ein Joghurtdrink.
Nach 21:00Uhr nichts mehr essen, es sei denn ich habe Nachtschicht.
Donnerstag - 07.06.2007; auf: 10:20 Uhr; Gewicht: 96,2kg
Frühstück:
11:10Uhr;
1x Joghurtdrink
Snack1:
ausgefallen
Mittag:
14:42Uhr;
1x Powershake (3 EL Eiweißpulver, 6 Eiswürfel, 50ml Milch, 1/4 l sehr starker Kaffee - alles ab in den Mixer
Snack2:
18:20Uhr;
5 Mandeln
Abend: (grillen - meine Lieblingsart zu kochen
)
20:20Uhr;
2 Stück Hähnchenfleisch; 2EL Pellkartoffelsalat
Sport:
Heute leider nicht, da ich aufgrund meines Rückens beim Arzt war, der hat mich wieder eingerenckt. Danach war nicht mehr wirklich viel mit mir los.
Ich fange dann ab heute an, alles aus der Vergangenheit wäre zuviel, dafür habe ich die Zeit leider nicht.
Zum Sport:
Ich mache 2x Sport am Tag. Einmal davon laufe ich oder fahre Rennrad. Das zweite Mal mache ich ein selbst zusammengestelltes Ausdauerprogramm nach David Kirsch.
Zur Ernährung:
Ich esse 5 kleine Mahlzeiten am Tag. Die Ernährung ist sehr eiweißreich, die einzige kh Mahlzeit ist ein zwischendurch ein Joghurtdrink.
Nach 21:00Uhr nichts mehr essen, es sei denn ich habe Nachtschicht.
Donnerstag - 07.06.2007; auf: 10:20 Uhr; Gewicht: 96,2kg
Frühstück:
11:10Uhr;
1x Joghurtdrink
Snack1:
ausgefallen
Mittag:
14:42Uhr;
1x Powershake (3 EL Eiweißpulver, 6 Eiswürfel, 50ml Milch, 1/4 l sehr starker Kaffee - alles ab in den Mixer
Snack2:
18:20Uhr;
5 Mandeln
Abend: (grillen - meine Lieblingsart zu kochen
)20:20Uhr;
2 Stück Hähnchenfleisch; 2EL Pellkartoffelsalat
Sport:
Heute leider nicht, da ich aufgrund meines Rückens beim Arzt war, der hat mich wieder eingerenckt. Danach war nicht mehr wirklich viel mit mir los.
