Floraidh's Tagebüchlein

ja ganz komisch wirklich. ^^ dabei mochte ich gerade die käsebrötchen so gern

Was bin ich froh heute wieder ketogen zu essen. Hach so simpel und doch so lecker *-*

heute waren schon wieder 300g der 1,4kg vom cheatday runter und mein körper auch wieder brav in ketose. ich bin froh das ich wieder ketogen esse muss ich ehrlich sagen. mein ausflug in die welt der kohlenhydrate war ja jetzt nicht so der bringer.

zum gem das könnte ich glaub ich keine woche aushalten, hab heut zwei eier mit mayo gegessen beim zweiten fand ich es schon örgs wenn dsa mit dem cheatday nun so klappt wie ich hoffe werde ich den dann bei einer stagnation einsetzten, dann aber ggfls noch darauf achen was für kh ich zu mir nehme und nicht wahllos alles in mich reinstopfen.

hach ja ich meld mich auch mal wieder. mein auf und ab geht weiter nur mit jetzt etwa einem kilo mehr durch den cheatday. egal ich bin wieder in ketose und ernähre mich weiter brav danach. keine ahnung woran es liegt. eine gem woche schaffe ich definitiv nicht mir wird nach dem zweiten ei mit mayo schon schlecht ^^
ich werde es jetzt wohl oder über aussitzen müssen die Stagnation. und hoffen das es bald weiter geht. ansonsten habe ich den cheatday gut überstanden, bin aber froh mich wieder ketogen zu ernähren, das wird definitiv kein regelmäßiger Ausflug für mich.

Ich halte davon auch gar nichts, wenn man sich Ketogen ernährt mit leichtem Kaloriendefizit nimmt man automatisch ab, ohne den ganzen Kram drum herum. Manchmal sieht man es nicht gleich auf der Waage aber es funktioniert wenn man standhaft ist. Ausnahmen bei dieser Ernährung stoppen die Abnahme sofort. Nur mal zur vertiefung!

Bei der Mayonaise kommt es ganz auf den Typ an, und das Öl.

In Ketose gibt es Ölsorten die der Körper ablehnt. Diese (zB Sonneblumenöl) werden gerne-da billig- für Industrieprodukte genutzt.

Bekömmlich sind Mayo aus Rapsöl.
Als Emulgator kannst Du Eigelb oder Soyamilch nehmen.

Zauberstab durch und Fertig.

Also mein Cheat-Day hat super geklappt! Hatte letzten Sonntag 64,7 Kilo dann gecheatet mit ca 3000 Kalorien. Mittwoch war das Wasser weg und heute hab ich den historischen Tiefstand von 63,8 Kilo. Ich wollte letzten Sonntag ja noch aussetzen, aber da ich beim brunchen war, was 14 Euro gekostet hat und ich nur Eier hätte essen können, hab ich spontan einen eingelegt und bin jetzt recht froh drüber.

Dazu muss ich aber sagen, dass ich oft gelesen hab den Cheat-Day sollte man eher dann machen, wenn man eh nur wenig zu verlieren hat. Vielleicht hat er deswegen bei mir so gut hingehauen. Aber jeder Körper ist auch anders, vielleicht braucht dein Körper ja das ketogene Essen. Du hast ja gesagt, dass dir das ganze Essen von früher gar nicht mal so geschmeckt hat. Ein eindeutiges Zeichen des Körpers. Und wenn du es nicht vermisst, dann geht es bei dir sicher auch ohne.

Wie wäre es man mit einem Refeed-Tag? Sprich erlaubtes essen aber dafür über deinen Kalorienbedarf. Das hilft manchmal auch. Ich meine auch, dass du an deinem Cheat-Day viel zu wenig gegessen hast. Ich esse ja nach Programm aus einem Buch und der Kalorienüberschuss ist der wesentliche Bestandteil des Cheat-Days. Mein Magen glich an diesem Tag einem schwarzen Loch, ich hab übelst viel gegessen, aber ohne mich satt zu fühlen. Ich brauchte die Energie richtig. Also egal ob Cheat-Day oder Refeed-Tag, man muss auf jeden Fall ab und zu ein bisschen mehr essen als erlaubt, sonst drückt dein Körper den Stoffwechsel nach unten.

