Frage zu LC

Birger · 22. Aug. 2012

Wie ich meine "Diätform" nennen soll, weiß ich nicht so recht, ich denke es ist auch nicht so wichtig. Derzeit ist es so, dass ich darauf achte meine KH-Zufuhr gegen null gehen zu lassen und meinen Kcal-Bedarf größtenteils durch Fett und Eiweiß im Verhältnis 80:20 zu decken.

Da ja viele hier Atkins bevorzugen, die ja verschiedene Phasen hat, in denen die KH-Zufuhr immer wieder erhöht wird, teils schon nach 14 Tagen, hier meine Frage: Hat die KH-Erhöhung einen gesundheitlichen Grund? Oder anders ausgedrückt: Wäre es bedenklich, den KH-Anteil sehr lang, sehr niedrig zu halten?

Hintergrund ist einfach, derzeit fühle ich mich mit meiner Ernährung sehr wohl, der Gewichtsverlust ist, im Durchschnitt doch ganz passabel, also für mich kein Grund, meine KH zu erhöhen. Oder?

TheEvilSpock · 22. Aug. 2012

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Also ich habe das Buch "Die aktuelle Atkins Diät". In der wird beschrieben das man die Phase I mit 20 g KH am besten 2 Wochen macht und dann wechselt. Es steht aber außerdem noch drin das man die Phase ganz nach belieben verlängern kann. Du kannst in höheren Phasen halt weitere Lebensmittel einbauen und so hast du eine größere/abwechslungsreichere Auswahl an Nahrungsmitteln. Wenn dir das allerdings nicht so wichtig ist kannst du gerne in Phase I bleiben um schneller Gewicht zu verlieren. So steht es zumindestens im Buch. Falls ich etwas falsch verstanden haben sollte bitte korrigieren. Ich mache seit 6 Wochen Phase I und mir gehts prima

marianna · 22. Aug. 2012

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In Phase 1 wird geschrieben, dass 12 bis 15 g KH aus Salat/Gemüse kommen sollen und man zusätzlich Vitamie und Mineralstoffe nehmen soll. Durch das erhöhren der Kh in Phase 2 hat man mehr Auswahl an Gemüse, Beeren, Nüssen und kann irgendwann die Vitamintabletten weglassen. In Phase 3 sind auch Kartoffeln, Möhren... dann noch Obst, Früchte... und Reis erlaubt. Am Ende kann man eigentlich alles essen, was vom Tier ist oder von Pflazen kommt, hauptsache es ist nicht verarbeitet, sondern so gewachsen. So interpretiere ich das.

Phase 1 ist eigentlich nur der Einstieg, Phase 2 die Abnahme (hat Leitersprossen, dauert erstmal bis man die abgearbeitet hat), Phase 3 an Obst und sowas gewöhnen ohne Zunahme, Phase 4 Dauerernährung/Halten.

EDIT: wenn man mehr als 15 kg vom Zielgewicht ist, dann macht man die Phase 1 viel länger als 14 Tage, auch Monatelang. Wenn man nur noch ca. 10 kg abzunehmen hat, kann man ruhig zur 2. Phase gehen.

Birger · 22. Aug. 2012

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Wie man nach Atkins verfährt war nicht meine Frage, sondern ob es auf Dauer gesundheitlich bedenklich ist, extrem wenig KH zu sich zu nehmen. Atkins war nur ein Beispiel, weil ich mich frage, warum in den meisten LC-Diäten, der KH-Anteil nach und nach wieder erhöht wird.

Vitaminpräparate nehme ich gar keine zusätzlich. Mir geht es gut, ich habe keine Mangelerscheinungen, außerdem steht es für mich im Widerspruch, wenn gesagt wird, nimm keine verarbeiteten Lebensmittel zu dir, und dann soll man synthetische Vitamine zu sich nehmen? Fleisch hat auch Vitamine.

TheEvilSpock · 22. Aug. 2012

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Birger schrieb:
Wie man nach Atkins verfährt war nicht meine Frage, sondern ob es auf Dauer gesundheitlich bedenklich ist, extrem wenig KH zu sich zu nehmen

Da hast du Recht! Habe deine Frage nicht beantwortet, sry.

Ob es gesundheitsschädlich ist so wenig KH zu sich zu nehmen weiß ich nicht. Wenn ich das Atkinsprinzip richtig verstanden habe wird der KH Anteil aber deswegen langsam wieder hochgeschraubt um die für deinen Körper benötigte Menge KH pro Tag zu ermitteln um dein Gewicht zu halten. Mit Vitaminmangel hat das glaube ich nichts zu tun.

Birger · 22. Aug. 2012

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Das triffts schon eher

dankeschön. Aber könnte man nicht einfach auch nur die kcal-Zufuhr erhöhen um sein Gewicht zu halten?
Meiner Meinung nach birgt die Erhöhung der KH doch die nicht unwesentliche Gefahr, wieder ins "alte" Muster zu verfallen, oder?

hexekids · 22. Aug. 2012

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Es werden die KH's ja nur so weit erhöht bis weder ab- noch zugenommen wird. Und das ganze ja auch nicht auf einmal sondern immer in 5g Schritten.

Birger · 22. Aug. 2012

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Das ist mir klar, ich wollte nur wissen, ob es tatsächlich nur gemacht wird, um das gewicht zu halten, oder ob es noch andere Gründe gibt, die etwa medizinischer Natur sind.

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