Flexi bar - Erfahrungen

schaffe ich gerade mal so 10 sec

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völlig normal, wenn Du sofort alles könntest, wäre es ja kein training :lol:

Danke! Ich übe einfach. Dann wird das schon.
Schön, dass du immer da bist und uns unterstützt!

So. Nachdem ich nun von den animierten Übungen mit Müh und Not die beiden ersten jeweils 60 sec vor mich hin vibriert habe und mir der Nacken ein wenig weh tut, geht es erst mal wieder morgen weiter.
Ich finde es schwieriger, die Stange mit beiden Händen vibrieren zu lassen als nur mit einer.
Bis morgen werden sich auch meine Handgelenke wohl wieder erholt haben - nein, nicht von den good vibrations, sondern vom Bau meines neuen Essplatzes. Habe von Hand 20 Schrauben in massive Buche eingeschraubt; da brachte der Schraubverstärker zwar schon Erleichterung, aber ge-autscht hat es bei den letzten Schrauben schon ordentlich.

Ich muss mir mit den CD's was einfallen lassen. Da ich kein Fernsehgerät besitze, kann ich mir über den Computer in meinem Büro immer nur eine Übung ansehen, Gerät stoppen, raus in den Flur und dort mit Digitalwecker die Übung durchziehen. Im Büro vor dem Compi zu üben, geht nicht - nicht genug Platz.

Mein Fitti hat drei Kurse:

1. Rücken & FlexiFit (hier werden RückenFit & Flexi-Bar-Übungen kombiniert. So entsteht ein besonders effektives, abwechslungsreiches und präventives Rumpfmuskel-Training).

2. Flexi X-Press (in diesen 30 Minuten wird effektiv und abwechslungsreich der gesamte Körper gekräftigt. Durch den Einsatz des Flexi-Bar entsteht ein sinnvolles Training mit dem Schwerpunkt Rumpfmuskulatur (Bauch und Rücken werden gestaltet).

3. FlexiFit (durch den Einsatz des Flexi-Bar wird diese Kräftigungsstunde zur Herausforderung! Mit unterschiedlichen Übungen wird hier der ganze Körper trainiert).

Wie ich gerade sehe, werde ich auf ein anderes Fitti der Kette ausweichen müssen, da ich zeitlich mit meinen Vorlesungen in der Uni in die Bredouille komme. Max nix, wollte mir sowieso mal die 'Weiberstudios' ansehen :lol: .

Wünsche noch eine angenehme Nachtruhe rundum

dat Söckchen

Söckchen schrieb:

Gerät stoppen, raus in den Flur und dort mit Digitalwecker die Übung durchziehen. Im Büro vor dem Compi zu üben, geht nicht - nicht genug Platz.

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ähnlich handhabe ich das auch :lol:
morgen kommt mein physiomensch, mal schauen was der weiss!

allen einen vibrierenden wochenstart!

und, wer hat den swing schon `raus? :lol:

Ich übe noch das auf einem gewissen Schwung zu halten, aber es holpert öfter mal und ich krieg so ne Art "Unwucht".

Heute früh hab ich gedacht es zieht mich ins All so unrund lief das.
Aber ich bin ja noch jung und kann üben bis es klappt.
Hast du das gleich gekonnt?

Ich kann stricken, wie ein Weltmeister, gleichzeitig lesen, reden, fernsehgucken und mich kratzen (bei Bedarf) und bin was den Bar angeht zu doof einen Eimer Wasser umzuschütten.

Da sitzt mir wahrscheinlich einer auf den Synapsen, aber ich bin sicher die Tage platzt der Knoten und es vibriert wie von allein.
Ich halte mich aber noch bei den drei ersten Übungen auf bis jetzt.

Hast du das gleich gekonnt?

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so ungefähr nach einer halben stunde, wenn Du jahrelang mit
freien gewichten trainiert hast, ist die koordination schon ganz gut

meine schwester hat aber auch 3 tage gebraucht, wird schon, der
trick ist in die handfläche nehmen und die hände ganz locker lassen

Ich kann stricken, wie ein Weltmeister, gleichzeitig lesen, reden, fernsehgucken und mich kratzen (bei Bedarf) und bin was den Bar angeht zu doof einen Eimer Wasser umzuschütten.

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Ich habe gerade die Trainingseinheit hinter mir, muss jetzt aufgeben, da
die Kraft nachlässt. Es schwingt manchmal echt gut, aber vor lauter
Konzentration kommt man wieder raus.

Und links hab ich Nachholbedarf, du meine Güte!

Doris, ich mache vier und die immer abwechselnd, immer nur eine
geht zu sehr auf die nicht vorhandene Kraft.

