fanta.sie schreibt hier jetzt auch ;-)

fanta.sie · 09. Apr. 2007

Mit trinken habe ich mich schon mächtig gesteigert - bin von 1,5-2l jetzt schon auf 3 l ... werde aber weiter dran arbeiten

...

Mit dem Fett habe ich arge Probs

... bin schon froh, dass ich jetzt über 50% bin ...
Da ich heute mit meinem Sohn essen gehe, werde ich ich auf keinem Fall an die 60%Fett rankommen ... habe den heutigen Tag den Plan fertig, und es werden wohl wieder "nur" 53% Fett sein ... najaaaaa, wenn ich als "zwischendurch" noch 30g Walnüsse einplane, komme ich auf 55% Fett - mehr liegt heute wirklich nicht drin

...

Also auf meinen Merkzettel >
- mehr trinken
- auf mind. 60% Fett erhöhen

Mit dem Programm kann ich mir die ges. Tagesmenge an kcal/Fett/EW/KH in g anzeigen lassen, oder die Verteilung prozentual (siehe Anhang, Walnüsse sind noch nicht mit dabei)

fanta.sie · 09. Apr. 2007

Upssssss, jetzt sehe ich erst den Fehler im Programm !!! :shock: ...

Gesamte kcal 1800
143.2g Fett x 9 kcal = 1288.8 kcal
116.3g EW x 4 kcal = 465.2 kcal

Und jetzt der Dreisatz

1800 kcal = 100% Gesamte kcal
1288.8 kcal Fett = x Fettkcal in %

x = 71% Fett

Dann schaffe ich ja doch täglich in etwa meine kcal an Fett :klatsch2: ...

Kai · 09. Apr. 2007

fanta.sie schrieb:
...
x = 71% Fett

Dann schaffe ich ja doch täglich in etwa meine kcal an Fett :klatsch2: ...

Genau, 70 % sind sehr gut.

Nun weiß ich auch wieder warum ich das Programm nicht benutze, hatte mir das mal angesehen aber eben die Prozente......
Ich arbeite mit Excel, da kann ich alles ändern was mir nicht passt....

fanta.sie · 09. Apr. 2007

Ich habe mir mal eben Gedanken gemacht (unter der Dusche kann ich gut denken :lol

...

Ich werde weiter mit dem Programm arbeiten ...

Ich möchte auch meinen gesamten Kalorienverbrauch im Auge behalten, wegen Grund- und Gesamtumsatz ... und dann habe ich mir momentan ein Limit von 10g KH/tägl. gesetzt ... ich weiß jetzt aber, dass ich beim Fett auf meine mind. 50% Fett/g kommen muß, damit ich einen guten Fett/kcal %Satz habe ... boooooohhh, ich werde hier noch zum Mathegenie :rotfl:...

Kai, hab nochmal :god: Dank - jetzt mache ich mir keinen Kopf mehr, wie ich das viele Fett schaffen soll

...

... jetzt geht es nur noch darum, es an mir abzuschaffen :lol: ...

Kai · 09. Apr. 2007

Gern, und dein Fett schaffst du auch, gib dir einfach etwas Zeit und Geduld......

fanta.sie · 10. Apr. 2007

Das hatte ich gestern gegessen >

Frühstück
150g Hähnchenfleisch, 10g Olivenöl, 100g Gouda

Mittags
100g Spinat, 20g Schalotte, 20g Olivenöl, 25g Sahne, 1 Ei

zwischendurch
100g Hähnchenfleisch, 14g Mayonaise

Abends
1 Port. Salat, 1/2 Port. Italian-Dressing, 1 Herefort Rib-Eye-Steak, 1/2 Port. Kräuterbutter
Ich war mit meinem Sohn im BLOCKHOUSE essen ...
klasse, dass im Internet die Nährwertangaben zu finden waren ...

