Fett-Eiweiß-Verhältnis bei Atkins

VivaciousSloth · 14. Mai 2013

Das Fett-Eiweiß-Verhältnis soll ja 2:1 sein. Ich dachte immer, das bezöge sich auf den Brennwert, aber jetzt habe ich schon ein paar mal bei Leuten gelesen, die Grammzahlen sollen in dem Verhältnis stehen.
Jetzt bin ich etwas verwirrt. Wie ist es denn gemeint?

Rehmoppel · 14. Mai 2013

AW: Fett-Eiweiß-Verhältnis bei Atkins

Fett zu Eiweiß in kcal: 70 : 30

Fett zu Eiweiß in g: 50 : 50

Christina · 14. Mai 2013

AW: Fett-Eiweiß-Verhältnis bei Atkins

Oh, das finde ich jetzt auch hilfreich! Habe dazu auch gleich noch eine Frage bitte.
Gestern hatte ich 1435 kal. Mit 110g fett, 20g KH, 90g Eiweiß.
Heißt das jetzt, dass ich eigentlich besser noch z.b. 70 g Kokosöl gegessen hätte, das wären dann 50:50g fett-Eiweiß. Aber dafür 2062 kal, also 200 kal über meinem grundumsatz? Oder wie macht ihr das? Oder weniger Eiweiß? Und wo ich grade dabei bin: wie ist das jetzt genau mit dem Eiweiß? Aktuell Wiege ich 111kg, möchte 85. Brauch ich jetzt 85g Eiweiß oder 111, wenn ich pro kg ein Gramm rechne? Habe das noch nie ganz durchschaut, welches Gewicht da gezählt wird.
Hm... Würde erklären, dass das abnehmen nicht so gut geht im Moment, wenn das ein Fehler ist. Da würde mir wohl einen kleinen psychischen Aufschwung geben, wenn ich noch was ändern könnte, anstatt einfach zu warten und so weiter zu tun....

fussel · 14. Mai 2013

AW: Fett-Eiweiß-Verhältnis bei Atkins

Christina schrieb:
wie ist das jetzt genau mit dem Eiweiß? Aktuell Wiege ich 111kg, möchte 85. Brauch ich jetzt 85g Eiweiß oder 111, wenn ich pro kg ein Gramm rechne? Habe das noch nie ganz durchschaut, welches Gewicht da gezählt wird.

Der Bestand, der zu ernaehren ist ;-)
Bei den Kalorien sollte man zwischen Bestand und Ziel vermitteln.

Du kannst bei EW pauschal 1 g/kg Gewicht veranschlagen, bissel mehr oder weniger ist egal.
In Ketose etwa 30-40 g dazu fuer die Blutzuckerherstellung.

Diesen oberen Wert sollten man nicht unbedingt ueberschreiten. Mehr nuetzt da eh nicht, kann auch nachteilig werden.

Der Rest der Tageskalorien wird ueber Fett hingebogen ;-)

Christina · 14. Mai 2013

AW: Fett-Eiweiß-Verhältnis bei Atkins

Fussel, du bist so schnell, das ist toll! Also.. Die 111 sind der bestand, verstehe ich das richtig? Und dann noch 30 für die ketose, das sind dann 140 ungefähr. Und je nachdem dann noch fett, bis das Verhältnis 50:50 ist in Gramm?
Sorry, aber jetzt möchte ich das ein für alle mal genau wissen, und die Gelegenheit ist günstig, wenn ich dich mal an der Angel habe.
Ich danke dir!

fussel · 14. Mai 2013

AW: Fett-Eiweiß-Verhältnis bei Atkins

Genau gibts bei Ernaehrung nicht.
Nimm etwa 130-150 g EW als oberstes Limit und der Rest muss dann ja Fett sein. Nur 100 g ist ja auch nicht gefaehrlich.
Unterm Strich wird was um 50 : 50 in Gramm rauskommen.
Da du ja reduzieren willst, kann das Fett auch geringer ausfallen - entsprechend der Tageskalorien halt.

Ob alles stimmt, merkt man eigentlich am Saettigungsgefuehl.