Ansonsten würde ich mir bei dem Stillstand nicht allzu viel Gedanken machen. Spätestens nach 14 Tagen würde ich reagieren. Ist aber nur meine persönliche Meinung und Erfahrung

VG Jacky

es geht weiter Berg ab, endlich eine Woche hat es gedauert ^^ heute stand ich dann bei 111,5kg das bisher niedrigste Gewicht seit Jahren *-* einen weiteren Cheatday wird es vorerst nicht geben. Eventuell mal einen Refeed Day, aber das muss ich abwägen

Mach dir doch nicht so einen Kopf, wenn du einfach die Kh weglässt ohne sonst was zu zählen, also einfach alles unter 10gr KH auf 100gr ist erlaubt , der Rest nicht dann kannst du ganz entspannt abnehmen.

So mache ich das, ich habe meine erlaubten Lebensmittel im kopf und die gibt es dann und nur diese. Da muss ich gar nichts zählen und ich nehme ab.

Das Leben bringt einem ganz von Selbst mal einen Refeed, das muss man gar nicht planen.

ich brauchte das zählen zumindest am anfang, habe jetzt seit meinem cheatday nicht mehr gezählt bzw in meine app eingetragen aber davor die drei wochen war es schon sinnvoll das zu machen, damit ich erstmal ein Gefühl davor bekommen von was ich wieviel essen kann etc.
heute zeigte die Waage 110,7kg *-*

Ich komme ohne Eintragen nicht klar.

Mir gibt FDDB auch eine Art von "Sicherheit" weil ich weiss, wenn ich in gewissen Bereichen bleibe, dass dann alles weiter richtig läuft.

Mit einer Waage alleine köme ich auch inzwischen einigermassen klar, man weiss ja so einigermassen wieviel die einzelnen Dinge haben.

Ja am anfang fand ich das Tagebuchführen auch extrem sinnvoll, und jetzt merke ich okay es geht auch ganz gut ohne. werde aber denke ich trotzdem ab und zu noch checken ob alles passt.

und wieder rauf mit dem gewicht, gester 111,2kg heute 111,3kg manno, also wieder ein hoch und runter und kein runter, eigentlich war ja dienstag mein wiegetag das habe ich jetzt auf samstags verschoben, also mal samstag abwarten

heute morgen gleichbleibend auf 111,3 kg -.-

Nicht aufgeben. Bei mir waren es letztlich 1,5 Wochen, in denen sich scheinbar gar nichts getan hat - nur damit es nachher wieder schneller runter ging. Dann muss man gar nichts ändern, einfach weitermachen und eisern sein. Es lohnt sich doch!

Das stimmt, manchmal nimmt man nicht ab, aber man darf sich da nicht verrückt machen. Einfach stur nach Plan, und das Essen ist ja lecker... also bleib dran.

Der Zeitraum, in dem es so aussieht, dass sich gerade nichts tut, obwohl man noch am Ball ist, kann sogar noch viel länger sein.
Dass du das notwendige Durchhaltevermögen aufbringst, wird am Ende vermutlich für deinen Erfolg maßgeblich sein.
Wer es schafft oder nicht, hängt nämlich auch davon ab, wie geduldig derjenige sein kann.
Und mit der Gewissheit, das Richtige zu tun, kannst du doch auch ganz entspannt bleiben.
Ich habe mir dann immer gesagt, "Schlechter kann es nicht werden. Was ich erreicht habe, bleibt mir erhalten und der Rest wird dann auch noch kommen.".

ich bin jetzt quasi in woche drei mit stillstand, langsam nervt es mich schon das sich nichts tut oder es einfach nur so ein minimales rauf und runter ist. einziger lichtblick ist natürlich das ich trotzallem nicht wieder zunehme. das ist auf jeden fall was. und da mir die ketogene ernährung sehr leicht fällt und ich echt so gar nichts vermisse bleibe ich natürlich weiter am ball. aber komisch finde ich es schon da ich ja ein recht hohes gewicht habe, das sich da so nix tut.

Solche Stillstaende sind ganz normal. Abnehmen tust du trotzdem, nur nicht auf der Waage. Bleib dran!

dran bleiben tue ich auch jeden fall, ich merke ja das mir die keto ernährung echt leicht fällt und ich absolut nichts vermisse. und auch das sie mir gut tut. ich werde morgen mal wieder umfang messen vielleicht hat sich ja da eher was getan als beim gewicht