Getränke
ca. nur 2l (Selter und Tee)

1918 kcal, 147.7g Fett, 136.2g EW, 9.8g KH
Prozentuale Verteilung der kcal (gerundet): 69.5% Fett, 28.5% EW, 2% KH
Grundumsatz: 1400 kcal, Gesamtumsatz (Bürossesselpupser): 2000 kcal

Zunahme von gestern auf heute > +0.2kg

fanta.sie · 11. Apr. 2007

Das hatte ich gestern gegessen >

Frühstück
4 Eier, 27g Mayonaise

Mittags
2 Eier, 12g Mayonaise, 140g Romanosalat, 11g Olivenöl

zwischendurch
2 Kaffee (entk.), 45g Sahne

früher Abend
288g ger. Makrele, 120g Gurke

Nachts
4g Fenchelsamen (mir lag die ger. Makrele so auf dem Magen

... nachdem ich die Fenchelsamen langsam zerkaut hatte, ging es mir vom Magen her besser ... da kann man sehen > es geht auch ohne Fernet Branca

)

Getränke
1l Tee, 1.5l Mix aus Selter und Cola light coffeinfrei

1666 kcal, 133.4g Fett, 108.6g EW, 8.9g KH
Prozentuale Verteilung der kcal (gerundet): 72% Fett, 26% EW, 2% KH
Grundumsatz: 1400 kcal, Gesamtumsatz (Bürossesselpupser): 2000 kcal

Zu-/Abnahme von gestern auf heute > +/-0kg

fanta.sie · 12. Apr. 2007

Gestern war ein Sch....Tag - ich hätte mal im Bett bleiben sollen ... ich war schlecht gelaunt, hatte zu nix Bock ...
keinen Bock zu essen - keinen Bock, nix zu essen ... keinen Bock zu kochen ... ich mochte nicht trinken ...
ich mochte mich nicht bewegen ......... und die Waage hatte dies heute morgen auch gleich bestraft :wallbash: ...

Das hatte ich gestern gegessen >

Frühstück
1/2 Currywurst (ohne Ketchup und Curry so ekelig, dass die andere Hälfte gleich in den Müll wanderte)
2 Spiegeleier, 6g Olivenöl

Mittags
4 Eier, 32g Mayonaise, 70g Minisalami

Abends
120g Gurke, 25g Ziegenfrischkäse, 110g Kaiserbraten

abends beim Fernsehen
75g Schweinekrusten

Getränke
1l Chai-Tee, 1.5l Mix aus Selter und Cola light coffeinfrei

2089 kcal, 162.1g Fett, 150g EW, 10g KH
Prozentuale Verteilung der kcal (gerundet): 69.8% Fett, 28.3% EW, 1.9% KH
Grundumsatz: 1400 kcal, Gesamtumsatz (Bürossesselpupser): 2000 kcal

Zunahme von gestern auf heute > +0.2kg

fanta.sie · 12. Apr. 2007

Irgendwie klappt das ja nicht so richtig bei mir mit dem Abnehmen

...

Okay, pro Woche 1 kg ist gut - aber nicht gleich am Anfang ... erstmal sollten ja die "Liter" fallen, bevor es an die Kilos geht ...

Am Anfang hatte ich mich auf 5 KH/tägl. gesetz - jetzt ist meine Grenze bei 10 KH/tägl. ...
Wenn ich mir meine Pläne so ansehe, dann fällt mir auf, dass ich das mehr an KH eigentlich nur gedeckt habe durch Eier, Mayonaise, Salami und Schinken ... Eier sind ja okay, aber muß es unbedingt Mayonaise sein?

Ist es nicht viel besser zu den Eiern einen Salat mit gutem Olivenöl zu essen?

Okay, ich war eben im Bioladen ...
Tomaten, Zuccini, Möhren

, Fenchel, frischen Knoblauch und Blattsalat habe ich mir für die nächsten Tage gegönnt

...
und läggere Bio-Eier nicht zu vergessen ...

Mal sehen, was meine Waage die nächsten Tage so anzeigt

...

Kai · 12. Apr. 2007

Also Möhren sind mit 5 KH nicht unbedingt so LC tauglich und auch mit Tomaten sollte man in Ph 1 eher sparsam umgehen.
Generell zu grünem Gemüse greifen, Rot heißt immer mehr Zucker und KH's...

fanta.sie · 12. Apr. 2007

Kai schrieb:
Also Möhren sind mit 5 KH nicht unbedingt so LC tauglich und auch mit Tomaten sollte man in Ph 1 eher sparsam umgehen.
Generell zu grünem Gemüse greifen, Rot heißt immer mehr Zucker und KH's...

Bei mir ist das Prob, dass ich gegen sehr viele Gemüsesorten allergisch bin - somit ist die Auswahl sehr beschränkt ...

