Ein paar Fragen zur Ketose/Krafttraining !!!

Ich bin neu hier im Forum und will meine körperliche Verfasstung erst einmal schildern:

***: Männlich
Alter: 20
Größe: 180 cm
Gewicht: 82 kg
KFA: 18%
Muskelmasse: 39kg
Mein BMI liegt noch im Normalbereich.

Früher in der Jugend habe ich viel Fussball gespielt und hatte aufgrundessen einen sehr niedrigen KFA. Damit habe ich jedoch aufgehört und infolgedessen bin ich einem Fitnessstudio beigetreten (68kg Körpergewicht).
Ich bin immer noch Mitglied in dem besagten Studio und mir macht das Krafttraining nachwievor Spaß.
Ich konnte in diesem Jahr nicht nur enorm an Muskelmasse zulegen, sondern auch an Körpergewicht. Die Gewichtszunahme ist keine reine Muskelmasse, sondern beinhaltet auch viel Fettmasse.
Während meines Krafttrainings habe ich jedoch kaum Ausdauer- bzw. Cardiotraining gemacht, um einen schnellstmöglichen Muskel-/Masseaufbau zu erhalten.
Ich habe in dem Trainingsjahr täglich 5 Mahlzeiten zu mir genommen, sprich micht auf 3000-3500 Calorien-Basis/Tag ernährt.

Nun will ich meinen Körper definieren, sprich Fettabbauen.
Ich gehe ca. 5-7 Mal die Woche 45 Minuten joggen, bei einem puls von 140!
Das Krafttraining fahre ich auf 3x die Woche á 1,5 Stunden zurück.

Um die Kohlenhydratzufuhr zu vermindern, habe ich mich für die ketogene Diät entschieden, da ich 1. KFA reduzieren will, 2. durch die eiweisshaltige Ernährung ein weiteres Muskelwachstum gewährleisten will !!

Seid Montag 04.05.2009 esse ich schon weniger als 100g Kohlenhydrate pro Tag!!!

Nun zu meinen Fragen:

1. Wird durch das Ausdauertraining/katogene Diät mein Muskelwachstum geschmälert bzw. wird sogar Muskelmasse abgebaut ?

2. Bei meiner letzten Krafttrainingseinheit fühlte ich mich kraftlos, liegt das an dem Kohlenhydratmangel, da ich die Erfahrung gemacht habe, dass wenn ich weniger Esse ich beim Training weniger Energie habe ?

4. Soll ich an den 3 Krafttrainingstagen Vor und Nach dem Training vielleicht gezielt etwas mehr Kohlenhydrate zu mir nehmen ?

5. Ist die ketogene Diät überhaupt das richtige für mich ?

6. Reicht mein Ausdauer training (7x die Woche joggen, 45 Minuten, Puls bei 140) ??

7. Wie viel Kohlenhydrate soll ich allgemein zu mir nehmen (Richtwert bei dieser Diät) ?

Danke im vorraus für die Antworten und tut mir Leid, sollte ich dieses Thema falsch gepostet haben.


MFG
PHIL

Das sind ne Menge fragen... ich kann dir leider keine Antworten geben aber da sind einige interessante Punkte dabei, die ich auch gern beantwortet wüßte.

Hallo fitnessmanager,

ich bewundere Dich für Deine Zeit, die Du hast um so viel Sport zu machen.
Jetzt zum Thema:
Wenn Du in Ketose gehen möchtest, musst Du wesentlich weniger KHs essen. Genauergesagt weniger als 20g. Deine Körper ist im Moment noch im Kohlenhydratstoffwechsel und wenn Du ihm nicht viele Kohlenhydrate gibst, wird es schwer für Deine Mukkis.
Wenn Du jedoch in Ketose gehen solltest durch eine geringere KH-Zufuhr, dann musst Du bedenken, dass Du einige Zeit total KO sein wirst. Das ist dann nämlich die Umstellungsphase (Atkinsgrippe genannt), bei der Dein Körper erst lernen muss, sich ausschließlich über Ketokörper zu ernähren.