Wenn ich irgendwann mal einen roten Flexi in die Finger bekomme und
das damit hinkriege, war ich wohl zu vorschnell.

Wer hat den roten und wie läuft es?

guter schrieb:

trick ist in die handfläche nehmen und die hände ganz locker lassen

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Genau, aber wenn man dafür die restlichen Muskeln nicht anspannt, wird
es nix und genau das kostet Kraft, puh.

Du als durchtrainierter Musterknabe bist da im Vorteil. Halbe Stunde, wow!
(Übrigens winken meine Oberarme dabei, so was Gemeines!)

Silke, am anfang darfst Du den körper nicht anspannen, je
mehr, desto anstrengender ist es

also am anfang nur körperspannung, schultern zusammen drücken

Mann solls nicht glauben.

guter ich bilde mir ein den Körper gut unter Kontrolle zu haben, beim Yoga!

Gewichtetraining finde ich auchnoch passabel, aber der Zitteral hat einen anderen Groove als ich

guter schrieb:

Silke, am anfang darfst Du den körper nicht anspannen, je
mehr, desto anstrengender ist es

also am anfang nur körperspannung, schultern zusammen drücken

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Also Körper nicht anspannen, dann doch Körperspannung?????

Körperspannung

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das heisst, den körper nur in der position halten

beispiel: wenn Du stehst, hast Du körperspannung, sonst würdest
Du ja umfallen, zusätzlich kannst Du bewusst den bauch oder den
po oder sonst was einzeln anspannen, je nachdem, was Du trainierst

aber eben nicht zu beginn, da nur körperspannung und nicht verkrampfen :lol:

Ach soooooooooo,
okay, ich habe vorhin noch einen Versuch gestartet, bin aber nicht weit
gekommen, da Oberarmmuskeln zu müde sind.

Morgen geht es wieder weiter.

guten morgen ;-)

gestern unter anleitung intensiv geübt und heute muskelkater
bei minimalen zeitaufwand, erstaunliche wirkung!
nun heisst es dranbleiben wird wohl ähnlich dem 'gewicht halten' der schwierigere part!
euch allen hier einen erfolgreichen tag!

Ich geh jetzt auch meine 4 Übungen machen, später hab ich noch den Vakutermin, dann bin ich heute auch gut durchgearbeitet.

Schade dass sich zur Zeit am Gewicht so garnix zeigt, ich mache streng Felix.:???:

Ich habe ja auch so ein Teil hier rumstehen - vor langer Zeit gekauft, 1 Mal ausprobiert, nichts klappte, nichts gemerkt, weggestellt!
Aber nach euren Schilderungen werde ich mich da noch mal mit befassen. Hoffentlich finde ich die Anleitung wieder!

Ich hab nur mit den ersten beiden Übungen keine Probleme, bei den Überkopfübungen sind meine versaubeutelten Arme schon in der Bredouille.
Ich hab die beiden jeweils nur 20 sekunden sehr rumpelig gemacht.
Ich gehe heute abend nochmals für kurz ran das muß doch ans klappen kommen

@Banshee

im thread #3 habe ich die entsprechenden übungsanleitungen als PDF eingestellt

So. War im Fitti. 45 min FlexiFit. War die einzige Unerfahrene. Start war erst mal ein Warm Up ohne die Stange. Dann beidhändig vorm Bauch bis Brusthöhe. Dann seitlich rechts und links (einhändig).

Was angenehm war zum Entspannen: Nach jeder Übung wurde der (das???) Bar rechts und links direkt neben dem Mittelgriff angefasst und mit Oberkörperdrehung nach rechts und links gezogen. Zwischen den einzelnen Übungsteilen mit dem Bar kamen auch immer wieder Übungen ohne, auf der Matte liegend. Habe alles mitgemacht; wenn es zu sehr ge-autscht hat, hab ich das Gerät kurz abgesetzt, bis 5 gezählt, und weiter ging's.
Wichtig war, darauf zu achten, dass der Bauch eingezogen wird (Richtung Sonnengeflecht) und dass die Schultern unten bleiben.

Spaß hat's gemacht, die Zeit für Dampfsauna und später Sauna zum richtig trocken werden nach dem Duschen hab ich mir gegönnt (steht in allen Clubs der Fitti-Kette kostenlos zur Verfügung). Mal schaun, ob ich das zeitlich mindestens 2 Mal, besser 3 Mal die Woche hinbekomme. Ist immer auch ein Zeitfaktor hier in Berlin, wo ich für Hin- und Rückfahrt schon zwei bis zweieinhalb Stunden brauche.

Zitternde Grüße vom Söckchen