Möhren konnte ich 30 Jahre lang nicht mehr essen, aber seit einigen Monaten geht es plötzlich wieder ... und jetzt schmecken mir die soooooo gut

... werde sie aber mit "einplanen" ... d.h. die KH so aufteilen, dass als Zwischendurch eine Möhre mit 50g drinliegt ... habe mir auch nur 2 kl. Möhren und 4 kl. Tomaten gekauft ... rote Paprika habe ich mir dann aber doch verkniffen - leider vertrage ich die grünen nicht ...

Auf jeden Fall gibt es heute Mittag frischen Spinat bei mir, schön mit Schalotten und frischem Knoblauch gedünstet, und heute Abend einen großen Blattsalat mit 1 kl. Tomate

...

Bea60 · 12. Apr. 2007

mh, der Spinat hört sich lecker an.. hab ich noch nie gehört mit Knoblauch! Ich liebe Knofi....

fanta.sie · 12. Apr. 2007

Bea60 schrieb:
mh, der Spinat hört sich lecker an.. hab ich noch nie gehört mit Knoblauch! Ich liebe Knofi....

Habe 10g Butterschmalz in die Pfanne getan (ist alles schon vorbereitet, ich lege gleich los

) ... dann 40g Schalotten und ein kleines Stück. Knoblauch andünsten und dann den frischen Spinat dazu ... bischen Salz und Chilli dran ... dazu gibt es ein Stück Lachs in Zitronenöl gebraten ... :essen:

Kai · 12. Apr. 2007

Bea60 schrieb:
mh, der Spinat hört sich lecker an.. hab ich noch nie gehört mit Knoblauch! Ich liebe Knofi....

Klar doch, ist megalecker...
Überhaupt ist Knofi einfach göttlich...

fanta.sie · 12. Apr. 2007

Kai schrieb:
Überhaupt ist Knofi einfach göttlich...

Und gut, dass immer so ein wenig reicht - schließlich hat er 28,41KH/100g

...

sabine07 · 12. Apr. 2007

laaach, 100gr knobi futtern, brigitta...dann hast du für die nächsten jahre nix vor vampiren zu befürchten ;-)

fanta.sie · 12. Apr. 2007

sabine07 schrieb:
laaach, 100gr knobi futtern, brigitta...dann hast du für die nächsten jahre nix vor vampiren zu befürchten ;-)

Neeeeeeee, 100g auf einmal übersteigt ja meine 10KH/tägl. :rotfl: ...
teile ich mir dann doch lieber ein

...

Kai · 12. Apr. 2007

Also so 20g kommen bei mir schon mal so an die Speisen ran, manchmal auch etwas weniger....

fanta.sie · 12. Apr. 2007

Kai schrieb:
Also so 20g kommen bei mir schon mal so an die Speisen ran, manchmal auch etwas weniger....

Hauptsache der ist frisch - sonst kann man schon sehr einsam sein :lol: ...

fanta.sie · 13. Apr. 2007

Das hatte ich gestern gegessen >

Frühstück
250g Hühnchenfleisch, 13g Olivenöl

zwischendurch
35g Walnüsse

Mittags
125g Lachs, 10g Zitronen-Traubenkernöl, 130g Spinat, 40g Schalotten, ca. 1g Knoblauch (war zu wenig :whistlin

, 10g Butterschmalz

zwischendurch
Wackelpudding

Abends
260g Zander, 15g Zitronen-Traubenkernöl, 70g Kopfsalat, 70g Tomate, 6g Zitronensaft, 12g Olivenöl

später am Abend (ich hatte Hunger :???

2 Eier

noch später am Abend (ich hätte ein halbes Schwein verdrücken können - hatte ich aber nicht im Haus

)
Wackelpudding (die Portion sollte eigentlich für morgen sein

)

Getränke
2.5l Chai- und Frucht-Tee, 0.5l Mix aus Selter und Cola light coffeinfrei

1842 kcal, 130g Fett, 165.1g EW, 10.5g KH
Prozentuale Verteilung der kcal (gerundet): 63.5% Fett, 34.2% EW, 2.3% KH
Grundumsatz: 1400 kcal, Gesamtumsatz (Bürossesselpupser): 2000 kcal

Zu-/Abnahme von gestern auf heute > +/-0kg :gruebel:

fanta.sie schreibt hier jetzt auch ;-)

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