Mein Tip, da Du sehr normalgewichtig bist: Pass auf, dass Du nicht so viele gesättigte Fette zu Dir nimmst. Die werden vom Körper anders verstoffwechselt, weil sie wasserlöslich sind, als die ungesättigten Fette.
Ausserdem würde ich auf eine ausreichende Omega-3 Zufuhr achten. Das wird für Deine Gesundheit und auch für die Anregung des Stoffwechsels sehr von Vorteil sein.

Wenn Du dann erst mal in Ketose bist und Dich darin auch gut fühlst, dürftest Du einen guten Muskelaufbau und Fettabbau geniessen, da dann ja das nächtliche Eiweissopfer wegfällt, bei dem täglich Muskelmasse im Kohlenhydratstoffwechsel abgebaut wird.

Viel Erfolg weiterhin,

fitnessmanager schrieb:

Nun will ich meinen Körper definieren, sprich Fettabbauen.
Ich gehe ca. 5-7 Mal die Woche 45 Minuten joggen, bei einem puls von 140!

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Ganz ehrlich? Ich habe von 2006 bis 2007 ca. 30kg abgenommen und habe gar nix an ausdauer gemacht.

fitnessmanager schrieb:

Das Krafttraining fahre ich auf 3x die Woche á 1,5 Stunden zurück.

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Begründung?

fitnessmanager schrieb:

Um die Kohlenhydratzufuhr zu vermindern, habe ich mich für die ketogene Diät entschieden, da ich 1. KFA reduzieren will, 2. durch die eiweisshaltige Ernährung ein weiteres Muskelwachstum gewährleisten will !!

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Fettreduzierung + Muskelwachstum zur gleichen Zeit ist so gut wie unmöglich!

fitnessmanager schrieb:

Seid Montag 04.05.2009 esse ich schon weniger als 100g Kohlenhydrate pro Tag!!!

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Das ist nicht ketogen

fitnessmanager schrieb:

1. Wird durch das Ausdauertraining/katogene Diät mein Muskelwachstum geschmälert bzw. wird sogar Muskelmasse abgebaut ?

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In meinen Augen wird die Muskelmasse eher durch das vermerhet Ausdauertraining abgebaut als wegen der ketogenen Ernährung.

fitnessmanager schrieb:

2. Bei meiner letzten Krafttrainingseinheit fühlte ich mich kraftlos, liegt das an dem Kohlenhydratmangel, da ich die Erfahrung gemacht habe, dass wenn ich weniger Esse ich beim Training weniger Energie habe ?

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Das ist normal...dein Körper ist in einer Umstellungsphase! Zieh die Umstellung sauber durch und die Kraft wird in die Höhe schnellen (so wars jedenfalls bei mir)

fitnessmanager schrieb:

4. Soll ich an den 3 Krafttrainingstagen Vor und Nach dem Training vielleicht gezielt etwas mehr Kohlenhydrate zu mir nehmen ?

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Dann ist es eher metabol als ketogen...du solltest dir schon überlegen, was du genau möchtest.

fitnessmanager schrieb:

5. Ist die ketogene Diät überhaupt das richtige für mich ?

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Keine Ahnung - das musst du selber herausfinden!

fitnessmanager schrieb:

6. Reicht mein Ausdauer training (7x die Woche joggen, 45 Minuten, Puls bei 140) ??

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In meinen Augen kann das auch weniger sein...z.B. nur an trainingsfreien Tagen

fitnessmanager schrieb:

7. Wie viel Kohlenhydrate soll ich allgemein zu mir nehmen (Richtwert bei dieser Diät) ?

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Kommt auf die Diät an

ketogen solltens möglichst wenig sein...ich z.B. bin bei 15-30 gramm am Tag.