Eiweiß/Fett oder 60/40 ich steig nicht durch

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Elflein

Elflein

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Hallo....

ich brauche mal bitte bitte ganz dringend eure Hilfe.....

jetzt hab ich schon soooooviel hier überall gelesen aber das mit dem 60/40 verhältnis verstehe ich einfach nicht :???: wie soll ich das denn ausrechnen???

ich wäre euch wirklich dankbar wenn es mir jemand erklären könnte....

habe heute meinen 7. tag in phase 1 und irgendwie verwirrt mich das gerade....die einen schreiben sie rechnen über fddb ihre kcal,kh,fett und eiweiß aus....und die anderen schreiben das man das gar nicht braucht?????was ist denn nun richtig und das wichtigste wie mache ich es richtig :confused:

vielen vielen dank schonmal im voraus

lg
 
AW: Eiweiß/Fett oder 60/40 ich steig nicht durch

Elflein schrieb:
jetzt hab ich schon soooooviel hier überall gelesen aber das mit dem 60/40 verhältnis verstehe ich einfach nicht :???: wie soll ich das denn ausrechnen???
Zum Vergrößern anklicken....


Ganz einfach, dieses Verhaeltnis bezieht sich auf die kcal.
In GRAMM ist es etwa halbe halbe.

Eigentlich muss man in Phase 1 nur die KH zaehlen ,sonst nichts.
 
AW: Eiweiß/Fett oder 60/40 ich steig nicht durch

ok danke...ich weiß das kann ganz schön nervig sein wenn die ganzen "neuen" immer und immerwieder die gleichen fragen stellen....aber es ist auch wirklich schön das man trozdem eine antwort von euch bekommt.....dankeeeeeeeee

ich habe mir das buch "diät revolution" uraltausgabe besorgt,da ist ein speisplan für 7 tage drin....also wenn ich den gleichen plan jetzt noch eine und noch eine woche dranhänge brauche ich also auf diese 60/40 nicht zu achten oder???

lg
 
AW: Eiweiß/Fett oder 60/40 ich steig nicht durch

Du musst nur bedenken, dass der Treibstoff jetzt FETT ist, Eiweiß ist ein Baustoff.
 
AW: Eiweiß/Fett oder 60/40 ich steig nicht durch

Also wäre das in meinem falle bei 101kg i.O. Wenn ich 143g eiweiss 22g kH und 101g fett esse??
 
AW: Eiweiß/Fett oder 60/40 ich steig nicht durch

Wenn du bei fddb deine Essenspläne eiträgst wird das alles automatisch ausgerechnet. Da siehst du die KH, Eiweiß und Fettmengen. Ich finde schon, dass sich die Mühe lohnt, sonst wüßte ich es nicht, wie ich es rechnen soll.
Ich trag dort immer ein, was ich ungefähr vorhabe am nächsten Tag zu essen, dann kann man immer noch etwas optimieren, zb etwas Gemüse aus dem Salat streichen, wenn man zu viel KH hat oder wenn Einweiß fehlt, dann ein Shake trinken, oder wenn Fett zu wenig ist, wie bei mir heute... gibts Käsekrainer als Abendessen. ;)

Aber in den meisten Fällen komme ich gut mit 60-70% Fett aus, obwohl ich (für meine Verhältnissen) Unmengen Gemüse zu mir nehme, kein fettes Fleisch esse und nicht Löffelweise Mayonnaise stopfe.
 
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AW: Eiweiß/Fett oder 60/40 ich steig nicht durch

Help!
Hallo Leute ich steig auch nicht so ganz durch....
mit dem Fett ein bissl bammel hab ich da schon..
bitte nicht den kopf schütteln aber ist es wirklich in ordnung soviel Fett zu verzehren

beispiel jetzt frühstück und mittagessen zusammen

Fett: 100,6 g KH: 0,5 g Protein: 72,5 g
ist das für meine Größe und Gewicht so in ordnung
oder mach ich was falsch
 
AW: Eiweiß/Fett oder 60/40 ich steig nicht durch

Warum hast du Angst viel Fett zu essen?
 
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